Tafuta jinsi ya kuondoa haraka asidi ya lactic baada ya mazoezi magumu. Ushauri wa vitendo kutoka kwa guru la michezo ya chuma. Baada ya mafunzo, misuli inaweza kuuma kwa siku kadhaa. Wakati huo huo, hisia zenye uchungu zinaweza kutokea kwa njia anuwai, na katika hali zingine inaweza kuwa ngumu sana kufundisha, kwani misuli haitaki kuambukizwa. Leo tutajifunza juu ya aina zote za maumivu na kuelewa nini cha kufanya ikiwa misuli inauma sana baada ya mazoezi. Kwanza kabisa, maumivu ya mara kwa mara baada ya mafunzo yanazingatiwa kwa Kompyuta na wale wanariadha ambao walianza masomo baada ya mapumziko marefu.
Kwa nini hisia zenye uchungu zinaonekana baada ya mafunzo?
Maumivu ya misuli ni matokeo ya uharibifu wa tishu-ndogo. Kulingana na matokeo ya utafiti, baada ya mafunzo, eneo la myofibrils kwenye seli huvunjika, na mitochondria pia imegawanyika. Yote hii inasababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa leukocytes, ambayo ni tabia ya michakato ya uchochezi na majeraha.
Baada ya uharibifu wa nyuzi za tishu, mabaki ya protini ya molekuli hutengenezwa, na hii huchochea uzalishaji wa lysosomes na phagocytes. Kazi ya seli hizi ni kuondoa nyuzi za tishu zilizoharibiwa. Bidhaa za taka za miundo hii ya rununu husababisha maumivu. Wakati huo huo, nyuzi zilizoharibiwa zinaunganisha seli za setilaiti, ambazo huharakisha utengenezaji wa protini kwenye tishu za misuli.
Hakika kila mtu anajua ukweli kwamba hisia zenye uchungu zaidi ni baada ya somo la kwanza, halafu hazijisikii. Lakini ikiwa ulikuwa na mapumziko marefu katika madarasa, basi maumivu yanarudi baada ya kuanza tena kwa mafunzo.
Baada ya mafunzo katika mwili, kiwango cha uzalishaji wa protini huongezeka, creatine phosphate inakusanya, na mkusanyiko wa Enzymes ya michakato ya glycolysis huongezeka na shughuli zao huongezeka. Kwa maneno mengine, kadri unavyofanya mazoezi zaidi, mkusanyiko wa fosfati ya kretini inakuwa na nguvu ya michakato ya glycolysis huongezeka. Hii inasababisha ukweli kwamba kwa wakati fulani inakuwa ngumu kupata nguvu kwa misuli kufanya kazi, halafu haiwezekani kabisa.
Aina za maumivu ya misuli baada ya mafunzo
Ili uweze kuelewa vizuri nini cha kufanya ikiwa misuli yako inauma sana baada ya mazoezi, unahitaji kujifunza kutofautisha kati ya mhemko wa mapigano unaotokea. Maumivu yanaweza kuwa ya aina tofauti, na sasa tutazungumza juu yake.
- Wastani baada ya mazoezi. Hisia hizi zenye uchungu zinaonekana siku chache baada ya mazoezi na zinaweza kutambuliwa kama zenye nguvu, zinazotokana na contraction ya misuli. Wanaonekana baada ya mapumziko marefu darasani na kwa Kompyuta. Ikiwa maumivu ni ya kila wakati na hayatoki kwa muda mrefu, basi hii inaweza kuonyesha kuwa unatumia mzigo kupita kiasi. Usikimbilie kuongeza uzito ili misuli, vifaa vya kujipima-nguvu na mfumo wa neva uwe na wakati wa kuendelea wakati huo huo. Ikiwa bado unapata maumivu makali kabla ya somo linalofuata, basi fanya mazoezi mepesi.
- Maumivu yanayohusiana na kiwewe. Hautachanganya hisia hizi zenye uchungu na chochote. Wao ni papo hapo na hufanyika mara moja au siku inayofuata. Ikiwa una maumivu ya pamoja, basi unapaswa kumaliza mafunzo na uwasiliane na daktari.
- Kuungua. Hii ni aina nyingine ya maumivu yanayosababishwa na asidi ya lactic. Dutu hii ni metabolite ya mchakato wa glycolysis na kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, hii ni mchakato wa kawaida. Hisia inayowaka hupotea mara tu baada ya damu kuchochea asidi ya lactic kutoka kwenye tishu za misuli. Huenda usizingatie umuhimu sana kwa hisia hizi zenye uchungu.
Jinsi ya kuzuia maumivu baada ya mafunzo?
Karibu haiwezekani kuondoa kabisa maumivu ya misuli baada ya mafunzo. Watakuwa na nguvu kidogo na kadiri unavyoendelea. Wakati huo huo, unaweza kutumia sheria kadhaa kwa kubadilisha njia yako ya mafunzo na badala ya maumivu yasiyofurahi ya maumivu yanahisi mazuri zaidi.
- Usikimbilie kuendeleza mzigo na kuongeza uzito wako wa kufanya kazi kwa kilo 2 au 2.5 kila wiki.
- Ni muhimu ujue ufundi wa mazoezi yote na iwezekanavyo.
- Daima joto mwanzoni mwa kikao chako.
- Ikiwa unahisi umechoka sana, ni bora kuruka kikao cha mafunzo.
- Wakati wa kikao, unapaswa kunywa angalau lita moja ya maji.
- Kulala angalau masaa nane kwa siku.
Na hapa kuna vidokezo kwa wale ambao wanataka kujua nini cha kufanya ikiwa misuli yao inaumiza baada ya mazoezi:
- Baada ya mafunzo, unapaswa massage ili kuongeza mtiririko wa damu.
- Fanya vipindi vya kupona ukitumia asilimia 50 ya uzito wako wa juu kwa marudio 15 hadi 20. Hii inaweza kuboresha mbinu yako ya mazoezi na kukuza unganisho la neva.
- Kumbuka umuhimu wa kupoa baada ya kumaliza kikao kikuu na usipuuze kipengee hiki cha mafunzo.
- Fanya mpango sahihi wa lishe.
- Upe mwili wako muda wa kutosha kupumzika. Ikiwa maumivu kwenye misuli ni nguvu sana, basi ruka mazoezi.
- Nenda kwenye bafu au sauna, ambayo itakuwa na athari nzuri sana kwa hali ya misuli yako.
Kwa sababu za maumivu ya misuli na jinsi ya kuiondoa, angalia video hii:
