Tafuta huduma na menyu ya lishe ya Amerika, iliyoundwa kwa siku 7, 13 na 21. Jinsi ya kuzingatia vizuri chaguo hili la lishe ili upoteze uzito haraka na upate takwimu bora.
Paundi za ziada zinaathiri vibaya muonekano na zina hatari kubwa kwa afya. Lishe ina jukumu moja muhimu zaidi kwenye njia ya kupata takwimu ndogo na inayofaa. Hadi sasa, idadi kubwa ya lishe anuwai imetengenezwa, pamoja na migomo kali ya njaa, inayolenga kupunguza uzito haraka. Hivi karibuni, lishe ya Amerika imekuwa maarufu zaidi, ambayo hutumiwa na wasichana wa kawaida na watu mashuhuri. Ili sio tu kupunguza uzito, lakini hata baada ya kuacha lishe, kilo zilizopotea hazikurudi, unahitaji kujua ujanja na kanuni za njia hii.
Makala na kanuni kuu za lishe ya Amerika
Bila kujali ni aina gani ya lishe itakayochaguliwa kupambana na ugonjwa wa kunona sana, kwanza unahitaji kushauriana na lishe au daktari. Njia nzuri tu na sahihi itakusaidia kupunguza uzito na sio kuumiza afya yako mwenyewe. Hii itasaidia kupunguza uwezekano wa matokeo mabaya na athari zisizotarajiwa za mwili.
Chakula cha Amerika haipendekezi kutumiwa mbele ya magonjwa anuwai ya njia ya utumbo, wakati wa uja uzito na kunyonyesha. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, basi mbinu hii haifai. Lishe ya Amerika hukuruhusu kujenga mwili wako pole pole kwa lishe bora, kwa sababu ambayo kupoteza uzito hufanyika.
Ni lishe bora pamoja na mazoezi ya wastani ambayo hukuruhusu kujiondoa pauni za ziada bila madhara kwa afya. Miongoni mwa faida za lishe ya Amerika ni ukweli kwamba hakuna mahitaji kali ya lishe, na njaa kali haitakusumbua wakati wa kupoteza uzito. Shukrani kwa hii, kwa mwili na kisaikolojia, unaweza kuzoea haraka kanuni za lishe bora.
Wakati wa kufuata lishe ya Amerika, kanuni zifuatazo lazima zizingatiwe:
- Ulaji kuu wa kalori unapaswa kutokea katika nusu ya kwanza ya siku, chakula cha juu zaidi cha kalori ni chakula cha mchana. Baada ya 18.00, unahitaji kukataa kabisa chakula. Ili kufikia mwisho huu, ni muhimu kurekebisha hali yako ya kuamka na kupumzika - ni muhimu kwenda kulala mapema, na kwa kweli, kuamka mapema kuliko kawaida.
- Ni rahisi sana kuzuia mafadhaiko makubwa kwa mwili - unahitaji kufanya serikali ambayo kati ya chakula cha jioni na kiamsha kinywa hakuna mapumziko ya masaa 12-14.
- Menyu ya kila siku inapaswa kuwa anuwai iwezekanavyo, kwa kuongeza, orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa ni kubwa kabisa. Ni muhimu kwamba ni vyakula vyenye afya na asili tu vipo kwenye lishe.
- Wakati unafuata lishe ya Amerika, inashauriwa kuongeza kuchukua tata za multivitamini.
- Inahitajika kuwatenga kabisa mafuta "mazito" kutoka kwa lishe.
- Ikiwa hakuna shida ya kumengenya, unaweza kula matunda na mboga mpya pamoja na ngozi. Ni ngozi ambayo ina muundo mgumu na ina idadi kubwa ya nyuzi muhimu za mmea, ambayo ina athari ya kuchochea kwa motility ya matumbo.
- Kunywa lazima usisahau. Ni maji ambayo ndiyo dhamana kuu ya kupoteza uzito haraka, wakati haijalishi ni aina gani ya lishe itakayotumika. Maji huharakisha kuondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili. Ni muhimu kwamba kiwango cha kila siku cha maji wazi ni angalau lita 1.5. Kunywa maji kwa sehemu ndogo kati ya chakula.
- Inahitajika kubadilisha utaratibu wa kila siku na lishe, ambayo inakuwa dhiki kubwa kwa mwili. Kutembea mara kwa mara katika hewa safi, mhemko mzuri na kulala vizuri huleta faida.
Soma pia juu ya hali ya msingi ya kufuata lishe ya Kijapani..
Vyakula marufuku kwenye lishe ya Amerika
Njia hii ya kupunguza uzito itakuwa na faida tu ikiwa bidhaa zifuatazo zimeachwa kabisa:
- Kwa muda wa lishe, unahitaji kuacha kabisa au kupunguza matumizi ya chai nyeusi na kahawa. Chai za kijani kibichi na mimea ni mbadala bora kwa vinywaji hivi, kwa sababu hupunguza sumu na huwa na athari nyepesi ya diuretic.
- Pipi yoyote ni marufuku kabisa - chokoleti, matunda tamu, keki, keki, pamoja na vitafunio visivyo vya afya (mbwa moto, burgers, sandwichi, nk).
- Sio tu sukari iliyotengwa kwenye lishe, lakini pia mbadala zake anuwai.
- Inahitajika kuachana kabisa na matumizi ya vileo, pamoja na maji ya kaboni na juisi za duka, kwani zina asilimia kubwa ya sukari hatari.
- Inahitajika kuwatenga vyakula vyenye mafuta na vya kukaanga kutoka kwenye lishe - kwanza kabisa, sheria hii inatumika kwa nyama yenye mafuta na samaki.
- Ili sio tu kupunguza uzito, lakini pia kuimarisha matokeo yaliyopatikana, itabidi uachane na sahani zenye hatari milele.
- Karibu kila aina ya nafaka huondolewa kwenye lishe.
- Haupaswi kutumia viungo na manukato anuwai wakati wa kupikia, haswa spicy, kwani huongeza hamu tu. Kama matokeo, hata baada ya chakula, hisia kali ya njaa inaweza kusumbua.
Soma pia juu ya lishe ya kuku ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito.
Vyakula vilivyoruhusiwa kwa Lishe ya Amerika
Orodha ya vyakula vyenye afya ambavyo vinaweza kujumuishwa kwenye lishe wakati unafuata lishe ya Amerika ni pana kabisa. Inafaa kukumbuka kuwa chakula kinaweza kuwa kitamu na afya wakati huo huo. Vyakula vifuatavyo vinapaswa kuwapo kwenye lishe:
- Matawi na mkate mweusi, mkate wa lishe.
- Mboga safi, yenye mvuke au ya mvuke. Isipokuwa ni mboga za mizizi na jamii ya kunde, kwani zina wanga nyingi, ambayo husababisha uzito kupita kiasi.
- Bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini na maziwa ya skim.
- Matunda machafu na matunda safi na kwa njia ya juisi, vinywaji vya matunda, katika jelly na saladi, kwenye jelly na compotes, lakini tu bila sukari iliyoongezwa.
- Jibini la chini la mafuta.
- Chakula cha lishe - kwa mfano, Uturuki, sungura, nyama ya nyama, kuku, nyama ya ng'ombe.
- Samaki yasiyo ya mafuta - pollock, sangara ya pike, cod, pike, haddock, hake.
- Mayai ya kuku.
- Chakula cha baharini chenye mafuta mengi kama vile scallops, kamba, kome na chaza.
Soma zaidi juu ya lishe ya buckwheat.
Mfano wa menyu ya lishe ya "roller coaster"
Aina hii ya lishe ya Amerika inachukuliwa kama chaguo la fujo. Katika moyo wa mfumo wa lishe ni mafadhaiko ya kila wakati ya mwili wakati wa kubadilika kwa siku na mzigo mkubwa wa lishe na siku za kufunga.
Menyu ya lishe ya Amerika kwa siku 21
Mwandishi wa lishe hiyo ni Martin Catan, ambaye ameonyesha kutoka kwa uzoefu wake jinsi mbinu hii inavyofaa - katika wiki 3 tu unaweza kupoteza karibu kilo 5-8 ya uzito kupita kiasi. Lakini matokeo ya mwisho inategemea moja kwa moja sifa za kibinafsi za kiumbe na njia fulani ya maisha. Mazoezi ya kila wakati ya mwili yatasaidia kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito.
Walakini, wakati unacheza michezo, unapaswa kuwa mwangalifu sana, kwani wakati wa lishe, mwili hupokea kiwango cha chini cha kalori, ambayo, kwa sababu hiyo, inaweza kusababisha kuzorota kwa kasi kwa ustawi. Kizunguzungu, udhaifu, maumivu ya kichwa na usingizi huonekana. Kwa kweli, kuwa katika hali kama hiyo, shughuli kubwa ya mwili haifai.
Ikumbukwe kwamba lishe yoyote katika siku za kwanza husababisha mafadhaiko makubwa mwilini. Kimetaboliki huharakisha, na pauni za ziada hupotea. Lakini pole pole mwili huzoea hali kama hizo na kiwango cha uchomaji mafuta hupungua. Baada ya kufikia hatua fulani, mchakato wa kupoteza uzito huacha tu. Wakati wa lishe ya roller coaster, mwili hauna wakati wa kupumzika, kwa sababu hiyo, kuna matumizi ya mara kwa mara ya mafuta mengi ya mwili.
Toleo la kwanza la lishe ya Amerika kwa siku 21:
- Katika siku tatu za kwanza, idadi ndogo ya kalori inaweza kuliwa kwa siku, lakini sio zaidi ya 600 Kcal.
- Kwa siku tatu zijazo, jumla ya thamani ya nishati ya bidhaa zinazotumiwa haipaswi kuzidi 900 Kcal.
- Kwa siku tatu zaidi, kiwango cha kalori zinazotumiwa zinapaswa kuwa Kcal 1200 kwa siku.
- Kisha mduara unarudia tena na kadhalika kwa siku 21.
Toleo la pili la lishe ya Amerika kwa siku 21:
- Katika siku tatu za kwanza, kiasi kidogo cha kalori hutumiwa, kisichozidi 600 Kcal.
- Kwa siku nne zijazo, jumla ya thamani ya nishati ya bidhaa zinazotumiwa kwa siku haipaswi kuzidi 900 Kcal.
- Katika siku 7 zifuatazo, hakuna zaidi ya 1200 Kcal inayotumiwa kwa siku.
- Mduara huoshwa na kurudiwa kutoka hatua ya kwanza.
Muda wote wa lishe ni siku 21 haswa. Ili kujumuisha matokeo yaliyopatikana, inahitajika kula zaidi ya Kcal 1200 kwa siku katika siku 14 zijazo.
Menyu ya kina kwa kila siku ya lishe ya "roller coaster"
Chaguo hili la lishe limeundwa kwa siku 9 na wakati huu unaweza kupoteza kilo 5-8 ya uzito kupita kiasi. Ili kufanya hivyo, lazima uzingatie lishe ifuatayo:
Siku 3 za kwanza:
- jibini la chini la mafuta kwa kifungua kinywa (200g);
- chakula cha mchana, matunda yasiyotakaswa au matunda (200 g);
- kwa chakula cha mchana, sehemu ya supu ya mboga konda, mkate wa bran kavu (vipande 2);
- kwa vitafunio vya mchana, wazungu wa yai (4 pcs.), mimea safi;
- kwa chakula cha jioni, samaki ya mafuta yenye mafuta ya chini (100 g).
Siku 3 zijazo:
- kwa uji wa shayiri ya kiamsha kinywa uliopikwa kwenye maji (100 ml), apple safi (1 pc.), Kikombe cha chai ya mimea;
- kwa kifungua kinywa cha pili jibini la chini la mafuta yenye mafuta ya chini (100 g), sehemu ya saladi ya kabichi iliyosafishwa na mafuta, mikate kadhaa au kipande cha mkate wa bran;
- kwa chakula cha mchana, kuku ya kuchemsha au nyama ya Uturuki (100 g), saladi ya mboga, badala ya nyama, unaweza kuchukua samaki ya kuchemsha yenye mafuta kidogo;
- kwa vitafunio vya mchana kefir ya mafuta ya chini (200 ml), bran;
- kwa chakula cha jioni, kamba ya kuchemsha (100 g), unaweza kuchukua dagaa zingine na asilimia ndogo ya mafuta.
Siku 3 za mwisho:
- kwa uji wa kiamsha kinywa uliopikwa kwa maji (200 g), uliowekwa na mafuta ya mboga (kijiko 1), rye au mkate wa bran (vipande 2), kikombe cha chai ya mimea;
- kwa kiamsha kinywa cha pili, kefir yenye mafuta kidogo au mtindi wa asili (200 ml);
- chakula cha mchana, mboga iliyooka au iliyokaangwa na samaki au nyama (200 g), compote;
- kwa vitafunio vya mchana machungwa matamu na siki (2 pcs.);
- kwa chakula cha jioni, samaki konda (100 g), inaweza kubadilishwa na jibini la kottage au nyama, saladi ya mboga mpya, mkate na kikombe cha chai.
Menyu ya takriban ya lishe ya Amerika kwa siku 7
Lishe ya kila siku lazima iwe na mboga mboga na matunda, samaki wa chini au nyama, maziwa ya chini na bidhaa za maziwa. Vitafunio vinaruhusiwa - chakula cha mchana 1 na vitafunio 1 alasiri. Ondoa njaa kali itasaidia 1 tbsp. mtindi wa mafuta kidogo au kefir na mkate au kuki konda. Chai bila sukari iliyoongezwa na jelly ya matunda inaruhusiwa.
Jumatatu:
- kwa kiamsha kinywa yai la kuchemsha, chai ya mitishamba, toast, machungwa 1 au tufaha;
- kwa chakula cha mchana, sehemu ya jibini la chini lenye mafuta (60 g), nyanya na samaki wa kuchemsha (100 g);
- kwa chakula cha jioni, nyama ya kuchemsha (100 g), saladi na mboga za kijani, unaweza kuinyunyiza na maji ya limao.
Jumanne:
- kwa toast ya kiamsha kinywa na mayai yaliyoangaziwa, chai ya kijani au tangawizi, unaweza kuongeza maziwa kidogo, matunda mapya;
- kwa chakula cha mchana, ini ya kalvar (150 g), mboga iliyokaushwa au iliyokaushwa, kefir yenye mafuta kidogo (1 tbsp.);
- kwa chakula cha jioni, saladi ya mboga na nyanya, kabichi nyeupe na karoti, kijiko 1 kinachukuliwa kwa kuvaa. l. mafuta, ham yenye mafuta kidogo (50 g), mkate wa bran na jibini la jumba la lishe (50 g).
Jumatano:
- kwa kiamsha kinywa yai la kuchemsha, toast, machungwa au apple, chai na maziwa;
- chakula cha mchana, nyama iliyooka (200 g), saladi na mboga mpya, iliyokamuliwa na maji ya limao na mafuta ya mboga, ini ya nyama ya ng'ombe, mkate na maji ya nyanya;
- kwa chakula cha jioni, vitunguu ya kijani, nyanya, pilipili ya kengele, jibini la kottage na mimea (100 g), squid ya kuchemsha (100 g), jelly.
Alhamisi:
- kwa kiamsha kinywa yai la kuchemsha, toast na chai ya mimea, matunda yasiyotengenezwa;
- chakula cha mchana, samaki wa kuchemsha (200 g), mchicha wa kitoweo (150-200 g), karoti, chai ya kijani na toast;
- kwa chakula cha jioni, nyama konda (200 g), celery na maji ya limao, mtindi wenye mafuta kidogo, apple.
Ijumaa:
- kwa kifungua kinywa cha chicory na maziwa, toast, yai iliyohifadhiwa, matunda yasiyotengenezwa;
- chakula cha mchana, vipande vya nyama vyenye mvuke (200 g), viazi zilizokaangwa (1 pc.), saladi na kabichi, nyanya na karoti, iliyokatizwa na mafuta, juisi ya beri na mkate;
- kwa chakula cha jioni, samaki waliooka (150 g), mboga za mvuke, peari na apple (1 pc.), Kefir yenye mafuta kidogo (1 tbsp.).
Jumamosi:
- kwa kiamsha kinywa, yai iliyochemshwa laini, chai ya kijani na toast, matunda yasiyotakaswa;
- chakula cha mchana, ini (150 g), mboga za kitoweo, jibini la kottage (50 g), mkate wa mkate na mkate;
- kwa chakula cha jioni, nyama ya nyama ya kuchemsha (200 g), nyanya na saladi, pamoja na karoti na figili, apple, mkate wa lishe na jibini la kottage.
Jumapili:
- kwa kiamsha kinywa yai la kuchemsha, chai ya kijani na croutons, matunda yasiyotengenezwa;
- chakula cha mchana, jibini la jumba na mimea (100 g), samaki waliooka na mboga, mkate uliokaushwa mweusi (vipande 2), juisi mpya ya matunda;
- kwa chakula cha jioni, nyama nyembamba na yai iliyohifadhiwa (100 g), saladi na mboga mpya na mimea (200 g), kefir na apple.
Menyu ya takriban ya lishe ya Amerika kwa siku 13
Kuzingatia chaguo hili la lishe kwa siku 13 itakusaidia kupoteza karibu kilo 5-7 ya uzito kupita kiasi. Jambo muhimu zaidi, unahitaji kuzingatia lishe iliyo hapa chini na usisahau juu ya faida za kucheza michezo.
Jumatatu (siku 1):
- kwa kiamsha kinywa, mboga mpya, toasts na mimea, chai ya mimea na asali au jam (sio zaidi ya 1 tsp), machungwa au tangerine (1 pc.);
- kwa chakula cha mchana, sehemu ya Uturuki iliyooka, saladi ya mboga, iliyokatizwa na mafuta;
- kwa samaki wa kupika chakula cha jioni, viazi zilizopikwa (100-150 g), saladi ya mboga.
Jumanne (siku 2 na 13):
- kwa kiamsha kinywa, minofu ya kuku ya kuchemsha (100 g), toast, nusu ya zabibu;
- chakula cha mchana, celery safi na mayai 2 ya kuchemsha, toast na ham yenye mafuta kidogo, kikombe cha chai ya mimea;
- kwa chakula cha jioni, mboga za kitoweo na cutlet ya kuku, kefir (1 tbsp.).
Jumatano (siku 3 na 12):
- kwa kiamsha kinywa, jibini la jumba la lishe, mkate (2 pcs.), apple, chai ya mitishamba;
- kwa chakula cha mchana, nyama ya nyama ya kuchemsha iliyokoka (200 g), mkate mweusi (kipande 1), peari au machungwa (1 pc.);
- kwa chakula cha jioni, yai iliyochemshwa sana, nyanya, nyama nyembamba na toast.
Alhamisi (siku 4 na 11):
- kwa kifungua kinywa muesli na maziwa ya skim, apple (1 pc.);
- chakula cha mchana, mchele wa kuchemsha (50 g), kuku ya kuchemsha (100 g), wiki na saladi, nyanya, mafuta ya mizeituni, machungwa (1 pc.);
- kwa chakula cha jioni, samaki wa kuchemsha (200 g), saladi na jibini la feta, nyanya na mimea safi, apple (1 pc.).
Ijumaa (siku ya 5 na 10):
- kwa toast ya kiamsha kinywa (2 pcs.), jam (2 tbsp. l.), kikombe cha chai ya mimea;
- kwa chakula cha mchana, vipande vya mvuke na karoti (200 g), viazi zilizooka (1 pc.), zabibu (1 pc.);
- kwa chakula cha jioni, nyama konda (100 g), saladi na kabichi na karoti, iliyokaliwa na mafuta, mkate na apple (1 pc.).
Jumamosi (siku 6 na 9):
- kwa kiamsha kinywa, jibini la kottage (50 g), toast na jam, kikombe cha chai ya kijani;
- kwa samaki wa chakula cha mchana (200 g), mboga za kitoweo, machungwa (1 pc.);
- kwa chakula cha jioni, dagaa (200 g), mboga mpya na apple (1 pc.).
Jumapili (siku 7 na 8):
- kwa toast ya kiamsha kinywa na yai iliyohifadhiwa, maziwa (0, 5 tbsp.);
- chakula cha mchana, ini (150 g), mboga mpya na tangerine;
- kwa chakula cha jioni, kuku ya kuchemsha au nyama ya ng'ombe (200 g), saladi ya mboga, machungwa (1 pc.).
Mapitio ya kupoteza uzito kwenye lishe ya Amerika
Evgenia, umri wa miaka 30, Khabarovsk
Kwa miaka kadhaa nimejaribu idadi kubwa tu ya lishe na njia tofauti ambazo zinaahidi kupoteza uzito haraka. Na tu baada ya lishe ya Amerika ndipo nilipogundua mabadiliko mazuri. Kwa kweli, mchakato wa kupoteza uzito unasonga polepole sana, lakini kweli kuna matokeo mazuri. Kwa siku 14 tu, nilipoteza kilo 6.
Anna, mwenye umri wa miaka 40, Moscow
Niliamua kutumia lishe ya kasi zaidi. Siku tatu za kwanza zilikuwa ngumu sana, lakini polepole nilizoea lishe mpya. Wakati wa lishe, nilipoteza kilo 8 na sasa nina utulivu juu ya ukweli kwamba haupaswi kula baada ya 18.00 jioni. Tabia hii iliendelea hata baada ya kuacha lishe, ambayo hukuruhusu kudumisha matokeo yaliyopatikana.
Lyudmila, umri wa miaka 25, Yekaterinburg
Chakula cha roller coaster hakuacha hisia nzuri zaidi. Ilikuwa ni lazima kupoteza pauni kadhaa tu za ziada, lakini wakati wa siku za kufunga, hakukuwa na nguvu kabisa ya kusonga. Pamoja, baada ya wiki chache, uzito uliopotea ulirudi. Inaonekana chaguo hili la lishe halinifaa, watatafuta njia inayofaa zaidi ambayo itatoa matokeo thabiti.
Tazama video kuhusu lishe ya Amerika:
