Tafuta ni kwanini inafaa kufanya mazoezi ya mwili wakati wa msimu wa joto, jinsi ya kupata motisha ya kuendelea na mazoezi licha ya uvivu na uchovu? Umaarufu wa usawa kati ya raia unakua kila wakati na watu wanaanza kuelewa kuwa kupitia michezo tu unaweza kudumisha afya. Hapa kuna faida kuu ambazo zinaweza kupatikana kupitia mazoezi ya kawaida:
- Uhamaji wa pamoja huongezeka.
- Misuli imeimarishwa.
- Asili ya kisaikolojia na kihemko inaboresha.
- Muonekano umeboreshwa.
- Kazi ya mfumo wa moyo na mishipa ni ya kawaida.
Watu wengi wana hakika kwamba kupitia michezo, wataweza kuimarisha misuli yao na hivyo kuboresha takwimu zao. Walakini, mazoezi ya kawaida ni njia nzuri ya kupambana na unyogovu. Kama matokeo, hali ya kisaikolojia-kihemko ni ya kawaida na hali nyingi za shida zinaweza kutatuliwa kwa utulivu. Usawa una vitu vitano vya msingi:
- Uvumilivu wa misuli.
- Nguvu ya misuli.
- Katiba ya mwili (asilimia ya mafuta na misuli).
- Kubadilika.
- Uvumilivu wa kupumua kwa moyo.
Kulingana na mafunzo unayofanya, unaweza kukuza ujuzi fulani. Kwa mfano, yoga ni njia bora ya kuboresha utendaji wa vifaa vya articular-ligamentous. Ujenzi wa mwili, kwa upande wake, utasaidia kuimarisha misuli na kuongeza nguvu zao. Lazima ukumbuke kuwa usawa sio njia moja tu ya kuimarisha misuli. Hii ni seti ya vikao vya mafunzo ambavyo huimarisha mwili na roho. Unahitaji tu kuchagua aina maalum ya mafunzo ili kutatua shida.
Sababu 10 za kufanya mazoezi ya mwili wakati wa kuanguka
- Unaweza kupumzika. Kwa watu wengi, kupumzika ni kupumzika kwa kitanda, sio mazoezi ya mwili. Walakini, katika mazoezi, wakati wa kazi ya kukaa, mazoezi ya mwili yanaweza kuboresha hali ya jumla na msingi wa kisaikolojia na kihemko.
- Upinzani wa mwili kwa mafadhaiko huongezeka. Zoezi la kawaida, kulingana na utafiti wa kisayansi, huongeza upinzani wa mwili kwa mafadhaiko. Hii inaweza kuelezewa na kuongeza kasi ya usanisi wa wadudu wa neva na homoni za raha. Kama matokeo, msingi wa kisaikolojia na kihemko unaboresha.
- Ufanisi huongezeka. Shughuli za michezo huboresha uwezo wa mwili kuzoea na kuongeza utendaji. Safari za kusafiri za umma za mara kwa mara, foleni na mambo mengine huondoa miili yetu. Mara nyingi, kupumzika, unahitaji kujionyesha kwa mazoezi ya mwili, na hapa michezo itakusaidia.
- Nishati inaboresha. Mtu dhaifu na dhaifu huwavutia wengine. Kwa mhemko mzuri kuonekana, tunahitaji nguvu, na usawa wa mwili unaweza kuongeza akiba yake.
- Uvumilivu. Ikiwa unafanya kile unachopenda na ukichanganya na usawa, basi hautahisi uchovu wa mwili. Karibu kila wakati, kazi ya mwili itaongeza ujana na kudumisha sura nzuri hadi uzee.
- Mtazamo mzuri. Fitness imethibitishwa kuboresha mhemko wako. Hakika unajua msemo kwamba harakati ni maisha. Walakini, ni kweli ikiwa mazoezi hukupa furaha, na haujilazimishi kwenda kwenye mazoezi.
- Vijana. Ili kukaa mchanga kwa muda mrefu iwezekanavyo, unahitaji kuwa hodari na kudumisha sura bora ya mwili kila wakati. Mwili huzoea kuwa mchanga na hautaki kuona uzee.
- Kujithamini. Kuboresha kila wakati kiroho na mwili, mtu huongeza kujithamini na kuamsha heshima ya wengine kwa mtu wake. Inachukua juhudi nyingi kumfanya mwanamke mwenye umri wa miaka 45 aonekane mdogo kwa miaka 10 au 15, lakini italipa kwa riba.
- Afya inaboresha. Mtu yeyote anaweza kukubali kuwa afya ni jambo muhimu katika eneo lolote la maisha. Ikiwa una nguvu na unafanya kazi, basi hauwezi kuambukizwa na magonjwa anuwai. Shukrani kwa usawa wa mwili, utaweza kurekebisha utendaji wa mifumo yote ya mwili. Hutahitaji tena programu za lishe zenye kuchosha ili kuboresha takwimu yako na dawa ghali za matibabu.
- Wakati. Kwa kuanza kufanya mazoezi na kuingiza mazoezi kwenye ratiba yako ya kila wiki, utajifunza kuthamini wakati na kuanza kuitumia kidogo. Vuli haipaswi kuwa ishara kwako kubadili chai na keki. Wakati huu wa mwaka, mwili huanza kuongeza matumizi ya nishati na unahitaji kulipa fidia hii kupitia mazoezi na uboreshaji wa mpango wa lishe. Lazima ujifunze kila wakati kupata mhemko mzuri kutoka kwa afya yako na usawa wa mwili.
Tumekuambia sababu 10 za kufanya mazoezi ya mwili wakati wa msimu wa joto, lakini kuna moja zaidi - likizo zijazo za Mwaka Mpya. Kila mwanamke anataka kuonekana katika jamii katika mavazi mazuri na kuonyesha fomu nzuri. Fitness itakusaidia kufanikisha hili.
Je! Mwanamke atapata nini kutoka kwa madarasa ya kawaida ya mazoezi ya mwili wakati wa msimu wa joto?
Hakika kila mtu anajua kuwa mazoezi ya wastani ni nzuri kwa afya na hukuruhusu kuboresha sura yako. Walakini, sio kila mtu anayeweza kujileta kuanza kuhudhuria mazoezi. Hii inafanya wasichana wengi kujiuliza ikiwa kupoteza kwa kilo kadhaa za juhudi za mwili na akili ni muhimu. Kwa kweli, lazima ujibu swali hili mwenyewe. Walakini, ni lazima ikumbukwe kwamba michezo haiwezi tu kuondoa uzito kupita kiasi.
Usawa ni mfumo mzima wa hatua za kudumisha afya na sura nzuri ya mwili. Haupaswi kufanya mazoezi mara kwa mara tu, lakini badili kwa lishe bora. Tumefunika sababu 10 za kufanya mazoezi ya mwili wakati wa kuanguka, lakini sasa wacha tuangalie kwa undani ni matokeo gani yanaweza kupatikana kutoka kwa mazoezi ya kawaida.
Uwezo wa kupoteza uzito
Bado, wacha tuanze kuorodhesha faida za usawa wa mwili na uwezo wa kupoteza uzito. Niambie, ni mwanamke gani hataki kuonekana mzuri? Sasa, kwa kweli, wengi watasema kuwa mipango ya lishe ya lishe inaweza kutumika kutatua shida hii. Tutakubaliana na hii, lakini kwa sehemu tu, na sasa tutaelezea kwanini. Kwanza, lishe nyingi zinaweza kuumiza mwili kwa kuumaliza.
Kwa kuongeza, mazoezi ya kawaida husaidia kuimarisha misuli. Wanasayansi kwa muda mrefu wamethibitisha kuwa molekuli zaidi ya misuli, michakato ya kasi ya kimetaboliki inaendelea. Hakika tayari umeelewa kuwa hii inasaidia kujiondoa pauni za ziada. Ikumbukwe pia kuwa mchanganyiko wa vikao vya moyo, mafunzo ya nguvu na lishe bora hufanya iwezekane kufikia lengo lako haraka.
Kuunda mwili
Kwa msaada wa usawa wa mwili, unaweza kurekebisha takwimu yako kwa kuifanya miguu yako iwe nyepesi zaidi, matako yako yatoshe zaidi, na kiuno chako kiwe nyembamba. Programu inayofaa ya mafunzo hukuruhusu kuondoa kasoro yoyote ya takwimu na kuondoa cellulite.
Kuongezeka kwa libido
Mazoezi makubwa ya mwili husaidia kurekebisha viwango vya homoni, na hii ina athari nzuri kwa shughuli za ngono.
Ngumu zote zinazohusiana na takwimu zinaondolewa
Wasichana wengi, ikiwa wana shida na uzito kupita kiasi, wana aibu kwenda kwenye mazoezi. Kwa sababu fulani, wana hakika kuwa ni wanawake tu wa mfano wa kuonekana hufundisha hapo. Walakini, pia hawakuonekana kupendeza sana hapo awali na kupitia mazoezi ya kawaida waliweza kuboresha muonekano wao. Usisite, tunahakikisha kuwa wageni wengi wa kituo cha mazoezi ya mwili wana shida na takwimu zao. Kweli, kuwaondoa, walianza kutoa mafunzo.
Ningependa kukuonya mara moja kwamba hakuna haja ya kungojea matokeo ya papo hapo. Mabadiliko katika takwimu yataonekana tu baada ya miezi michache. Pia, unapaswa kuzingatia lishe yako, kwa sababu kuendelea kula kupita kiasi, utabatilisha ufanisi wa usawa. Hata ikiwa huna shida na unene kupita kiasi, na unataka tu kuondoa mapungufu katika takwimu yako, hakikisha ufuatilia lishe yako.
Tunapendekeza pia uwasiliane na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi. Hii ni kweli haswa kwa wanawake walio na shida za kiafya. Mchezo wowote una ubishani fulani. Ikiwa una shida kubwa na unene kupita kiasi, basi kukimbia sio thamani. Kujua sababu 10 za kufanya mazoezi ya mwili wakati wa kuanguka na faida za kufanya mazoezi, inabaki kujifunza jinsi ya kupata motisha.
Je! Unajihamasishaje kufanya mazoezi ya mwili katika msimu wa joto?
Katika jambo lolote, msukumo ni muhimu. Mara nyingi, ni kutokuwepo kwake ndio sababu kuu ya ukosefu wa mazoezi ya kutosha ya mwili. Ikiwa katika vuli mapema hali ya hewa bado inafaa kufanya mazoezi, basi baridi ya polepole na mvua za mara kwa mara zina athari tofauti. Ni ngumu kutoa ushauri juu ya kupata motisha, kwa sababu hii ni suala la kibinafsi kwa kila mtu. Walakini, kuna miongozo kadhaa ya jumla ambayo unaweza kupata msaada.
Fanya mabadiliko kwenye orodha yako ya kucheza
Na tunapendekeza kufanya hivyo mara nyingi iwezekanavyo. Muziki mpya inaweza kuwa motisha kubwa ya kuendelea kufanya mazoezi. Hutahitaji muda mwingi kufanya hivyo, kwa sababu leo kuna huduma maalum na injini za utaftaji ambazo hufanya mchakato wa kuunda orodha mpya ya kucheza iwe rahisi iwezekanavyo.
Badilisha aina ya shughuli za mwili
Ikiwa umechoka kufanya mazoezi ya kila wakati kwenye mazoezi, jaribu mazoezi ya yoga au maji. Mabadiliko ya mara kwa mara ya kazi yana athari nzuri kwa motisha.
Shawishi mpenzi wako kuanza kufanya mazoezi
Ikiwa umewahi kufanya mazoezi peke yako hapo awali, pata rafiki aende kwenye mazoezi na wewe au tu jogging. Vikao vya vikundi ni wahamasishaji wakuu. Walakini, usilete rafiki ambaye anapenda kuzungumza nawe, kwa sababu utaenda kufundisha, sio kuzungumzia habari za hivi punde.
Badilisha mazingira ya darasa lako
Wakati mwingine, hata kufika kwenye mazoezi kunaweza kupunguza motisha. Ikiwa umekuwa ukitumia njia hiyo hiyo kwa muda mrefu, ibadilishe. Hali ni sawa na kukimbia - jaribu kubadilisha mara kwa mara mahali pa mafunzo.
Weka lengo na ujitahidi kuifikia
Ukienda kwenye mazoezi tu kwa kile unahitaji, basi utachoka haraka kucheza michezo. Chukua muda wa kuchagua lengo maalum ambalo linaweza kusonga mbele. Inashauriwa kuweka malengo ya muda mrefu na ya muda mfupi ili kuongeza motisha.
Tumia nguvu ya mtandao
Pata wanawake ambao wanafanya kazi katika michezo kwenye mitandao ya kijamii na ujiandikishe kwa habari zao. Kwa kusoma picha zao, unaweza kujihamasisha, kwa sababu utakuwa na lengo maalum - kufanya takwimu hiyo kuvutia, na mfano wa kuigwa tayari umepatikana. Unaweza pia kuanza kuweka diary yako ya darasa la mkondoni na ushiriki mafanikio yako.
