Kila mtu anajua juu ya athari ya testosterone kwenye ukuaji wa misuli. Kiwango chake katika damu hutegemea mambo anuwai. Jifunze juu ya athari za lishe ya ujenzi wa mwili kwenye testosterone. Testosterone ni homoni ya steroid, ambayo katika mwili wa kiume hutengenezwa na seli maalum zilizo kwenye majaribio, na kwa wanawake, ovari zinahusika na muundo wake. Testosterone inasimamia kimetaboliki ya misombo ya protini katika tishu za misuli, na kuchochea usanisi wa protini. Hadi sasa, bado haijathibitishwa haswa ni athari gani ya homoni juu ya kuvunjika kwa misombo ya protini. Katika tishu za adipose, dutu hii inaweza kuzuia matumizi ya lipids na mwili na shughuli za lipoprotein lipase. Leo, kifungu hiki kitazingatia athari za lishe na lishe katika ujenzi wa mwili kwenye testosterone.
Mabadiliko ya lishe katika viwango vya testosterone
Kumekuwa na tafiti juu ya athari ya mipango ya lishe yenye kalori ya chini katika mwili wa wanaume wenye afya kwenye usanisi wa testosterone. Baada ya kula chakula kilicho na mafuta kidogo, hakukuwa na mabadiliko makubwa katika kiwango cha homoni ya kiume. Lakini iligundulika kuwa masaa manne baada ya kula chakula chenye mafuta, kiwango cha homoni kilipungua kwa wastani wa 30%.
Wanasayansi waligundua ukweli kwamba kushuka kwa kiwango cha homoni ya damu hakuhusiani na homoni zingine kama dihydrotestosterone, estrone, luteinizing homoni, estradiol. Pia, hakukuwa na kupungua kwa unyeti wa globulin, ambayo ina uwezo wa kumfunga homoni ya ngono. Shukrani kwa matokeo yaliyopatikana, iliwezekana kusisitiza kuwa vyakula vyenye mafuta vyenye wanga kidogo vinachangia kupungua kwa usanisi wa testosterone. Ukweli huu ulithibitishwa wakati wa majaribio mengine, wakati kiwango cha jumla ya homoni ya kiume ilipungua kwa wastani wa 20%, na ya bure kwa 23%.
Pia, wanasayansi wameanzisha uhusiano kati ya ulaji wa chakula kilicho na matajiri mengi ya protini ya asili anuwai. Wakati wa kutumia chakula konda, kiwango cha testosterone kilipungua kwa zaidi ya 20%. Ikumbukwe kwamba nyama konda pia ilijumuishwa kwenye lishe. Lazima ikubalike kuwa matokeo ya jaribio hili kwa sehemu yanapingana na jaribio la hapo awali, wakati iligundulika kuwa vyakula vyenye mafuta vinachangia kupungua kwa kiwango cha homoni ya kiume. Walakini, iligundulika kuwa muundo wa chakula, kwa mfano, aina ya mafuta, ina ushawishi mkubwa kwa viwango vya testosterone. Baada ya kula chakula cha aina yoyote, kushuka kwa yaliyomo kwenye testosterone na kuongezeka kwa viwango vya homoni za luteinizing zilirekodiwa. Wakati huo huo, kiwango cha globulini kilibaki katika kiwango sawa.
Ikumbukwe kwamba utafiti wa mabadiliko katika yaliyomo kwenye testosterone baada ya mtihani wa uvumilivu wa sukari ya mdomo. Wakati huo huo, ni muhimu kutambua kwamba karibu majaribio yote hayo yalifanywa na ushiriki wa wanawake. Utafiti mmoja tu ulihusisha wanaume. Kulingana na matokeo yake, ndani ya masaa mawili, kiwango cha testosterone kilipungua na kuongezeka kwa wakati mmoja kwa yaliyomo kwenye homoni ya luteinizing. Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni wanaume tu walishiriki katika utafiti huu. Kulingana na matokeo ya masomo mengine kama hayo, mtu anaweza tu kuhukumu athari ya lishe na lishe katika ujenzi wa mwili kwenye testosterone katika mwili wa wanawake. Baada ya mtihani wa uvumilivu wa glukosi katika mwili wa kike, viwango vya testosterone pia hupungua. Hii inaweza kuelezewa kwa sehemu na mabadiliko ya asili ya kila siku katika viwango vya homoni.
Kwa muhtasari muhtasari mfupi wa masomo juu ya athari ya lishe na lishe katika ujenzi wa mwili kwenye testosterone, basi tunaweza kuzungumza juu ya kupungua kwa testosterone baada ya chakula. Katika mwili wa kiume, hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya yaliyomo kwenye insulini na kuonekana kwa maoni kati ya homoni hii na testosteroni. Katika mwili wa kike, kuna maoni mazuri kati ya homoni hizi.
Mabadiliko yanayohusiana na mazoezi katika viwango vya testosterone
Wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu, ongezeko kubwa la muundo wa homoni ya kiume huzingatiwa, na kilele chake huanguka wakati wa kukamilisha harakati na baada ya saa moja yaliyomo kwenye homoni ya kiume hurudi katika hali ya kawaida.
Utafiti umeonyesha kuwa kunywa vinywaji vyenye protini masaa mawili kabla na baada ya mazoezi huongeza usanisi wa testosterone. Katika jaribio hili, masomo yalitumia programu hiyo ya mafunzo na virutubisho vya lishe kwa siku tatu.
Kupungua kwa kiwango cha juu cha kiwango cha homoni ya kiume kulibainika baada ya kukamilika kwa mafunzo, ambayo inaweza kuonyesha utaratibu sawa wa kudhibiti viwango vya testosterone. Kumekuwa pia na utafiti wa athari kwenye viwango vya testosterone ya nyongeza ya protini na kabohydrate peke yake na ikijumuishwa. Vidonge vya lishe vilitumiwa mara moja kabla ya kuanza kwa mafunzo na masaa mawili baada ya kukamilika. Katika hali zote, kushuka kwa usanisi wa testosterone kulibainika ndani ya nusu saa baada ya kumaliza kikao cha mafunzo. Kiwango cha homoni ya kiume kilianza kupona tu baada ya masaa tano.
Katika jaribio lingine, watafiti walitaka kuanzisha uhusiano kati ya ulaji wa chakula kilichochanganywa na kinywaji cha isocaloric. Ilibainika kuwa yaliyomo kwenye testosterone mwilini yalipungua kwa nusu saa, 2, 3, 4, 5 na masaa 8 baada ya kumaliza kikao.
Ikiwa tutafupisha athari ya lishe na lishe katika ujenzi wa mwili kwenye testosterone, basi tunaweza kusema kuwa kula chakula kabla na baada ya mafunzo kunaweza kulinganishwa na kufunga. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya kupungua kwa uzalishaji wa homoni au kuongezeka kwa idhini ya kimetaboliki. Unaweza pia kusema salama kwamba kushuka kwa kiwango cha homoni ya kiume hakuhusiani na kiwango cha homoni ya luteinizing.
Kwa sababu hii, tunaweza kusema kwamba kiwango cha uzalishaji wa testosterone kinabaki kila wakati na uwezekano mkubwa kupungua kwa yaliyomo kwenye homoni kunahusishwa na kupungua kwa unyeti wa majaribio kwa homoni ya luteinizing.
Maelezo ya utambuzi kuhusu testosterone kwenye video hii:
