Tafuta ikiwa unaweza kupata ufanisi wa misuli kwenye mazoezi wakati wa ndondi. Leo mazungumzo yatakuwa juu ya jinsi ya kuchanganya ndondi na mazoezi. Kwa kuongezea, tutazingatia suala la kuchanganya kikamilifu mafunzo haya - kuchanganya maonyesho katika taaluma mbili za michezo kwenye mashindano, japo kwa kiwango cha amateur. Lazima uelewe kuwa mafunzo ya kitaalam katika hali kama hiyo haiwezekani. Walakini, kwanza vitu vya kwanza.
Je! Ndondi na mazoezi yanaweza kuunganishwa?
Ili kupata jibu la swali hili, inahitajika kujua ikiwa mfumo wa misuli unaweza kufanya kazi kwa hali mbaya sana. Sawa muhimu ni jinsi mchanganyiko huu unaweza kuathiri utendaji wa wanariadha katika kila nidhamu. Labda umesikia majadiliano juu ya jinsi misuli kubwa ya misuli hupunguza kazi ya mikono na bondia hana uwezo wa kufikia "kupumzika".
Maafisa wa usalama pia hawasimami kando, wakitoa mashtaka dhidi ya mabondia katika kiwewe kikubwa cha vifaa vyenye nguvu. Walakini, hii sio kweli kabisa, kwa sababu usumbufu kwenye viungo vya mabondia wa novice hupotea baada ya miezi kadhaa ya mazoezi ya kawaida. Katika siku zijazo, majeraha mara nyingi ni matokeo ya ajali au makosa ya mwanariadha mwenyewe.
Kwa kweli, hakuna kutoroka kutoka kwa mkusanyiko wa uchovu, lakini hii ni kweli kwa mchezo wowote. Hapa, kwanza kabisa, ni muhimu kuzingatia usahihi wa mchakato wa mafunzo. Inabaki kwetu kuzingatia athari za mazoezi ya nguvu ya kazi kwa kasi ya mikono ya bondia.
Kulingana na uzoefu wetu wa vitendo, tunaweza kusema kwamba mfumo wetu wa misuli una hali fulani ya kutafakari, ambayo inaruhusu mwili kuamua kwa uhuru aina kubwa ya mzigo. Ya juu mzigo wa aina moja, mbaya zaidi misuli hujibu nyingine. Kuweka tu, ikiwa kiwango cha mazoezi ya nguvu ni takriban sawa na ile ya ndondi, basi mwanariadha hupoteza hali yake ya zamani ya nguvu.
Labda, wakati huo tu swali linatokea, jinsi ya kuchanganya ndondi na mazoezi? Labda inafaa kupungua katika nidhamu moja ya michezo, na kuongeza kwa pili. Wacha tuigundue, kwa sababu mada hiyo ni ya kupendeza na inafaa kabisa. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba maafisa wa usalama wanapaswa kuanza ndondi mara tu baada ya kumalizika kwa msimu wa ushindani. Ikiwa katika miezi michache ijayo huna mpango wa kushiriki mashindano mapya, basi hali ya kuanza kuchanganya ni bora kabisa.
Kwa siku 14 za kwanza, unapaswa kuacha mazoezi ya nguvu na ujitoe kabisa kwa ndondi. Tuna hakika kuwa mizigo inayokuja itakushangaza sana. Wakati wiki mbili zimepita, unaweza kurudi "mchezo wa chuma" pole pole. Walakini, haifai kukimbilia na mwanzoni inatosha kutekeleza mazoezi moja au mbili kwa wiki.
Ikiwa unafanya nguvu, tunapendekeza ufanye harakati za mashindano tu kudumisha ufundi wako. Tumia uzito ambao ni asilimia 60 ya kiwango cha juu, na idadi ya marudio katika seti inapaswa kupunguzwa hadi tatu ya iwezekanavyo. Kwa mfano, hapo awali ulifanya marudio 10 kwenye benchi, sasa fanya saba au hata sita.
Ili usizidi kupakia mwili kwa hali hii, inafaa kufundishwa kwa miezi kadhaa na tu baada ya kurudi kwenye madarasa kwa nguvu sawa. Wakati huu, tayari utaendeleza mkakati wa takriban wa kuchanganya taaluma mbili za michezo:
- Je! Ni mazoezi ngapi katika kila mchezo wa kufanya kwa wiki.
- Ambayo itakuwa ya kwanza.
- Ikiwa kuzichanganya kwa siku moja na ikiwa jibu ni ndio, basi ni ipi.
- Ukali wa kila kikao, nk.
Hakuna jibu tayari kwa maswali haya yote, kwani mwili wa mwanadamu ni wa kibinafsi. Kwa kuongeza, usisahau kuhusu maisha ya kawaida, kwa sababu kila mmoja wetu ana mipango na majukumu kadhaa ambayo yanahitaji kutatuliwa. Wanariadha wengine wana hakika kuwa siku inayofuata baada ya mazoezi ya nguvu, ndondi haifai, kwa sababu misuli inapona na haiwezi kufanya kazi vizuri.
Wengine hawaoni shida yoyote hapa na hurekebisha nguvu ya kila mazoezi kwao wenyewe, wakifanya kiwango kinachohitajika, wote katika ndondi na katika mazoezi ya solo. Ni dhahiri kabisa kwamba hii inahitaji uzoefu fulani. Kuna wale ambao huondoa athari mbaya za mafunzo kwenye mazoezi kwa msaada wa "ndondi za kivuli". Tunapendekeza ujaribu chaguzi zote na upate inayokufaa zaidi.
Walakini, kumbuka kuwa aina hizi za mzigo ni tofauti kabisa na kwa hali yoyote, lazima upe kipaumbele. Unapaswa kuzingatia kalenda yako ya utendaji na hali zingine za maisha. Kwa kuongezea, kipindi chochote cha mchakato wa mafunzo kinaweza kutumiwa kwa faida kwa kila mchezo. Kwanza, ukiwa katika awamu ya ndondi, unaweza kupumzika kutoka kwa mazoezi ya nguvu. Wakati huu, unaweza kuponya uharibifu uliomo katika vikosi vya usalama.
Mwili hujibu vizuri kwa mabadiliko katika aina ya mzigo. Unaporudi kwa awamu ya nguvu, basi maendeleo yako hakika yataongeza kasi, itawezekana kurekebisha uzito wako wa mwili. Baada ya awamu kamili, sanduku mara nyingi zinahitaji kupata uzito. Hata ukijaribu kuweka mwili wako "kavu", uzito wake utapungua, ambao huathiri vibaya nguvu.
Wakati misa inayotarajiwa inafikiwa na hakuna mafuta iliyobaki mwilini, maendeleo katika ndondi yatazidisha kasi. Wakati hali inahitaji hivyo, unaweza kupata nguvu yako haraka katika kuinua nguvu. Kwa kweli, kwa hili lazima mara nyingi ufanye mabadiliko kwenye lishe yako, lakini hakuna mtu alisema kuwa kila kitu kitakuwa rahisi.
Jinsi ya kuchanganya ndondi na mazoezi - huduma
Katika sehemu iliyopita, tulikuwa na mazungumzo marefu juu ya umuhimu na uwezekano wa kuchanganya michezo miwili tofauti. Sasa inafaa kutoa mapendekezo maalum. Wacha tuseme kwamba wewe ni ndondi na unaamua kutumia mafunzo ya nguvu pia. Kwa njia, kabla ya hapo tulizungumza zaidi juu ya hali tofauti.
Kwa mwanzo, haupaswi kutumia harakati za kuruka kwenye programu yako ya mafunzo ya nguvu. Kwa hivyo, ni extensor tu inabaki, na sasa utaelewa ni kwanini unahitaji kufanya hivyo. Kwa urahisi kabisa, harakati za kuruka zinaweza kusababisha bondia kubanwa.
Kama sheria, misuli hushiriki ndani yao, ambayo haifanyi kazi, au haifanyi kikamilifu, wakati wa athari. Hizi ni pamoja na biceps sawa. Kama unavyofahamu, mabondia wana uwezekano mkubwa wa kutumia mshipi wa bega na triceps. Ni kwa sababu hii kwamba mazoezi ya ugani yanahitajika, kwa mfano, mashinikizo, kuenea, nk. Kwa mafunzo ya misuli ya miguu, mazoezi ya nguvu, au zaidi kwa urahisi, kuruka, itakuwa nzuri sana.
Tayari tumegusia sehemu ya hatari inayoweza kutokea kutokana na kuchanganya taaluma mbili za michezo. Tunaweza kukuhakikishia kuwa sivyo, lakini chini ya mafunzo ya kawaida. Ikiwa wewe ni bondia na unabadilika mara kwa mara, basi usawa utatokea katika viashiria vya kasi.
Kwanza watainuka kisha wataanguka. Ni dhahiri kabisa kwamba mbinu yako ya kushangaza pia itateseka na hii. Wakati wa kukwaruzana, mashambulizi yako yatakuwa ya kunata na mashambulio yako yatakua polepole. Walakini, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara katika kila mchezo, matokeo yatakuwa mazuri.
Kumbuka kuwa maendeleo makubwa katika ndondi yatazingatiwa kati ya wawakilishi wa vikundi vya uzani mwepesi na wa kati. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wana maneuverability ya juu na wanapigana kwa kasi kubwa. Wanapoanza kuchanganya ndondi na mafunzo ya nguvu, uhifadhi wa nishati ya mwili huongezeka sana na matokeo yote yanayofuata.
Hali hiyo itakuwa tofauti katika sehemu nzito na nzito. Kwenye pete, mabondia kama hao hawawezi kujivunia kasi kubwa ya harakati. Ili kuwalinda, kupiga mbizi, mteremko na standi hutumiwa mara nyingi. Mbinu yao inategemea kasi ya athari. Kama unapaswa kujua, kiashiria hiki kinategemea kiwango cha kupumzika kwa misuli yote mwilini.
Kama matokeo, mafunzo yasiyofaa ya nguvu yataunda misuli, ambayo itasababisha upotezaji wa kasi. Tusisahau kwamba uchovu wa bondia pia unaweza kuongezeka baada ya mazoezi kwenye mazoezi. Hii itasababisha ukose wakati - mashambulio ya kukabiliana yatakuwa polepole, na majibu pia.
Wakati huo huo, hatutaki kusema kuwa haina maana kwa wazito kufanya mafunzo ya nguvu. Walakini, ni muhimu kuchagua kwa usahihi kipimo cha mzigo huu. Ni ngumu sana kutatua suala hili bila msaada wa kocha mzoefu. Labda tayari umegundua kuwa bondia hawezi kutumia programu zile zile za mazoezi kwenye mazoezi ambayo hutumiwa na wajenzi wa mwili na viboreshaji vya nguvu.
Ikiwa utapuuza pendekezo hili, basi utazidi kupakia misuli, ambayo itakuzuia kufikia matokeo mazuri katika ndondi. Kwa kuwa makofi yatakuwa mnato zaidi, na ukali unahitajika kushinda. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuchanganya ndondi na mazoezi, basi unahitaji kuandaa programu ya mafunzo ya kibinafsi.
Ni dhahiri kabisa kwamba bondia lazima azingatie uzito wa mwili wake. Mafunzo ya nguvu husaidia kuongeza misuli na, kama matokeo ya mazoezi ya mazoezi, inaweza kuwa nje ya darasa lako la uzani. Walakini, ikiwa hii ndio hasa unajaribu kufikia, basi hii ndio pamoja dhahiri ya mchanganyiko huu. Kwa njia, mabondia wengi wa Magharibi hufanya hivyo tu. Sio lazima utafute mbali kwa mifano - Evander Holyfield, Ray Jones, na wengine wengi walikuwa wakipata misuli ya misuli kuhamia katika kitengo kipya cha uzani.
Kumbuka kwamba mpango huu unaweza tu kuwa mzuri pamoja na mpango wa lishe iliyoundwa vizuri. Tena, tunapendekeza kupima na kutafuta msaada wa wataalamu. Inawezekana kwamba kutakuwa na watu kadhaa ambao ni wataalam katika maswala fulani ya kutembelea. Mara nyingi ni lishe ambayo huamua mafanikio ya mwanariadha mahali pa kwanza. Hii inatumika sio tu kwa ndondi, bali kwa mchezo wowote.
Magharibi, mabondia wana wataalam kadhaa ambao wanafuata na hufuata mapendekezo yao. Wanaelewa kuwa mtu hawezi kuwa mjuzi katika maeneo yote, na kazi yao kuu ni ndondi. Ni hapa kwamba unahitaji kuonyesha kila kitu ambacho una uwezo. Ni bora kukabidhi maswala ya lishe na mafunzo kwa watu wengine ambao wanaelewa hali ya sasa ndani yao. Hali ni sawa katika michezo ya nguvu.
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuchanganya ndondi na mazoezi, basi hii inawezekana na kwa njia sahihi hakika italeta matokeo mazuri. Leo tumezungumza juu ya vidokezo kuu ambavyo unahitaji kuzingatia. Walakini, haupaswi kungojea majibu sahihi, kwa sababu unapaswa kuzingatia sifa za mwili wako.
Jinsi ya kuchanganya ndondi na mazoezi kwenye mazoezi, anasema Denis Borisov kwenye video ifuatayo:
