Je! Glutamine ni nini, mali muhimu na ubadilishaji wa matumizi, maagizo ya kutumia dawa hiyo kwa aina tofauti. Glutamine ni asidi ya amino ambayo ni sehemu ya protini na ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Mkusanyiko wake katika damu ya mwanadamu ni ya juu, kwa sababu hupatikana kwa chakula cha kutosha. Walakini, asidi ya amino hii ni muhimu kwa wanariadha kwa sababu inaharakisha michakato ya kimetaboliki kwenye misuli na wakati huo huo hupunguza michakato ya kitabia baada ya mazoezi magumu. Kwa maneno mengine, glutamine ni dawa bora ya kujenga na kujenga tishu za misuli baada ya mazoezi. Kwa dutu hii kutoa nguvu na kuimarisha mwili, ni muhimu kujua jinsi ya kuichukua kwa usahihi.
Glutamini ni ya nini?
Wakati mtu ana afya na katika hali ya utulivu, kuna ziada ya glutamine mwilini, hujilimbikiza kwenye misuli na hutumika polepole kulingana na shughuli hiyo. Kwa bidii kubwa ya mwili, dutu hii hutumiwa haraka, na ukuaji wa misuli hauwezekani bila uwepo wake. Kwa sababu hii glutamine hutumiwa mara nyingi na wanariadha, haswa wajenzi wa mwili, kujenga misuli.
Wakati wa kuchukua glutamine:
- Wakati mwanariadha anafanya mazoezi na kutafuta kujenga misuli haraka. Dutu hii inahusika katika muundo wa protini za misuli.
- Ikiwa ni muhimu kupunguza kasi ya mchakato wa kuvunjika kwa protini - kuwa na athari ya kupambana na athari. Kwa maneno mengine, asidi hii ya amino huweka misuli kwa muda mrefu.
- Kuongeza kiwango cha ukuaji wa homoni mwilini.
- Kuimarisha kazi za kinga za mfumo wa kinga.
- Ikiwa ni lazima, jaza mwili tena kwa nguvu wakati wa mazoezi mazito ya mwili. Kwa asili yake, glutamine ni chanzo cha nguvu kama glukosi.
Wakati chakula fulani kinatumiwa, glutamine itatengenezwa kiasili mwilini. Zinazofaa zaidi kwa uzalishaji wake ni: nyama ya ng'ombe, samaki, mayai, kuku, bidhaa za maziwa, beets, kabichi, mchicha na iliki. Ni mwingiliano wa protini na vyakula vya mimea ambayo inachangia uzalishaji wa asidi ya amino yenye ubora. Walakini, katika mchakato wa kumengenya, kiwango cha dutu yenye faida hupungua, kwa hivyo inaaminika kuwa ni bora kuchukua glutamine safi katika mfumo wa kiambatanisho maalum. Kama madaktari wanavyosema, ni katika hali yake safi ambayo imeingizwa bora, inaimarisha tishu za misuli na kuongeza kinga.
Muhimu! Sababu kuu ya kuchukua nyongeza ni kujaza kiwango cha protini ya amino asidi wakati wa mafunzo ya michezo, wakati kiwango chake kinapungua kwa 20-30%, na hivyo kupunguza ufanisi wa mafunzo.
Faida za glutamini ya amino asidi
Glutamine ni jengo la mwili ambalo linaweza kusaidia mwanariadha sio tu kujenga misuli, lakini pia hufanya mafunzo kuwa ya ufanisi zaidi na yasiyo ya uchungu.
Mali ya faida ya glutamine ni pamoja na:
- Kupona haraka kutoka kwa majeraha … Asidi ya amino ina uwezo wa kuponya fiber microtrauma kutoka kwa mazoezi.
- Kuongezeka kwa misa ya misuli … Na mfumo sahihi wa mafunzo, kiboreshaji hiki husaidia kulisha misuli kwa kuboresha usanisi wa protini. Inaunda misuli laini na iliyopigwa.
- Kuimarisha kinga … Imethibitishwa kuwa wanariadha wanaotumia glutamine wana uwezekano mdogo wa kupata magonjwa ya virusi.
- Anesthesia … Hupunguza maumivu makali baada ya mazoezi ya miguu na mikono, pia huitwa DOMS. Mapokezi yake hukuruhusu kufanya mazoezi yafuatayo kuwa bora zaidi.
- Kuongeza nguvu … Licha ya ukweli kwamba hakuna utafiti unaothibitisha nadharia hii, wanariadha kutoka nchi tofauti wanaona kuwa wakati wanachukua kiboreshaji, wanajishughulisha na mazoezi zaidi, bila kulalamika juu ya uchovu, kupoteza nguvu na hali mbaya.
- Utulivu wa hali ya kihemko na utendaji wa mfumo wa neva … Asidi ya amino inaboresha upitishaji wa seli na hurekebisha umetaboli wa neva.
- Huongeza shughuli za ubongo … Hii ni matokeo ya muda mfupi ambayo huonekana karibu mara tu baada ya kuchukua dutu hii na hudumu kwa masaa kadhaa.
Kumbuka! Asidi ya amino asidi sio kiwanja cha kemikali, lakini dutu ya asili muhimu kwa ukuaji wa tishu za misuli, kwa hivyo mali zake za faida husaidia wanariadha wengi.
Uthibitishaji wa matumizi ya glutamine
Glutamini safi ni nyongeza ya lishe ambayo ina athari kubwa kwa mwili, kwa hivyo haiwezi kuwa salama kabisa na inafaa kwa kila mtu kabisa.
Makundi ya watu ambao hawataki kuichukua ni pamoja na:
- Watu ambao wanaishi maisha ya kipimo, hawajisumbui na shughuli za mwili. Glutamine ina ziada katika miili yao, na kuchukua virutubisho vyovyote na dutu hii kunaweza kusababisha kuzidisha na haina maana.
- Wanariadha walio na ugonjwa wa figo, upungufu wa damu, kuongezeka kwa msisimko, kwa sababu vitu vya ziada vinaongeza michakato yote mwilini na inaweza kuzidisha hali yoyote hapo juu.
- Wanariadha ambao huchukua virutubisho tata vya kibaolojia sambamba. Hii inaweza kusababisha kuhara, kichefuchefu, msisimko wa neva, ukavu wa utando wa mucous kinywani, midomo iliyopasuka.
- Watu juu ya dawa fulani. Ulaji sawa wa asidi hii ya amino unaweza kughairi athari ya matibabu.
Shida zozote zinazohusiana na kuchukua nyongeza hii zinaweza kutokea tu ikiwa haitumiwi kudhibitiwa.
Muhimu! Daima angalia na daktari wako kabla ya kutumia glutamine.
Sheria za kuingia katika maagizo ya glutamine
Maagizo mengi ya aina yoyote ya glutamine yanaonyesha kuwa kipimo cha dutu lazima kihesabiwe kibinafsi. Ili kufanya hivyo, ongezea uzito wa mwili wako kwa 0.3 g ya asidi ya amino.
Je! Ni mambo gani mengine muhimu yaliyoonyeshwa katika maagizo:
- Glutamine ni asidi amino salama kabisa. Hata kama overdose inatokea, ziada hutolewa kutoka kwa mwili.
- Inawezekana kuchukua kawaida ya kila siku kwa wakati kamili ikiwa kuna mazoezi ya kupita kiasi. Ikiwa mwanariadha ana siku kadhaa za kupumzika kati ya madarasa, unahitaji kuchukua nusu tu ya kipimo cha kila siku asubuhi.
- Wakati mafunzo yanamalizika au mtu ana mpango wa kuacha kuchukua kiboreshaji, fanya hatua kwa hatua. Siku 3-5 inafaa kunywa nusu ya kipimo cha kila siku, siku nyingine mbili - robo, basi tu ndipo unaweza kumaliza ulaji.
- Unaweza kunywa glutamine pamoja na virutubisho vingine vya michezo, lakini unapaswa kwanza kushauriana na daktari wako kuamua kipimo.
Maagizo ya matumizi ya glutamine
Kuchukua glutamine ni rahisi kutosha: unahitaji kuongeza dutu hii kwenye lishe yako kuu. Kiwango cha kila siku cha asidi ya amino ni gramu 10-30, kulingana na uzito wa mtu, lishe na kiwango cha mafunzo. Kuna aina kadhaa za kuchukua dawa hiyo, ambayo hutofautiana kwa sababu ya ufungaji tofauti.
Kuchukua vidonge vya glutamine
Vidonge vya asidi ya amino huzingatiwa kama chaguo rahisi sana kutumia kwa sababu ni rahisi kunywa na maji chini ya hali zote. Kwa wastani, kidonge kimoja kina 5 g ya vitu kavu, kufunikwa na ganda la gelatinous. Baada ya mtu kumeza kidonge, inayeyuka, na unga huingia haraka ndani ya damu, kuanza kufanya kazi. Kwa sababu ya hatua ya haraka ya vidonge vya glutamine, inashauriwa kunywa mara moja kabla na mara baada ya mafunzo. Kila mwanariadha anahitaji kipimo chake cha kibinafsi. Chukua nusu ya posho ya kila siku kabla ya darasa na ya pili baada.
Hakikisha kunywa vidonge na maji wazi, sio juisi au vinywaji vya matunda, kwa sababu sukari inaweza kupunguza kasi ya kunyonya asidi ya amino ndani ya damu.
Upungufu pekee wa fomu hii ni ugumu, ikiwa ni lazima, kupima poda kavu kwa gramu. Katika kesi hii, unaweza kufungua kidonge cha gelatin kwa mikono yako, mimina dutu hii na kuipima kwa kiwango maalum.
Jinsi ya kuchukua poda ya glutamine
Aina ya unga ya glutamine ni maarufu zaidi kwa sababu ya ukweli kwamba ni ya bei rahisi na ya kiuchumi zaidi. Inaaminika kuwa jambo kavu ni rahisi kupima, lakini hii pia inaweza kuwa shida, kwa sababu kila siku unahitaji kuendesha mizani na kijiko cha kupimia. Na sio kila mtu anapenda vitendo visivyo vya lazima, kwa sababu huchukua muda. Poda ya kuongeza asidi ya amino lazima ifutiliwe kwenye maji ya joto la kawaida kabla ya matumizi na kupigwa polepole.
Mpango wa kuchukua glutamine katika poda ni tofauti kidogo na fomu ya vidonge: kipimo cha kila siku lazima kigawanywe kwa nusu na kunywa sehemu moja kwanza asubuhi, na ya pili jioni. Kwa hivyo mwili utapokea kiwango cha juu cha dutu ambayo imeingizwa vizuri. Huna haja ya kufungwa na mazoezi - zinaweza kufanyika wakati wowote.
Jinsi ya kuchukua glutamine na kutetemeka kwa protini
Njia ya kufurahisha zaidi ya kuongezea glutamine ni pamoja na kutetemeka kwa protini. Ili kufanya hivyo, gawanya kipimo cha kila siku cha dutu hii katika sehemu nne sawa na changanya kila moja na gramu 100 za kinywaji. Unahitaji kutumia kutetemeka kwa protini na glutamine mara nne: mara ya kwanza asubuhi, ya pili kabla ya mafunzo, ya tatu baada ya, na ya nne kabla ya kulala.
Protini hutetemeka kwa kusudi hili zinaweza kutayarishwa kwa urahisi nyumbani. Ili kufanya hivyo, chukua 50 g ya jordgubbar, 100 ml ya maziwa na 50 g ya jibini la kottage. Changanya kila kitu na blender, ongeza glutamine na kunywa.
Kwa wale ambao hawapendi visa vya matunda, unaweza kuandaa kinywaji chenye viungo. Ili kufanya hivyo, changanya 50 g ya maji, 100 g ya jibini la kottage na 15 g ya mchanganyiko kavu wa pilipili kwa ladha yako, ongeza glutamine.
Visa kama hivyo sanjari na asidi ya amino itatoa matokeo yenye nguvu zaidi: wataongeza uvumilivu wa mwili na kueneza mwili na vitu muhimu.
Jinsi ya kunywa glutamine na kretini
Wanariadha ambao hufanya mazoezi kila siku mara nyingi huchukua glutamine pamoja na nyongeza nyingine inayofaa, kretini. Ni asidi ya kaboksili ambayo ni muhimu kwa kuongeza nguvu ya mwili na uvumilivu. Dutu hii hupatikana kawaida katika aina tofauti za nyama, lakini ni bora kufyonzwa katika mfumo wa nyongeza. Pamoja na glutamine, kreatini hufanya upinzani dhidi ya virusi mwilini, uwezo wa kuhimili mafadhaiko makubwa na kujenga misuli hata haraka.
Kunywa asidi ya amino na kretini hufuata muundo fulani - hii ni hali muhimu ya ngozi bora ya vifaa. Gawanya kipimo cha kila siku cha kretini (5-7 g) katika sehemu mbili. Kunywa sehemu moja dakika 30 kabla ya mafunzo, na baada ya dakika 20, kunywa nusu ya kipimo cha kila siku cha glutamine.
Hakikisha kunywa kreatini na chai tamu au compote, ni muhimu kwamba kinywaji hicho kiwe na glukosi, hii itawezesha ngozi yake. Baada ya kufanya mazoezi, chukua nusu ya pili ya kipimo cha kretini na, ipasavyo, baada ya dakika 20 ya glutamine.
Ni kiasi gani cha glutamine cha kuchukua
Usitarajie misuli yako kukua yenyewe wakati unachukua glutamine. Asidi ya amino ni dutu inayofanya kazi ambayo hutoa athari tu na tata ya mafunzo iliyotengenezwa vizuri. Kuna vidokezo vitatu vya kuzingatia wakati wa kuamua ni lini utachukua nyongeza:
- Unaweza kuchukua kipimo cha kila siku kila siku wakati wa mazoezi ya nguvu ya mwili. Kila miezi sita, unahitaji kufanyiwa uchunguzi wa jumla na daktari.
- Ikiwa kiwango cha mzigo ni wastani na swali linahusu tu kujenga misuli, ni bora kuanzisha kiwango cha juu cha vyakula na glutamine kwenye lishe, na utumie kijiongezeo yenyewe kwa vipindi. Kwa mfano, fanya nyongeza kwa mwezi, halafu pumzika kwa wiki kadhaa.
- Ikiwa unahitaji kuimarisha mfumo wa kinga baada ya ugonjwa, rekebisha mfumo wa neva au upe mwili kwa haraka protini, glutamine imeamriwa kwa kozi ya siku 20. Unaweza kuendelea kuchukua tu baada ya kushauriana na daktari.
Kumbuka! Kwa kweli, hakuna vizuizi vikali juu ya muda wa kuchukua kiboreshaji hiki, lakini wataalam wa kinga wanasema kwamba ikiwa utakunywa kila wakati, mwili utakataa kunyonya asidi hii ya amino kutoka kwa bidhaa asili. Jinsi ya kuchukua glutamine - tazama video:
Glutamine ni asidi ya amino ambayo iko kwenye mwili katika mkusanyiko mkubwa, lakini wanariadha wanaihitaji kwa sababu dutu hii hutumiwa haraka sana wakati wa mazoezi ya mwili. Ndio sababu kiboreshaji hiki cha chakula ni maarufu sana, hutoa mwili kwa nguvu, huimarisha kinga na kuunda misuli yenye nguvu. Ni muhimu tu kuhesabu kipimo na kukuza regimen ya glutamine chini ya usimamizi wa daktari au mkufunzi.
