Tafuta wakati wa kula protini ili kuongeza mchakato wa anabolism na kupunguza mchakato wa ukataboli. Misombo ya protini ndio msingi wa tishu zote katika mwili wetu. Walakini, ni kazi moja tu ya kujenga asili ya protini haitoshi. Inajulikana kuwa misombo yote ya protini imeundwa na amini, ambayo huvunjwa katika mfumo wa utumbo.
Baada ya hapo, kutoka kwa misombo ya asidi ya amino ya bure, mwili huanza kutoa aina hizo za protini ambazo zinahitaji. Hizi zinaweza kuwa, kwa mfano, protini za usafirishaji. Kwa hivyo, protini hufanya kazi anuwai katika mwili, kwa mfano, usafirishaji, ujenzi, nishati, n.k. Wanasayansi wamejifunza virutubisho vyote vizuri na leo tunajua ni faida gani au hudhuru kila mmoja anaweza kuleta.
Walakini, miongo kadhaa iliyopita, hakuna mtu aliyefikiria juu ya swali - ni lini na ni protini gani inayofaa kutumia. Ni kwa njia hii ya utumiaji wa virutubisho vya protini ambayo unaweza kupata matokeo ya kiwango cha juu. Wacha tujue jinsi ya kuchukua protini vizuri.
Jinsi ya kuchukua protini?
Kipimo
Sasa wanasayansi wanaweza kusema hakika kwamba kipimo kinachohitajika cha kila siku cha misombo ya protini kwa wanadamu ni gramu 1.5 kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Kiasi hiki cha protini huruhusu mwili kutokuwa na upungufu wa amini na inafanya kazi kawaida. Wakati huo huo, hii ni wazi haitatosha kwa wanariadha, kwa sababu wanahitaji kufikia sio tu utendaji wa kawaida wa mwili, lakini pia kupata uzito.
Wanasayansi pia wamepata jibu la swali hili - kipimo cha kila siku cha misombo ya protini kwa wanariadha ni kutoka gramu mbili hadi mbili na nusu kwa kilo ya uzani wa mwili. Kwa hivyo, kadiri unavyopima, ndivyo unahitaji zaidi kutumia protini pia. Hapa ningependa pia kusema kwamba wajenzi wengine husahau kuwa na kuongezeka kwa uzito wa mwili (baada ya yote, misuli hukua), inahitajika kuongeza kipimo cha protini. Kama matokeo, wanaweza kuwa katika nchi tambarare.
Aina na wakati wa kuingia
Tayari tumeona kuwa kuna aina tofauti za mchanganyiko wa protini, ambayo ni ngumu, haraka na polepole. Protini za Whey ni protini za haraka, ambazo zinahitaji upeo wa makumi ya dakika kadhaa kuchimba. Ni protini ya Whey ambayo inafaa zaidi kupata misa. Unahitaji kuchukua mara mbili au tatu kwa siku. Kiwango cha kwanza kinapaswa kuchukuliwa asubuhi ili kukomesha athari za kitabia. Baada ya hapo, utahitaji virutubisho vya protini haraka kabla ya kuanza kwa mafunzo (dakika 60), na pia baada yake.
Vidonge vyenye protini vyenye mchanganyiko wa protini kadhaa ambazo hutofautiana katika kasi ya kunyonya. Mara nyingi, pamoja na protini za whey, zinajumuisha pia yai na kasini. Kwa kuongeza, uwepo wa protini ya soya pia inawezekana. Kama matokeo, baada ya kutumia virutubisho tata, unapeana protini kwa mwili haraka na kudumisha dimbwi la asidi ya amino kwa muda mrefu.
Vidonge hivi vinapaswa kuchukuliwa masaa kadhaa kabla ya mafunzo au kati ya chakula. Protini za Whey zinapaswa kupendelewa baada ya kumaliza kikao cha mafunzo. Aina ya mwisho ya kuongeza ni kasini au protini polepole. Mwili husindika aina hii ya kiwanja cha protini kwa masaa sita hadi nane. Wakati mzuri wa kuchukua kasini ni jioni, karibu na kulala. Kwa hivyo unaweza kupunguza kasi ya michakato ya kiangazi ambayo huanza kutokea mwilini wakati wa usiku.
Jinsi ya kuchukua protini ya Whey kwa usahihi?
Protini ya Whey huja katika aina tatu: hydrolyzate, concentrate, na kujitenga. Aina ya kwanza inasindika haraka sana mwilini, lakini gharama yake ni kubwa sana. Kwa sababu hii, kuzingatia na kujitenga ni maarufu zaidi kati ya wanariadha.
Kutengwa hutakaswa kabisa wakati wa uzalishaji na haina mafuta na wanga. Mkusanyiko ni duni kwa kiashiria hiki, lakini hata hivyo ni bora na, kati ya mambo mengine, gharama yake ni ya chini.
Protein ya Whey Tenga na Makini inapaswa kuchukuliwa dakika 20-30 kabla ya kuanza kwa mafunzo na mwisho wake. Kasi ya kufanana kwao haitofautiani sana. Hydrolyzate hutumiwa haswa na wanariadha ambao wana shida na mfumo wa utumbo au hawavutii gharama ya bidhaa.
Kwa wanariadha wengi, umakini au kujitenga ni vya kutosha. Aina hizi za protini zinafaa kabisa na unaweza kujizuia kwa usalama. Aina zote za misombo ya protini ya Whey ina wasifu kamili wa asidi ya amino, ambayo ni ukweli muhimu, kwani wakati unatumiwa, mwili hautapata ukosefu wa amini za bure.
Jinsi ya kuchukua protini na kuweka sura nzuri, angalia video hii:
