Tafuta ni nini riwaya katika lishe ya michezo katika ujenzi wa mwili ambayo itaongeza matokeo ya kupata mafuta na mafuta ya subcutaneous. Leo tutaangalia hivi karibuni katika virutubisho vya ujenzi wa mwili katika vikundi kadhaa. Kwa kweli, ni muhimu kuanza na bidhaa zinazoongeza kasi ya ukuaji wa misa.
Vidonge vya Kuharakisha Ukuaji wa Misuli na Kupona
Jamii hii ni tofauti na zingine kwa uwepo wa viungio vingi vya kutosha ambavyo haviwezekani kama tulivyoahidiwa. Kwa kweli ni muhimu kuzingatia kwa undani glutamine na kretini. Wao ni vizuri alisoma na ufanisi wao ni zaidi ya shaka.
Mengi yanajulikana juu ya muumbaji, lakini habari mpya imeonekana, ambayo tunaharakisha kushiriki nawe. Kwanza, matumizi ya kretini pamoja na kiwango kikubwa cha sukari, ambayo ni gramu 100, haitafaa. Ingawa mwili hujibu ulaji wa kabohydrate na kutolewa kwa nguvu kwa insulini, ambayo haraka hutengeneza kretini kwa misuli, athari hii ni ya muda mfupi sana. Ni bora kuchukua kipimo kikubwa cha sukari siku ya kwanza ya awamu ya upakiaji na kisha uache.
Kijalizo kinachoitwa ZMA, ambacho kina aspartate ya magnesiamu na zinki, inaonekana kuwa ya kuahidi sana. Tayari imepata umaarufu, haswa kwa sababu ya uwezo wake wa kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume na IGF. Walakini, gharama ya bidhaa hii ni kubwa sana.
Labda tayari umeona virutubisho vya ribose kwenye rafu za duka za mkondoni. Utafiti juu ya ufanisi wake umekuwa ukiendelea wakati huu wote, ingawa haiwezi kusema kuwa walifurahiya wajenzi wa mwili. Ribose ni bora kwa kuongeza uvumilivu, na katika ujenzi wa mwili ni muhimu kuitumia kuongeza athari ya kusukuma. Pia, maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya maandalizi mpya ya mitishamba - sterols. Wakati mmoja, walikuwa wamewekwa kama mfano wa asili wa steroids, ambayo mwanzoni haikuthibitishwa katika mazoezi. Walakini, utafiti uliendelea na sterols zilionekana kuwa zenye ufanisi wakati zinatumiwa kwa kipimo fulani. Kwa msaada wa teknolojia za kisasa, mkusanyiko wa dutu hizi za mimea katika maandalizi umeongezeka hadi asilimia 97, dhidi ya karibu 40 katika maandalizi ya mapema. Tumia sterols za hivi karibuni kwa kushirikiana na mchanganyiko wa protini.
Pia kwenye soko, kuna virutubisho vingine viwili iliyoundwa kwa faida ya wingi: Ipriflavone, na Methoxyisoflavone. Zinatengenezwa kutoka kwa vifaa vya mmea na zinaweza kuwa na faida zinapotumiwa katika kipimo cha juu. Kama tulivyosema tayari, ukuaji wa tishu za misuli kimsingi umeongeza kasi.
Burners mpya za mafuta na nyongeza za Nishati
Shida za uzani mzito bado zinafaa kwa jamii ya kisasa, na kwa sababu hii, hamu ya kampuni za utengenezaji kutoa virutubisho kwa kuchoma mafuta inaeleweka. Ingawa fomula ya bidhaa bora inajulikana kwa muda mrefu - kafeini na ephedrine. Walakini, nataka kuongeza ufanisi, wengine wao walianza kuongeza norephedrine kwenye mchanganyiko huu.
Mafuta mengine yote hayawezi kujivunia athari kama mchanganyiko wa ephedrine na kafeini. Leo, pyruvate inakuwa maarufu zaidi na zaidi. Kumbuka kuwa masomo ya athari za kikundi hiki cha vitu kwenye mwili yanaendelea, lakini matumizi ya kiambatisho hiki yanaonyesha ufanisi wake.
Hivi karibuni, guggulsterones wameingia kwenye soko. Kampuni za utengenezaji zinatangaza kwa ujasiri kwamba shukrani kwa matumizi yao, unaweza kuboresha sana utendaji wa tezi ya tezi. Ukweli kwamba homoni za tezi zina mali ya kuchoma mafuta imejulikana kwa muda mrefu. Hii bado haiwezi kusema juu ya guggulsterones, na utafiti katika mwelekeo huu unaendelea.
Vidonge vya afya na virutubisho vya lishe
Uongozi bila ubishi katika kitengo hiki ni wa mchanganyiko wa protini. Asidi ya mafuta inapaswa kuwa katika nafasi ya pili. Wakati wa kuzitumia, unaweza kuongeza sana asili ya anabolic. Asidi ya Dicosahexaenic na asidi ya eicosapentaenoic inapaswa kujumuishwa katika kitengo hiki cha virutubisho vya michezo. Zinatengenezwa kutoka kwa kitani au mafuta ya katani na mafuta ya samaki.
Usisahau kuhusu omega-3s na 6. Vidonge hivi vinapaswa kuingizwa kwenye lishe yako. Fiber ni sawa kwa afya ya mtu yeyote. Wakati wa mchana, tunapaswa kula juu ya gramu 50 za nyuzi, lakini mara nyingi zaidi, hii haifanyiki. Linapokuja suala la virutubisho vya kukuza afya, haiwezekani kutaja glucosamine na chondroitin. Wakati wa majaribio kadhaa, ufanisi wa vitu hivi kwa kuboresha utendaji wa vifaa vya articular-ligamentous imethibitishwa. Tayari baada ya kutumia glucosamine na chondroitin kwa mwezi na nusu, utagundua matokeo halisi ya kazi yao. Lakini gharama yao pia ni kubwa sana.
Vidonge vinavyoboresha ustawi wa kisaikolojia
Kwa wanariadha wengi, kukosa usingizi ni shida. Baada ya mazoezi, misuli ni ngumu sana na wakati mwingine ni ngumu sana kulala. Ili kutatua shida hii, virutubisho vyenye melatonin vitafaa sana. Dutu hii imeunganishwa kwa idadi ndogo na umri na matumizi ya virutubisho ni bora sana.
Pia kwenye soko leo kuna suluhisho zingine mbili nzuri za kukosa usingizi: L-theanine na kava-kava. L-theanine ni amine inayopatikana kwenye chai ya kijani kibichi. Dutu ya pili hupunguza sana hisia za wasiwasi na hofu.
Vitamini, antioxidants na madini
Wanariadha wengi hutumia tata ya vitamini na madini, lakini mara nyingi inahitajika kuchukua vitamini vya kibinafsi. Kwanza kabisa, mazungumzo ni juu ya vitamini B, C na E. Kwa mfano, vitamini C na michezo inayotumika inapaswa kutumika kila siku kwa kiwango cha miligramu 500. Karibu tata zote zina karibu nusu ya kipimo kinachohitajika na wanariadha.
Antioxidants ni virutubisho nzuri, lakini gharama mara nyingi huwaogopa wanariadha. Lycopene, lutein na zeaxatin ziko kwenye soko leo. Hizi ni vitu vyenye ufanisi, na, tuseme, lycopene inaweza kuzuia ukuaji wa saratani.
Jifunze juu ya virutubisho bora kwa wajenzi wa mwili katika ukaguzi huu wa video:
