Kanuni za msingi na sheria za lishe ya chini ya wanga. Orodha ya bidhaa zilizoruhusiwa na marufuku, menyu kwa kila siku, mapishi. Mapitio halisi ya wale wanaopoteza uzito.
Chakula cha chini cha wanga ni lishe kulingana na kupunguza kiwango cha vyakula vya wanga katika lishe. Hii ni lishe yenye usawa na ya busara, bidhaa kuu ambayo ni nyama - chanzo cha protini ya wanyama. Miongoni mwa wataalamu wa lishe, lishe yenye kiwango cha chini cha carb inachukuliwa kuwa moja bora ya kupoteza uzito.
Makala na sheria za lishe ya chini ya wanga
Miongoni mwa wale wanaopoteza uzito, kwa muda mrefu imekuwa na hadithi kwamba uzito wa ziada huonekana kwa sababu ya mafuta. Walakini, hii sio kweli kabisa. Mafuta yana kiwango cha juu cha kalori, lakini hayatazidi wanga - ndio mshindi wa kweli. Ni mamia ya kalori ya chakula cha wanga ambayo hubadilishwa kuwa amana ya mafuta katika mwili wetu.
Hii ndio sababu lishe ya chini ya wanga kwa kupoteza uzito ilitengenezwa. Mafuta muhimu ya mboga na wanyama na protini huwa virutubisho vingi juu yake. Wana huduma muhimu - huunda ketoni, vitu ambavyo vinaweza kukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu.
Wakati mtu kawaida hutumia karibu 100 g ya wanga kwa siku, kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha kiasi hiki hupunguzwa hadi kama 40. Baada ya lishe kama hiyo kwa mwezi, unaweza kuondoa mafuta yaliyo karibu na viungo vya ndani. Ni ngumu zaidi kuondoa.
Uwiano bora wa virutubisho kwenye lishe ya chini ya wanga huonekana kama hii:
- Protini - 30%;
- Mafuta - 40%;
- Wanga - 30%
Ili lishe ya chini ya wanga iwe na ufanisi, unahitaji kufuata miongozo hii:
- Chukua vitamini … Ikiwa unahisi dhaifu kwenye lishe, basi unahitaji kununua vitamini na madini tata ili kuupa mwili vitu vyote muhimu.
- Kawaida maji- usawa wa chumvi … Fuatilia kiwango cha maji unayokunywa na kiasi cha chumvi kwenye chakula unachopika. Ukosefu wa maji na chumvi nyingi husababisha uvimbe mbaya, ambao unaweza kuonekana kama amana ya mafuta hata kwenye mwili mwembamba. Ikiwa unapenda chakula cha chumvi, unaweza kuongeza matone kadhaa ya limao badala ya chumvi. Kama maji, hakikisha kunywa angalau lita 1.5-2 za maji safi kwa siku. Ni maji, sio chai au vinywaji vingine.
- Kupika kulia … Kwenye lishe, ni marufuku kula chakula kilichokaangwa kwenye mafuta. Badala yake, ni bora kuoka au kuwasha. Unaweza kukaanga chakula kwenye skillet isiyo na fimbo na mafuta kidogo juu yake, au bora kabisa. Mafuta yana kalori nyingi sana.
- Kuwa na vitafunio … Hakuna kitu kizuri kuhusu kuwa na njaa sana. Italeta tu usumbufu mkali, haswa kwenye lishe ya muda mrefu. Kati ya chakula, unaweza kula kipande cha matunda, jibini la mafuta kidogo, au karanga chache.
- Usile usiku … Na hii haihusiani na amana ya mafuta. Ni kwamba tu mwili utapokea sehemu ya nishati, na itakuwa ngumu zaidi kulala. Na kulala vizuri ni jambo muhimu sana katika kupunguza uzito.
- Usipuuze mazoezi ya mwili … Kubwa ikiwa unacheza michezo. Ikiwa sio hivyo, haidhuru kuongeza harakati kwenye maisha yako. Unaweza kuchukua kituo cha ziada, tembea zaidi na ufanye mazoezi ya viungo. Hii sio tu kukuza kupoteza uzito, lakini pia kuboresha ustawi na ubora wa ngozi.
Kuvutia kujua! Kwa mwezi kwa lishe ya chini ya wanga, unaweza kuondoa kwa urahisi kilo 10-22 ya uzito kupita kiasi. Kiasi halisi kinategemea ukali wa lishe na sifa za mtu binafsi za kupoteza uzito.
Kwa sababu ya kiwango kilichopunguzwa cha wanga na sukari, mwili huanza kuchukua nishati kutoka kwa mafuta yaliyohifadhiwa tayari. Kwa njia, lishe hii ya chini ya wanga ni nzuri kwa ugonjwa wa sukari: haijumuishi kuruka mkali katika sukari ya damu. Lakini kwa magonjwa mengine, ni bora sio kuifanya kabisa.
Chakula cha chini cha wanga hakiwezi kufanya kazi kwa:
- watu wenye shida ya figo na ini;
- wagonjwa wanaopona magonjwa ya muda mrefu;
- watu walio na cholesterol nyingi;
- vijana;
- wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.
Soma pia juu ya lishe ya aina ya damu.
Kuruhusiwa na kukatazwa vyakula kwenye lishe ya chini ya wanga
Kabla ya kuanza kutumia lishe ya chini ya wanga, unapaswa kusoma kwa uangalifu orodha ya vyakula ambavyo vinaweza na haviwezi kutumiwa juu yake. Wacha tuzingalie kwa undani zaidi.
Orodha ya Vyakula vinavyoruhusiwa kwenye Lishe ya Asili ya Carb:
- Konda nyama … Bidhaa hiyo itakuwa chanzo kikuu cha protini ya wanyama. Unahitaji kuchagua nyama na kiwango kidogo cha mafuta. Tayari tumegundua kuwa yeye pia ana kalori nyingi.
- Samaki konda … Haina kabohaidreti kabisa, na kuifanya iwe nzuri kwa lishe ya chini ya wanga. Kama ilivyo kwa nyama, samaki wanapaswa kuchaguliwa na mafuta kidogo.
- Mayai … Chanzo kingine cha protini. Unaweza kula mayai ya kuku au kware, jambo kuu sio kuiongezea na pingu. Ikiwa sahani za kutosha za mafuta tayari zimeliwa wakati wa mchana, basi ni bora kutokula mayai. Lakini unaweza kutengeneza kimanda cha protini na pingu moja.
- Bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo … Chanzo kingine cha protini. Kama ilivyo kwa samaki na nyama, upendeleo unapaswa kutolewa kwa bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini.
- Mboga na matunda yasiyo ya wanga … Wanga ni kabohydrate ambayo inapaswa kuepukwa kwenye lishe hii. Upendeleo hupewa matunda na muundo usio na wanga - matunda ya machungwa, maapulo, nk.
- Karanga … Chanzo cha mafuta muhimu ya mboga. Unaweza kuwaongeza kwenye chakula au kuwatumia kama vitafunio.
- Nafaka zingine … Watakuwa kiasi cha wanga unahitaji kula. Unaweza kupika uji kutoka kwa buckwheat, oatmeal na mchele wa kahawia. Kwa kiasi.
Orodha ya vyakula vilivyokatazwa kwenye lishe ya chini ya wanga:
- Sukari … Mshindi wa wanga nyingi ambazo hazijazi kwa njia yoyote. Itabidi tuachane kabisa na pipi yoyote. Hata matunda matamu sana. Katika kesi hii, unaweza kuandaa chakula kwa kutumia kitamu.
- Unga … Bidhaa zote zilizooka na tambi ni marufuku kwenye lishe ya chini ya wanga. Hizi ni wanga wenye kasi ambayo hutoa spikes kali katika sukari ya damu na huhifadhiwa haraka kwenye mafuta. Wataharibu takwimu, lakini hawatafaidi mwili na hawatajaa.
- Mboga ya wanga … Utalazimika kuacha au kupunguza lishe yako kwa viazi, mahindi, kunde na mboga zingine. Karoli nyingi sana.
- Matunda yenye wanga … Utalazimika kutoa ndizi na zabibu unazozipenda. Kwa kweli, wakati mwingine unaweza kuzila, lakini basi italazimika kufuatilia kwa uangalifu kiwango cha wanga mwingine katika lishe ya kila siku.
- Pombe … Pombe yoyote ni kinywaji cha nishati. Na nishati yoyote ni kalori. Kwa kuongezea, pombe huamsha hamu kubwa, kwa hivyo baada ya kunywa unaweza kuvunja kwa urahisi vyakula visivyo vya afya na vyenye kalori nyingi.
- Mayonnaise na michuzi … Mayonnaise na michuzi anuwai kwenye lishe ya carb ndogo ni marufuku. Ikiwa unataka msimu wa sahani, basi ni bora kupika michuzi ya nyumbani. Kwa mfano, unaweza kutumia mtindi na haradali na vitunguu kama mbadala ya mayonesi, na utengeneze mchuzi wa nyanya badala ya ketchup.
- Siagi … Bidhaa muhimu sana, lakini yenye kalori nyingi. Ikiwa unaamua kuiongeza kwenye sahani, itabidi uhesabu kwa uangalifu kalori na mafuta.
- Chakula cha haraka … Kwa kawaida, hakuna chakula cha kulia na burger zenye juisi na shawarma. Chakula cha haraka kimeundwa kutosheleza njaa mara moja na sio maarufu kwa faida zake, na pia huharibu kielelezo na amana ya ziada ya mafuta.
- Vinywaji vyenye kalori nyingi … Kwenye lishe, itabidi uachane na vinywaji vingi: juisi, soda, Visa, na zaidi. Wakati mwingine, unaweza kunywa soda na aspartame. Ni bora kuandaa visa mwenyewe ili zitoke kwa kiwango kidogo cha kalori, na unaweza kuongeza vitamu kwa kahawa na chai.
Nzuri kujua! Kwa kuwa lishe yenye kiwango cha chini cha protini ina protini nyingi, misuli itabaki imara na thabiti.
Menyu ya Lishe ya Carb ya Chini
Katika lishe ya chini ya wanga kwa wanawake, ni muhimu kuzingatia kiwango cha protini na kabohaidreti kinachofaa kwako. Ili kuhesabu kiwango cha kila siku cha BJU (protini, mafuta, wanga), unaweza kutumia fomula hizi:
- 1 g ya protini * uzito kwa kilo;
- 1 g mafuta * kwa uzito kwa kilo;
- 1 g ya wanga * kwa kila uzito kwa kilo.
Kwa kuzingatia takwimu zilizopatikana, unaweza kutengeneza lishe ndani ya yaliyomo kwenye kalori ya kila siku. Ikiwa haujui vyakula bora vya kuchagua, tunashauri ujitambulishe na chaguzi kadhaa za menyu ya lishe ya chini kwa kila siku.
Menyu ya Lishe ya Carb ya Siku 7
Chakula cha kila wiki cha carb ni bora kwa Kompyuta. Wakati huu, unaweza kuzoea kula kwa afya na ni rahisi kuweka wimbo wa makosa.
Mfano wa menyu ya lishe ya chini ya siku 7:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Chajio |
| Kwanza | Omelet na kuku ya kuchemsha na nyanya, sehemu ya kahawa na kitamu na tofaa | Saladi nyepesi ya mboga | Nyama yoyote konda iliyochemshwa, saladi ya tango-nyanya | Samaki iliyoangaziwa na limao na viungo |
| Pili | Jibini la jumba 0% mafuta, apple, sehemu ya chai na kitamu | Saladi nyepesi ya mboga | Saladi ya Kuku ya Uigiriki imevaa Juisi ya Ndimu | Supu ya mboga na jibini kidogo la mafuta |
| Cha tatu | 2 mayai ya kuchemsha, kutumikia chai na kitamu | Celery na saladi ya dagaa | Supu ya mboga na cutlet ya nguruwe konda | Nyama ya Uturuki, broccoli na vipande 2 vya jibini la chini la mafuta |
| Nne | Zukini iliyooka na jibini la kottage, machungwa yoyote | Wachache wa karanga zozote | Nyama ya kuku ya kuchemsha, tango, sehemu ya kahawa na kitamu | Mackerel iliyooka na apple |
| Tano | Yai limepachikwa | Mbegu zingine za malenge | Matiti ya kuku ya kuchemsha, saladi ya mboga na jibini la chini la mafuta | Mboga ya mboga na squid |
| Sita | Omelet ya pilipili tamu, sehemu ya kahawa na kitamu | Saladi ya matunda isiyo ya wanga | Supu ya Mboga ya Kuku | Uyoga wowote ulioangaziwa na apple |
| Saba | Kikombe cha jibini la kottage 0% mafuta na mimea, machungwa kwa ladha, sehemu ya chai na kitamu | Wachache wa karanga zozote | Mboga ya mboga, vipande 2 vya jibini la chini la mafuta | Samaki waliooka na saladi ya tango-nyanya |
Menyu hii ya lishe ya chini ya wanga kwa wiki inaweza kutumika si zaidi ya mara moja kwa mwezi. Wanga pia ni muhimu kwa mwili, na baada ya regimen ya kiwango cha chini cha wanga, inahitaji muda wa kupona.
Wiki 2 Menyu ya Lishe ya Carb ya Chini
Lishe hiyo inaweza kuwa na menyu kwa wiki na kurudia. Kwa wiki ya pili, unaweza kutumia chaguo sawa au kuchukua ile iliyotangulia.
Mfano wa menyu ya lishe ya wanga ya wiki 2:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Omelet ya kuku ya kuchemsha | Mboga ya mboga na karanga zingine | Kifua cha kuku cha kuchemsha kilichopambwa na mbaazi za kijani kibichi | Yai ya kuchemsha | Samaki yenye mvuke na kipande cha jibini la chini la mafuta |
| Pili | Kioo cha mtindi wenye mafuta kidogo au kefir, karanga chache za karamu | Matunda yoyote | Supu nyepesi na kuku na mboga | Tango-saladi ya nyanya | Saladi ya dagaa na wazungu wa mayai ya kuchemsha |
| Cha tatu | Kutumikia shayiri na karanga | Pomelo kidogo | Buckwheat na kifua cha kuku cha kuchemsha | Kioo cha mtindi mdogo wa mafuta au kefir na apple | Samaki yenye mvuke |
| Nne | Omelet ya kuku ya kuchemsha | Kioo cha mtindi mdogo wa mafuta au kefir na apple | Mboga ya mboga na samaki | Sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na mimea au matunda | Nyama ya kuku ya kuchemsha |
| Tano | Kutumikia shayiri na karanga au matunda | Matunda yoyote | Konda kondoo na mboga | 2 mayai ya kuchemsha na saladi ya mboga | Nyama iliyooka na saladi ya mboga |
| Sita | Buckwheat na maziwa ya skim | 2 maapulo au machungwa yoyote | Nyama ya nyama na mboga | Yai ya kuchemsha na saladi ya mboga | Sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na mimea au matunda |
| Saba | Kutumikia shayiri na karanga au matunda | Kioo cha mtindi mdogo wa mafuta au kefir na apple | Kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga | Sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na machungwa yoyote | Saladi na dagaa na mboga |
Menyu ya lishe ya chini ya wanga kwa mwezi
Kwa wale ambao tayari wamezoea lishe mpya, lishe ya chini ya wanga kwa mwezi inafaa. Matumizi yake sahihi yatakusaidia kupoteza uzito haraka.
Mfano wa menyu ya lishe ya chini ya siku 30:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Siku ya 1 | Sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na machungwa yoyote na chai na kitamu | Supu ya mboga na nyama ya nyama ya kuchemsha | Salmoni iliyooka na mboga na glasi ya juisi ya machungwa iliyochapwa |
| Siku ya 2 | Omelet ya mafuta ya chini na chai ya vitamu | Saladi na dagaa na mboga, nyama ya kuku ya kuchemsha | Mboga ya mboga na apple |
| Siku ya 3 | 2 mayai ya kuchemsha na glasi ya kefir / mtindi mdogo wa mafuta | Supu ya uyoga na saladi ya mboga | Samaki iliyokatwa na mboga |
| Siku ya 4 | Casserole ya chini yenye mafuta kidogo na chai na kitamu | Mboga ya mboga na saladi ya nyama ya ng'ombe na mwani | Saladi ya Uigiriki na kifua cha kuku cha kuchemsha |
| Siku ya 5 | Sehemu ya jibini la kottage 0% mafuta na machungwa yoyote na chai na kitamu | Mboga ya mboga na samaki konda wenye mvuke | Kuku ya kuchemsha na broccoli |
| Siku ya 6 | Uuzaji wa shayiri na karanga au matunda na kahawa na kitamu | Saladi ya mboga na cutlets ya Uturuki yenye mvuke | Ng'ombe ya kuoka, saladi ya mboga na glasi ya juisi ya machungwa iliyochapishwa hivi karibuni |
| Siku ya 7 | Keki za jibini zilizotengenezwa kutoka jibini la chini lenye mafuta na kahawa na kitamu | Kuku ya kuchemsha na buckwheat, saladi ya mboga | Yai na saladi ya dagaa, apple |
| Siku ya 8 | Casserole ya chini yenye mafuta kidogo na chai na kitamu | Mchele wa kahawia, saladi ya mboga | Samaki konda yenye mvuke, saladi ya mboga |
| Siku ya 9 | Omelet ya kuku na chai ya vitamu | Supu ya uyoga na kuku fulani wa kuchemsha | Nyama ya kuchemsha na saladi ya mboga |
| Siku ya 10 | Mboga ya mboga na jibini la chini la mafuta | Supu na kuku na mboga | Kabichi iliyokatwa na nyama konda |
| Siku ya 11 | Uuzaji wa shayiri na karanga au matunda na kahawa na kitamu | Uji wa Buckwheat na kuku na mboga ya saladi | Nyama ya kitoweo na saladi ya mboga |
| Siku ya 12 | Omelet ya mafuta ya chini na chai ya vitamu | Mchele wa kahawia, dagaa na saladi ya mboga | Nyama ya nyama ya kuoka iliyooka, saladi ya mboga, glasi ya juisi ya machungwa iliyosafishwa hivi karibuni |
| Siku ya 13 | Keki za jibini zilizotengenezwa kutoka jibini la chini lenye mafuta na kahawa na kitamu | Uturuki uliooka, saladi ya mboga | Mboga ya mboga na samaki wa kuchemsha |
| Siku ya 14 | Uji wa Buckwheat na maziwa | Samaki konda iliyooka, saladi ya mboga | Saladi ya mboga na kuku ya kuchemsha, vipande 2 vya jibini la chini la mafuta |
Jedwali linaonyesha menyu ya lishe ya wanga ya wiki 2 ambayo itahitaji kurudiwa au kuchanganywa na upendavyo. Kati ya chakula, unahitaji kuwa na vitafunio. Maapulo, matunda ya machungwa, karanga, kefir au mtindi ni kamili kwao.
Nzuri kujua! Unaweza kunywa glasi ya maji kabla tu ya chakula kukusaidia kula kidogo.
Kubadilisha lishe yako sio kazi rahisi, na kutofanya hivyo kunaweza kusababisha kuchoka, mafadhaiko, na kisha kuvunjika. Ili usipoteze juhudi zako, ni muhimu kujaribu chakula, pata sahani za kupendeza.
Hapa kuna mapishi kadhaa ya lishe ya chini ya wanga ambayo itakusaidia kuangaza chakula chako.
- Omelette … Sahani inayojulikana kwa kila mtu inaweza kufanywa kuwa tastier na yenye afya zaidi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua mayai 4, 50 g ya jibini la chini la mafuta, 100 g ya broccoli. Chemsha broccoli, ukate laini. Punga wazungu na chumvi kidogo. Ongeza viini viwili na piga tena. Ongeza broccoli kwenye mchanganyiko na mimina kwenye skillet moto (tumia mafuta ya chini). Nyunyiza na jibini iliyokunwa mwishoni mwa kupikia.
- Mipira ya nyama … Badala ya supu yako ya kawaida ya mboga, jaribu supu ya mpira wa nyama kwa chakula cha mchana bora zaidi. Kwa kupikia, unahitaji 100 g ya kuku iliyokatwa, 50 g ya jibini la chini la mafuta, vitunguu. Changanya nyama iliyokatwa na jibini, ongeza chumvi na pilipili ili kuonja, na utembeze mpira wa nyama. Wanaweza kukaangwa bila mafuta na kutumiwa kando na mboga, na saladi, au kupikwa na supu.
- Zukini na kujaza mboga … Saladi hii ya kupendeza haitachoka na nyanya za milele na matango. Kwa kupikia, utahitaji zukini 2 za ukubwa wa kati, saladi, vitunguu kijani, glasi nusu ya walnuts, na vitunguu. Andaa kujaza: laini kata saladi na kitunguu, kata vitunguu, changanya viungo na mafuta kidogo ya mzeituni. Kata courgettes kwa nusu, ondoa mbegu na uoka katika oveni. Kusaga walnuts kwenye blender na kaanga kwenye sufuria kavu ya kukaanga. Nyunyiza zukini na karanga na uweke kwenye kujaza mboga. Unaweza kula zilizowekwa kama kozi kuu au kutumika kama vitafunio.
Mapishi haya ya chini ya wanga yanaweza kutumika kwenye menyu ya siku yoyote. Kwa hakika watakuokoa kutokana na kuvunjika kwa taka.
Muhimu! Ukigundua kuwa hali ya afya kwenye lishe imezidi kuwa mbaya, basi unahitaji kujua ni nini vitamini au virutubishi vinakosekana katika lishe hiyo. Usisahau kuhusu afya yako.
Makosa ya kupoteza uzito kwenye lishe ya chini ya wanga
Makosa ya kawaida kwenye lishe ya chini ya wanga haiwezi kupuuzwa. Kwa kuzifanya, kupoteza uzito hubadilisha kupoteza uzito kuwa mateso na kuvunjika, na inaweza pia kudhuru afya.
Wacha tuangalie makosa ya kawaida:
- Kukataa kabisa wanga … Wanga hupatikana kwa sababu, ni muhimu kwa mwili, kwa hivyo kukataa kwao kwa muda mrefu husababisha shida na, kwa kweli, hupunguza anuwai ya lishe.
- Protini nyingi … Kujaribu kuchukua nafasi ya vyakula vya wanga na kitu kingine, tunasababisha shida zisizohitajika. Kiasi kilichoongezeka cha protini huweka shida isiyo ya lazima kwenye ini na figo, ambayo inaweza kusababisha shida.
- Kupuuza kalori … Bila kuhesabu kalori, ni ngumu kuamua ni kiasi gani tulikula, kwa hivyo angalau kwa mara ya kwanza ni bora kuifanya.
- Ukiritimba … Usisahau kuongeza rangi kwenye lishe yako, hata ikiwa ni aina fulani ya wanga mbaya. Lishe ya kuchosha zaidi, kuna uwezekano mkubwa wa kuvunjika.
Mapitio ya Mlo halisi wa Asili
Matokeo ya lishe yenye kiwango cha chini cha carb inaripotiwa na wengi ambao wanapoteza uzito, na huwa dalili kila wakati. Njia sahihi tu ni muhimu, na kisha juhudi hazitakuwa bure. Tunashauri ujitambulishe na hakiki halisi na matokeo ya wale waliopoteza uzito kwenye lishe ya chini ya wanga.
Vera, umri wa miaka 33
Ninataka kushiriki uzoefu wangu wa kupoteza uzito kwenye lishe hii. Kwa ujumla, ninapenda kila aina ya pipi, lakini ndani yao kuna uwongo mbaya, na wamewekwa na mafuta haya mabaya. Kwa hivyo, lishe ya carb ya chini ilifanya kazi sana kwangu, ingawa ilikuwa ngumu mwanzoni. Polepole nilipunguza wanga katika lishe yangu, nikabadilisha sukari na vitamu. Matokeo yangu ni kilo 10 kwa wiki 3. Nadhani hii ni mbali na juu.
Christina, umri wa miaka 26
Hii ndio lishe pekee ambayo sikuhisi njaa. Labda kwa sababu kuna aina nyingine nyingi za vyakula kwenye lishe - protini, na mafuta. Ikiwa kabla ya kila wakati nilitaka kula kitu, sasa ni kwa utulivu. Niliweza kupoteza kilo 6 kwa wiki, hiyo inatosha kwangu.
Albina, umri wa miaka 41
Nilisikia maoni mengi juu ya lishe ya chini ya wanga, niliamua kujaribu. Nimekuwa nikifanya kwa wiki moja tu, ni ngumu … Labda, wakati ninafanya kitu kibaya, lakini matokeo yake ni - kilo 5 kwa wiki. Nitachukua pumziko kwa sasa, lakini lishe hiyo inafaa kuzingatia. Matokeo yake ni bora sana.
Je! Chakula cha chini cha wanga ni nini - tazama video:
Chakula cha chini cha wanga ni lishe bora ambayo hukuruhusu kupoteza uzito haraka na bila madhara kwa afya yako. Kwa njia sahihi, inaweza kufanywa mara nyingi, bila kujizuia.
