Je! Ikiwa msichana alifundisha maisha yake yote kabla ya ujauzito na hataki kupoteza sura hata wakati wa kukomaa kwa mtoto? Unaweza kujua siri zote kwa dakika 5. Wasiwasi wa wanawake kwa mtoto wao wakati wa ujauzito ni wa asili na inaeleweka. Kwa sababu hii, wanawake wengi hujaribu kusonga kidogo na hawafikirii juu ya mafunzo. Wakati huo huo, mbele ya mazoezi ya mwili na kudumisha misuli katika hali nzuri katika kipindi chote cha ujauzito, ustawi wa mama wanaotarajia ni bora zaidi ikilinganishwa na wale ambao walichagua kupumzika kamili.
Unapohamia, hutengeneza kupumua sahihi, ambayo ni muhimu sana wakati wa kujifungua. Ikumbukwe pia kuwa mazoezi ya mwili, hata ikiwa hii ni matembezi ya kawaida, ni njia bora ya kuzuia mishipa ya varicose na maumivu nyuma. Pia inaboresha lishe ya oksijeni sio tu kwa mwanamke, bali pia kwa mtoto wake, inampa nafasi ya kukuza na kusonga ndani ya tumbo.
Wataalam wa uzazi wa uzazi wanapendekeza mazoezi ya mwili wakati wa ujauzito, lakini, kwa kweli, sheria kadhaa za usalama lazima zifuatwe. Wacha tuone ni nini wajawazito hawapaswi kufanya:
- Mchezo wa kuteleza kwenye barafu;
- Sanaa ya kijeshi;
- Kupiga mbizi;
- Mazoezi ya kuruka;
- Kuendesha farasi na rollerblading;
- Michezo ya timu.
Kwa kweli, orodha hii haingeweza kutolewa, kwani mizigo kama hiyo inahusisha kuwasiliana na watu au hatari ya kuumia. Kwa kweli, hii haijaulizwa, lakini mazoezi ya ujauzito na mazoezi ya mwili ni mambo yanayofanana kabisa.
Kasi ya mafunzo kwa wajawazito
Moja ya mambo muhimu katika michezo ni kasi ya mafunzo. Ikiwa mwanamke anahusika katika michezo, basi kila kitu hubadilika kwake wakati wa ujauzito. Sasa hakuna wakati wa mafanikio mapya ya michezo. Katika hatua hii, unahitaji kudumisha hali yako ya mwili kwa kiwango fulani, kwani hii itaathiri vyema mtoto, kwa sababu sasa wewe ni mzima pamoja naye.
Kasi ya shughuli zako zinaweza kuhesabiwa kwa urahisi sana. Wacha tuseme una umri wa miaka 24 na unapaswa kuondoa nambari hii kutoka 220. Matokeo ni 196. Kwa kuwa mapigo ya moyo wako hayapaswi kuzidi asilimia sabini, unahitaji kuhesabu 70% ya 196. Hii inatoa takriban mapigo 137 kwa dakika. Kwa hivyo, lazima udumishe mwendo wako ili mapigo ya moyo wako yasizidi mapigo 137 kwa dakika.
Hii itaruhusu mwili usitumie oksijeni nyingi, na mtoto atakua kama inavyostahili. Pia hairuhusiwi kubadilisha sana mada za shughuli ili kusiwe na kuongezeka kwa mapigo. Ili iwe rahisi kufuatilia mapigo ya moyo wako, unahitaji kutumia bangili maalum na, ikiwa ni lazima, punguza mzigo. Walakini, sio tu kiwango cha moyo kinaweza kuonyesha kiwango cha juu kupita kiasi, kwa mfano, kupumua kwa pumzi au maumivu chini ya tumbo, pia zinaonyesha hitaji la kuacha kufanya mazoezi. Wacha tuangalie ubishani kuu kwa madarasa ya mazoezi ya mwili wakati wa ujauzito:
- Placenta previa;
- Magonjwa ya mfumo wa uzazi;
- Magonjwa ya moyo na mishipa;
- Maji ya amniotic ya ziada;
- Kuchelewesha ukuaji wa fetasi.
Aina ya mizigo inayoruhusiwa wakati wa ujauzito
Ni vizuri sana ikiwa ulicheza michezo kabla ya kuzaa. Hii ina athari nzuri sio kwa mwili wako tu, bali pia kwa kozi inayofuata ya ujauzito. Katika kesi hii, utaweza kusonga vizuri kwenye mizigo ambayo inaruhusiwa kwako. Ikiwa tunazungumza juu ya michezo hiyo ambayo hairuhusiwi tu kwa wajawazito, lakini pia ni muhimu, basi hii, kwa kweli, ni kuogelea.
Ni wazi kwamba unapaswa kuogelea kwa utulivu na ukiondoa harakati zote kali, kama vile kupiga mbizi. Weka kichwa chako karibu na maji ili kupunguza mafadhaiko kwenye shingo yako na eneo lumbar. Hii itaruhusu upatikanaji mzuri wa damu kwenye ubongo.
Aina bora za kuogelea ni matiti na mgongo, na msisitizo juu ya kazi ya miguu. Maji yatapunguza misuli ya mguu na hayatazidi. Inahitajika pia kukumbuka juu ya yoga, ambayo ni muhimu kwa watu wote, na haswa kwa wanawake wanaotarajia mtoto. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba yoga inajumuisha sio mazoezi ya mazoezi tu, lakini pia mazoezi ya kupumua. Wakati wa kufanya harakati laini, haupaki misuli, lakini pumzika. Lakini wakati huo huo, ikumbukwe kwamba haupaswi kufanya mazoezi ya yoga peke yako, kwa sababu mbinu isiyo sahihi inaweza kusababisha uharibifu kwa mwili.
Sasa unaweza kutoa ushauri mzuri kwa wanariadha wajawazito:
- Kwa wiki kumi na sita za kwanza, mizigo nyepesi tu inapaswa kuzingatiwa.
- Zoezi linapaswa kubadilishwa kwa siku tofauti ili usizidi.
- Kuwa mwangalifu wakati unahitaji kulala au nje ya sakafu.
- Katika mwezi wa tano wa ujauzito, mazoezi ambayo yanahitaji kulala chali kwa muda mrefu inapaswa kuondolewa kutoka kwa programu ya mafunzo.
- Wakati wa kuchagua mavazi kwa madarasa, upendeleo unapaswa kutolewa kwa moja ambayo hutengenezwa kwa nyenzo za hali ya juu.
Gymnastics kwa wanawake wajawazito na Arnold Kegel
Kwa kumalizia, maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya mazoezi ya Arnold Kegel, ambayo yameundwa kuimarisha misuli inayotumiwa wakati wa kujifungua. Unahitaji kukaa kwenye mpira au mwenyekiti wa inflatable, ili mzigo kuu usianguke kwenye safu ya mgongo, lakini kwenye mifupa ya ischial. Mkataba wa misuli ya msamba ili waweze kuvutwa ndani na juu.
Rekebisha msimamo huu na ushikilie kwa sekunde 10. Mara ya kwanza, itakuwa ya kutosha kufanya marudio tano ya zoezi hilo, na kisha polepole kuongeza idadi yao. Fanya zoezi la Kegel mara 2 au 3 kwa siku nzima. Unaweza pia kufanya zoezi hili ukiwa umekaa na umesimama. Kwa zoezi hili, utaimarisha misuli yako ya pelvic, utapunguza kusukuma, na uondoe uwezekano wa kutosababishwa kwa mkojo baada ya kuzaa.
Kwa habari zaidi juu ya mazoezi wakati wa ujauzito, angalia video hii:
