Tafuta ni dawa gani utumie wasichana ambao wanahusika kikamilifu katika mazoezi ya mwili na kushindana katika mashindano ya bikini. Inapaswa kukubaliwa kuwa wasichana wananyimwa habari juu ya mchakato wa mafunzo. Kwenye rasilimali nyingi za wavuti, unaweza kupata habari nyingi juu ya ujenzi wa mwili kwa wanaume, lakini wasichana katika suala hili ni ngumu zaidi. Hali ni sawa na lishe ya michezo. Inaaminika kwamba karibu virutubisho vyote vinavyozalishwa leo ni kwa wanaume tu. Walakini, hii sivyo na leo tutazungumza juu ya virutubisho kwa afya ya wanawake katika ujenzi wa mwili.
Lishe ya michezo kwa wasichana katika ujenzi wa mwili
Wakati wa kutembelea mazoezi, wasichana hufuata malengo yao na, kwanza, ni vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Kwa sababu hii, hakiki yetu ya leo itaanza na mafuta ya kuchoma mafuta.
Mafuta ya mafuta
Wasichana wote, vizuri, idadi kubwa kwa hakika, wakati wa kutembelea mazoezi, wanatarajia kuondoa mafuta mengi ya mwili. Kwa kuongezea, sio lazima kuzungumza juu ya kuacha kilo kadhaa, na mara nyingi hamu hii ni ya kawaida sana, sema, kupoteza kilo tano za mafuta. Mwili wa kike hautaki kushiriki kwa urahisi na mkusanyiko wake wa mafuta na ni ngumu sana kufanya bila msaada wa mafuta ya kuchoma mafuta. Miongoni mwa virutubisho vinavyoongeza kasi zaidi vya lipolysis ni Guarana, mchanganyiko wa ECA, Yohimibine, Carnitine, na dondoo la chai ya kijani.
Mchanganyiko wa protini
Mbali na kutaka kupunguza uzito, wasichana wengine pia wanataka misuli kidogo. Haupaswi kushangazwa na hii, lakini hufanyika mara nyingi. Kwa kuimarisha misuli, mavazi au jeans zitasisitiza vyema sura ya msichana. Kama unavyojua, kwa kujenga misuli, unahitaji vifaa sahihi - misombo ya protini.
Ufanisi zaidi ni protini ya whey, ambayo ina wasifu kamili wa amini na inachukua haraka mwili. Leo, inakubaliwa kwa ujumla kuwa upendeleo wakati wa kuchagua mchanganyiko wa protini unapaswa kutolewa kwa kujitenga au wakala wa kuzuia maji, kwani wana kiwango cha juu cha kunyonya. Walakini, wakati wa utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi, imebainika kuwa haitoi faida kubwa. Kwa hivyo, wasichana wanaweza kununua kwa usalama au kujitenga. Kumbuka kuwa gharama ya aina ya kwanza ya mchanganyiko wa protini ndio inayokubalika zaidi.
Kwa kuongeza, unaweza kuzingatia kasini. Aina hii ya misombo ya protini inasindika ndani ya masaa machache, na wakati huu wote mwili hupokea amini. Hii inaweza kudhibitisha kuwa mali yenye thamani sana sio tu ya kutumia kasini jioni, lakini kwa siku nzima.
Vitamini tata
Wasichana ambao wanafanya kazi maishani hawawezi kufanya bila vitamini. Unapaswa pia kukumbuka umuhimu wa madini. Kwa mwili wa kike, hii ni muhimu zaidi ikilinganishwa na wanaume. Ikumbukwe kwamba wavulana kwa ujumla wanaweza kupata na vitamini vya kawaida kutoka kwa duka la dawa, lakini wasichana wanahitaji vitu hivi katika viwango vya juu. Leo, tata maalum za wanawake zinazalishwa, ambazo zinapaswa kuzingatiwa.
Vidonge vya kuboresha utendaji wa vifaa vya articular-ligamentous
Tayari inajulikana kwa hakika kuwa unaweza kubadilisha tu mwili wako kwa msaada wa mafunzo ya nguvu. Fitness hakika ni nzuri, lakini ikiwa unataka kuona matokeo mazuri, basi kengele na kelele haziwezi kupuuzwa.
Vifaa vya ligamentous-articular ya mwanamke haikuundwa kwa kuinua uzito kwa muda mrefu. Kwa sababu hii, inakuwa muhimu kuanzisha virutubisho maalum vyenye collagen na glucosamine kwenye lishe. Hii itakuokoa kutokana na kubana na usumbufu kwenye viungo vyako.
Pre-Workout tata
Ingawa bado kuna mjadala mwingi juu ya ufanisi wao, wasichana wataona aina hii ya lishe ya michezo inafaa sana. Mbali na kazi, wanawake wetu hutumia muda mwingi kupika, kuwatunza watoto na kwenda kwenye maduka makubwa kwa vyakula. Lakini pia lazima uende kazini. Katika densi kama hiyo ya maisha, wakati mwingine hakuna wakati wa kutembelea mazoezi na kwa wakati huu matumizi ya tata ya mazoezi ya mapema yatakulipa nguvu na nguvu.
Ginkgo Biloba
Kijalizo hiki mara nyingi hujulikana kama dawa ya kuishi maisha marefu. Kazi kuu ya Ginkgo Biloba ni kulinda mwili kutoka kwa itikadi kali ya bure. Lakini hii sio mali pekee ya faida ya nyongeza. Biloba pia husaidia kuboresha mzunguko wa damu kwenye ubongo, ambayo inasababisha kuboreshwa kwa usafirishaji wa oksijeni kwa seli. Kama matokeo, ubongo huanza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
BCAA
Labda tayari unajua juu ya kikundi hiki cha amini - leucine, valine, na isoleini. Wana mali ya nguvu ya kupambana na kitendawili na italinda misuli yako kutokana na kuvunjika. Ikiwa hali yako ya kifedha inakuwezesha, basi usisahau kuhusu virutubisho hivi.
Mafuta ya Omega
Hizi ni vitu muhimu sana ambavyo vinaweza kuingia mwilini tu kutoka nje. Omegas ina athari anuwai kwa mwili. Kwa mfano, kuchukua virutubisho vyenye vitu hivi kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, kuimarisha mifumo ya kinga ya mwili wako, kuboresha afya ya nywele na kucha, kuharakisha umetaboli wako, na zaidi.
Anna Borisova anazungumza juu ya virutubisho kwa afya ya wanawake kwenye video hii:
