Usawa 2024, Novemba

Tafuta jinsi ya kuondoa haraka asidi ya lactic baada ya mazoezi magumu. Ushauri wa vitendo kutoka kwa guru la michezo ya chuma

Jifunze jinsi ya kugeuza mabega yako kufikia pembetatu maarufu ya kiwiliwili katika ujenzi wa mwili kwa miezi 2. Anza kuendelea sasa

Nakala hiyo inazungumza juu ya jinsi ya kusukuma punda. Baada ya yote, ni punda mzuri wa elastic ambaye ndiye mada ya kuongezeka kwa umakini wa wote, bila ubaguzi, wawakilishi wa jinsia yenye nguvu

Tafuta ni kwanini wajenzi wengi wa taaluma huweka mazoezi haya juu ya mafunzo yao ya miguu. Njia ya mafunzo ya siri

Hyperextension ni maarufu sana katika ujenzi wa mwili. Idadi kubwa ya sababu zilichangia hii. Jifunze juu ya jinsi hyperextension inavyotumika katika ujenzi wa mwili

Siri ya kusukuma matako ni kazi ngumu katika mazoezi, ambayo inategemea squats za wanawake

Tafuta jinsi ya kufanya matako yako yaonekane ya kupendeza bila mazoezi na kwenda kwenye mazoezi

Tafuta ni mazoezi gani yanayofanya kazi vizuri kwa gluti na ni mazoezi gani ya kuchagua: nguvu au moyo

Tafuta kwa nini wajenzi wa mwili hufundisha kila kikundi cha misuli kando? Je! Ni faida gani ya aina hii ya mafunzo na jinsi mgawanyiko unaharakisha kupata misuli?

Tafuta jinsi ya kukuza misuli ya nyuma ya kuvutia? Kufunua mbinu ya kuvuta siri ya mabingwa wakuu. Matokeo yamehakikishiwa kwa 100%

Tafuta ikiwa unaweza kupoteza paundi hizo za ziada bila kwenda kwenye mazoezi na bila mazoezi ya aerobic. Mbinu inayofaa ya kupoteza uzito

Kwa kazi yenye tija kwenye mazoezi, kila mwanariadha wa mazoezi lazima awe na wazo la jinsi misuli yake ya bega inavyofanya kazi, ambayo ni, kujua anatomy yao

Nakala hii inaorodhesha mazoezi bora zaidi kukusaidia kupata mikono kubwa, ya misuli bila juhudi

Nyuzi za misuli ya kifua ni za kipekee katika michakato yao ya kisaikolojia na upendeleo wa maumbile kwa ukuaji na ukuaji

Jifunze jinsi ya kupunguza maumivu ya deltoid. Tunafunua njia ya siri ya ukarabati na uimarishaji wa vifaa vya osteo-ligamentous

Seti ya mazoezi nyumbani kwa kusukuma mabega makubwa. Ushauri wa vitendo kutoka kwa wataalamu wa ujenzi wa mwili

Squats na barbell kwenye kifua ni moja wapo ya njia za uhakika za kukaa kila wakati katika hali nzuri na kuweka quadriceps katika hali nzuri

Jifunze jinsi ya kufundisha mwili wa juu kwa wasichana kufanya matiti yao kuwa madhubuti na ya kunyoa

Zoezi kwa ukuzaji wa nguvu ya kulipuka na faida kubwa. Ikiwa lengo lako ni nguvu na misuli kubwa, hakikisha ujifunze mbinu na ujumuishe kwenye programu yako ya mafunzo

Mafunzo ya nguvu ya wanawake bila shaka ni tofauti na ya wanaume. Labda, wasichana wengi watavutiwa kujua tata ya Lena Johansen

Jifunze jinsi ya kufundisha vyema maeneo ya kifua wakati unapunguza mzigo kwenye triceps na delts mbele

Ikiwa unataka kuwa na biceps kama mpira wa wavu, basi tunapendekeza kusoma siri za Arnold na kuiga programu ya mafunzo ya mara tisa "Bwana Olimpiki"

Unataka kuwa na biceps kubwa? Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya mkono maarufu katika ujenzi wa mwili. Tunafunua siri za kiufundi za utekelezaji

Tafuta jinsi faida za ujenzi wa mwili zinachanganya mazoezi ya nyuma na biceps kufikia fomu bora ya ushindani

Jifunze jinsi unaweza kukuza misuli ya kifuani ya Arnold nyumbani na dakika 20 tu kwa siku na kufanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki

Jifunze mbinu na mbinu sahihi za kusukuma pectoral ili kuongeza nguvu na misuli ya kikundi hiki cha misuli

Misuli ya kifuani ni ngumu sana kufundisha. Ili kupata zaidi kutoka kwa kifua chako, jifunze jinsi ya kufundisha matiti yako na mfumo wa kugawanyika

Tunafunua siri za kufanya harakati za kimsingi kwa biceps ili kusababisha ukuaji wa ndani wa misuli ya mkono wa mkono. Vidokezo kutoka kwa wataalamu

Tafuta ni zoezi gani la kutengwa kwa biceps ambalo ni maarufu zaidi kati ya wajenzi wa mwili wa wataalamu ili kuunda msaada mzuri wa mkono

Kuinama juu ya vidole (punda) ni zoezi linalofaa kwa misuli ya mguu wa chini, ambao haupaki nyuma wakati wa kufanya

Jifunze jinsi ya kuunda kwa usahihi kilele cha Biceps na Zoezi la Zuia Kutengwa

Jifunze jinsi ya kuzungusha biceps zako ili misuli ichukue sura ya Arnold? Mbinu ya utekelezaji wa siri

Kukaa mguu ni mazoezi ya kuchagua, kazi kuu ambayo ni kufanya kazi kwa quadriceps

Jifunze Jinsi ya Kufanya Zoezi La Kifungo Zenye Ufanisi Zaidi Kwa Wanaume Na Wanawake

Jifunze mikakati ya chakula na mazoezi kusaidia kuzuia kuzeeka na kuweka mwili wako katika hali nzuri

Jifunze Zoezi 7 Zenye Ufanisi Ambazo Zitabadilisha 100% ya Kikosi cha Barbell na Fanya Kazi Nyonga Zako na Utukufu Vizuri

Tafuta ni mazoezi gani ambayo ni bora kwa kukuza misuli ya matumbo kama vyombo vya habari vya benchi, na ni mazoezi gani yanaweza kufanywa nyumbani bila barbell

Misuli ya miguu ni ngumu kusukuma. Hata wataalamu katika kikundi hiki cha misuli wanaweza kuwa na vikwazo. Pata majibu ya maswali ya nadharia na mazoezi juu ya miguu ya kusukuma

Tafuta mazoezi kadhaa ambayo pia yanaweza kusukuma mgongo wako kwa ufanisi na wakati huo huo kuchukua nafasi ya harakati za msingi kama kuvuta kwenye baa

Tafuta jinsi kwa msaada wa simulator kama hiyo unaweza kurekebisha takwimu yako bila kutembelea mazoezi