Jifunze jinsi ya kuzuia ukuzaji wa magonjwa ya kazini yanayohusiana na kazi ya kukaa. Kazi nyingi za kisasa zinajumuisha shughuli za chini za mwili mahali pa kazi. Ili kudumisha afya na kuongeza tija ya wafanyikazi katika hali kama hizo, ni muhimu kutekeleza mazoezi ya viwandani. Leo utafahamiana na seti ya mazoezi ya mazoezi ya viwandani.
Katika siku za USSR, tata za mazoezi ya mazoezi ya viwandani ziliundwa kwa wafanyikazi katika nyanja anuwai, na walikuwa lazima. Programu maalum ilitangazwa kwenye redio kwa wakati fulani, na wafanyikazi walifanya mazoezi. Siku hizi hakuna mazoezi kama haya katika biashara yoyote au kampuni. Walakini, kila mtu anapaswa kutunza afya yake. Kwa kweli unaweza kutoa makumi ya dakika kukamilisha seti ya mazoezi ya mazoezi ya viwandani wakati wa siku yako ya kufanya kazi.
Athari mbaya za kazi ya kukaa
Tutazungumza juu ya mazoezi baadaye kidogo, lakini sasa tunapaswa kugusa mada ya hatari ambayo kazi ya kukaa inaleta kwa mtu. Sasa kuna kuongezeka kwa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Sababu ya uzushi huu ni kwa sababu ya hali ya kazi ofisini.
Kwanza kabisa, hii inatumika kwa magonjwa anuwai ya safu ya mgongo na haswa osteochondrosis. Walakini, kuna idadi kubwa ya magonjwa mengine ambayo yanaweza kusababishwa na maisha ya kutofanya kazi na kazi ya kukaa. Hii ni pamoja na ugonjwa wa handaki, bawasiri, prostatitis, nimonia, n.k.
Ili kuzuia magonjwa haya, watu wote ambao kazi yao imeunganishwa na ofisi wanahitaji kufuatilia mkao wao wa kufanya kazi, na pia kufanya seti rahisi ya mazoezi ya mazoezi ya viwandani. Shukrani kwa hili, mtiririko wa damu utaharakisha, kiwango cha michakato ya kimetaboliki itaongezeka, ustawi utaboresha, na tija ya wafanyikazi pia itaongezeka.
Aina za mazoezi ya viwandani
Tumezungumza tayari juu ya mazoezi muhimu sana ambayo yalikuwepo nyakati za Soviet. Ikiwa tunazungumza juu ya aina ya mazoezi ya viungo ya viwandani, basi inafaa kuangazia mazoezi ya utangulizi, elimu ya mwili na pumziko la utamaduni wa mwili.
Masomo ya mwili
Masomo ya mwili yanapaswa kufanywa na mfanyakazi kwa kujitegemea na muda wa saa moja au moja na nusu.
Ikiwa msimamo wa mwili wako haubadilika kwa muda mrefu, basi mzigo kwenye rekodi za mgongo utakuwa mwingi, ambao unaweza kusababisha kuharibika. Ili kutekeleza dakika ya mazoezi ya mwili, unahitaji tu dakika kadhaa, na wakati huo lazima ukamilishe mazoezi kadhaa rahisi ya mwili.
Utamaduni wa mwili huvunjika
Kusitisha masomo ya mwili ni somo la kikundi ambalo linapaswa kufanywa angalau mara moja wakati wa siku ya kazi, lakini inashauriwa kuifanya mara mbili. Pause ya kwanza ya mazoezi ya mwili inapaswa kufanywa masaa mawili au matatu baada ya kuanza kwa siku ya kazi, na kisha wakati sawa kabla ya kumalizika kwake. Pause huchukua kutoka dakika tano hadi kumi.
Usidharau umuhimu wa seti ya mazoezi ya mazoezi ya viwandani. Siku hizi mtu anaweza kusikia aibu dhidi ya serikali ya Soviet, lakini sio kila kitu kilikuwa kibaya. Pia, mazoezi ya viwandani leo yatakuwa muhimu sana kwa watu wengi wanaofanya kazi ya kiakili.
Wakati wa masomo anuwai, iligundulika kuwa utimilifu wa mazoezi ambayo ni sehemu ya ugumu wa utamaduni wa mwili unasimama kwa wastani na kasi kubwa inaweza kuongeza ufanisi wa kazi ikilinganishwa na kasi ndogo.
Taarifa hii ni kweli kwa wafanyikazi wa vikundi vyote vya wafanyikazi. Katikati ya tata, inashauriwa kuongeza mandhari ya mazoezi, na kisha kupunguza hatua kwa hatua tunapokaribia hatua ya mwisho. Unapaswa pia kubadilisha seti ya mazoezi ya mazoezi ya viwandani mara moja kwa mwezi.
Wakati wa kuchagua mazoezi, ni muhimu sana kuzingatia maalum ya kazi ya jamii fulani ya wafanyikazi. Katika kesi hiyo, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa mkao wa kufanya kazi, densi ya utendaji wa majukumu rasmi, kiwango cha ushiriki katika kazi ya misuli, nk.
Ikiwa wafanyikazi hufanya kazi ya mwili, basi seti ya mazoezi ya mazoezi ya viwandani inapaswa kuchanganywa na kupumzika kwa misuli, na pia harakati za kupumua. Kwa upande mwingine, wafanyikazi wanaofanya kazi ya kielimu lazima wafanye mazoezi kwa kasi kubwa na amplitude kubwa. Inahitajika kuunda mvutano wa kutosha kwa misuli, na pia uzingatie mazoezi ya kunyoosha.
Gymnastics ya utangulizi
Aina mbili za kwanza za mazoezi ya viwandani zinapaswa kuwa za lazima kwa kila aina ya wafanyikazi. Inafaa pia kukumbuka juu ya mazoezi ya utangulizi, ambayo ni muhimu kuanza kila siku mpya ya kufanya kazi. Hii itaamsha kazi ya mifumo yote kuu ya mwili. Muda wa mazoezi ya utangulizi ni kutoka dakika tano hadi saba.
Ugumu wa mazoezi ya mazoezi ya utangulizi ya viwandani lazima iwe pamoja na mazoezi kwa kutumia mpango ufuatao:
- Kutembea mahali.
- Mazoezi ya utelezi.
- Harakati ya misuli ya mikono na mkanda wa bega.
- Mazoezi ya misuli ya mikono.
- Mazoezi ya kunyoosha na kuboresha mkao.
- Mazoezi ya kuboresha uratibu na umakini.
Ikumbukwe kwamba mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa kasi ambayo iko karibu iwezekanavyo kwa anayefanya kazi. Katika kesi hii, inaruhusiwa kufanya mazoezi kadhaa kwa kasi kubwa.
Mapendekezo ya kufanya mazoezi ya viungo vya viwandani
Ni muhimu kukumbuka kuwa mazoezi yanapaswa kufanywa katika eneo lenye hewa nzuri, na joto lake halipaswi kuzidi digrii 25 na unyevu wa asilimia 70. Ikiwa kuna uwezekano kama huo, basi tata inapaswa kufanywa karibu na mahali pa kazi yako.
Ni nzuri sana ikiwa madarasa yanaendeshwa na ufuatiliaji wa muziki. Pia, ili kupunguza hatari ya kuumia, mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa viatu ambavyo vinatengeneza kisigino salama na kuwa na kisigino kidogo, ambacho huongeza utulivu wa mfanyakazi. Haina maana kufanya harakati kwa nguvu nyingi, kwani hii itasababisha kuongezeka kwa jasho. Uwezekano mkubwa zaidi, haitawezekana kutembelea oga baada ya kumaliza ngumu. Tunakumbuka pia kwamba ni muhimu kutekeleza mazoezi ya viwandani mara kwa mara.
Gymnastics ya usafi ni nini?
Gymnastics ya usafi imeundwa kuongeza sana tija ya kazi kwa vikundi vyote vya wafanyikazi. Shukrani kwa seti maalum za harakati, wafanyikazi wataweza kuboresha kazi ya misuli ya moyo, mifumo ya upumuaji na mishipa. Matokeo ya utafiti yameonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya usafi yanaweza kuongeza tija kwa kazi ya mwili na akili.
Ugumu wa mazoezi ya mazoezi ya usafi wa viwandani lazima iwe pamoja na harakati za kuongeza kiashiria cha nguvu, kuongeza ufanisi wa viungo, na pia kupumzika misuli.
Sasa tutatoa mfuatano wa mazoezi katika ugumu wa mazoezi ya viungo:
- Mazoezi yanayojumuisha kubadilika kwa mgongo wa kifua na kunyoosha.
- Magurudumu, pamoja na harakati za duara za mikono, na kuchangia kuongezeka kwa uhamaji wa pamoja.
- Viwiko, kupunguka kwa mguu / ugani, na mapafu ili kuboresha utendaji wa viungo vya viungo vya chini.
- Harakati za mviringo na upande wa mwili.
- Fanya mazoezi rahisi ya nguvu, kama vile kushinikiza, ikiwezekana.
- Kutembea mahali.
- Mazoezi ya kupumzika misuli ya mwili mzima.
Kiashiria bora zaidi cha ufanisi wa seti ya mazoezi ya mazoezi ya viwandani ni ustawi wa mfanyakazi. Baada ya kumaliza harakati zote, kuongezeka kwa kiashiria cha kiwango cha moyo kwa asilimia 50 inaruhusiwa. Baada ya kiwango cha juu cha dakika kumi, kiwango cha moyo kinapaswa kurudi katika hali ya kawaida. Idadi ya marudio ya mazoezi katika ngumu ni karibu 10.
Kwa sababu ya utekelezaji wa kawaida wa mazoezi ya mazoezi ya viungo, inawezekana kupunguza kasi na hata kuondoa kabisa michakato iliyosimama mwilini. Ugavi wa damu kwa tishu zote pia utaboresha.
Kumbuka kuwa mazoezi ya kupumua yana athari nzuri katika kuboresha ubora wa mzunguko wa venous. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa kuvuta pumzi, sauti ya kifua huongezeka, ambayo inasababisha kuongezeka kwa shinikizo hasi. Wakati huo huo, misuli ya moyo na mishipa hufanya kazi kwa shinikizo lililopunguzwa, na misuli ya mifupa inayoambukizwa kwa shinikizo iliyoongezeka.
Misuli inapopumzika baada ya kufanya harakati, hujaza damu, ambayo huacha tishu za misuli baada ya contraction inayofuata. Yote hii pamoja husababisha kuongezeka kwa kasi ya mtiririko wa damu wa venous. Kubadilishana kwa mvutano wa misuli na kupumzika wakati wa mazoezi ya kupumua kuna athari nzuri kwenye misuli laini ya viungo vyote vya ndani.
Pia, kwa kumalizia, inapaswa kuzingatiwa kuwa mazoezi ya usafi yanaweza kufanywa sio tu wakati wa masaa ya kazi. Hii itamruhusu mtu kupunguza hatari za kukuza idadi kubwa ya magonjwa, sema, mishipa ya varicose.
Angalia video ifuatayo kwa seti ya mazoezi ya mazoezi ya viwandani:
