Tafuta ni kwanini wanariadha wengi wa pro wanapendelea protini iliyo na wasifu sawa wa asidi ya amino. Faida ya misuli imehakikishiwa. Protini ya nyama hufanywa kutoka kwa nyama ya ng'ombe. Ikiwa tunalinganisha na aina maarufu zaidi ya misombo ya protini - whey, basi protini ya nyama haina lactose na gluten. Hii ni habari njema kwa watu ambao mwili wao haukubali sukari ya maziwa vizuri.
Mchanganyiko wa protini ya nyama ina karibu asilimia 85 ya misombo ya protini na karibu theluthi moja ya amini hazibadiliki, pamoja na kretini. Kwa kuongezea, katika kesi hii, kretini ni bidhaa asili, wakati imeongezwa kwa virutubisho vingine vya protini. Mara nyingi, protini ya nyama hutengenezwa kwa njia ya kujitenga.
Jinsi ya kuchukua protini ya nyama katika ujenzi wa mwili?
Kumbuka kuwa kilo moja ya protini ya nyama ya nyama ni sawa na kilo tano za nyama asili. Licha ya faida zote za aina hii ya kuongeza protini, haupaswi kuruka nyama kabisa. Lakini kama nyongeza ya lishe yako, aina hii ya chakula cha michezo inaweza kuwa na faida kabisa.
Kwanza, nyongeza ina kiwango cha juu cha kunyonya ikilinganishwa na nyama ya asili. Protini ni rahisi kutumia na wakati huo huo haina mafuta na cholesterol, ambayo iko katika bidhaa asili.
Tayari unajua kuwa wanariadha wanahitaji kula gramu mbili au mbili na nusu za misombo ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Kwa kuongezea, uwiano wa protini inayopatikana kutoka kwa virutubisho kwa bidhaa asili za chakula mara nyingi huwa sawa.
Tumia protini ya nyama kwa njia sawa na whey. Kumbuka kuwa sehemu ya protini ya nyama mara nyingi hupendekezwa na wazalishaji ni gramu 30-50. Walakini, unapaswa kukumbuka kuwa ndani ya saa moja mwili unaweza kusindika sio zaidi ya gramu tisa za misombo ya protini.
Wakati wa kuingizwa kwa protini ya nyama ya ng'ombe ni wastani wa masaa matatu. Kwa hivyo, unapaswa kuchukua gramu 35 tu za protini kwa wakati mmoja. Kuamua kwa usahihi kipimo cha nyongeza, unahitaji kujua kiashiria cha yaliyomo kwenye misombo ya protini katika huduma moja na uhesabu mwenyewe kiwango kizuri.
Faida na Ubaya wa Protini ya Nyama katika Ujenzi wa mwili
Kwa upande mzuri, yaliyomo juu ya amini hakika inafaa kutajwa. Kwa kiashiria hiki, hakuna nyongeza inayoweza kulinganishwa na protini ya nyama. Kwa kuwa muundo wake, kwa ufafanuzi, hauwezi kuwa na lactose, aina hii ya lishe ya michezo inaweza kutumika na wanariadha ambao mwili wao hauna uvumilivu wa lactose.
Kwa kuongezea, protini ya nyama ya nyama huingizwa karibu kabisa, tofauti na misombo ya protini za mimea na whey. Vidonge hivi karibu havina sukari, mafuta na cholesterol. Wacha tusahau juu ya uwepo wa idadi kubwa ya kretini. Inawezekana kwamba hauitaji hata kutumia monohydrate ya kretini ya ziada.
Ya hasara za aina hii ya lishe ya michezo, ni mbili tu ambazo zinaweza kuzingatiwa. Kwanza, gharama ya bidhaa hizi ni agizo la ukubwa wa juu ikilinganishwa na aina zingine za mchanganyiko wa protini. Pili, ikiwa unapunguza protini ya nyama ndani ya maji, basi ladha itakuwa chungu. Ili kufanya ladha hii iwe bora, ni muhimu kupunguza nyongeza katika maziwa. Wanariadha hao ambao gharama ya lishe ya michezo haina umuhimu wa kimsingi, na matokeo tu ndio mbele, wanaweza kutumia protini ya nyama katika ujenzi wa mwili.
Protini Bora ya Nyama katika Ujenzi wa Mwili
Bidhaa bora ya darasa hili kati ya zile zilizo kwenye soko la ndani bila shaka ni Carnivor kutoka Misuli Meds. Katika utengenezaji wa nyongeza hii, teknolojia za kipekee zenye hati miliki hutumiwa kupata bidhaa bora ya mwisho.
Misombo ya protini ambayo hufanya nyongeza hii ina amini mara tatu zaidi kuliko nyama ya asili. Protini za Whey ni bora kuliko Carnivor katika kiashiria hiki, sembuse protini za soya. Wakati huo huo, bidhaa hiyo haina kabisa mafuta, ambayo inafanya thamani yake ya kibaolojia kuwa ya juu zaidi. Kuzungumza juu ya nyongeza hii ya kipekee, haiwezekani kukumbuka teknolojia moja - AMRT. Shukrani kwa matumizi yake, nitrojeni huhifadhiwa katika bidhaa hiyo, na wakati amini hutumiwa tena na mwili kutoa protini mpya, athari hizi za kemikali huendelea bila kutolewa kwa sumu, kama amonia. Hakuna nyongeza nyingine inayoweza kukupa hii.
Tayari tumesema kwamba protini ya nyama ya ng'ombe katika ujenzi wa mwili ina idadi kubwa ya kretini, lakini Carnivor inapita nyama ya asili kwa maagizo kadhaa ya ukubwa. BCAA pia zinaongezwa kwenye bidhaa, ambayo hukuruhusu kufanya usuli wa anabolic kuwa juu zaidi. Kwa kuongeza, wanariadha ambao tayari wamechukua protini hii ya nyama katika ujenzi wa mwili wanadai ladha ya juu, ambayo ni muhimu sana kwa aina hii ya kuongeza protini.
Kwa habari zaidi juu ya protini ya nyama ya nyama, tazama hapa:
