Usawa 2024, Novemba

Kuna programu nyingi za mafunzo kwa viboreshaji vya umeme leo. Itakuwa juu ya mpango wa kipekee wa 3x3. Kutana na njia ya mapinduzi ya kuinua nguvu

Moja ya maswala yanayozungumziwa zaidi katika mafunzo ya nguvu ni harakati. Kutana na dhana ya Georgy Funtikov ya kuinua nguvu kwa kulipuka

Kuna mazoezi mengi ambayo wanariadha hutumia katika mazoezi, lakini pia kuna yaliyosahaulika. Angalia mazoezi 9 ya juu yasiyojulikana na yenye ufanisi zaidi

Ukuaji wa misuli sio rahisi. Ni ngumu sana kuweka pamoja programu sahihi ya mafunzo. Jifunze Mafunzo ya Nguvu Yanayopaswa Kuwa Ili Kuimarisha Misuli Yako

Mashine ya Smith ni maarufu sana, lakini kuna uvumi mwingi karibu nayo. Mara nyingi unaweza kusikia kuwa yeye ni hatari. Tafuta mazoezi gani ya kufanya kwenye simulator

Wanariadha wote hufanya makosa. Wasichana sio ubaguzi. Angalia makosa 9 ya juu ya mazoezi ya wanawake ili kuepuka mazoezi yako

Maoni ya wajenzi wa mwili kuhusu Cardio ni kinyume kabisa. Tafuta ikiwa ni muhimu kwa wajenzi wa mwili au ni bora usizitumie katika mafunzo

Mara nyingi, mazoezi hutembelewa na watu wanaohusika katika michezo mingine kwa kiwango cha kitaalam. Tafuta jinsi ya kuchanganya ujenzi wa mwili na michezo mingine

Kila mwanariadha anakabiliwa na msongamano wa misuli. Njia anuwai hutumiwa kushinda hali hii. Jifunze jinsi minyororo na minyororo hutumiwa katika ujenzi wa mwili

Ronnie Coleman - mjenzi maarufu wa ukuaji wa misuli inawezekana tu kupitia mabadiliko ya mwili kwa mafadhaiko. Kila mwanariadha anapaswa kukumbuka hii. Jifunze yote juu ya kurekebisha misuli kwa ukuaji katika ujenzi wa mwili

Kila mwanariadha hufanya mazoezi ya kimsingi wakati wa mazoezi. Wana sifa zao maalum. Jifunze siri za kufanya mazoezi ya kimsingi ya ujenzi wa mwili

Mjadala juu ya mzunguko mzuri wa mafunzo labda hautapungua kamwe. Jifunze juu ya huduma zote za masafa ya juu na mafunzo ya masafa ya chini

Kuua ni mazoezi maarufu sana na yenye ufanisi. Tafuta ni faida gani inayotoa na jinsi inavyofaa kufanya kiufundi

Kujenga misuli ni ngumu. Ikumbukwe kwamba mwili lazima ukue kwa usawa. Jifunze kuhusu mikakati mitano kufikia matokeo unayotaka

Wanariadha hufundisha kwa muda mrefu, lakini ni wachache tu wanaopata matokeo ya juu. Jambo ni katika makosa ya kimsingi. Jifunze juu ya makosa 5 kuu ya ujenzi wa mwili wa asili

Mstari wa T-bar ni zoezi bora la kukuza misuli yako ya nyuma. Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi na jinsi ya kuepuka makosa wakati wa kuifanya

Shida ya jimbo "tambarare" ni muhimu kwa wanariadha wote, bila kujali kiwango cha mafunzo. Tafuta jinsi ya kushinda hali hii na tumia moja ya vidokezo

Wanariadha wanajua kuwa ukuaji wa misuli umeunganishwa na mfumo wa homoni, ndiyo sababu wanariadha hutumia steroids. Jifunze Jinsi ya Kusimamia Mfumo wa Homoni bila Kutumia Dawa za Anabolic

Miguu ni kikundi cha misuli ambayo ni ngumu kufundisha. Kwa hivyo, wanariadha wengi hawatumii wakati kufanya kazi kwao. Jifunze siri za quads kubwa

Jifunze Jinsi ya Kuwa na Nguvu Kama Powerlifters na Wakati huo huo Kuwa na Kiasi Kikubwa cha Misuli ambacho Wanajenzi wa Mtaalam Wanao

Wajenzi wa mwili hujaribu kudanganya mwili na steroids na mbinu za mafunzo ili kujenga misuli. Jifunze jinsi ya kudanganya mwili wako ili kufanya misuli yako ikue

Misuli tofauti hujibu mafunzo kwa njia yao wenyewe. Mara chache mwanariadha anaweza kusukuma misuli yote. Angalia Vidokezo 10 vya Mafunzo kutoka kwa Charles Durrem

Kupata misa na kuongeza msingi wa anabolic mwilini huwezeshwa zaidi na mazoezi ya kimsingi. Tafuta ni mazoezi gani ambayo Hercules atakufanyia

Hakika wanariadha wachache wamesikia juu ya kubadilika kwa kimetaboliki ya mwili. Ni kiashiria muhimu kwa faida ya misuli na ukataboli wa mafuta. Jifunze siri za wanariadha wa pro

Wanariadha wote wanajua juu ya hitaji la kufuata utawala, lakini hali zinawezekana wakati zinakiukwa. Jifunze nini cha kufanya kwa Kukosa usingizi wa mwili

Mazoezi mengine huzingatiwa kuwa hayafanyi kazi na wataalam, lakini hakuna madai ya kitabaka yanayopaswa kufanywa. Tafuta ni ipi vyombo vya habari vya mguu bora au squat iliyo na barbell

Vijana wengi wanavutiwa na ujenzi wa mwili, ambayo hakika ni jambo zuri. Jifunze juu ya faida na hasara zote za ujenzi wa mwili kama kijana

Kwa miongo kadhaa, kumekuwa na mjadala juu ya ukubwa wakati wa kufanya harakati. Tafuta ambayo ni bora katika ujenzi wa mwili: reps kamili, sehemu, au mchanganyiko wa zote mbili

Wakati wa kukaribia wanariadha wenye ujuzi zaidi, Kompyuta wanaweza hata kudhani kuwa jibu litakuwa sahihi. Tafuta ni vidokezo vipi vya ujenzi wa mwili vinaweza kuwa

Jifunze jinsi ya kupata misa ya misuli ikiwa kawaida una kimetaboliki ya haraka. Kwa mbinu hii utapata angalau kilo 10 ya misuli

Je! Unataka kuongeza ukuaji wa vikundi vyote vya misuli? Kisha Gundua Workout ya Wanariadha Wataalamu kwa Mgawanyiko wa Misuli Konda

Una shida kupata misuli? Basi ni wakati wa kujaribu mbinu fupi ya mafunzo iliyofupishwa kwa ukuaji wa misuli

Jifunze jinsi unaweza kutumia baa rahisi kukuza misuli ya msingi ya kuvutia: mabega, kifua, na triceps

Tafuta jinsi ya kusukuma matiti ya Arnold kwa mwezi 1 tu. Programu ya kina ya mafunzo ambayo wajenzi wa mwili walificha kutoka kwa watu wa kawaida

Mbinu ya siri ya kusukuma mikono kwa ujazo wa angalau cm 45 katika miezi michache. Nyota za kujenga mwili zinafunua siri

Tafuta mbinu ya mazoezi ya siri ambayo itasaidia kufanya matako ya kila msichana na tumbo tambarare kwa siku 30 tu

Jifunze Jinsi Ya Kujenga Lishe Ili Kupata Misa Ya Misuli Konda Bila Mafuta Ya Ziada

Jifunze jinsi ya kutofautisha mazoezi yako ya aerobic wakati unawaka mafuta mengi na kujenga uvumilivu iwezekanavyo

Jifunze Jinsi ya Kupata Misa ya Misuli Hadi Kilo 10 Kutumia Mbinu za Jadi za Kujenga Mwili

Tafuta jinsi msichana anaweza kufanya mazoezi ili kupata misuli nyembamba bila mafuta mengi ya mwili