Ujenzi wa mwili wa kisasa ni ngumu kufikiria bila virutubisho vya michezo, haswa, bila kretini. Jifunze jinsi ya kupakia ubunifu katika ujenzi wa mwili. Siku hizi, maarufu zaidi kati ya wanariadha ni regimens mbili za matumizi ya kretini. Mbinu inayotumiwa zaidi ni kwamba kuna awamu mbili: pakua na usaidizi. Wakati wa kupakia, huduma tano za nyongeza huchukuliwa wakati wa mchana, uzani wake ni gramu 5. Awamu ya upakiaji huchukua siku 5 hadi 6. Baada ya hapo, mwanariadha huingia katika hatua ya msaada, akichukua gramu 5 kila siku.
Regimen ya pili inajumuisha kuchukua gramu 3 hadi 5 za kretini kila siku. Muda wa kozi kama hiyo ni mwezi mmoja. Katika kipindi hiki cha muda, mkusanyiko wa dutu kwenye tishu za misuli hukaribia kiwango cha juu. Leo tutazungumzia ikiwa upakiaji wa ubunifu ni muhimu katika ujenzi wa mwili.
Ushahidi wa kisayansi wa kuongezea ubunifu
Pamoja na ulaji wa muumbaji, hali kama hiyo imeibuka kwamba hakuna mipango yoyote ya usimamizi wake iliyoelezewa hapo juu inayo haki ya kisayansi. Ziliundwa na wanariadha kulingana na uzoefu wa vitendo. Kwa haki, inapaswa kuzingatiwa kuwa matumizi ya kiwango cha juu cha gramu 5 za dutu hii ni haki na ukweli kwamba kretini inaweza kutoa athari ya osmotic, na kusababisha kukasirika kwa njia ya utumbo.
Kwa jumla, hata kipimo cha gramu tano ni kubwa kabisa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili unaweza kujitegemea bila gramu moja ya dutu wakati wa mchana, ukitumia misombo ya asidi ya amino arginine, glycine na methionine kwa hii. Pia, karibu gramu moja zaidi ya kretini huingia mwilini pamoja na chakula.
Uumbaji, ambao hauhitajiki na tishu za misuli, hutolewa kutoka kwa mwili na figo. Unaweza kupata mapendekezo kwenye mtandao kutumia kipimo kirefu cha kretini, ambacho kinazidi kwa kiwango kinachopendekezwa. Mapendekezo kama haya yanaelezewa na kiwango cha juu cha mazoezi na uzito wa mwili, kwa kudhani kuwa mwanariadha mkubwa, ndivyo mwili wake unavyohifadhi na kutumia. Huu ni msimamo rahisi sana na kwa njia zingine hata ni makosa. Labda, wataalam hawa hawajui kwamba misuli ina uwezo wa kuhifadhi kiwango kilichoelezewa cha dutu. Kadiri unavyoichukua, kretini zaidi itatolewa na figo kutoka kwa mwili.
Kuna maswali pia juu ya utumiaji wa upakiaji wa ubunifu katika ujenzi wa mwili. Wanasayansi hivi karibuni walifanya utafiti ambao wachezaji 20 wa mpira wa miguu na wachezaji wa Hockey walishiriki. Masomo hayo yaligawanywa katika vikundi, ambayo kila moja ilikuwa na wanariadha 10. Kwa wiki, walitumia gramu 0.1 ya kretini kwa kila kilo ya uzani wa mwili na placebo. Kama matokeo, wanariadha walitumia wastani wa gramu 6 hadi 8 za nyongeza. Sampuli za mkojo zilichukuliwa kabla ya kuanza kwa jaribio na wiki moja baada ya kukamilika. Kama matokeo, iligundulika kuwa siku moja baada ya kuchukua kretini (kiboreshaji kilifutwa katika miligramu 500 za juisi ya zabibu yenye joto ili kufikia mkusanyiko unaohitajika na ngozi inayofuata), karibu 46% ya dutu hii ilitolewa kutoka kwa mwili.
Sababu haswa za hii hazijafahamika, lakini wanasayansi wamependekeza kwamba labda tishu za misuli ya wanariadha zilikuwa na kiwango cha kutosha cha kretini, ambayo ilisababisha utaftaji wa haraka wa kretini iliyoongezwa. Walakini, kuna uwezekano pia kwamba mwili hauwezi kuchukua zaidi ya kiwango fulani cha dutu na kretini ya ziada imetolewa.
Matokeo ya utafiti ulioelezewa hapo juu yanaonyesha kwamba wakati wa kutumia regimens maarufu za nyongeza, kretini nyingi zilizoingizwa zitaondolewa tu kutoka kwake. Kwa sasa, kuna njia moja tu kutoka kwa hali hii - kudhibiti kiwango cha nyongeza iliyochukuliwa, na kipimo chake haipaswi kuzidi zaidi ya gramu 0.1 kwa kila kilo ya uzani wa mwili.
Wakati huo huo, pendekezo kama hilo pia linaibua idadi kubwa ya maswali, majibu ambayo bado hayawezi sayansi. Wanasayansi wanasema kwamba ikiwa mwanariadha ana uzito wa kilo 80, basi anahitaji kuchukua si zaidi ya gramu 8 za nyongeza kwa wakati mmoja. Hii ni mara nane ya uwezo wa uzalishaji wa kila siku wa mwili. Kwa hakika karibu asilimia mia moja, tunaweza kusema kwamba dutu nyingi zitabadilishwa na baadaye kutolewa kutoka kwa mwili.
Kwa kuangalia matokeo ya utafiti yanayopatikana leo, ya pili inaonekana kuwa ndio njia bora zaidi ya kuchukua nyongeza. Kama ilivyoelezwa hapo juu, inachukua ulaji wa kila siku wa si zaidi ya gramu 5 za kretini kwa mwezi.
Ikiwa unatumia mpango wa upakiaji wa ubunifu katika ujenzi wa mwili, basi wakati unatumia gramu 25 za dutu wakati wa siku tano au sita za kwanza, nyingi zitatolewa kutoka kwa mwili. Katika siku zijazo, wakati mwanariadha atakapoingia katika hatua ya msaada, kiwango kidogo kidogo cha dutu kitatolewa.
Kama unavyoona, swali la utumiaji sahihi wa nyongeza na wanariadha ni muhimu sana. Lakini wakati huo huo, kupakia na ubunifu katika ujenzi wa mwili, licha ya umaarufu wa mpango huu, haionekani kuwa bora zaidi. Jambo hapa ni haswa upotezaji wa sehemu kubwa ya kretini kwa sababu ya mwili kutoweza kuchukua zaidi ya kipimo kinachohitajika.
Kwa kweli, mwanariadha lazima achague mwenyewe njia ya kuchukua nyongeza, lakini matokeo ya utafiti uliotajwa hapo juu hayapaswi kupunguzwa. Wakati hali ni kama kwamba haina maana kuchukua gramu zaidi ya tano za nyongeza. Ingawa lazima ikubaliwe kuwa mafunzo ya ujenzi wa mwili yanaweza kuwa makali zaidi na hitaji la ubunifu litaongezeka.
Utafiti juu ya muumbaji unaendelea na kuna uwezekano kwamba wanasayansi hivi karibuni wataweza kutoa jibu sahihi juu ya kipimo kinachohitajika cha dutu hii. Wakati hakuna habari kama hiyo, inafaa kutumia karibu gramu 5 za nyongeza kila siku.
Kwa habari zaidi juu ya upakiaji wa ubunifu katika ujenzi wa mwili, angalia video hii:
