Tafuta ni kwanini aina hii ya lishe ya michezo inapata umaarufu mkubwa kati ya wanariadha wa michezo ya nguvu-kasi na wajenzi wa mwili. Kila mwanariadha anafuatilia kwa karibu maendeleo yake, mtu hupima mzingo wa bicep na sentimita, wakati wengine wanajiangalia kwenye kioo. Lakini siku zote unataka zaidi na hiyo ni sawa. Hasa ikiwa unazingatia kanuni zote za ujenzi wa mwili na kufuatilia lishe yako na kupumzika.
Walakini, unapaswa kukumbuka kuwa misuli inahitaji nguvu, ambayo inaweza kupatikana kutoka kwa wanga. Ikiwa misombo hii haipatikani kwa kiwango kinachohitajika, basi hakutakuwa na ukuaji wa tishu za misuli. Wanariadha wengi hulipa kipaumbele maalum kwa misombo ya protini na mafuta, huku wakisahau kuhusu wanga. Ni ukosefu wa wanga ambayo inaweza kuwa sababu ya maendeleo yako ya kutosha. Leo utajifunza jinsi ya kutumia virutubisho vya wanga katika ujenzi wa mwili.
Kwa mwili, aina inayopatikana kwa urahisi ya misombo ya wanga ni sukari. Imehifadhiwa kwenye tishu za misuli kwa njia ya glycogen. Ikiwa haujatumia wanga wa kutosha kabla ya kuanza zoezi, akiba yako ya nishati itakuwa chini. Kama matokeo, misuli inaweza kuteseka. Wakati wa mafunzo, akiba ya glycogen hutumiwa kikamilifu, na misuli huanza uchovu. Hutaweza tena kufundisha kwa kiwango kinachohitajika ili kuamsha sababu za ukuaji. Ikiwa upungufu wa kabohydrate unadumu, kupita kiasi kunaweza kutokea.
Kwa kukosekana kwa glycogen, mwili huanza kutumia glukosi katika damu. Kwa kukosekana kwa wanga, itaunganishwa kutoka kwa misombo ya protini. Hii ndio protini ambayo misuli yako inaweza kujengwa kutoka.
Ninawezaje kutumia virutubisho vya wanga?
Labda unajua hisia ya utupu baada ya kufanya harakati mbili au tatu kwa kikundi cha misuli. Na ikiwa una mafunzo ya kikundi cha pili kulingana na mpango, basi unahisi udhaifu fulani na uchovu. Kwanza kabisa, hisia hizi hazihusiani na uchovu halisi. Zinasababishwa na uhaba wa nishati ya banal. Ikiwa unachukua wanga kabla ya mafunzo, basi akiba yako ya nishati itajazwa, na uchovu usingeonekana. Kumbuka - wanga ni chanzo kikuu cha nguvu kwa misuli. Sasa tutakuonyesha jinsi ya kutumia virutubisho vya wanga katika ujenzi wa mwili.
Leo kuna chaguo kubwa la aina hii ya chakula cha michezo kwenye soko. Bora zaidi ni zile ambazo zina polima za sukari. Wana digestion ya juu na mali ya chini ya osmotic. Tabia ya pili inaweza kusema mengi juu ya ubora wa nyongeza, kwani kiashiria hiki huathiri ngozi.
Kiboreshaji cha wanga kinapaswa kuchukuliwa kama dakika kumi kabla ya mafunzo. Ikiwa utakunywa kinywaji hicho mapema, sema kwa nusu saa, basi mkusanyiko wa insulini mwilini utaongezeka, na wakati wa mafunzo, sukari itaondolewa kwenye damu kwa msaada wa homoni hii. Kwa hivyo, nyongeza inapaswa kuchukuliwa kabla ya kuanza harakati.
Unaweza kuongeza kiwango cha kunyonya kwa nyongeza ikiwa imepozwa hadi joto la nyuzi tano Celsius. Ikumbukwe pia kwamba mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unaweza kusindika gramu 50 hadi 75 za wanga katika dakika 60. Wakati wa saa ya kwanza, unahitaji kunywa nusu ya sehemu katika sips ndogo. Kisha punguza salio na maji na utumie ndani ya saa ya pili.
Pia kumbuka kunywa maji wazi wakati wa mafunzo. Wanasayansi kwa muda mrefu wamethibitisha kuwa vinywaji vya wanga vinafanya kazi na kukupa nguvu.
Kwa vyanzo vikuu vya wanga katika ujenzi wa mwili, angalia video hii:
[media =
