Tafuta ni kwanini wafanya mazoezi ya viungo wana uwiano bora wa mwili na ni kanuni gani zinaweza kuchukuliwa kwa mafunzo na mtu wa kawaida kutoka kwa mazoezi ya kisanii. Leo, wanariadha wengi wanapenda kutumia simulators na wamesahau kabisa kwamba mwili mzuri unaweza kujengwa wakati unafanya kazi na uzani wao wenyewe. Kutumia mazoezi ya viungo peke yako au pamoja na mazoezi ya nguvu, unaweza kuunda mwili wa ndoto zako. Wacha tuone jinsi mafunzo katika mazoezi ya kisanii yanapaswa kupangwa.
Mafunzo ya mazoezi ya viungo
Wanasayansi wanafanya utafiti kila wakati unaolenga kuboresha njia za mafunzo. Kulingana na matokeo ya majaribio ya hivi karibuni, tunaweza kusema kwamba "nguvu polepole" ni muhimu sana kwa wafanya mazoezi ya viungo. Katika suala hili, mchakato wa mazoezi ya mkufunzi wa mazoezi inapaswa kuzingatia kuongezeka kwa viashiria vya nguvu na kiwango cha chini cha ukuaji wa misuli.
Mbinu hii ya mafunzo inategemea uundaji na uboreshaji wa mawasiliano ya hali ya hewa, kwa sababu ambayo uratibu wa misuli na misuli umeongezeka sana. Mahitaji haya yanalingana zaidi na kazi na uzito mkubwa na idadi ndogo ya kurudia na kupumzika kwa muda mrefu kati ya seti.
Kwa mafunzo bora zaidi ya nguvu polepole, inahitajika kujaribu kutumia harakati hizo ambazo ziko karibu iwezekanavyo kwa zile za ushindani. Inahitajika pia kutumia hali polepole, kuzuia kuongeza kasi wakati wa mazoezi. Viashiria vya nguvu na uratibu wa misuli inaweza kukua vizuri ikiwa unafanya kazi na uzito karibu na kiwango cha juu (2 au 3 reps) au upeo (sio zaidi ya 1 kurudia). Kwa kila zoezi, unapaswa kufanya seti mbili au tatu na pause kati yao katika dakika 3-4. Ugumu wa mafunzo ya nguvu inapaswa kujumuisha kutoka harakati 8 hadi 10 zinazolenga kukuza misuli ya mwili na mikono. Ili kuhakikisha athari ya haraka zaidi, mchakato wa mafunzo unapaswa kugawanywa katika awamu tatu.
Awamu ya awali
Katika hatua ya mwanzo ya mafunzo, mwanariadha anapaswa kuzingatia maendeleo ya "polepole" na nguvu ya tuli. Ili kufikia malengo haya, inahitajika kufanya kazi na uzito kutoka 85 hadi 95 kiwango cha juu na kufanya nyongeza za tuli na isometric.
Awamu kuu
Katika hatua hii, mwanariadha lazima abadilishe uratibu wa misuli. Ni njia hii ya mafunzo ambayo hukuruhusu kuongeza kiashiria cha nguvu na wakati huo huo usipate idadi kubwa ya misa. Madarasa juu ya simulators maalum na vifaa vya mshtuko wa mpira vitakuwa vyema sana katika hatua ya kwanza ya mafunzo. Wanaruhusu mwanariadha kupata dhana muhimu juu ya mbinu ya kufanya harakati za ushindani na kukuza uwezo wa kudhibiti kiwango cha mvutano.
h3] Awamu ya utulivu [/h3]
Hii ni hatua ya mwisho ya mchakato wa mazoezi ya mazoezi ya viungo, lengo lake ni kuendelea kuboresha utendaji wa nguvu na uvumilivu wa nguvu. Katika kesi hii, inafaa kutumia njia zifuatazo za mafunzo:
- Mafunzo ya duara wakati wa kufanya usambazaji wa umeme na harakati sahihi za ushindani.
- Mchanganyiko kwenye makombora, ambayo ni pamoja na kutoka kwa vitu 3 hadi 4 vya tuli na harakati ngumu kutoka msimamo mmoja hadi mwingine.
Maendeleo makubwa katika ukuaji wa nguvu yanaweza kupatikana baada ya mwezi mmoja na nusu au miezi miwili tangu kuanza kwa mafunzo kwa sababu ya mabadiliko katika mpangilio wa utendaji wa vitu ambavyo hufanya mchanganyiko wa nguvu. Hii itaruhusu mtaalamu wa mazoezi kukuza uvumilivu wa nguvu na kuboresha mbinu ya kutekeleza vitu vya nguvu.
Jinsi mazoezi ya mazoezi ya michezo, angalia hapa:
