Tafuta jinsi lishe inaweza kuathiri vyema au vibaya mwili wa mwanamke na jinsi usawa wa homoni ya mwanamke unaweza kubadilika. Ikiwa unaamua kupoteza uzito, basi ni muhimu kuifanya vizuri. Sasa unaweza kupata idadi kubwa ya mipango ya lishe ambayo inaweza kuwa na madhara kwa mwili. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya athari ya lishe kwenye homoni za kike. Ikiwa mpango duni wa lishe unatumiwa, basi hata kwa wiki moja, mfumo wa homoni unaweza kusumbuliwa. Hii itajumuisha usumbufu katika michakato ya kimetaboliki, na vile vile kutofautiana katika mzunguko wa hedhi.
Kwa wastani, muda wa mzunguko ni siku 28 na mkusanyiko wa homoni kuu za kike (progesterone na estrogeni) wakati wa kipindi hiki hubadilika kwa anuwai. Ni dhahiri kabisa kwamba mabadiliko kama haya yanaathiri hali ya jumla ya mwanamke, na pia utendaji wake wa riadha.
Katika kesi hiyo, ni muhimu kukumbuka juu ya uwezekano wa kuongeza muda wa mzunguko wa hedhi (oligomenorrhea) na juu ya kukomesha kwake (amenorrhea). Kwa kuongezea, wanawake wengine hupata ugonjwa wa ovari ya polycystic au hyperandrogenism ndogo. Katika hali hizi, mwili wa kike una mkusanyiko mkubwa wa homoni ya kiume ikilinganishwa na maadili ya kawaida.
Na mwishowe, wacha tuzungumze juu ya uzazi wa mpango anuwai ambayo pia huathiri kazi ya mfumo wa endocrine. Leo, kila dawa ya kuzuia mimba hutumia estrogeni za nje na projesteroni, au mchanganyiko wa zote mbili. Yote hii inaonyesha kwamba athari ya lishe kwenye homoni za kike inaweza kuwa muhimu sana, na unapaswa kujua hii.
Lishe huathirije homoni katika mwili wa kike?
Mara nyingi, wanasayansi huchunguza athari za mipango ya lishe ya kiwango cha chini kwenye mwili wa watu ambao wanene kupita kiasi au wana shida kubwa za kutosha kwa kuwa na uzito kupita kiasi. Katika hali kama hiyo, ni ngumu sana kuhamisha matokeo ya utafiti kwa mtu wa uzani wa kawaida.
Viashiria vya michezo sio vya ubishani. Uwepo wa athari mbaya hujulikana mara nyingi, na ubaguzi pekee hapa ni mazoezi ya kiwango cha chini cha moyo. Sasa tunaweza kusema kwa usalama kuwa mambo hasi hayapatikani tu katika mazoezi ya viungo, hata hivyo, katika nidhamu hii ya michezo, sio nguvu, lakini ustadi ambao ni muhimu sana.
Fiziolojia ya mwili wa kike ni utaratibu wa hila wa kutosha kujifunza juu ya athari ya lishe kwenye homoni za kike. Vinginevyo, shida kubwa zinawezekana. Katika mzunguko wote wa hedhi, unyeti wa tishu kwa mabadiliko ya insulini. Kwa kuongeza, vyanzo vya wanga na umri wa mwanamke hufanya mchango fulani kwa "sababu ya kawaida".
Ni vigezo hivi ambavyo kwa kiasi kikubwa huamua ni homoni gani ya kike ambayo itakuwa kubwa wakati fulani. Wacha tuseme upinzani wa insulini huongezeka wakati wa luteal. Unapaswa kujua kwamba mipango ya lishe ya chini ya wanga ni bora zaidi katika hali hii. Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, mwili wa kike hutumia wanga kidogo ikilinganishwa na wa kiume. Hii inaonyesha kwamba wasichana wanahitaji kupunguza zaidi kiwango cha wanga katika mpango wao wa lishe.
Kuna faida nyingine pia ya mipango ya lishe ya lishe ya chini ambayo inahitaji kusemwa, licha ya ukweli kwamba ni ya moja kwa moja. Ukweli ni kwamba mwanamke anaweza kupunguza kiwango cha mafuta na misombo ya protini katika lishe yake kwa kiwango cha chini, akitumia wanga. Kwa kuongeza, wanariadha mara nyingi hukataa hata bidhaa za maziwa na nyama nyekundu.
Ikichukuliwa pamoja, hii inaweza kusababisha "dhoruba kamili" mwilini. Upungufu wa misombo ya protini inaweza kuwa sababu kuu ya mabadiliko katika muundo wa mwili, kwa sababu katika hali kama hiyo, tishu za misuli zitaharibiwa kikamilifu. Ikiwa ukiondoa bidhaa za nyama na maziwa kutoka kwenye lishe, basi upungufu wa chuma na kalsiamu unaweza kutokea, mtawaliwa. Kwa kuwa mafuta ni muhimu kwa usanisi wa homoni za ngono, kutengwa kwa kirutubisho hiki kutoka kwa lishe kunaweza kusababisha kasoro za hedhi.
Watu wengi labda wamejiuliza, ni vipi wanawake wanaweza kupata matokeo mazuri wakati wa kutumia programu za lishe yenye kalori ya chini? Ukweli ni kwamba wakati wa kutumia programu kama hiyo ya lishe, unasimamia kwa hiari kuzuia makosa ya kawaida yanayohusiana na kuandaa lishe.
Unalazimika kutumia misombo mingi ya protini na mafuta ya kutosha. Kwa kuongezea, wanga pia iko kwenye lishe kwa idadi inayokubalika. Kama unapaswa kukumbuka, mpango wa lishe yenye kiwango cha chini ni karibu robo au hata asilimia 50 zaidi ya protini kuliko lishe inayotokana na wanga. Kwa njia, ni ukweli huu kwamba mara nyingi huleta machafuko mengi wakati wa kulinganisha matokeo ya majaribio na mipango ya lishe ya kiwango cha chini na cha juu.
Ikiwa utatenga karibu wanga wote kutoka kwenye lishe yako, basi huna chaguo zaidi ya kutumia misombo ya protini zaidi na mafuta ya sehemu. Kama tulivyosema tayari, wakati wa mzunguko wa luteal wa mzunguko, kiwango cha wanga inapaswa kupunguzwa, lakini katika hatua ya follicular, badala yake, lazima iongezwe.
Kupona kutoka kwa shughuli za mwili kwa wanawake
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa mwili wa kike una uwezo mzuri wa kukabiliana na mafunzo ya kiwango cha juu, na michakato ya kupona baada ya kukamilika ni haraka kuliko wanaume. Hii inaonyesha kuwa kunapaswa kuwa na mapumziko mafupi katika programu ya mafunzo ya wanawake.
Tunaweza kukubaliana na taarifa hii, na sababu kuu hapa ni viashiria vya chini vya nguvu na nguvu. Kama matokeo, mwili wa kike hauchoki sana kama wa kiume. Kwa kuongeza, sababu zingine zina ushawishi fulani, kwa mfano, ukubwa wa mzigo.
Ikiwa mwanamke anatumia mizigo ya wastani, basi mwili wake utapona haraka, sio tu wakati wa mazoezi moja, lakini kwa suala la mzunguko mzima wa mafunzo. Ikiwa tunazungumza juu ya mizigo yenye nguvu, basi kulingana na matokeo ya utafiti, hakuna tofauti. Kwa sasa, tunazungumza juu ya kufanya seti 20 kwa kurudia mara moja na kufanya kazi na uzani wa kurudia-moja wa uzito.
Timu ya wanawake ya kuinua uzito ya Wachina inaweza kuwa uthibitisho mwingine wa yote hapo juu. Wanawake wa China wanafanya mazoezi kwa bidii na mara nyingi kuliko timu za kitaifa kutoka nchi zingine. Walakini, katika mchezo huu, harakati zote zinafanywa na uzito mdogo wa kufanya kazi.
Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa harakati hizi ni za kulipuka na wanawake wanaweza kutumia kubadilika zaidi kwa mwili wao wa chini. Katika ujenzi wa mwili au kuinua nguvu, mazoezi lazima yafanyike kwa polepole na kwa sababu hii hakuna tofauti kati ya programu za mafunzo kwa wanaume na wanawake.
Je! Homoni zinawezaje kuathiri uzito wa mwili?
Karibu homoni kumi na mbili tofauti zimetengenezwa katika mwili wa mwanadamu. Wakati huo huo, kwa operesheni ya kawaida ya mifumo yote, ni muhimu sana kudumisha usawa kati yao. Ingawa leo tumezungumza juu ya athari ya lishe kwenye homoni za kike, ni muhimu kuzingatia uhusiano uliobadilika. Ikiwa uzani wa ziada hauhusiani na lishe, lakini ni matokeo ya utendakazi wa mfumo wa homoni, basi utumiaji wa lishe anuwai na michezo hautaweza kutatua shida.
Homoni zingine zina athari kubwa kwa katiba ya mwili kuliko zingine. Ni juu yao ambayo tutazungumza kwa kifupi juu yao. Leptin ni moja ya wasimamizi kuu wa michakato ya nishati. Wanasayansi waligundua kwanza wakati wa kusoma watoto wanene. Leptini imeundwa na miundo ya seli ya tishu za adipose na imekusudiwa kukandamiza hamu ya kula.
Labda umeona kuwa kwa watu wakubwa hamu ya kula hupungua. Hii ni kwa sababu ya uwepo katika idadi kubwa ya tishu za adipose, na kwa hivyo, mkusanyiko mkubwa wa leptini. Walakini, sio kila mtu anaelewa ni kwanini watu wanene mara nyingi huwa na hamu kubwa, ingawa kiwango cha leptini katika miili yao pia inapaswa kuwa juu. Yote ni juu ya upinzani wa leptini. Kuweka tu, ubongo hauwezi kujibu vya kutosha kwa ongezeko la kiwango cha homoni, kwani haujisikii. Hii ni kwa sababu ya mafuta sawa, na mara tu mtu anapoanza kupoteza uzito, ubongo unaweza kuona leptini tena, ambayo inasababisha kupungua kwa hamu ya kula.
Homoni ya pili muhimu ambayo katiba ya mwili inategemea ni ghrelin. Dutu hii, kama ilivyokuwa, inaongeza leptini, na imeundwa na miundo ya seli ya tumbo. Wakati hakuna chakula ndani yake, basi uzalishaji hai wa ghrelin huanza, na tunaanza kuhisi njaa.
Ikiwa tumbo hunyosha, basi vipokezi maalum huamilishwa na utengenezaji wa ghrelin huacha. Ndio maana wataalam wa lishe wanapendekeza kunywa glasi ya maji wakati unapunguza uzito ikiwa unahisi njaa, na wakati wa chakula chako kijacho bado haujafika. Kama unavyoona, utaratibu wa kudhibiti uzalishaji wa ghrelin ni wa mitambo na sasa unajua jinsi unaweza kushawishi hamu yako ya kula.
Insulini pia huathiri hamu ya kula, kazi kuu ambayo ni kutumia na kutoa sukari kwa miundo ya seli za tishu. Ikiwa ulikula chakula kitamu, mwili utajibu hii kwa kutolewa kwa kasi kwa insulini. Kama matokeo, mkusanyiko wa sukari mwanzoni huinuka sana, na kisha pia huanguka haraka. Taratibu hizi zote husababisha hamu ya kula. Hizi ndio homoni kuu tatu ambazo zinaweza kushawishi katiba ya mwili wetu.
Kwa zaidi juu ya homoni na kupoteza uzito, angalia hapa chini:
