Tafuta jinsi kinyago cha mafunzo cha CrossFit kinaathiri utendaji wako wa uvumilivu wa aerobic. Matokeo ya wanariadha katika taaluma zote za michezo yanaboresha na ili kubaki kileleni mwa Olimpiki, ni muhimu kutafuta njia mpya za kuwaboresha. Katika michezo ya mzunguko, kama unavyojua, parameter muhimu zaidi ni uvumilivu wa aerobic. Mojawapo inayojulikana na mara nyingi hutumiwa na wanariadha njia za kuboresha uvumilivu ni mafunzo katika hali ya juu.
Njia za kwanza za mafunzo kama haya ziliundwa katikati ya miaka ya sitini. Kwa sasa, hakuna siri zilizobaki katika jambo hili na wanasayansi wamejifunza vizuri. Walakini, mazungumzo sio juu ya hiyo sasa. Tutaangalia jinsi kinyago cha mafunzo cha CrossFit kinaathiri uvumilivu wa wanariadha.
Historia ya kuonekana kwa kinyago cha mafunzo cha crossfit
Mwanzoni mwa miaka ya tisini, kikundi cha wanasayansi kiliweza kugundua kuwa moja ya sababu kuu za kuongeza uvumilivu wa aerobic ni udhaifu wa kupumua. Kwa hili, tafiti kadhaa zimefanywa na ushiriki wa wapanda baisikeli wa kitaalam. Tangu wakati huo, wanasayansi wamepokea nyenzo za kutosha kuzungumza juu ya athari nzuri za mafunzo ya misuli ya kupumua (TMT) juu ya uvumilivu.
Kama matokeo, wanasayansi waliendelea na majaribio yao katika mwelekeo huu na wakaanza kufanya kazi kwa kuunda kifaa kinachoweza kufanya kupumua kuwa ngumu na kwa hivyo kutoa mafunzo kwa mfumo mzima wa kupumua. Hivi ndivyo vinyago vya mafunzo vya CrossFit vilivyozaliwa, ambavyo vina mfumo wa marekebisho. Haraka kabisa, walianza kutumiwa kikamilifu na wanariadha katika mchakato wa mafunzo.
Kwa kuwa utumiaji wa vifaa hivi ulifanya ugumu kwa wanariadha kupumua, watengenezaji wao walikuwa na ujasiri kwamba walikuwa na uwezo wa kuunda upungufu wa oksijeni mwilini. Waliamua kupiga simu masks mpya ya mlima (high-urefu) masks ya crossfit. Lakini sasa neno "mlima" limeondolewa kutoka kwa jina la vifaa ili kukandamiza maswali na maswali yasiyo ya lazima.
Waumbaji wa vifaa hivi waliongozwa na wazo la kuiga mafunzo katika hali ya juu. Kama unavyojua, mazoezi kama haya yana athari nzuri kwenye kiashiria cha uvumilivu wa aerobic. Walakini, iliibuka kuwa kuna nuances kadhaa katika toleo hili, ambayo tutazungumza sasa.
Ufanisi wa masks ya mafunzo ya kinyago
Wanasayansi kutoka Merika na Ujerumani wamekuwa wakisoma suala hili. Kwa jumla, wanawake tisa na wanaume 16 walishiriki katika jaribio hilo. Wote ni wanariadha wa kitaalam walio na kiwango kizuri cha mafunzo. Kwanza, wanasayansi walijaribu njia zao za mafunzo na wanariadha wengine ili kujua kwa usahihi wakati wa mafunzo na kupumzika. Kwa kuongezea, ilikuwa muhimu kuchagua vigezo sahihi vya marekebisho ya kinyago cha mafunzo cha CrossFit.
Masomo yalifunzwa kwa miezi 1.5 juu ya ergometers ya baiskeli kwa kiwango cha juu. Washiriki wote wa utafiti waligawanywa katika vikundi viwili, moja ambayo ilitumia masks ya mafunzo kwa crossfit (majaribio), na nyingine, mtawaliwa, haikudhibiti. Wanariadha wote pia walijaribiwa kabla na baada ya utafiti.
Wanasayansi wameamua idadi kubwa ya viashiria, kwa mfano, uingizaji hewa wa mapafu, shinikizo kubwa la msukumo, matumizi ya oksijeni ya kiwango cha juu (MIC), mkusanyiko wa hemoglobini katika damu, nk. Kama matokeo, wanasayansi hawakuweza kupata tofauti katika utendaji wa mapafu na hesabu za damu kwa wawakilishi wa vikundi viwili.
Kwa upande mwingine, ongezeko la viashiria vya kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni na shinikizo la msukumo lilifunuliwa. Kumbuka kuwa vigezo hivi vyote viliboreshwa kwa wawakilishi wa kila kikundi. Katika kikundi cha kudhibiti, vigezo vimeongezwa kwa asilimia 13, 5 na 9.9, mtawaliwa. Katika jaribio, nambari ziliibuka kuwa za juu kidogo - asilimia 16.5 na 13.6, mtawaliwa.
Kama unaweza kuona mwenyewe. Tofauti kati ya wanariadha wanaotumia kinyago cha mazoezi ya kuvuka msalaba na wale wanaofanya mazoezi bila wao sio muhimu. Walakini, katika kikundi cha majaribio, kulikuwa na ongezeko la viashiria vingine. Kwa mfano, kizingiti cha uingizaji hewa cha mapafu kiliongezeka kwa karibu asilimia 14. Nguvu katika kizingiti cha uingizaji hewa pia iliongezeka kwa asilimia 19.3. Kulikuwa na uboreshaji wa vigezo vya umeme katika kizingiti cha fidia ya kupumua ya asilimia 10.2.
Ikumbukwe kwamba hali ya juu katika vigezo vyote ilizingatiwa kwa wawakilishi wa vikundi viwili, hata hivyo, maboresho hayakufikia umuhimu wa takwimu. Hakukuwa na mabadiliko makubwa katika kiashiria cha kiwango cha moyo, ingawa wawakilishi wa kikundi cha majaribio walifanya kazi kwa kiwango cha 92 cha kiwango cha juu cha moyo, na katika kundi la pili kiashiria hiki kilikuwa asilimia 88.
Kwa kuwa vinyago vya mafunzo kwa CrossFit hufanya kupumua kuwa ngumu, kiwango cha mtazamo wa mzigo katika kikundi cha kwanza kilikuwa cha juu na kilifikia alama 6.2, wakati katika kundi la pili kiashiria hiki kilikuwa na alama 5.5. Wakati wa siku kumi na mbili za kwanza za mafunzo, nguvu ya wastani ya kazi iliongezeka, lakini tofauti kati ya vikundi kwenye kiashiria hiki zilikuwa watts tano tu. Maski ya mafunzo ya CrossFit ilishindwa kuiga mafunzo ya mwinuko. Vifaa hivi viligundulika kuwa na faida zaidi kwa kukuza nguvu ya misuli ya kupumua na kuongeza vigezo vya uvumilivu ambavyo vinaweza kufundishwa kupitia mafunzo ya muda. Walakini, hii inaweza kupatikana bila kutumia vifaa maalum. Kulingana na matokeo ya utafiti huu, inaweza kusema kuwa kinyago cha mafunzo cha CrossFit kinaweza kuwa na faida kwa kuboresha utendaji ufuatao:
- Matumizi ya oksijeni ya kiwango cha juu.
- Shinikizo la juu la msukumo.
- Kiwango cha kizingiti cha uingizaji hewa wa mapafu.
- Nguvu ya kupumua kwenye kizingiti cha uingizaji hewa wa mapafu.
- Kizingiti cha fidia ya kupumua.
- Nguvu ya kupumua katika kizingiti cha fidia ya kupumua.
Wanasayansi walihitimisha kuwa utendaji wa misuli ya kupumua na vinyago inaweza kuboreshwa kama matokeo ya hypercapnia. Hii ilifanya iwezekane kuongeza kizingiti cha uchovu wa misuli ya kupumua. Baadaye, dhana hii ilithibitishwa katika jaribio la wanariadha watatu, ambao kaboni ya dioksidi ya damu ilipimwa.
Wakati huo huo, wanasayansi walihitimisha kuwa masks ya mafunzo ya CrossFit hayawezi kuboresha utendaji wa mapafu (kiwango cha kueneza kwa oksijeni ya damu), na pia haiongezei sifa za damu (hemoglobin na mkusanyiko wa hematocrit). Kutumia kifaa hiki, hautaweza kuiga mchakato wa mafunzo katika hali ya juu sana.
Wakati huo huo, masks ya mafunzo hayawezi kuitwa hayana maana kabisa kwa wanariadha. Bado utapata faida fulani:
- Workout bora ya mapafu.
- Diaphragm imeimarishwa.
- Kiasi cha mapafu huongezeka, pamoja na kiashiria cha unyumbufu wao.
- Kizingiti cha uchovu wa aerobic huongezeka.
- Kiasi cha nishati inayozalishwa katika mwili huongezeka.
- Uvumilivu wa ubongo umeongezeka.
Unapaswa pia kukumbuka kuwa kinyago cha mafunzo cha CrossFit kinapaswa kutumiwa haswa na wanariadha ambao wamefikia kiwango fulani cha usawa. Mwili wao uko tayari kufanya kazi kwa ukosefu wa oksijeni. Ikiwa unaanza kufanya mazoezi, basi hauitaji kifaa hiki, na lazima kwanza ufanye kazi bila kinyago. Kwa kweli, hakutakuwa na hatari kwa afya katika kesi hii, lakini ufanisi wa darasa hautakuwa wa hali ya juu pia.
Ikiwa unaamua kununua kinyago cha mafunzo, basi lazima usome maagizo ya matumizi yake. Lazima ijumuishwe kwenye kit bila kukosa. Hii ni muhimu sana, kwani wazalishaji wanaonyesha ni mazoezi gani ambayo kifaa hiki kinafaa, na pia fafanua sheria za kuweka mzigo kwa kutumia valves. Poppy ya mafunzo inaweza kutumika katika taaluma zote za michezo ambazo utendaji wa aerobic ni muhimu.
Tazama hapa chini kwa Mask ya Mafunzo ya CrossFit:
[media =
