Kanuni za lishe ya Israeli, vyakula vilivyokatazwa na vinavyoruhusiwa. Chaguzi za lishe, menyu ya kila siku, hakiki na matokeo.
Chakula cha Israeli ni njia ya kupoteza uzito iliyotengenezwa kwa msingi wa kanuni za lishe tofauti. Lishe hiyo imeundwa kwa siku 10, wakati ambao unaweza kupoteza kilo 2-3. Lishe hiyo haiwezi kuitwa kali, lakini kila mtu anaweza kupoteza uzito kulingana na hiyo.
Kanuni za lishe ya Israeli
Vyakula vya Israeli ni rahisi na ya moyo. Alichukua mila ya tamaduni zilizo karibu:
- watu wa Mediterranean;
- idadi ya watu wa Ulaya Mashariki;
- Wabedui;
- mawazo ya Shelton (mtaalam wa lishe katika uwanja wa lishe tofauti).
Ingawa vyakula vya Kiyahudi vina kalori nyingi, ni rahisi na yenye afya. Wanasayansi wa Israeli wana hakika kuwa watu wanapata uzito kupita kiasi sio kwa sababu wanakula chakula chenye moyo, lakini kwa sababu ya matumizi yake yasiyofaa.
Mawakili wa lishe wanadai kuwa vyakula huingizwa vizuri wakati wa kuliwa kando. Wanasayansi wanashauri kutotoa aina fulani ya chakula, kwa sababu ni nzuri kwa mwili (isipokuwa chakula cha haraka na bidhaa zingine hatari). Tengeneza menyu inayofaa na unganisha bidhaa ndani yake kwa busara.
Muhimu! Kukataa kula aina yoyote ya chakula husababisha shida za kiafya.
Wataalam wa lishe hutoa mapendekezo wazi juu ya ni vyakula gani unaweza kuchanganya au kujaribu kula kando:
- Nyama, samaki, mayai, jibini, dagaa, i.e. protini za asili ya wanyama, pamoja na mboga zilizo na kiwango cha chini cha wanga. Kupika mboga au epuka kupika mboga. Kwa matumizi na protini za wanyama, kabichi, mimea, vitunguu, nyanya, asparagus inafaa. Usile beets, viazi, karoti, kwani zina wanga nyingi. Usichanganye bidhaa za maziwa zilizochacha, matunda ya machungwa, maziwa, mboga na siagi na nyama na samaki.
- Juisi, compotes, bidhaa za maziwa zilizochacha, maziwa huzingatiwa kama chakula, sio vinywaji. Ipasavyo, hii ni chakula tofauti au vitafunio.
- Matunda na matunda hayawezi kuunganishwa na bidhaa za maziwa. Wao hutumiwa vizuri kando kama vitafunio. Isipokuwa ni matunda tamu na matunda: matunda ya kijani kibichi, cherries, kiwi, currants, nk.
- Huwezi kuchanganya aina tofauti za bidhaa za maziwa, kwa mfano, jibini la jumba na cream ya sour au jibini la kottage na mtindi. Bora kula peke yao.
- Ndizi na zabibu kama vyakula vyenye kalori nyingi vinapaswa kuliwa asubuhi.
- Unaweza kunywa maji yasiyo ya kaboni wakati wa mchana.
- Unaweza kukaanga tu kwenye mafuta.
- Inashauriwa kuweka chakula kwa usindikaji mpole: mvuke, chemsha au kuoka.
- Unahitaji kula sehemu mara 5 kwa siku: milo kuu 3 na vitafunio 2. Chaguo jingine ni saa ya kibaolojia. Asubuhi, mwili hunyonya chakula vizuri na hutumia nguvu zaidi, kwa hivyo kiamsha kinywa kinapaswa kuwa cha kupendeza, na chakula cha mchana na mwanga wa chakula cha jioni.
- Unahitaji kula kati ya 10 asubuhi na 5 jioni. Kula chakula cha jioni masaa 4 kabla ya kwenda kulala.
- Ili kurejesha michakato ya kimetaboliki asubuhi juu ya tumbo tupu, kunywa 1-2 tsp. mafuta. Robo ya saa kabla ya chakula, kunywa glasi ya mtindi au mtindi bila sukari.
- Na psoriasis, lishe ya Israeli inapendekeza kula mboga na matunda haswa na vyakula vyenye protini ya chini, pamoja na nafaka zaidi kwenye lishe.
- Inafaa kutoa chakula chenye mafuta na wanga, kwani haileti faida, lakini inachangia kuwekwa kwa mafuta mwilini.
Muhimu! Ingawa lishe ya Israeli ya kupoteza uzito imeundwa kwa siku 10, inaweza kufuatwa kwa muda mrefu. Haidhuru mwili. Wataalam wa lishe wanasema: ukifuata kanuni hizi, uzito kupita kiasi hautarudi.
Bidhaa Zilizoruhusiwa na Zilizokatazwa
Menyu ya kawaida ya lishe ya Israeli inaruhusu karibu vyakula vyote. Hakuna vizuizi vikali, lakini wapo kwa idadi ndogo.
Vyakula vilivyokatazwa katika lishe ya Israeli ni pamoja na:
- sukari;
- vyakula vyenye mafuta, kachumbari, nyama za kuvuta sigara;
- chakula cha haraka;
- vinywaji vya kaboni;
- pipi, haswa za uzalishaji viwandani.
Bidhaa zingine zinatumiwa kwa sehemu ndogo katika mchanganyiko uliowekwa na lishe. Ni muhimu kutokula kupita kiasi na kumbuka kuwa uko kwenye lishe tofauti kwa kupoteza uzito.
Chakula cha Israeli kwa menyu ya kupoteza uzito
Kuna aina tofauti za lishe, zinazolingana na mahitaji na hali tofauti za lishe. Siku za lishe na chakula zinaweza kubadilishwa katika mlolongo wowote, ukizingatia kanuni zilizoonyeshwa.
Milo mitatu kwa menyu ya siku
Chaguo linafaa kwa wale ambao hutumia muda mwingi kazini. Unaweza kujiwekea sahani muhimu mapema na uzichukue.
Asubuhi, unapaswa kunywa kijiko cha mafuta. Wataalam wa lishe wanapendekeza glasi ya kefir dakika 15 kabla ya kiamsha kinywa.
Menyu ya lishe ya Israeli na milo mitatu kwa siku:
| Siku | Kiamsha kinywa | Vitafunio | Chajio | Chajio |
| Kwanza | Omelet katika mafuta, na vitunguu na mimea, chai ya kijani bila sukari | Tango na saladi ya nyanya | Nyama ya nyama ya kuchemsha iliyochemshwa, matango 2 safi | Samaki iliyooka, kabichi saladi, chai nyeusi |
| Pili | Jibini la chini lenye mafuta na maapulo ya kijani kibichi | Saladi ya mboga isiyo ya wanga, kahawa | Kamba ya kuku iliyooka, kahawa | Supu ya mboga na broccoli, chai |
| Cha tatu | 2 mayai ya kuchemsha, jibini, chai ya kijani | Shrimp au squid saladi | Kata ya mvuke na viazi, chai | Uturuki wa kuoka, broccoli |
Sahani zinaweza kubadilishwa au mpya kuongezwa. Ni muhimu kufuata kanuni za lishe.
Menyu na milo mitano kwa siku
Chaguo la chakula linafaa kwa Kompyuta. Ni rahisi kubeba, haisababishi njaa.
Menyu ya lishe ya Israeli na milo mitano kwa siku:
| Siku | Kwanza | Pili | Cha tatu |
| Kiamsha kinywa | Yai, mkate wa nafaka nzima, uji wa shayiri | Uji wa Buckwheat na 2 toasts | Uji wa mchele na asali, maapulo |
| Chakula cha mchana | Mgando | Kioo cha kefir | Berries tamu na tamu |
| Chajio | Supu ya mboga, kuku ya kuchemsha, broccoli | Uturuki uliooka na mboga | Borscht bila nyama, nyama ya ng'ombe, kolifulawa |
| Vitafunio vya mchana | Matunda yasiyo ya wanga | Karanga | Matunda |
| Chajio | Samaki ya mvuke, saladi ya kijani na maji ya limao | Samaki iliyokatwa na nyanya na mbilingani | Samaki na saladi ya kijani |
Menyu ya lishe ya Israeli na saa ya kibaolojia
Kanuni kuu ya lishe ni kwamba angalau masaa 12 inapaswa kupita kati ya chakula cha jioni na kiamsha kinywa. Katika suala hili, unaweza kula kutoka masaa 10 hadi 17. Katika kipindi hiki, chakula kimeng'enywa kabisa na hakijawekwa kama mafuta.
Katika kipindi kati ya masaa yaliyoonyeshwa, unaweza kunywa bidhaa za maziwa zilizochonwa, chai, kula matunda na matunda. Hakuna menyu maalum. Unaweza kula vyakula vyote vinavyoruhusiwa vya lishe ya Israeli kulingana na kanuni zake.
Muhimu! Lishe hiyo haifai kwa watu wanaofanya kazi usiku au zamu za usiku, kwani watalazimika kupata njaa kali.
Chakula cha Israeli cha Carb ya chini
Kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito haraka, chakula cha chini cha wanga kinapendekezwa. Inakuwezesha kupoteza hadi kilo 5 kwa siku 3, wakati haupati usumbufu na njaa.
Menyu ya Lishe ya Israeli ya Carb ya Chini:
| Siku | Kwanza | Pili | Cha tatu |
| Kiamsha kinywa | Omelet ya mayai 3 na mimea na vitunguu, chai | Jibini la Cottage, apple ya kijani, chai | 2 mayai ya kuchemsha, jibini, chai |
| Vitafunio | Mboga ya mboga na mafuta, jibini la jumba | Mboga ya mboga na mafuta | Celery na saladi ya dagaa |
| Chajio | Nyama ya kuchemsha, saladi ya mboga | Kuku ya kuchemsha na maji ya limao na saladi | Vipande vya kuchemsha, supu ya mboga |
| Chajio | Samaki waliooka na nyanya na saladi ya tango | Supu ya mboga na broccoli, jibini | Uturuki wa kuchemsha na broccoli |
Chakula kinaweza kupanuliwa kwa wiki moja au zaidi ikiwa mwili unavumilia kawaida.
Mkate Chakula cha Israeli
Lishe hiyo ilitengenezwa na Olga Raz, mtaalam wa lishe kutoka Urusi ambaye alihamia Israeli. Aliunganisha serotonini na vyakula fulani. Ilibadilika kuwa wakati protini inatumiwa, homoni hii haitolewa, na mtu hajisikii kuridhika.
Serotonin ilitolewa zaidi wakati wa kula mkate. Olga Raz amekuza lishe ya mkate. Tofauti na lishe zingine za kupoteza uzito, ambapo mkate ni chakula kilichokatazwa, inaruhusiwa hapa. Lakini unahitaji kula kando na milo kuu pamoja na vyakula vyenye mafuta kidogo. Ni bora kula mkate wa kalori ya chini na kuwatenga vyakula vyenye mafuta kutoka kwenye lishe.
Wakati wa mchana, hakikisha kula bidhaa za maziwa zilizochachwa, kunywa angalau lita 1.5 za maji safi. Unaweza kunywa kahawa au chai bila sukari, kula mboga na matunda.
Mkate menyu ya lishe ya Israeli kwa siku:
| Wakati | Siku ya kawaida | Siku ya nyama au samaki (mara 3 kwa wiki) |
| Masaa 7-9 | Kijiko 1. maji ya madini | Kijiko 1. kefir au mtindi |
| Masaa 9-11 | Vipande 4 vya mkate, karoti iliyokunwa, chai au kahawa | Vipande 3 vya mkate na sauerkraut, vitunguu, chai |
| Masaa 12-14 | Apple au 1 tbsp. mgando | Orange au 1 tbsp. mtindi wenye mafuta kidogo |
| Masaa 15-17 | Kabichi iliyokatwa na siagi, vipande 4 vya mkate, yai iliyochemshwa laini, 1 tbsp. juisi ya nyanya | Nyama au samaki na mboga mboga au matunda, 1 tbsp. juisi ya karoti |
| Masaa 16-18 | Kijiko 1. maji ya madini | Kijiko 1. maji ya madini |
| Masaa 17-19 | Vipande 4 vya mkate, nyanya na saladi ya tango, supu ya mboga, chai au kahawa | Vipande 3 vya mkate, supu ya mboga, kolifulawa, chai au kahawa |
| Masaa 18-20 | Kijiko 1. juisi ya karoti | Kijiko 1. juisi ya nyanya |
| Masaa 19-22 | Mboga ya mboga na mafuta ya mboga, 1 tbsp. maji | Stew na mboga, tango, nyanya, 3 radishes, 1 tbsp. maji |
| Masaa 21-24 | Kijiko 1. mgando | Kijiko 1. chai au maji |
Mlo hufuatwa kwa wiki 2. Ikiwa unataka kupanua lishe yako, ongeza sehemu ndogo za nafaka, tambi ya ngano ya durumu, na kunde kwenye menyu.
Matokeo ya lishe ya Israeli
Chakula cha Israeli kina wakosoaji wengi. Lakini imeonekana kuwa shukrani nzuri kwa matokeo yaliyopatikana. Faida za ukuzaji wa wataalam wa lishe wa Israeli ni pamoja na:
- Imara ya kupoteza uzito … Watu wengi hawawezi kufikia laini ya bomba ya kilo 2-3 kwa siku 10. Lakini lishe ya Israeli inahakikishia matokeo haya, na kwa muda mrefu. Shukrani kwa upole kupoteza uzito, mwili haupati shida. Kwa miezi sita kufuatia lishe tofauti, unaweza kuondoa kilo 12-18 ya uzito kupita kiasi.
- Hakuna mipaka ngumu … Karibu vyakula vyote vinaruhusiwa kula, isipokuwa vile ambavyo ni hatari sana kwa mwili. Kupunguza uzito, ni vya kutosha kufuata sheria za lishe.
- Uboreshaji wa ustawi, kuhalalisha kimetaboliki … Shukrani kwa lishe, inawezekana kuondoa magonjwa kadhaa yanayohusiana na digestion na kimetaboliki. Mtu anahisi kuongezeka kwa nguvu, ufanisi unaongezeka.
Kwa kuongeza, hakuna hisia ya njaa, kuwashwa, na uchovu kwenye lishe ya Israeli.
Lakini maoni ya wataalamu wa lishe juu ya ufanisi wa lishe hutofautiana. Wanasayansi wengine wanasema kuwa haiwezekani kupoteza hata kilo chache, kwani ina wanga haraka.
Ikiwa mtu anafuata saa ya kibaolojia, mtu anaweza kupata njaa kali jioni. Ni ngumu sana ikiwa una tabia ya kuchelewa chakula cha jioni. Lishe hiyo pia haifai kwa watu ambao huamka mapema na lazima wawe kazini kabla ya 10 asubuhi. Itakuwa ngumu kuvumilia bila kifungua kinywa, na kazini haitatoka kula vizuri.
Ili kujua ikiwa lishe ni bora, unahitaji kujaribu mwenyewe. Ili kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe, unaweza kuwatenga wanga haraka kutoka kwake na upe chakula cha chini cha wanga.
Muhimu! Unaweza kuchukua kanuni za lishe kama msingi, lakini chagua bidhaa mwenyewe. Shukrani kwa njia hii, unaweza kudhibiti mchakato wa kupoteza uzito. Ongeza shughuli zako za mwili kuwa bora zaidi.
Licha ya kukosolewa, lishe ya Israeli inaonyesha matokeo mazuri. Watu wengi ambao wamejaribu kufuata sheria zake wanathibitisha: katika siku 10-14, unaweza kupoteza kilo 2-4.
Mapitio halisi ya Lishe ya Israeli
Katika hakiki za lishe ya Israeli, wale wanaopunguza uzani huonyesha faida zake: inavumiliwa kwa urahisi, hakuna hisia ya njaa, kupoteza uzito hufanyika vizuri, kimetaboliki imewekwa sawa, na ustawi unaboresha. Ya minuses, wanaona kutowezekana kupoteza uzito haraka, wakati, kwa mfano, unahitaji kujiandaa kwa sherehe au likizo, lakini matokeo hudumu kwa muda mrefu.
Inna, umri wa miaka 45
Nilijifunza juu ya lishe ya Israeli kwa bahati kutoka kwa mtandao. Nilitaka kupunguza uzito wakati wa kiangazi, lakini kufa na njaa na kufuata lishe yenye kalori ndogo ni ngumu. Wiki 2 zilifuata sheria zilizowekwa. Ilibadilika kuwa rahisi. Alipunguza kiwango cha wanga, alikula zaidi vyakula vya protini na mboga na matunda, akanywa maji. Matokeo yalikuwa ya kushangaza. Baada ya wiki 2, nilipungua, marafiki wangu na wenzangu waligundua. Ili kujumuisha, ninaendelea kufuata lishe.
Anna, mwenye umri wa miaka 25
Baada ya kujifungua, alipona sana. Lakini huwezi kufa na njaa wakati wa kunyonyesha, lakini ulitaka kupunguza uzito. Kutoka kwa lishe zilizopendekezwa nilichagua ile ya Israeli. Alionekana mwenye busara na hakuwa na njaa. Nilijaribu kwa wiki: Nilipoteza kilo 2. Nilifurahi na kuendelea. Nilipoteza kilo 10 kwa miezi sita. Ninapenda matokeo, ninaonekana na ninajisikia vizuri. Nitaendelea kushikamana na lishe yangu. Njaa haisikiki, inavumiliwa vizuri.
Marina, umri wa miaka 18
Maisha yangu yote nimekuwa mtoto kamili. Nilipoanza kukua, likawa shida kwangu. Nilikwenda kwa madaktari, nikapimwa, lakini sikupata hali mbaya. Kisha nikaamua kuchukua hatua kwa msaada wa lishe. Lakini madaktari walionya: huwezi kufa na njaa, kwani kimetaboliki na mfumo wa uzazi unakua, shida za kiafya zinaweza kuanza. Nilipenda lishe ya Israeli. Sikuhisi njaa, unaweza kula kila kitu ambacho mwili unahitaji. Kwa miezi 3 kwenye lishe niliondoa kilo 5.
Chakula cha Israeli ni nini - tazama video:
Lishe ya Israeli, licha ya vizuizi vyake vidogo, inafanya kazi. Siri yake ni kwamba inaharakisha kimetaboliki. Mwili huwaka mafuta, virutubisho hufyonzwa. Shukrani kwa kupatikana kwa wataalamu wa lishe wa Israeli, watu wameboresha hali ya maisha.
