Mbio ni njia nzuri ya kujiweka sawa. Walakini, kwa hili, unapaswa kuzingatia kanuni fulani, ambazo zitajadiliwa katika kifungu chetu. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia
- Nguo za kukimbia
- Wapi mahali pazuri pa kukimbilia
- Unaweza kukimbia mara ngapi
- Wakati mzuri wa kukimbia
Bila shaka, kukimbia kunakuwezesha kujiweka katika hali nzuri, ambayo ni muhimu sana katika maisha ya leo ya haraka. Lakini hata shughuli hii inayoonekana rahisi inaweza kudhuru afya. Ili kuzuia hii kutokea, haitakuwa mbaya kuzingatia kanuni zingine.
Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia
Moja ya mambo kuu ya kuangalia ni chaguo la viatu. Hii ni muhimu sana, kwani ni viatu vinavyoathiri usambazaji wa mzigo kando ya mguu. Viatu vya kukimbia sasa vinazalishwa mahsusi kwa kukimbia. Kwa kuongezea, hii sio hatua nyingine ya wauzaji wa kampuni za utengenezaji, lakini ukweli. Kwa kununua viatu hivi, unaweza kutunza miguu yako.
Hakuna mtu atakayesema kuwa wakati wa kukimbia, mzigo kuu huanguka kwenye miguu ya chini, kwa hivyo msaada wa ziada hautakuwa mbaya. Pia, sneakers maalum zitakuokoa kutokana na maendeleo ya miguu gorofa na magonjwa mengine ambayo yanaweza kuonekana wakati wa kutumia viatu vya kawaida.
Ikiwa unaamua kuwa mzito juu ya kukimbia, basi haupaswi kuteleza ununuzi wa viatu vinavyofaa vya kukimbia. Faida kuu ya viatu maalum vya kukimbia ni ujenzi wa nje. Kwa kila hatua, mguu umefungwa, ambayo hupunguza mafadhaiko kwenye viungo. Ni ngumu sana kutoa ushauri maalum juu ya uchaguzi wa viatu. Kila mtu ana sifa za kibinafsi. Ni muhimu kwamba wewe ni vizuri katika sneakers yako. Hakuna mtu anayeweza kuamua kiwango cha faraja bora kuliko wewe mwenyewe. Haupaswi kuchukua viatu "kwa ukuaji" au ndogo. Mguu wako unapaswa kuwa sawa, na hii ndiyo njia pekee unayoweza kufurahiya kukimbia kwako.
Nguo za kukimbia
Viatu peke yake haitatosha kwa mafunzo starehe. Mavazi yote yanapaswa kuwa sawa. Ni bora kutoa upendeleo kwa vitu vilivyotengenezwa kwa vitambaa maalum iliyoundwa kwa michezo. Wanachukua unyevu vizuri, ni rafiki wa ngozi na hawafadhaiki.
Kwa kweli, wakati wa kuchagua nguo, unapaswa pia kuzingatia msimu. Ikumbukwe hapa kwamba kukimbia wakati wa msimu wa baridi haifai, inaweza kusababisha ugonjwa. Katika msimu wa baridi, unaweza kwenda kwenye mazoezi. Lakini wakati joto ni nje, ni bora kukimbia nje.
Chochote unachochagua kwa nguo zako za kukimbia, vazi hilo linapaswa kutoshea vizuri. Chaguo bora ni leggings na T-shirt zilizotengenezwa kwa nyenzo za elastic. Inashauriwa kukimbia katika nguo zilizowekwa. Ni muhimu kwa wanawake kuzingatia mada ambayo inalinda kifua kutoka kwa kunyoosha wakati wa kukimbia.
Ni wapi mahali pazuri pa kukimbilia?
Watu wengi wanafikiria kuwa kukimbia kunaweza kufanywa mahali popote. Walakini, taarifa hii ni mbali na ukweli. Uso bora wa kukimbia ni mpira. Juu ya uso kama huo, miguu imefungwa vizuri, na mzigo umepunguzwa. Wakati huo huo, nyasi mbali na bora kwa sababu ya uwezekano wa kuteleza juu yake. Kweli, hakuna cha kusema juu ya lami - hii ndio eneo baya zaidi kwa wakimbiaji.
Walakini, badala ya kukaa nyumbani na kupanga mbio za baadaye, bila kufanya chochote kwa hili, ni bora kutumia njia za lami. Inahitajika pia kuchagua eneo. Jaribu kuzuia magari. Ikiwa kuna bustani au uwanja karibu na nyumba, basi haipaswi kutamani bora. Ni bora kutumia mashine za kukanyaga wakati wa baridi na kwenda nje wakati wa kiangazi.
Unaweza kukimbia mara ngapi?
Ukali wa shughuli yako ya kukimbia inategemea malengo yako, kama katika mchezo wowote. Ikiwa unaamua tu kukimbia kudumisha sauti yako, basi inatosha kupanga kukimbia mara moja kila siku mbili. Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi ni bora kukimbia kila siku.
Ni rahisi kuchukua muda wa kila wiki kama mwongozo. Kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, ni sawa kukimbia mara tano au sita, na katika hali nyingine, mara tatu au nne zitatosha.
Ni muhimu sana usipoteze shauku unayoijenga kwa wiki moja au mbili. Wakati fulani, kukimbia mara kwa mara kunaweza kuchoka, kwa hivyo unahitaji kuonyesha tabia na ujilazimishe kuendelea. Hii ni rahisi sana kufanya unapohamasishwa. Kujua ni kwanini unafanya hivi, hata hautakuwa na swali: ninafanya nini hapa?
Ngumu zaidi katika suala hili ni wiki mbili au tatu za kwanza. Kisha utavutiwa na hali hii, na itakuwa rahisi zaidi. Walakini, haupaswi kukimbia kila wakati. Ikiwa haujisikii vizuri, au una dalili za homa, hauitaji kuupa mwili wako mzigo wa ziada. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kutofautisha wazi kati ya sababu muhimu sana ya kukosa kukimbia na uvivu rahisi.
Ukali wa Workout yoyote inapaswa kuongezeka pole pole. Usikimbie sana na mara nyingi kutoka siku ya kwanza. Kukimbia kilomita katika wiki ya kwanza, ongeza umbali huu hadi mbili, na baada ya wiki - hadi kilomita tatu. Mzunguko wa kukimbia tayari umetajwa hapo juu, yote inategemea madhumuni ya darasa. Jambo kuu ni kurekebisha mbio zako vizuri kwa densi ya maisha yako. Unapaswa kujaribu nguvu tofauti za kukimbia. Ikiwa unajiona kuchoka na kushikamana na kasi moja kila wakati, jaribu kukimbia kwa muda.
Kiini cha njia hii ni ubadilishaji wa nguvu. Mwanzoni, unakimbia kwa kasi ndogo, na kisha unaanza kuharakisha. Baada ya hapo, inarudi kwa nguvu ya asili tena. Inapaswa kuwa alisema mara moja kwamba kukimbia kwa muda ni ngumu zaidi kuliko kawaida.
Kwa kweli, unaweza kukimbia kila siku, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa mwili lazima upumzike. Ikiwa unalala vizuri, haujazidiwa na kazi ya mwili, hakuna majeraha, na unakula vizuri, basi kukimbia kila siku kutakuwa na faida tu.
Wakati mzuri wa kukimbia
Je! Ni wakati gani mzuri wa kukimbia? Hili ni swali ngumu sana, kwani hakuna jibu la moja kwa moja. Watu wengine wana aibu kukimbia kwenye barabara zenye shughuli nyingi, na wanapendelea kuifanya asubuhi na mapema. Watu wengine wanaona ni rahisi zaidi kukimbia jioni. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa mbio za asubuhi zinafaa zaidi. Hewa bado haijajazwa na gesi za kutolea nje kutoka kwa magari, na kupumua kwa wakati huu ni sawa.
Watu wengine wanaweza hata kuhisi kiburi fulani kwamba waliweza kuamka mapema na wasilale kitandani kwa saa nyingine. Wakati huo huo ni motisha kubwa kwao. Pia, wakati wa jog ya asubuhi, bado haujazama katika shida zako, na unaweza kufurahiya mchakato huo.
Mara nyingi, hata kutoka kwa wataalamu wa matibabu, unaweza kusikia juu ya hatari za kukimbia asubuhi kwa mfumo wa moyo. Walakini, hii sio kweli kabisa. Kile usichopaswa kufanya kabla ya kukimbia ni kuwa na kiamsha kinywa chenye moyo mzuri. Kunywa tu glasi ya maji, na ukifika nyumbani, unaweza kutengeneza kifungua kinywa kitamu. Mwili wako hakika hautaipenda wakati unakimbia kwenye tumbo kamili. Vitendo hivyo vinaweza kusababisha usumbufu wa wengu na ini. Na, kwa kweli, haupaswi kukimbilia.
Haipendekezi pia kukimbia, vigumu kutoka kitandani. Kuoga, vaa polepole. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa upashaji joto: "usiruke popo", mzigo asubuhi unapaswa kuongezeka polepole.
Inawezekana kukimbia jioni. Kitu pekee ambacho hauitaji kufanya ni kukimbia kabla tu ya kulala. Hii itafanya iwe ngumu kwako kulala. Ni muhimu sana wakati wa kutembea jioni kufanya utaratibu mzuri wa siku hiyo. Kwa shida za mchana na wasiwasi, kunaweza kuwa hakuna wakati wa kutosha wa kukimbia.
Kuna hadithi ya kawaida juu ya wakati mzuri wa kukimbia. Watu wengi wanaamini kuwa kukimbia asubuhi ndio njia bora ya kujiondoa paundi hizo za ziada. Haijalishi wakati unakwenda kukimbia. Ni muhimu zaidi kwamba ufanye hivi, na sio tu kupanga mipango ya kuanza kucheza michezo.
Video juu ya jinsi ya kukimbia kwa usahihi:
[media =
