Tafuta kwanini baada ya mazoezi magumu, uchungu wa misuli unakupata baada ya masaa 24 na wakati unaweza kufanya mazoezi tena. Ikiwa umewahi kushiriki katika michezo hapo awali, basi unajua vizuri maumivu kwenye misuli baada ya mafunzo. Kwa watu ambao wameanza kufanya mazoezi, swali huibuka mara nyingi, kwa nini misuli huumiza siku moja baada ya mafunzo? Ni kwake kwamba tutajaribu leo kujibu, wakati huo huo kujua ikiwa hii ni nzuri au mbaya. Kwanza, hisia za maumivu zinaweza kutofautiana kutoka kwa kila mmoja: nyepesi na sio kusababisha usumbufu, au kali sana na ni ngumu kwako hata kusogeza miguu na mikono yako. Kulingana na nguvu ya hisia zenye uchungu, tunaweza kuzungumza juu ya sababu za kuonekana kwao.
Sababu za maumivu ya misuli laini
Maumivu haya kawaida huonekana mara tu baada ya kumaliza mafunzo. Katika kesi hii, inafaa kuzingatia neno "mara moja", kwani hii ni jambo la msingi sana. Seli za tishu zote za mwili hupokea nguvu kwa sababu ya mchakato wa glycolysis ya aerobic, ambayo haiwezekani bila ushiriki wa oksijeni.
Walakini, wakati wa mafunzo ya nguvu, mwili hutumia mchakato tofauti kupata nishati - glycolysis ya anaerobic. Kama unavyoelewa tayari, ili mchakato huu uendelee, mwili hauhitaji oksijeni. Metabolite kuu ya glycolysis ya anaerobic ni asidi ya lactic. Kwa kuwa mikataba ya tishu za misuli wakati wa kuinua uzito, hii inasababisha kubanwa kwa mishipa ya damu.
Kama matokeo, asidi ya lactic haiwezi kutolewa na huhifadhiwa kwenye tishu. Ni dutu hii ambayo husababisha hisia inayowaka ambayo mwanariadha anahisi baada ya kumaliza mazoezi. Ni dhahiri kabisa kwamba kiwango cha asidi ya lactic moja kwa moja inategemea kiwango cha mazoezi. Kwa bidii zaidi ulifanya kazi kwenye misuli yako. Hisia kali zaidi ya kuchoma utapata. Ili kuondoa haraka metabolite, mazoezi ya kunyoosha yanapaswa kufanywa baada ya mafunzo, na hivyo kurudisha mtiririko wa damu kwenye tishu za misuli.
Pia, unapaswa kukumbuka kuwa mara tu kiwango cha kutosha cha damu kinapoanza kuingia ndani ya misuli, basi asidi ya lactic hutolewa kwa muda mfupi. Kwa hivyo, jibu la swali la kwanini misuli huumiza siku moja baada ya mafunzo ni wazi sio metaboli ya anaerobic glycolysis. Ingawa wanariadha wengi wa novice wana hakika ya kinyume, hiyo sio kweli. Tayari dakika 60 baada ya kumaliza mazoezi ya kiwango cha juu kabisa, hakuna dalili ya asidi ya lactiki iliyobaki kwenye tishu za misuli. Kwa hivyo, ikiwa unataka kujua ni kwanini misuli huumiza siku baada ya mafunzo, basi jibu lazima litafutwe kwa sababu zingine.
Maumivu ya wastani siku moja baada ya mazoezi
Baada ya darasa la hali ya juu, siku inayofuata, na wakati mwingine siku ya mafunzo alasiri, maumivu ya aina tofauti yanaonekana. Mara nyingi, maumivu haya ni laini, ingawa yanaweza kuwa makali sana. Uwepo wao unaweza kukuambia kuwa tishu za misuli zimepokea microdamage kubwa, ambayo inaonyesha mafunzo ya hali ya juu. Ikiwa, baada ya mazoezi yako, mara nyingi hupata maumivu ya wastani siku inayofuata, basi misuli imejaa vizuri na mwili unaendelea kuzirejesha.
Wacha tuangalie mchakato wa kutokea kwa hisia kama hizo za maumivu. Wakati nyuzi zinapokea microdamages, basi damu huingia ndani yao, ambayo inaendelea kuwapo hadi wakati wa kutolewa na urejesho. Kwa wastani, mchakato huu unachukua siku mbili hadi tatu. Kama matokeo, makovu huunda kwenye nyuzi kwenye tovuti za uharibifu, ambazo huongeza misuli.
Labda tayari umeelewa mwenyewe kuwa wakati wa siku hizi mbili au tatu misuli haipaswi kupakiwa, lakini inahitajika kuwapa fursa ya kupona kabisa. Ikiwa unarudisha misuli chini ya mzigo, kuwazuia kupona kabisa, basi kuzungumza juu ya kupata misa haina maana. Kwa sababu hii, kuna maoni ya kufundisha kila kikundi cha misuli karibu mara moja kwa wiki.
Ikiwa unafanya mazoezi kwa urahisi, basi tena hakuna haja ya kuzungumza juu ya kupata misa. Katika hali kama hiyo, unaweza tu kuondoa mafuta mengi na kudumisha sauti ya misuli. Katika hali hii, unaweza hata kufundisha kila siku, kwani mwili haupati shida ya nguvu. Walakini, unahitaji kujifunza kusikiliza mwili wako, ambao unashawishi. Wakati wa kusitisha masomo yako.
Kuchelewesha maumivu baada ya mazoezi
Kwa hivyo tunafika wakati jibu litapokelewa kwa swali la kwanini misuli huumiza siku moja baada ya mafunzo. Kumbuka kuwa ucheleweshaji wa maumivu sio tabia tu ya wanariadha wa novice, lakini pia ni wale wenye uzoefu. Mara nyingi huonekana siku moja au mbili baada ya kumaliza mafunzo.
Sababu ya kuonekana kwa hisia zenye uchungu ni ishara kutoka kwa mwili kwamba hapo awali haijapata shida kubwa ya mwili. Hapa kuna sababu kuu za kuchelewesha hisia za maumivu:
- Programu ya mafunzo ilibadilishwa.
- Muda au ukubwa wa kikao umebadilika.
- Mafunzo hayo yalianza tena baada ya mapumziko marefu.
- Umeanza kufanya mazoezi.
Sababu hizi zinaelezea kwa nini misuli huumiza siku baada ya mafunzo. Kama tulivyosema tayari, hisia kama hizo zenye uchungu ni za asili hata kwa wanariadha wenye ujuzi, na haifai kuwa na wasiwasi juu yao. Aina za maumivu kwenye misuli ambayo tumezingatia sasa baada ya mazoezi hazibeba hasi kwa mwili na inaweza kuzingatiwa tu kutoka upande mzuri.
Maumivu ya misuli yanayosababishwa na kupitiliza
Walakini, sio hisia zote zenye uchungu zinapaswa kuzingatiwa kama chanya. Wanaweza pia kuwa ishara kwa mwili kwamba michakato hasi inafanyika ndani yake. Mwanzoni mwa nakala hiyo, tulizungumza juu ya microdamages ambazo nyuzi za misuli hupokea wakati wa mafunzo makali. Tulisema pia kwamba unahitaji kuupa mwili wako muda wa kupona ili kuponya vimelea hivi.
Hii sio tu inaruhusu misuli kukua, lakini pia husaidia kurejesha nguvu ambazo zilitumika kupita kiasi katika mafunzo. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara kwa kiwango cha juu, utagundua haraka kuwa kuzidi ni nini.
Kwanza, utahisi udhaifu wa jumla, vigezo vya mwili vitaanza kuanguka, na kisha maumivu yatatokea. Hizi ni dalili za kupita kiasi, ambayo wanariadha wenye ujuzi wanajaribu kuzuia kwa nguvu zao zote. Baada ya dakika 60 au 120 baada ya kumaliza mafunzo, unaanza kupata hisia za maumivu ya ajabu ambayo inaweza kujulikana kama kutangatanga, basi unapaswa kufikiria kwa umakini juu ya mwanzo unaowezekana wa kupitiliza. Ikiwa utaendelea kufanya kazi darasani kwa mtindo huo huo, basi mwili utaachana hivi karibuni na itabidi ujikomboe kutoka kwa kutembelea mazoezi kwa angalau wiki.
Hisia za uchungu zinazosababishwa na kiwewe
Aina ya mwisho ya maumivu ni yale yanayosababishwa na kiwewe. Bila kushughulikia suala hili, maelezo ya kwanini misuli inauma siku baada ya mafunzo haijakamilika. Wakati wa somo ulisikia maumivu makali ya kuumiza wakati wa kufanya harakati, basi inafaa kuacha mazoezi.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kuna uwezekano mkubwa wa uharibifu na kuendelea kwa kazi kunaweza kuzidisha hali hiyo. Dalili kuu ya jeraha linalowezekana ni kuonekana kwa maumivu makali, yenye nguvu. Na mara nyingi hufanyika wakati unafanya zoezi hilo.
Katika kesi hii, uwekundu au hata uvimbe huweza kuonekana kwenye ngozi. Maumivu kama haya hayaendi, lakini polepole huzidi, ikiwa hakuna hatua zinazochukuliwa kuziondoa. Katika hali kama hiyo, unapaswa kushauriana na daktari mara moja na ufanye uchunguzi. Kwa hali yoyote usijitumie dawa, kwani shida inaweza kuwa mbaya sana na uingiliaji wa upasuaji hata haujatengwa.
Je! Misuli hubadilikaje na mazoezi ya mwili?
Tayari tunajua kwa nini misuli huumiza siku moja baada ya mafunzo, na sasa inafaa kuzingatia mchakato wa kurekebisha mwili kwa mazoezi ya mwili. Kwa kuwa hisia zenye uchungu zinaweza kuonyesha mafunzo ya hali ya juu, wanariadha wengine wa novice mara nyingi hufikiria kwamba ikiwa hakuna maumivu baada ya mafunzo, basi hawakufanya kazi kwa kutosha.
Katika mazoezi, mambo ni tofauti kidogo, ingawa wanariadha wengi husikia usemi "bila maumivu hakutakuwa na ukuaji." Hata ikiwa hausiki maumivu baada ya mafunzo, misuli inaweza kukua. Maneno ambayo tumezungumza tu yana muktadha tofauti - hautaendelea. Usipoweka juhudi za kutosha.
Mwili polepole hubadilika na mzigo (kumbuka hitaji la kuiongeza?) Na wakati huo huo kizingiti cha maumivu hubadilika. Hii inatumika hasa kwa wanariadha-pro ambao hufundisha sana na mara nyingi. Ni kwamba tu kizingiti chao cha maumivu kimepungua sana na vipokezi havitibu tena maumivu madogo.
Kwa kuongezea, watu ambao hufanya mazoezi kwa bidii kwa muda mrefu huongeza uwezo wao wa kupona. Miili yao inahitaji muda mdogo wa kukabiliana na vijidudu vidogo vilivyopokelewa darasani. Ikiwa hautaongeza mzigo kila wakati, basi acha tu kuendelea. Ukuaji wa misuli ni mabadiliko ya mwili kwa shughuli za mwili.
Baada ya kupokea ufafanuzi wa kwanini misuli imeumiza siku baada ya mafunzo, unapaswa kukumbuka kuwa kutokuwepo kwa maumivu baada ya mafunzo hakuwezi kumaanisha kuwa haina ufanisi. Misuli ilikuwa na wakati tu wa kuzoea, na unapaswa kuongeza mzigo juu yao. Katika kesi hii, inafaa kutofautisha kati ya hisia za "muhimu" za maumivu kutoka kwa hatari, sababu ambayo ni kuumia au kupitiliza.
Kwa nini misuli huumiza baada ya mazoezi na nini cha kufanya katika hali kama hizo, angalia video ifuatayo:
