Jifunze vidokezo kutoka kwa wanariadha wa kitaalam juu ya jinsi ya kutumia akili mchanganyiko wa wanga kabla na baada ya mafunzo ili kuongeza anabolism ya misuli. Anayepata faida ni mchanganyiko wa wanga na misombo ya protini. Mara nyingi, wazalishaji hutumia protini ya Whey katika bidhaa zao, na pia wanga na viwango tofauti vya ngozi. Bidhaa zenye ubora wa hali ya juu zinachukuliwa kuwa na angalau asilimia 30 ya misombo ya protini.
Shukrani kwa protini, faida hujaza dimbwi la asidi ya amino, na wanga hutoa nguvu muhimu kwa mwili. Ikumbukwe kwamba anayepata ubora anapaswa kuwa na kiwango cha chini cha mafuta, kwani virutubisho hivi sio muhimu kwa mwanariadha katika kesi hii.
Pia, siku hizi, viongezeo vingine mara nyingi hujumuishwa kwenye faida, kwa mfano, ubunifu au amini. Wanaozidi uzito ni muhimu kwa wanariadha ambao wanapata uzito kwa shida sana. Ikiwa mwanariadha anaelekea kuwa mzito, basi matumizi ya lishe ya michezo, uwezekano mkubwa, inapaswa kuachwa. Wacha tujue jinsi ya kuchukua mchumaji kwa usahihi.
Jinsi sio kukosea na uchaguzi wa anayepata faida?
Kuna chaguo kubwa la wanaopata kwenye soko sasa. Hii inaweza kufanya uchaguzi wako kuwa mgumu zaidi. Pia kumbuka kuwa unaweza kuandaa anayefaidika nyumbani ikiwa una pesa chache. Kama uchaguzi wa virutubisho katika maduka ya chakula ya michezo, kwanza ni muhimu kuangalia muundo wa anayepata faida. Mara nyingi unaweza kusikia ushauri kwamba kampuni iliyotengeneza nyongeza pia ni ya umuhimu mkubwa.
Unaweza kukubaliana na hii, lakini unaweza kulipia jina la chapa, kwani ubora wa chakula cha kisasa katika hali nyingi ni sawa. Inawezekana kuwa bidhaa ya kampuni isiyojulikana sana haitakuwa duni kwa "wafanyikazi wenzake mashuhuri".
Unapaswa kujua kwamba wanga inaweza kubadilishwa kuwa mafuta na mwili. Mchanganyiko wa protini inapaswa kupendelewa na wanariadha wenye uzito zaidi. Lakini kwa wapataji ngumu, mchanganyiko wa protini-kabohydrate hakika haitakuwa mbaya. Kama unavyojua, watu walio na mwili mwembamba ni ngumu sana kupata uzito.
Kwa kuwa wana faida wana kalori nyingi, shida hii inaweza kutatuliwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchagua vyakula vilivyo na wanga. Walakini, misombo ya protini pia ni muhimu. Protini za bei rahisi mara nyingi hazileti athari inayotarajiwa, na gharama ya bidhaa pia inategemea ubora wa misombo ya protini.
Mchanganyiko wa protini-kabohydrate ni bidhaa ya michezo iliyosawazishwa kabisa, lakini unahitaji kuhakikisha kuwa unahitaji. Tayari tumesema kuwa vitu vingine mara nyingi hujumuishwa katika muundo wa wanaopata. Kwa mfano, unaweza kuchukua kretini kama kiboreshaji cha pekee, halafu haupaswi kulipia faida ambayo pia ina dutu hii. Au, tuseme, unaweza pia kutumia vitamini kando, halafu haupaswi kununua mchanganyiko wa protini-kabohydrate ambayo ina vifaa hivi, kwani ziada yao inaweza kuunda mwilini. Wacha tuendelee kugundua jinsi ya kumchukua anayepata faida kwa usahihi.
Je! Inapaswa kuwa sehemu gani bora ya anayepata faida?
Wapataji, kama mchanganyiko wa protini, ni poda ambayo lazima kwanza ifutwa katika maziwa au kioevu kingine. Watengenezaji wote huonyesha saizi ya huduma moja, lakini habari hii inaweza kuwa isiyoaminika. Lazima ukumbuke kuwa chakula cha michezo sasa ni tasnia ya mamilioni ya dola, na kila mtengenezaji anataka kupata iwezekanavyo.
Kwa hivyo kuna bidhaa, sehemu iliyoonyeshwa ambayo imezidiwa wazi. Ukifuata ushauri wa mtengenezaji katika hali hii, mwili hautaumizwa. Ni kwamba sio virutubisho vyote kwenye kiboreshaji vitachukuliwa. Sehemu ya nyongeza inapaswa kuhesabiwa kwa kila mjenzi binafsi.
Unahitaji kuzingatia uzito wako, uzoefu wa mafunzo, kiwango cha mazoezi, na nguvu ya nishati ya programu yako ya lishe. Kwanza, lazima ujue ulaji wako wa kila siku wa misombo ya protini na wanga. Tu baada ya hapo unaweza kuendelea kuhesabu kipimo cha anayepata faida. Kama sheria, inapaswa kuwa theluthi moja ya mahitaji ya kila siku ya virutubisho (tunazungumza tu juu ya wanga na misombo ya protini).
Mara tu unapoanza kuchukua kiboreshaji, unahitaji kuanza kufuatilia uzito wako. Ikiwa hauoni matokeo mazuri, basi kipimo kinapaswa kuongezeka. Ipasavyo, wakati wa kupata uzito kupita kiasi, kipimo cha anayepata kinapaswa kupunguzwa.
Jinsi ya kuchukua faida?
Kwa hivyo tunakuja kwa swali kuu la nakala hii - jinsi ya kuchukua mtu anayepata faida kwa usahihi. Unaweza kutumia viboreshaji katika visa vitatu, ambavyo tutazungumza sasa:
- Kabla ya kuanza kwa mafunzo. Katika kipindi hiki cha muda, utumiaji wa nyongeza ya protini-kabohydrate itakuruhusu kuongeza uhifadhi wa nishati ya mwili, na kwa hivyo, nguvu ya mafunzo. Kijalizo kinapaswa kuchukuliwa karibu nusu saa kabla ya kuanza kwa somo.
- Baada ya darasa. Tumia kiboreshaji ndani ya dakika 60 za kumaliza kikao chako cha mafunzo. Shukrani kwa misombo ya protini, utampa mwili amini muhimu ili kuanza michakato ya kuzaliwa upya, na kabohydrate itakuwa chanzo bora cha nguvu kwa athari hizi. Inapaswa pia kusemwa kuwa chukua faida zaidi ya nusu saa baada ya mazoezi, kwani mwili unahitaji muda wa kutulia baada ya mafadhaiko yenye nguvu.
- Kama mbadala ya chakula. Kuna hali wakati hakuna wakati wa kutosha wa kupika. Katika hali hii, unaweza kutumia salama. Walakini, hii mara nyingi haifai kufanywa. Jaribu kutokula chakula.
Kumbuka kuwa wakati mwingine wanariadha huchukua faida usiku, lakini hii inaweza kufanywa tu na wajenzi wa mwili walio na mwili dhaifu wakati nguvu ya lishe yao iko chini. Ni bora kuchukua kasini kabla ya kulala ili kuacha athari za kitabia wakati wa usiku. Hii itahakikisha kuwa huna amana mpya za mafuta.
Jinsi ya kuchukua faida kwa usahihi, angalia video hii:
