Baada ya kusoma nakala hiyo, unaweza kuchagua chaguo bora la mazoezi kwa kukuza sio tu hali ya mwili, lakini pia hali ya akili. Je! Unapanga kuanza kufanya mazoezi ya mwili, lakini bado haujaamua ni aina gani ya mazoezi ungependa kuhusisha madarasa yako na? Halafu tunakuletea mazoezi maarufu ya mazoezi ya mwili kwenye mazoezi. Kwa ujumla, kila kituo cha mazoezi ya mwili kina katika arsenal yake zaidi ya mipango 200 anuwai ya kuboresha hali ya umbo la mwili.
Kama inavyoonyesha mazoezi, idadi kubwa ya vituo vya michezo hutumia wakufunzi wa nguvu ambao wana uwezo wa kufanya kazi na upinzani tofauti. Simulators zote wanazotoa pia zina uwezo wa kutenga kikundi maalum (kinachojulikana kama misuli ya kufanya kazi) ili kuongeza athari za mazoezi.
Lakini wacha tukaribie mada ya majadiliano.
Workout ya Fitness: Kikundi Cardio
Je! Aina hii ya mafunzo ni muhimu kwa nini?
- Wanasaidia kuboresha shughuli na utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu.
- Wanasaidia kuboresha na kukuza mfumo wa upumuaji kwa ujumla.
- Kubwa kwa wale ambao wameamua kupoteza paundi hizo za ziada. Wakati wa mazoezi, wakati wa kutumia mafunzo ya Cardio, mchakato wa kuchoma kalori zote na mafuta mengi huongezeka sana.
Je! Cardio ya aina ya kikundi ni sawa?
- Kwanza kabisa, hatua ya aerobics. Katika kesi hii, tunazungumza juu ya aina ya kawaida.
- Halafu, kila aina ya aerobics ya densi.
Je! Kuna mazoezi gani katika aerobics ya msingi?
- Hatua ya aina na aina anuwai.
- Mbalimbali anaruka, ambazo hufanywa kulingana na kupiga kwa muziki.
- Mbio za farasi. Hapa tunamaanisha anuwai yao: anaruka mahali na harakati za mwili mbele, na vile vile anaruka, ambayo hukuruhusu kusonga mwili wako, kwa mfano, kushoto na kulia.
Hii sio orodha yote ya mazoezi. Katika kesi hii, zile za msingi zimeelezewa, ambazo zingine tayari zinajengwa. Tunatoa maoni yako kwa ukweli kwamba mazoezi yote, bila ubaguzi, hufanywa kwa nyimbo za muziki wa densi.
"Hatua" - iliyotafsiriwa kutoka Kiingereza - ni hatua. Mazoezi yote katika aerobics ya hatua yanategemea hatua. Kipengele tofauti kutoka kwa aina zingine ni kwamba mazoezi yote hufanywa kwa kutumia jukwaa maalum linalofanana na hatua ya kawaida.
Hatua hii ya jukwaa inaruhusu utengenezaji wa:
- Aina anuwai za hatua. Mara nyingi, hufanywa na amplitudes tofauti.
- Bounces ya urefu tofauti. Inawezekana pia kutekeleza kuruka kwenye jukwaa na kuingia kwenye jukwaa.
Mazoezi haya yote ya msingi yaliyoorodheshwa yatasaidia kuimarisha misuli yako ya mguu. Kwa kweli kwa kipindi kifupi cha muda, watakuwa wenye sauti zaidi na watafutwa. Abs yako pia itabadilika. Utalazimika kuisukuma, ukifanya mazoezi rahisi na muziki wa kufurahisha, wa densi. Lakini kuu pamoja na hatua ya aerobics ni kwamba inakuwezesha kuimarisha misuli yako ya nyuma.
Je! Ni faida gani za kutumia jukwaa la kujitolea?
- Una uwezo wa kurekebisha urefu.
- Kwa kubadilisha urefu, unapata nafasi isiyoweza kubadilishwa ya kuongeza ukubwa wa mazoezi yako, na hii, kwa upande wake, itasababisha kuongezeka kwa shughuli za mwili.
- Kuongeza mazoezi ya mwili kukusaidia kupunguza idadi ya vikao vya mafunzo, kwani utafikia matokeo haraka.
Unapohudhuria mazoezi ya kikundi cha mazoezi ya viungo kwenye ukumbi wa mazoezi ukitumia jukwaa linaloweza kubadilishwa, utaona kuwa usawa kamili wa mwili unaweza kushiriki, na marekebisho ya urefu huruhusu hii kufanikiwa.
Mbali na mazoezi ya kawaida, unaweza kubadilisha mchakato wa kubadilisha mwili wako kwa kujisajili kwa aina za densi za aerobics kama:
- Hip-hop;
- Fink aerobics;
- Aerobics ya Kilatini, nk.
Maeneo haya yote yanafundishwa katika kituo chochote cha mazoezi ya mwili.
Mafunzo ya mazoezi ya mwili: "Mzunguko" wa aerobics
Mazoezi ya mazoezi ya viungo hayatumiki hapa. Pia hawakubali matumizi ya densi, lakini msisitizo umewekwa juu ya utumiaji wa aina za mzunguko wa mazoezi ya mwili. Mazoezi yote hufanywa sawa na muziki wa haraka, wa densi, ambayo ndio msaidizi mkuu katika kufanikisha matokeo.
Kuna pia tofauti wakati mazoezi ya mzunguko yanajumuishwa na mbinu zingine za mazoezi ya mwili. Kwa mfano, harakati za mkono au kiwiliwili. Hii husaidia kuboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu.
Sifa isiyo ya kawaida ya mfumo huu wa mafunzo ni matumizi ya baiskeli ambayo inaweza kutumika ndani ya nyumba. Mchakato huenda kama hii: kwa dakika 90 mtu hutengeneza, ambayo ni ya kushangaza, isiyo ya kusimama na inayoambatana na muziki wa kupendeza, wa densi. Misuli hupigwa tani, na uzito huanza kuondoka kwa mwili wako haraka.
Nguvu ya usawa na aerobics
Sheria kuu ya usawa ni kanuni ya maelewano. Hiyo ni, mazoezi yote yaliyofanywa yanapaswa kuunganishwa na kila mmoja bila kukosa na inapaswa kulenga kukuza na kuboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na nguvu ya mwanadamu.
Takriban 50% ya shughuli zinazopatikana zinalenga kukuza nguvu. Mazoezi yote yanalenga kukuza misuli ya tumbo, nyuma na mwili wa juu kwa kutumia vifaa vifuatavyo vya michezo:
- Kelele za sauti. (Uzito wao unatofautiana).
- Pampu ya Barbell.
- Mipira ya matibabu.
- Giri.
- Wapanuzi. Hazitumiwi sana na mara nyingi hutumiwa kuongeza uzito.
Bila ubaguzi, mazoezi yote hufanywa bila usumbufu. Madarasa kila wakati hufuatana na muziki wa furaha, wa densi. Mwanzoni, joto-joto hufanywa kila wakati ili kupasha misuli misuli, na mwisho wa mazoezi, baridi chini.
Programu na mambo ya sanaa ya kijeshi ya mashariki
Upekee wa aina hii ya mazoezi ya mazoezi ya viungo iko kwenye nuances zifuatazo:
- Mazoezi hufanywa, au tuseme mazoezi na ujumuishaji wa mambo ya sanaa ya kijeshi ya mashariki.
- Kwa mfano, aerobics na mambo ya ndondi, karate au kickboxing.
- Aina hii ya programu ya mafunzo hukuruhusu sio tu kuboresha ukuaji wa mwili wako, lakini pia kujua aina za sanaa ya kijeshi ambayo inaweza kuwa muhimu kwa kujilinda.
Programu za kubadilika
Mazoezi katika aina hii ya mafunzo yanalenga:
- Kuendeleza uhamaji wa viungo vyako.
- Kutoa elasticity kwa misuli.
- Kuboresha hali ya tendons na misuli.
- Kuboresha kazi ya mwili wetu wote.
Programu ya kubadilika hukuruhusu kuepukana na magonjwa yafuatayo:
- Sifa;
- Arthrosis;
- Magonjwa yanayohusiana na mfumo wa musculoskeletal ya binadamu.
Mpango wa akili wa mwili
Aina hii ya mazoezi ya mazoezi ya viungo kwenye mazoezi inahusishwa na wakufunzi wa kitaalam kwa kikundi cha usawa wa mwili.
Mazoezi yatasaidia:
- Punguza mafadhaiko, kwa mfano, baada ya siku ngumu kazini.
- Kuboresha ukuaji wa mwili wako.
- Imarisha hali ya akili.
- Kwa utekelezaji sahihi wa mazoezi yote, inawezekana hata kuondoa magonjwa mengi.
Ugumu huu ni pamoja na yoga, ambayo ni maarufu sana leo, na pia mazoezi ya mazoezi ya Wachina inayoitwa "Wushu".
Je! Ni sifa gani inayotofautisha ya tata hii kutoka kwa zile zilizoelezwa hapo juu?
Mazoezi yote ambayo yameundwa mahsusi kufikia kupumzika na kutafakari.
Aina za pamoja za aerobics katika usawa
Wakufunzi wa kitaalam huanza kuunda mazoezi magumu kufikia matokeo bora. Njia hii imeitwa mafunzo ya Versa huko Merika.
Maalum:
- Somo moja tu linachukua saa 1.
- Dakika 20 za kwanza za mazoezi yako hutumika kwa mazoezi ya aerobic.
- Dakika 20 za pili za mazoezi ya nguvu.
- Na ya tatu, dakika 20 za mwisho, imejitolea kunyoosha.
Hii inatumika:
- Kelele za sauti.
- Vipuli.
- Vipuli vya mshtuko wa mpira.
Programu zilizodhibitiwa
Katika kesi hii, tunazungumza juu ya utayarishaji wa mwandishi wa mipango ya mafunzo. Mkufunzi mwenyewe anaandika mfumo wa kikundi, kulingana na ambayo hufanya darasa zote. Kuambatana na muziki, aina mpya ya mazoezi na mengi zaidi hutengenezwa kwa njia mpya kwa kila kundi la wafunzwa.
Maagizo mengine
Ni kawaida kutaja maeneo mengine kama vituo hivyo vya mazoezi ya mwili ambayo mafunzo hufanywa katika hali ya mchezo wa michezo. Katika mazoezi haya unaweza:
- Cheza mpira wa kikapu
- Kandanda
- Boga
- Tenisi
Na michezo mingine mingi maarufu ya kikundi.
Hii imefanywa ili mtu ambaye anataka kupata sura mpya ya mwili anaweza kufanikisha hii kwa kasi ya kasi. Kwa mfano, wakati wa kufanya mazoezi ya kawaida, mtu anaweza sio kuchoka tu na hii, lakini anaweza kuchoka na anuwai, na hali ya michezo ya kuendesha madarasa hukuruhusu kutoroka kutoka kwa shida na kucheza kwa mafanikio matokeo unayotaka.
Mwelekeo wa densi-plastiki katika usawa
Kama ulivyoona tayari, programu nyingi za mazoezi ya mwili zinategemea mazoezi ambayo ni pamoja na vitu vya mazoezi ya viungo na densi. Mazoezi haya ni pamoja na mazoezi ya kupumua, riadha, na sokolskaya.
Pilates
Aina hii ya mazoezi ya mazoezi ya viungo katika ukumbi wa mazoezi ilitengenezwa mwanzoni mwa karne iliyopita. Katika kipindi hiki cha muda, aliweza kuwa njia maarufu ya kuupa mwili ujenzi mzuri. Mbinu hii inategemea mazoezi yaliyopitishwa kutoka kwa mazoezi ya mazoezi ya hali.
Seti ya mazoezi inakusudiwa:
- Kuongeza sauti ya jumla ya misuli.
- Ukuzaji wa usawa - mafunzo ya vifaa vya vestibuli.
- Kuboresha mwili.
- Kupumzika kwa mwili na roho.
Harakati zote ni nyepesi, zenye usawa na zenye neema.
Yoga
Kila mtu anajua aina hii ya mazoezi ya mazoezi ya mwili katika mazoezi: wote ambao hufanya mazoezi ya yoga na wale ambao wanasoma tu juu yake.
- Jambo la kwanza yoga inakusudiwa ni ukuzaji wa mwili wa kiroho wa mtu.
- Na baada ya hapo ukuaji wa mwili unafuata. Tunatoa angalizo lako kwa ukweli kwamba adhama ni ngumu kufanya, lakini ikiwa utajifunza kuzitenda zote, basi wengi wataonea wivu mwili wako.
Mazoezi
Mazoezi yote yanaonyesha kikamilifu kiini cha mafunzo ya aerobic kwa ukuzaji wa mwili. Aerobics ni njia nzuri ya kuboresha utendaji wa mwili wote.
Kwa "tabia ya aerobic" tunamaanisha mazoezi:
- Kukimbia kwa aina anuwai.
- Skis.
- Safari juu ya baiskeli.
Kwa sasa, aerobics imejumuishwa hata katika mipango ya maendeleo ya mwili katika chekechea.
Kama unavyoona, kuna aina nyingi za mafunzo. Unahitaji tu kuchagua kile kinachofaa kwako! Treni, boresha mwili wako na bahati nzuri kwako!
Jifunze siri za mazoezi ya mazoezi ya mwili kutoka kwa video hii:
