Kupoa ni sehemu muhimu ya mchakato wa mafunzo, lakini umakini hulipwa mara chache. Jifunze jinsi ya kupoa vizuri baada ya mazoezi magumu. Mara nyingi, wanariadha hupuuza tu hitilafu, wakiamini kuwa ni kupoteza muda. Wakati huo huo, ukiangalia kwa karibu wanariadha wa kiwango cha juu wanaoshiriki kwenye mashindano makubwa zaidi ya msalaba, mara nyingi hutumia aerodynamics baada ya utendaji wao.
Wengine wanaweza kutembelea mashine ya kupiga makasia baada ya kufanya mazoezi. Yote hii haichukui zaidi ya dakika kumi. Je! Umewahi kujiuliza hii inaweza kuwa inahusiana na nini? Ukweli ni kwamba kupoa ni muhimu tu kama kitu cha mafunzo kama joto. Leo tutaangalia sababu 3 za kupoa mwisho wa mazoezi yako.
Hitch ni ya nini?
Lazima uelewe kuwa hitch sio urejeshi wa kazi. Inajumuisha mazoezi ya wastani ya mwili baada ya kufanya mazoezi wakati ungali kwenye mazoezi. Kwa upande mwingine, kupona kazi kunajumuisha shughuli za mwili, ambazo utadhihirisha baada ya kurudi nyumbani au hata siku inayofuata. Baada ya mafunzo, mwili hukusanya idadi kubwa ya kimetaboliki hatari.
Shukrani kwa shida, unarudisha mwili wako kwa hali ambayo ilikuwa kabla ya kuanza kwa darasa. Wakati wa mafunzo, dhiki kali hufanya kwenye mifumo yote, na hitch ni zana bora ya kuharakisha michakato ya kupona. Kama unavyojua, mazoezi makali husababisha ujengaji wa idadi kubwa ya asidi ya lactic (metabolite maarufu zaidi). Dutu hii inapatikana katika tishu za misuli na damu, inayoathiri mwili vibaya. Shukrani kwa hitch, michakato ya kuondoa kwao imeharakishwa, na vile vile mishipa ya damu hupanuka, ambayo huongeza kasi ya mtiririko wa damu mwilini na haswa kwenye miguu.
Ikiwa, baada ya mafunzo, ukiacha ghafla mazoezi ya mwili bila kufanya hitch, basi moyo utaendelea kufanya kazi kwa kasi kubwa, ambayo itasababisha kukimbilia kwa damu kwenye ncha za chini. Kama matokeo, inaweza hata kusababisha kuzimia. Kadiri uzoefu wako wa mafunzo unavyoongezeka, hatari zaidi unajiweka ndani. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kiwango cha damu mwilini mwako ni kubwa zaidi ikilinganishwa na mtu wa kawaida. Hakika umekutana na jambo kama maumivu ya kuchelewa kwenye misuli, ambayo pia huitwa DOMS. Hii ni moja ya athari mbaya ya mafunzo ya kiwango cha juu. Hisia za maumivu zinaweza kuonekana masaa nane au zaidi baada ya kumalizika kwa mazoezi. Kwa upande mwingine, mara nyingi kilele cha hisia hizi za maumivu huanguka siku ya pili au ya tatu.
Hapo awali, wanasayansi walikuwa na hakika kwamba athari hizi hasi za mafunzo ngumu zinahusishwa na asidi ya lactic. Lakini wakati wa masomo ya hivi karibuni, ilibainika kuwa sababu ya kweli ya kuonekana kwa DOMS ni microtrauma ya tishu zinazojumuisha. Hii ni mantiki kabisa, kwa sababu wakati wa mafunzo, misuli hurefuka, na sio tu tishu za misuli zinajeruhiwa, lakini pia tishu zinazojumuisha.
Ikiwa unatumia hitch, mwili utajisafisha haraka vitu vyenye madhara ambavyo hupunguza kupona. Kwa kweli, hitch haitakuondoa maumivu yanayofuata, lakini wataweza kupona haraka. Pia, hitch itaharakisha utoaji wa virutubisho kwa tishu za misuli, ambayo ni muhimu sana kwa kupona kabisa.
Jifunze zaidi juu ya jinsi ya kupoa baada ya mazoezi kwenye video hii:
