Tafuta ni nini bora kwa Kompyuta kuwa mjenzi mzuri wa mwili au mwili wa mwili kama Mwanafizikia wa Wanaume. Uteuzi wa Wanafizikia wa Wanaume katika ujenzi wa mwili ulionekana tu mnamo 2012. Wanaume tu ndio wanaruhusiwa kushiriki kwenye mashindano. Ikiwa katika ujenzi wa mwili, saizi ya misuli imepimwa kimsingi, basi ili kushinda Mtaalam wa Wanafizikia, lazima uwe na mwili wa kupendeza.
Mwanafizikia wa Wanaume katika ujenzi wa mwili: ni nini?
Katika mashindano ya Bwana Olimpiki ya 2011 huko Las Vegas, waandaaji wa shindano walipanga kurusha kati ya wavulana kwa machapisho kadhaa ya mitindo. Majaji walituma mialiko kwa wale vijana ambao wanaweza kuwa kwenye vifuniko vya kung'aa. Katika barua hizo ilisemekana kwamba mashindano ya ziada yangefanyika katika mfumo wa mashindano kuu.
Mwanzoni shindano hili lilijulikana kama utupaji wa majarida na wavulana kumi walishiriki katika hilo. Mshindi alikuwa Steve Cook na mkataba ulisainiwa naye. Walakini, kulikuwa na watu wengi walio tayari kushiriki, na waandaaji wa utengenezaji waliamua kufanya mashindano mapya. Hii ilikuwa ishara ya umaarufu mkubwa wa uteuzi mpya. Kumbuka kuwa katika majimbo mengine mashindano ya Wanafizikia ya Wanaume hufanyika mwaka mzima. Katika Urusi, jamii hii imewasilishwa tu katika chemchemi na vuli.
Ingawa kitengo cha Wanafizikia wa Wanaume katika ujenzi wa mwili kilionekana miaka michache iliyopita, wanariadha wengi mashuhuri wanashiriki. Umaarufu wa mashindano hayo mapya umelazimisha IFBB kuiingiza katika Olimpiki ya Bwana na vile vile Arnold Classic. Hadi 2011, wavulana wote wa ujenzi wa mwili wangeweza kushiriki kwenye mashindano kama haya. Leo, amateurs na wataalamu wanaweza kufanya hivyo.
Mwanzoni, sio kila mtu alichukua uteuzi mpya kwa umakini, kwa sababu historia ya Mens Fizikia, tofauti na ujenzi wa mwili, ni ndogo. Ikiwa tunazungumza juu ya tofauti kati ya uteuzi mpya na ujenzi wa mwili wa kawaida, basi, kwanza kabisa, majaji hawapaswi kutathmini saizi ya misuli, bali ulinganifu na mwili unaofaa. Wakati wanajitokeza, wanariadha huonekana kwenye hatua kwa kifupi, ambayo ndio sababu ya jina la pili la kitengo hiki - ujenzi wa mwili wa pwani.
Nani anaonekana bora Mwanafizikia au mjenzi wa mwili?
Hili sio swali rahisi, kwa sababu vigezo vya tathmini ni tofauti sana. Kwa upande mwingine, Mwanafizikia wa Wanaume haraka akawa maarufu, kwa sababu inajulikana kuwa misuli ya kusukumwa sio huwavutia wanawake kila wakati. Wajenzi wenyewe wana mtazamo hasi sana kwa waenda pwani. Wengine wanaamini kuwa sababu kuu ya hii ni uwepo wa idadi kubwa ya wavulana mashoga kati ya wanafizikia wa wanaume.
Walakini, kwa maoni yetu, maoni ni tofauti - wajenzi wana hakika kuwa kushinda uteuzi mpya, unaweza kutoa mafunzo kidogo, na tuzo ya kushinda ina uzani sawa. Ikiwa tunakaribia suala hilo kwa umakini zaidi, basi tofauti kati ya uteuzi mbili tayari zinaonekana sio muhimu sana.
Mafunzo na lishe
Sheria za lishe zinafanana kwa njia nyingi, lakini wajenzi wa kawaida wanapaswa kula chakula zaidi, kwa sababu misuli kubwa inahitaji kiwango cha kutosha cha nishati. Pia, wakati wanapata uzito, wajenzi wa mwili wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya vyakula wanavyokula, lakini waenda pwani hawapaswi kuruhusiwa uhuru kama huo. Lazima waiweke miili yao ikiwa kavu iwezekanavyo kwa mwaka mzima. Mafunzo pia ni karibu sawa na wanaume wa fizikia hufanya kazi kwenye mazoezi sio chini ikilinganishwa na wajenzi wa mwili wa kawaida.
Misuli ya misuli
Kwa kweli, watu wazito wana misuli ya juu zaidi, kwa sababu kigezo hiki ni moja wapo ya kuu. Ubora wa misa pia ni muhimu. Kwa kulinganisha, tunawasilisha vigezo vya anthropolojia ya Phil Heath, ambaye alishinda huko Olimpiki. Wakati wa mashindano, uzito wake wa mwili ulikuwa kilo 111 na ongezeko la sentimita 175. Ikiwa aliamua kushiriki kwenye mashindano ya Wanafizikia wa Wanaume, basi uzito wa juu kwake utakuwa kilo 78. Mtaalam wa fizikia wa wanaume wa Urusi Denis Gusev, mwenye urefu wa 186, ana uzani wa kilo 93 wakati wa mashindano.
Kwa kuwa wapanda pwani wana kiasi kidogo cha misuli ikilinganishwa na wajenzi wa kawaida, ni rahisi sana kuziweka wakati wa msimu wa msimu. Kama matokeo, waenda-pwani wana misuli ya misuli katika msimu wa msimu tu wa kilo chache chini ya ile ya ushindani. Denis Gusev, aliyetajwa tayari na sisi, katika kipindi hiki anaweza kuwa na uzito wa kilo 95. Ni kwa sababu hii kwamba mashindano katika kitengo cha Wanafizikia wa Wanaume yanaweza kufanywa mwaka mzima. Ni ngumu sana kwa wajenzi wa mwili kudumisha sura kila wakati na, kwa mfano, Phil Heath wakati wa maandalizi ya mashindano anaweza kuwa na kilo 14 zaidi.
Mashindano
Tayari tumesema kwamba wapanda pwani huenda kwenye hatua kwa kifupi, urefu ambao unafikia magoti. Kwa kuwa miguu imefichwa kabisa chini ya nguo, wanaweza kulipa kipaumbele kidogo kwa miguu ya chini wakati wa mazoezi. Kwa upande mwingine, wanaume wa fizikia wanapaswa kulipa kipaumbele sana kwa rangi ya ngozi, mtindo wa nywele na mvuto wa jumla. Katika ujenzi wa mwili wa zamani, umakini haulipwi kwa hii.
Kuna tofauti katika njia ya kuuliza. Katika ujenzi wa mwili, seti ya nafasi za kawaida hutumiwa kuonyesha misuli yote mwilini. Wanariadha wa pwani wanapaswa kuwa sawa na sawia na kuchukua nafasi za kawaida wakati wa utendaji. Kwa kuongezea, kuna programu ya fremu katika ujenzi wa mwili, wakati ambapo mwanariadha ana haki ya kuonyesha sifa anuwai. Katika mwanafizikia wa Mens, uhuru wowote ni marufuku, na hakuna mpango wa bure.
Dawa ya dawa
Katika ujenzi wa mwili wa zamani bila lishe ya dawa, huwezi kutegemea kushinda. Lakini wanaume wa fizikia wanaweza kufanya bila dawa haramu. Kwa kuongezea, wachunguzi wa pwani wanahitaji kufuatilia muonekano wao, na utumiaji wa AAS inaweza kusababisha athari kama vile upotezaji wa nywele au shida za ngozi. Kama matokeo, unaweza kupoteza kwenye mashindano.
Je! Wanashindana katika kategoria gani katika mashindano ya Wanafizikia ya Wanaume?
Kwa jumla, kuna aina sita katika uteuzi huu, na uainishaji wao unategemea ukuaji wa wanariadha. Katika Urusi, gradation ifuatayo hutumiwa:
- Urefu chini ya sentimita 170 - uzani wa mwanariadha haupaswi kuzidi kilo 70.
- Urefu chini ya sentimita 174 - uzani wa mtu wa pwani lazima iwe sawa na kiwango cha juu cha kilo 76.
- Urefu chini ya sentimita 178 - uzito wa mwili haupaswi kuwa zaidi ya kilo 81.
- urefu kutoka sentimita 178 hadi 190 - uzani wa mwanariadha sio zaidi ya kilo 83.
- Urefu juu ya sentimita 190 - mwanariadha lazima awe na uzani wa si zaidi ya kilo 97.
Kama unavyoelewa tayari, kiashiria cha umati wa mwili haipaswi kuzidi. Ikiwa una uzito mdogo, basi unastahiki kushiriki mashindano.
Mwanafizikia wa Wanaume au ujenzi wa mwili: ni ipi ya kuchagua?
Swali la nini cha kuchagua - Mens Fizikia au ujenzi wa mwili mara nyingi huwa ya kupendeza kwa wanariadha wa novice ambao wanaamua kushiriki kwenye mashindano. Kama tulivyogundua tayari, tofauti kuu kati ya majina mawili ni kwa idadi ya misa. Ikiwa unajitahidi kupata kiwango cha juu iwezekanavyo, basi hakuna chaguzi, na mpendwa wako yuko kwenye ujenzi wa mwili wa kawaida.
Katika kesi hii, unapaswa kula chakula kingi (kama matokeo ya kupata mafuta, huwezi kuepuka), fanya mazoezi kwa bidii na ngumu, upe mwili muda wa kutosha kupona, na ikiwa mipango ni pamoja na kushiriki kwenye mashindano, basi kutumia anabolic steroids. Nyota za kujenga mwili zinajulikana kwa mashabiki wote wa mchezo huu na hatutataja majina yao tena.
Kulingana na tafiti zilizofanywa kati ya wanawake, nusu nzuri ya mwili haivutiwi sana na misuli iliyosukumwa. Kwa kweli, kwa kila mtu mwenyewe, lakini ukweli unabaki kuwa hivyo. Ikiwa unataka sio kusukuma tu, lakini pia kuvutia wasichana, fikiria uteuzi wa Wanafizikia wa Wanaume. Waendao pwani wana mwili mzuri, kwa sababu mwili uliopigwa wa wajenzi wa kawaida hauwezi kuitwa hivyo kila wakati. Misuli yao ni kavu na ina utulivu, na mwili umekua sawia na umeendelezwa kwa usawa. Vinginevyo, huwezi kutegemea mafanikio.
Ni juu yako kuchagua, na tumezungumza tu juu ya tofauti kuu kati ya Wanafizikia wa Wanaume na ujenzi wa mwili.
Jinsi ya kujiandaa kushiriki katika mashindano ya Wanafizikia ya Mens?
Kama mfano, fikiria mbinu ya kuandaa mashindano ya Lazar Angel. Huyu ni mmoja wa watu maarufu wa pwani, ambaye ana mashabiki na wapinzani wengi. Kulingana na mwanariadha mwenyewe, alikuwa anapenda mpira wa kikapu na hata alicheza katika timu za ligi ya pili ya nchi yake. Walakini, jeraha kubwa la goti lilimaliza kazi yake ya baadaye.
Walakini, hakutaka kuacha mchezo milele na akaanza kujihusisha na ujenzi wa mwili. Programu yake ya mafunzo ni kama ifuatavyo:
- Siku ya 1 - kufundisha misuli ya kifua na waandishi wa habari.
- Siku ya 2 - fanya kazi nyuma na mikono ya mbele.
- Siku ya 3 - kusukuma misuli ya tumbo na ukanda wa bega.
- Siku ya 4 - mafunzo ya mikono na mikono ya mbele.
- Siku ya 5 - miguu na misuli ya tumbo.
Tulikaa kimya kwa makusudi juu ya idadi ya seti na reps, kwa sababu Kompyuta nyingi zinajaribu kutumia programu za mafunzo za wanariadha maarufu. Ningependa kukuonya tena kwamba hii haifai kufanya. Hata kama unafanya mazoezi kama Lazar Angel, labda hautakuwa mmiliki wa takwimu yake. Kumbuka, mpango wa mafunzo unapaswa kutengenezwa kibinafsi na sio vinginevyo.
Ikiwa utapuuza mahitaji haya, basi unaweza kuumiza mwili wako tu. Wanariadha wa kiwango hiki hufanya karibu harakati kadhaa katika kila kikao kwa seti nne au zaidi. Ukianza kutoa mafunzo kama haya na kiwango cha chini cha mafunzo, utajikuta katika hali ya kuzidi. Kama matokeo, sio tu kwamba misuli ya misuli haitapatikana, lakini pia usumbufu katika utendaji wa mwili inawezekana.
Hali ni sawa na mpango wa lishe, ingawa tutaipa kwa kumbukumbu. Pamoja na mchakato wa mafunzo, kwa hivyo lishe inapaswa kupangwa kwa mtu binafsi. Walakini, kurudi kwa jinsi Lazar Angel anakula:
- Chakula cha 1 - shayiri na mayai sita.
- Chakula cha 2 - nyongeza ya protini, kitambaa cha kuku na mchele.
- Chakula cha 3 - mlozi na mchanganyiko wa protini.
- Chakula cha 4 - kitambaa cha kuku na mchele.
- Chakula cha 5 - tuna na saladi ya mboga.
- Chakula cha 6 - nyongeza ya protini.
Mara nyingine tena, tutasema kuwa haupaswi kurudia mpango huu wa lishe. Mbali na bidhaa zilizo hapo juu, mwanariadha pia hutumia aina anuwai ya lishe ya michezo. Kumbuka kuwa, kama wanafizikia wengi wa wanaume, Lazar anajaribu kudumisha umbo bora la riadha kwa mwaka mzima. Leo ni kawaida kujadili ikiwa mjenzi anatumia dawa ya michezo. Lakini hatutafanya hivyo, ingawa inapaswa kuzingatiwa kuwa ni ngumu sana, ikiwa haiwezekani, kuhifadhi umati katika hali ya asili. Walakini, sio lazima kutumia AAS kwa hili, kuna dawa zingine.
Vita vya michezo kati ya mjenga mwili na mwanariadha Mwanafizikia wa Wanaume, angalia hapa chini:
