Tafuta jinsi ya kupata kipata uzito sahihi kutoka kwa mchanganyiko wa wanga wa wanga ili kukidhi mahitaji yako ya mafunzo. Labda unajua kwamba faida ni mchanganyiko wa protini-kabohydrate. Leo tutashughulikia swali, ni chaguo gani cha kuchagua? Wanga ni malighafi ya bei rahisi na bado hufanya sehemu kubwa ya nyongeza. Hii ni rahisi sana kwa wazalishaji. Kumbuka kuwa wazalishaji wote wa lishe ya michezo ya Amerika husafirisha wazalishaji wao wa uzito huko Uropa.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba nyumbani aina hii ya lishe ya michezo sio mahitaji. Kwa upande mwingine, kwenye soko la ndani, faida huchukua karibu theluthi ya bidhaa zote. Kiwango maarufu cha protini na wanga ni 20 hadi 80. Kwa kweli kuna tofauti, lakini virutubisho kama hii vinapaswa kutafutwa.
Kwa kuongezea, wazalishaji wengi huongeza ubunifu, kufuatilia vitu, amini, n.k kwa muundo wa wanaopata. Kwa kuongezea, yaliyomo kwenye vitu hivi katika jumla ya nyongeza sio muhimu. Kampuni hufanya hivi tu kuvutia wateja, wakitumaini kuwarubuni na yaliyomo kwenye vitu hivi vya wasaidizi ambavyo haviwezi kuleta thamani halisi.
Je! Unapaswa kuchagua aina gani ya faida?
Ikiwa unasoma kwa uangalifu muundo wa bidhaa zilizowasilishwa katika duka zetu za chakula cha michezo, utaona kuwa tofauti kati ya wanaopata inaweza kuwa kubwa tu. Mara nyingi kwenye mtandao kuna mapendekezo ya wanariadha nyembamba kutumia faida kupata kasi ya kupata misa. Lakini wakati huo huo, ubora wa bidhaa hizi hukumbukwa mara chache sana.
Kwa jumla, unaweza kupata aina mbili za wanaopatikana kwenye uuzaji:
- Inayo wanga rahisi na rahisi kama vile maltodextrin au dextrose.
- Na wanga tata ya hali ya juu.
Katika kesi ya kwanza, kiashiria cha index ya glycemic ya faida itakuwa takriban sawa na sukari ya kawaida, au, kwa urahisi zaidi, juu sana. Katika hali ya pili, fahirisi ya glycemic itakuwa chini sana. Ikiwa unaamua kuanza kutumia faida, basi unahitaji kuitumia tu katika hali zifuatazo:
- Kwa kujaza haraka kwa bohari ya glycogen, kwa mfano, katika hali ambapo, pamoja na kufanya mazoezi, una shughuli nyingi za mwili siku nzima.
- Kuongeza thamani ya nishati ya mpango wa lishe.
Pia, unapaswa kuelewa kuwa kwa kila kesi hizi, aina fulani ya mchanganyiko wa protini-kabohydrate inahitajika. Hapa ndipo unahitaji kujua ni mfadhili gani wa kuchagua na wakati wa kuchukua. Katika darasa, glycogen hutumiwa kikamilifu, ambayo iko kwenye tishu za misuli na ini. Mwili daima ni wa kwanza kutumia glycogen kwa nishati. Walakini, nishati inaweza kupatikana tu baada ya glycogen kubadilishwa kuwa glukosi, na kusababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa sukari katika damu. Hatua kwa hatua, wakati wa mafunzo, unaanza kuchoka, na hii ni ishara kutoka kwa mwili kwamba ghala la glycogen hatua kwa hatua linaanza kutolewa. Kama matokeo, unakuwa dhaifu, na kuna hamu ya kupumzika.
Ili kuharakisha mchakato wa kupona, unahitaji kurejesha usawa wa nishati. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia wanga haraka. Mara nyingi, aina zifuatazo za wanga rahisi hutumiwa katika faida: wanga, polima ya sukari, dextrose, maltodextrin. Ikiwa unataka kuongeza ufanisi wako darasani, basi unahitaji kuchukua faida katika dakika ishirini au thelathini. Hii itapeana mwili glukosi, ambayo itaanza kutumika kwa nguvu mara moja. Kama matokeo, duka za glycogen zitaanza kutumiwa baadaye, na hautachoka.
Tayari tumesema kuwa mara nyingi waongeza uzito huwa na wanga asilimia 80 na ikiwa ni haraka, basi haupaswi kutumia virutubisho vile nje ya mafunzo. Hii ni kwa sababu sukari yote ambayo haitumiwi na mwili kwa nguvu itabadilishwa kuwa mafuta mwilini. Kwa kuongezea, kuongezeka mara kwa mara kwa insulini kunaathiri vibaya kongosho, ambayo hutoa homoni hii.
Wacha tugeukie kuzingatia aina ya pili ya mchanganyiko wa protini-kabohydrate iliyo na wanga tata. Wakati unatumiwa, kiwango cha sukari huongezeka polepole, ambayo inahakikisha kuwa hakuna spikes katika uzalishaji wa insulini. Vyanzo maarufu vya wanga polepole kati ya wanaopata uzito leo ni mikunde, buckwheat, shayiri, matawi, nk.
Ikiwa moja ya wanga haya hupatikana kwa idadi kubwa, basi unaweza kutumia salama hii kupata salama. Kwa kuongezea, yaliyomo kwenye misombo ya protini lazima iwe angalau asilimia 30. Unaweza kutumia faida hizi mwishoni mwa wiki kama mbadala ya chakula.
Sio kila wakati inafaa kuamini ushauri, unahitaji kufikiria mwenyewe. Vidonge vyote vinauzwa katika maduka ya chakula ya michezo vinapaswa kutumiwa tu ikiwa vitakusaidia kufikia malengo yako.
Jinsi ya kuchagua kipata haki kwa kupata misa, utajifunza kutoka kwa video hii:
[media =
