Jinsi ya kukabiliana na shida duni

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Kujipa shaka na matokeo yote yanayofuata ya ukweli huu. Sababu, dalili na njia za kushughulikia shida iliyopo itakuwa wazi kutoka kwa kifungu hicho. Ugumu wa udhalili ni mchanganyiko wa maoni ya mtu kihemko na kisaikolojia ya ulimwengu unaozunguka kwa fomu iliyopotoka. Inaonyeshwa kwa hali ya udhalili wa kibinafsi dhidi ya msingi wa kuongezeka kwa busara juu yao wenyewe wa wawakilishi wengi wa jamii. Wakati wa kulinganisha "mimi" wa ndani na watu wengine, mtu aliye na shida kama hiyo anaanza kujiona kuwa kitu kibaya, ambacho kinasababisha neurosis na hata jaribio la kujiua.

Sababu za shida duni

Ili kuondoa hali ya kujiona duni, mtu anapaswa kusikiliza maoni ya wataalam ambao wanaona kujithamini kwa mtoto na mtu mzima katika sababu zifuatazo zinazosababisha:

Shida za utoto … Katika kesi hii, tutazungumza juu ya pande mbili za sarafu, ambayo mwishowe husababisha matokeo ya kusikitisha. Wazazi wanaweza kupanga kuwalinda watoto wao kupita kiasi, au kuwanyima kabisa utunzaji na umakini wao. Katika kesi ya kwanza, mtoto hukua kutokuwa na uwezo wa kuwa mtu huru, kwa pili, mwelekeo wa mtu asiye na uhakika wa uwezo wake huundwa.
Ulemavu wa mwili … Sababu za shida za udhalilishaji mara nyingi hutokana na kutotaka kuona uso wako na sura kwenye kioo. Wakati mwingine hii ni shida tu iliyoundwa na muonekano mzuri wa kupendeza. Walakini, mtu lazima azingatie sababu ambayo mtu anaweza kuwa na kasoro za mwili. Wanawake kawaida huwa na wasiwasi juu ya muonekano wao, na wanaume wana wasiwasi juu ya saizi ya uume.
Athari mbaya za jamii … Wengine "wenye nia njema" hawapunguzi tathmini hasi za watu wanaovutiwa kupita kiasi. Kujichagulia mwathirika kama huyo na kuunda shida duni ndani yake, wanataka kwa njia hii kujithibitisha kwa gharama ya mtu mwingine.
Ukosoaji wa wapendwa … Ikiwa kutoridhika kutoka kwa watu wa nje kunaweza kupuuzwa, basi maoni yasiyopendelea kutoka kwa jamaa yanaweza kumuumiza mtu yeyote. Anaanza kufikiria kuwa anasikiliza ukosoaji mzuri sana juu ya kutokuwa na thamani kwake.
Bahati mbaya … Ikiwa Bahati huwanyima watu macho yao kila wakati, basi wanaweza kufikiria hii ni ishara ya udhalili wao wenyewe. Kinyume na msingi wa marafiki waliofanikiwa zaidi, mtu aliye na mstari mweusi wa kawaida maishani huanza kuwa ngumu na anaanguka katika kukata tamaa.
Hypnosis mbaya ya kibinafsi … Kuna kikundi cha watu ambao mwanzoni hujisonga wenyewe, wakitafuta makosa katika maisha yao ya kibinafsi na ya kijamii. Hata ikiwa mazingira ya karibu huwahimiza kinyume, hawawezi kutathmini ukweli na nafasi yao ndani yake.
Kushindwa kwa urafiki … Wanawake wengine baada ya kuzaa wanajiona sio wa kupendeza kama hapo awali, na wanaogopa kupoteza hamu ya ngono kutoka kwa mpendwa. Wanaume, baada ya kukosoa sifa zao kutoka kwa mwenzi, wanaweza kupata ugumu wa hali duni ikiwa saizi ya sehemu yao ya siri ilidhihakiwa.
Shida za kifamilia … Kashfa za kila wakati na ukosefu wa uelewa wa pamoja mara nyingi husababisha ukweli kwamba mmoja wa wenzi wa ndoa anaanza kujilaumu mwenyewe kwa hafla inayotokea. Mbele ya nusu ya pili kwa njia ya dhalimu, sababu hii inazidishwa, kwa sababu chama kilichojeruhiwa kinapoteza maoni yake.
Uhaini … Tukio hili hasi linaweza kusababisha kiwewe kikubwa cha akili kwa wanaume na wanawake. Wazo tu kwamba mpendwa amepata mwenzi kando na muonekano wa kuvutia na uzoefu thabiti zaidi wa kijinsia anauwezo wa kukuza shida duni hata kwa mtu wa kujiona.
Ubaguzi … Inaweza kutokea kwa jinsia na kwa kabila. Katika hali nyingine, inakuja kwa uonevu wa pamoja, wakati mwathiriwa anaanza sio tu kuogopa, lakini anajaribu kujiua.

Ikiwa hautazingatia tata juu ya muonekano wako, basi wataalam wamegundua muundo fulani wakati asilimia ya watu walio na shida kama hiyo huongezeka. Katika kesi hii, tutazingatia ukosefu wa ajira na kushuka kwa uchumi, ambayo haimpi mtu fursa ya ukuaji wa kazi na upatikanaji wa ustawi wa kifedha.

Udhihirisho wa shida duni katika wanadamu

Neurosis kama dhihirisho la shida ya udhalili

Dalili kama hizo zinaweza kuwa wazi na fiche. Katika hali nyingi, ishara za shida ya udhalili ni kama ifuatavyo.

Udhihirisho … Tabia zote za mtu anayejiona kuwa mtu aliye na kasoro ni kilio cha kimya cha msaada. Kwa njia yoyote, anataka kujivutia mwenyewe na hofu dhahiri kwamba hamu yake itatimizwa.
Tahadhari … Ikiwa mtu ana shida yoyote, basi ataona kukamata kwa neno na tendo lolote la watu walio karibu naye. Mitazamo ya mbali ya muda mrefu, minong'ono ya kufikiria nyuma ya migongo yao ni hafla za kweli akilini mwa watu kama hao.
Kukosoa kwa kupindukia … Kanuni "jishambulie mwenyewe kwanza" huwa tabia ya watu walio na hali duni. Masomo ya kujiamini mara chache hujishughulisha na kazi kama hiyo, kwa sababu wanajiona kama watu waliofanikiwa maishani.
Ukosefu wa imani katika mtazamo … Maneno yanayopendwa na mtu asiyejiamini yanaonekana kama misemo "Siwezi", "ni ngumu sana kwangu" na "wataalamu wanapaswa kushughulikia suala hili". Wakati huo huo, watu kama hao hawaonyeshi tu mashaka yao kwa sauti, lakini kwa kweli hawafanyi chochote kuboresha hali ya maisha yao.
Kasoro za diction … Unapaswa kusema mara moja ukweli kwamba hatuzungumzii juu ya shida za kuzaliwa za vifaa vya hotuba. Maneno ya kigugumizi na yaliyofifia mara nyingi hufanyika kwa mtu ambaye anajikuta katika hali ya kutisha kwake wakati wa kuwasiliana na mchochezi mwenye nguvu ya kihemko.
Ubora tata … Wanasaikolojia huita tabia hii ugonjwa wa haiba salama. Ama watu walio na shida dhahiri maishani, au watu walio na psyche ya wagonjwa, jaribu kuonyesha upendeleo wao. Isipokuwa ni watoto wengine wa wazazi matajiri zaidi au oligarchs, ambao inachukuliwa kama kawaida kujisikia kama mbinguni wa ulimwengu huu.
Tabia ya neva … Sigmund Freud alisisitiza juu ya ukweli kwamba hatia ni ngumu kutofautisha kutoka kwa ugumu wa duni. Mtaalam wa kisaikolojia maarufu alisema kuwa shaka hiyo ya kibinafsi ina mizizi ya kupendeza katika ukuzaji wa shida na inaongoza kwa ugonjwa wa neva.
Mirror haipendi … Kipengele hiki ni kweli haswa kwa wanawake ambao hujiona kuwa wabaya. Wanaume huchukulia suala hili kuwa rahisi zaidi, kwa sababu hawafikirii kuonekana kwao kuwa kigezo kuu cha kuvutia kwa wanawake wazuri.
Kutovumiliana na pongezi … Mtu anayejiamini mwenyewe anajibu vyema sifa za matendo na muonekano wake. Tabia mbaya haitaona ishara hata moja ya kutia moyo kuhusiana naye bila mawazo ya pili. Atazingatia hii ama udhihirisho wa huruma, au kejeli dhahiri ya utu wake.

Jaribio tata la udhalili

Kabla ya kufikiria juu ya hitaji la kuondoa shida kama hiyo (ambayo inaweza kuwa haipo), wataalam wanapendekeza kujibu taarifa zifuatazo na kuhesabu alama:

Watu hawashiriki mawazo yangu: mara nyingi (0), wakati mwingine (3), kamwe (5);
Katika kampuni ya mtu mwingine, nahisi wasiwasi sana: kila wakati (5), kulingana na kampuni (3), kamwe (0);
Sikubali kukata tamaa: ndio (5), wakati mwingine (3), kamwe (0);
Kuwa na matumaini ni: upuuzi (0), muhimu katika kipindi kigumu cha maisha (3), sharti (5);
Nataka kufanikiwa kama wengine: ndio (0), wakati mwingine (3), mimi sio mbaya kuliko wengine (5);
Nina hasara zaidi kuliko faida: bila usawa (0), maoni ya watu wenye wivu (3), kinyume kabisa (5);
Kila wakati maishani ni mzuri: ndio (5), maneno ya kawaida (3), hapana (0);
Nina hisia ya kutokuwa na maana: mara nyingi (0), wakati mwingine (3), kamwe (5);
Msukumo wa matendo yangu haueleweki kwa watu: kila wakati (0), wakati mwingine (3), katika hali za kipekee (5);
Karibu watu wananilaumu: kila wakati (0); kwa hali (3); nadra sana (5);
Nina sifa nyingi nzuri: bila kuficha (5); kuna sifa hasi (3), sio (0);
Natambua mipango yangu yote ya maisha: ndio (5); kulingana na hali (3), ni ngumu sana (0);
Kila mtu haridhiki na muonekano wake: ndio (0), hii haifai kwangu (3), hitimisho lisilofaa (5);
Sitimizi mahitaji ya jamii: kamwe (5); wakati mwingine (3), siku zote (0);
Ninasikiliza hata ukosoaji usiofaa: ndio (0), kwa adabu (3), ninamaliza mazungumzo (5).

Matokeo:

Pointi 0-20 - kiashiria cha ugomvi usio na shaka na kujithamini hasi na kutamani na shida iliyopo;
Pointi 21-40 - mgawo ambao unaonyesha tata ambazo unaweza kujiondoa peke yako;
Pointi 41-65 - shida na maoni ya kibinafsi yapo, lakini mtu aliye na kiashiria kama hicho anashughulika nao vizuri.
Pointi 66-75 - katika kesi hii, tunazungumza juu ya mtu anayejiamini ambaye, hata hivyo, haipaswi kuwa na kujithamini kupita kiasi.

Njia za kushughulikia shida duni

Kuna mbinu nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kujiamini. Mtu yeyote anaweza kuishi kwa furaha ikiwa anataka kubadilisha mtazamo wake kwake.

Vitendo vya kujitegemea na ugumu wa duni

Wanasaikolojia wameunda njia kadhaa nzuri za kuwa mtu anayejiheshimu:

Mtazamo sahihi wa pongezi … Haupaswi kutafuta samaki katika kila sifa, ambayo kwa kweli inaweza kuwa haipo. Ikiwa mtu asiye na uaminifu anasema, inatosha kumshukuru kwa heshima na kurudi mada ya mazungumzo.
Kujipenda … Inahitajika sio tu kujifunza kupokea pongezi, lakini pia kuwafanya kutafakari kwako kwenye kioo. Katika kesi hii, haupaswi kuogopa kugeuka kuwa Narcissus, kwa sababu na shida duni, watu wa mpango kama huo hawako hatarini.
Kutathmini matendo yako … Katika hali hii, daftari la mafanikio litasaidia, ambayo inashauriwa kuwekwa kila siku. Hata mafanikio madogo zaidi katika mwelekeo mzuri lazima yataonyeshwa kwenye karatasi na maelezo ya kina juu yake.
Kukataa ujamaa … Kila mtu ni mtu binafsi ambaye haipaswi kufichwa kutoka kwa ulimwengu wa nje. Unapaswa kuanza kuhudhuria hafla za burudani ambapo unaweza kutoa hisia zako.
Mazungumzo na wapendwa … Ikiwa familia inamuunga mkono mtu ambaye amekua na ugumu wa udhalili, basi unaweza kumwendea kwa msaada. Ujumbe kwa familia yangu unapaswa kuonekana kama hii: eleza sifa zangu nzuri. Watu wanaopenda hawatasema chochote ambacho kinaweza kuumiza roho, kwa hivyo unapaswa kuzingatia mawazo yao.
Kukataa kulinganisha … Kosa kuu la mtu aliye na tata ni hamu ya kujaribu picha ya mtu mwingine. Kuwa kivuli cha watu wengine, haupaswi kutumaini kuibuka kwa kujiheshimu kwa mtu wako mwenyewe. Lazima kila wakati na kila mahali uwe mwenyewe, ikiwa hii inabaki ndani ya mfumo wa maadili yanayokubalika kwa jumla.
Kufungua mitazamo mpya … Hofu ya kudhihakiwa katika mahojiano lazima isahaulike mara moja na kwa wote. Haupaswi pia kusikiliza ushauri wa marafiki ambao wanakukatisha tamaa kutoka kujaribu mkono wako katika taaluma ya kuahidi.
Shughuli za michezo … Watu wengine walio na shida ya duni wanaona aibu sura yao. Kwa hivyo, wakati umefika wakati unahitaji kuwa mgeni kwenye ukumbi wa mazoezi, dimbwi, uwanja wa tenisi na uwanja na treadmill.
Fanya kazi kwenye picha … Katika kesi hii, unaweza kuamini ladha yako yote na uombe msaada kwa mtunzi. Hakuna kinachobadilisha kujithamini kwa mtu kama mabadiliko katika upande mzuri wa picha yake.
Kazi ya hotuba … Ni bora kusema upuuzi mtamu kuliko kuchanganyikiwa katika mazungumzo neno kwa neno. Ni rahisi kujulikana kama kuzaa, kwa hivyo hauitaji kujiongeza ngumu nyingine. Inahitajika kufikiria juu ya kile unachosema, lakini sio kukaa juu ya kila kifungu.
Tabia nzuri … Watu ambao wanaonyesha wazi tata zao hawawezekani kukaribishwa katika kampuni yoyote au kufanya kazi pamoja. Inahitajika kujifunza kutabasamu hata ikiwa unataka kuanguka katika hali ya kukata tamaa.
Kuchagua marafiki sahihi … Wanafiki na kejeli wataongeza tu hali ya unyogovu ya mtu ambaye hajiamini. Unahitaji kuwasiliana na wale watu ambao wana nguvu na hawatakosoa bila sababu nzuri ya marafiki wao.
Mwelekeo wa kila kitu kipya … Unaweza kujiwekea lengo la kujifunza maneno 5-10 kutoka kwa lugha ya kigeni au ujue historia na utamaduni wa nchi yoyote isiyojulikana hapo awali. Baada ya kipindi fulani cha muda, mtu aliye na shida hii ataelewa kuwa amekuwa mtu anayesoma sana.

Ikumbukwe kwamba kwa watu wengine ilikuwa ngumu ya udhalili ambayo ilisababisha hamu ya kufanikisha kila kitu maishani. Alifanikiwa kushinda shida zote baada ya mashambulio kutoka kwa umma watu mashuhuri kama Lady Gaga (kejeli ya kuonekana kwake), Christina Aguilera (kejeli ya umoja wa mwimbaji wa baadaye), Roman Abramovich na Oprah Winfrey (kukataliwa kwa rika na umaskini wa mabilionea wa baadaye).

Msaada wa wanasaikolojia walio na shida duni

Msaada wa mtaalamu wa kisaikolojia na shida duni

Sio katika hali zote, mtu anaweza kujitegemea kukabiliana na kutokujiamini. Wakati wa kutafuta jibu kwa swali la jinsi ya kushughulikia shida ya udhalili, wataalam wanaweza kutoa njia zifuatazo za kuondoa shida:

Tiba ya familia … Ikiwa sababu ya kutowezekana kwa kujitambua iko katika kiwewe cha utoto, basi uondoaji wake unapaswa kufanywa pamoja na wazazi. Mazungumzo na kufundisha familia ni bora kabisa katika kesi hii.
Njia ya "kinga ya kinga" … Sio watu wote wenye urafiki kwa kila mmoja. Matibabu ya shida za duni hususan inategemea jibu sahihi kwa watu wenye wivu. Wanasaikolojia hufundisha kutambua wenye nia mbaya kwa njia hii na kuzingatia matamshi yao kama tabia mbaya na ujinga kabisa.
Njia ya kurekebisha (kuiga) … Wataalam wakati wa mawasiliano na mgonjwa wao humpa usanikishaji wa mazungumzo na kitu kisicho na uhai. Basi unaweza kunoa ujuzi wako wa usemi kwa "kujadili" na kifaa chochote cha nyumbani au ua. Suluhisho kubwa la kutokuwa na shaka itakuwa kuzungumza na mnyama wako.
Mafunzo ya kisaikolojia … Mgonjwa anaulizwa kugawanya karatasi katika sehemu mbili sawa. Kisha atahitaji kusema tabia zake hasi na nzuri katika nusu zote mbili. Wakati wa kikao, mwanasaikolojia anaelezea shida ambayo alichambua. Baada ya hapo, karatasi hukatwa katikati ili kuchoma au kupasua hasi yote iliyoandikwa vipande vidogo. Mapitio mazuri juu yako mwenyewe lazima yawekwe mahali maarufu katika ghorofa.

Matokeo ya shida duni

Watu wengine wanafikiria ni bora kujidharau wenyewe kuliko kuamini mitazamo yao wenyewe. Kwa mtazamo kama huo kwa shida, shida zingine maishani zinaweza kutokea:

Kuvunjika kwa familia … Ikiwa ishara za ugumu wa duni hutamkwa, basi hii inaweza kuhatarisha uwepo wa wanandoa katika ndoa. Mtu anayejiona kuwa mtu asiye na maana kamwe hatakuwa mtu mwenye furaha wa familia katika siku zijazo.
Uharibifu wa utu … Ikiwa somo hapendi "mimi" yake mwenyewe, basi haupaswi kutarajia heshima kutoka kwa watu wengine. Kujitia mwenyewe na kutafuta mapungufu ndani yako kunasababisha ukweli kwamba mtu huanza kuzingatia hali ya sasa (bila hamu ya kuichambua) kama jambo la kawaida.
Upweke … Mtu yeyote anayetilia shaka uwezo wake mara nyingi au anaonyesha kwa nguvu au anajiondoa kabisa ndani yake. Walakini, matokeo yake hayana utata kila wakati - upotezaji wa marafiki na marafiki. Ikiwa tabia hii inaambatana na ugumu wa hali ya juu, basi hata jamaa wanaweza kupoteza uaminifu.
Kujiua … Pamoja na shida kubwa ya kiakili ambayo imeunda ugumu wa hali ya chini, mwathiriwa wa hali anaweza kutatua shida yake kwa njia ile ile. Ikiwa hakuna watu wa karibu karibu, basi atatimiza mipango yake, kwa sababu watu walio na shida kama hiyo ni wadanganyifu mara chache.

Jinsi ya kukabiliana na shida duni - tazama video:

Ili kujua jinsi ya kuondoa shida ya udhalili, kwanza unahitaji kujiamini. Bila suluhisho hili, hakuna mtaalamu wa saikolojia ambaye ana uwezo tu wa kuratibu mgonjwa wake atasaidia. Katika hali nyingine, unaweza kufanya bila kutembelea mtaalam, ikiwa shida unaweza kutatua peke yako.