Tafuta jinsi BCA zina thamani katika ujenzi wa mwili na ikiwa inafaa kuwajumuisha kwenye lishe yako kila wakati. Misombo ya protini ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa mwili na ukweli huu umejulikana kwa muda mrefu. Wakati huo huo, vitu hivi vinajumuisha amini, ambayo kuna jumla ya dazeni mbili. Baadhi yao yanaweza kutengenezwa, lakini vitu tisa ni vya kikundi kisichoweza kubadilishwa. Hii inamaanisha tu kwamba wanaweza kuingia mwilini kutoka nje tu. Kwa wanariadha, amini zilizo na minyororo ya matawi zina umuhimu mkubwa. Labda tayari umeelewa ni vitu gani tunavyozungumza sasa. Kama sehemu ya nakala hii, tutajua jinsi ya kuchukua bcaa kwa usahihi.
Thamani ya BCAA
Ili kujua jinsi ya kuchukua bcaa vizuri, unahitaji kujua kazi kuu za vitu hivi. Wacha tuchunguze kila amini ya kikundi cha BCAA kando.
- Valine. Inachukua sehemu ya kazi katika michakato ya kuzaliwa upya ya tishu za misuli. Wakati wa mazoezi makali, nyuzi za tishu za misuli hupokea microtrauma, ambayo, kwa kweli, ndio lengo la mafunzo. Mwili unalazimika kurekebisha uharibifu huu, ambao, kwa sababu hiyo, husababisha kuongezeka kwa kiwango cha misuli. Kwa kutumia valine ya ziada, unaharakisha ukarabati wa tishu. Inapaswa pia kusemwa juu ya uwezo wa amine kuboresha usawa wa nitrojeni.
- Leucine. Husaidia kupunguza mkusanyiko wa sukari katika damu, na hivyo kuharakisha uzalishaji wa ukuaji wa homoni. Sio lazima kuzungumza juu ya umuhimu wa ukuaji wa homoni kwa wanariadha na athari ya dutu hii juu ya kupata uzito. Kwa kuongezea, leucine hutumiwa na mwili kukarabati uharibifu wa ngozi, tishu za misuli na miundo ya mifupa.
- Isoleucine. Amini hii hutumiwa katika muundo wa hemoglobin, ambayo huongeza uvumilivu na kuharakisha kupona kwa tishu za misuli.
Kwa hivyo, ikiwa unajua kuchukua bcaa kwa usahihi, unaweza kuharakisha maendeleo yako sana. Ikumbukwe kwamba dhamana kubwa kwa wajenzi ni leucine. Wanasayansi wamethibitisha kuwa matumizi ya pamoja ya amini zote tatu za kikundi cha BCAA huongeza athari zao kwa mwili. Lakini hii inawezekana tu kwa mkusanyiko fulani wa vitu hivi - leukini inapaswa kuwa mara mbili zaidi ya isoleini na valine.
Je! Napaswa kuchukua bcaa?
Mwili una mahitaji tofauti kwa virutubisho vyote katika siku za darasa na wikendi. Kwa sababu hii, BCAA zinahitaji kuchukuliwa tofauti wakati wa vipindi hivi.
Siku za mafunzo
Wakati wa mazoezi, athari zote za anabolic na za kimtindo zinaamilishwa mwilini. Wakati huo huo, ukataboli hatua kwa hatua huanza kutawala na hii ni mbaya kwa misuli yako. Kwa hivyo, kwa wanariadha kuendelea, inahitajika kutafuta njia za kuchochea michakato ya anabolic, wakati huo huo kukandamiza zile za kitabia.
Athari za anabolic zinazotumika zaidi hufanyika wakati wa kupumzika, na ni katika kipindi hiki ukuaji wa misuli hufanyika. Unapofanya mazoezi, unahitaji kuongezea mwili mafuta kukandamiza ukataboli. Vinginevyo, mwili utapata akiba yenyewe, ambayo itasababisha uharibifu wa misuli. Wakati wa mafunzo, mwili huanza kula glycogen, ambayo iko kwenye ini, na kisha kwenye misuli. Kadiri uzoefu wa mafunzo wa wajenzi unavyoongezeka, hifadhi ya glycogen katika tishu za misuli itakuwa kubwa. Walakini, haina kikomo na wakati fulani dimbwi la glycogen litakuwa tupu. Kuendelea kufanya kazi kwenye mazoezi, kwa hivyo unaamsha michakato ya uharibifu wa tishu, ambayo mwili hutumia kupata nishati. Ili kuepuka hili, unapaswa kuchukua BCAA.
Amini hizi zinaweza kutumika kama chanzo cha haraka cha nishati, na mwili lazima uzitumie bila kuathiri misuli. Chukua BCAA kabla na baada ya kikao chako. Pia, haitakuwa mbaya kuchukua kiasi kidogo cha nyongeza wakati wa mafunzo.
Wikendi
Wacha tuendelee kuzingatia swali - jinsi ya kuchukua bcaa kwa usahihi? Wanariadha wengine na hata wataalam wanaamini kuwa kuongezewa kwa BCAA sio lazima kwa kukosekana kwa mazoezi. Kama hoja, ukweli unatumiwa kwamba kwa kukosekana kwa mzigo kupata nishati, mwili utakuwa na misombo ya kutosha ya protini inayotokana na lishe ya chakula na michezo.
Walakini, katika mazoezi, kila kitu kinageuka kuwa tofauti kabisa. Hata kwa kukosekana kwa bidii ya nguvu ya mwili, michakato ya kiinolojia katika mwili huendelea. Wana nguvu haswa mara baada ya kuamka. Kwa kweli, unapokula kiamsha kinywa, mwili utapokea protini, lakini itachukua muda kuzichakata.
Kwa kweli, mwanzoni, misombo ya protini kwenye njia ya kumengenya hugawanywa katika amini, ambayo tu baada ya hapo inaweza kutumika kwa kusudi lao. Faida ya nyongeza ya BCAA iko katika ngozi ya haraka ya viungo vya kazi. Kuchukua nusu au huduma kamili ya nyongeza mara baada ya kuamka inaweza kukandamiza athari za kitabia haraka.
Hiyo ndio yote nilitaka kukuambia juu ya jinsi ya kuchukua bcaa kwa usahihi.
Jinsi ya kuchukua BCAA kwa usahihi, angalia hapa chini:
