Mjadala juu ya mzunguko mzuri wa mafunzo labda hautapungua kamwe. Jifunze juu ya huduma zote za masafa ya juu na mafunzo ya masafa ya chini. Kwa kweli, mada ya masafa mazuri ya mafunzo imekuwa kila wakati na itakuwa muhimu kwa wanariadha. Leo tutaangalia mada - mafunzo ya masafa ya juu dhidi ya mafunzo ya masafa ya chini katika ujenzi wa mwili. Walakini, ili kujua ni masafa gani ya mafunzo yanaweza kuitwa mojawapo, unapaswa kuzingatia alama zote nzuri na hasi. Tunapaswa kuanza na ufafanuzi.
- Mzunguko wa juu mafunzo ni zoezi au harakati zinazofanywa mara tatu au zaidi kwa kipindi cha wiki.
- Mzunguko wa chini mafunzo ni harakati au mazoezi yanayofanywa zaidi ya mara moja kwa wiki.
Mafunzo ya masafa ya juu
Na programu sahihi ya mafunzo, mafunzo ya masafa ya juu yanaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko mafunzo ya masafa ya chini. Wacha tuendelee kwa mambo mazuri na hasi ya mafunzo ya masafa ya juu.
Vipengele vyema vya mafunzo ya masafa ya juu
- Mwanariadha anapata matokeo ya haraka.
- Uratibu wa Neuromuscular hua. Viashiria vya nguvu na uvumilivu hutegemea sana hali ya mfumo mkuu wa neva, na mazoezi mara nyingi hufanywa, matokeo zaidi yanaweza kupatikana.
- Kwa kadiri mazoezi ya mwanariadha anavyo, matokeo yake yatakuwa bora zaidi.
- Pamoja na mzunguko wa juu wa mazoezi, utendaji wa misuli huongezeka wakati wa kufanya harakati kadhaa.
- Inakuwa inawezekana kutekeleza mazoezi zaidi na uzito mkubwa wa kufanya kazi.
- Mwili huzoea mazoezi ya kila wakati ya mwili.
- Mafunzo ya masafa ya juu yamethibitishwa kuwa bora zaidi kwa wanariadha wenye uzito wa chini. Hii inawezekana kwa sababu ya kupokea microtraumas chache na tishu za misuli, ambayo huharakisha kupona kwao.
Vipengele hasi vya mafunzo ya masafa ya juu
- Uwezekano wa kuumia huongezeka. Kwa mazoezi ya mara kwa mara na uzito mkubwa wa kufanya kazi, mwanariadha huongeza hatari ya kuumia. Baada ya kupona kutoka kwa majeraha ya hapo awali, mafunzo ya masafa ya juu yanaweza kuwa changamoto.
- Programu za mafunzo iliyoundwa kwa masafa ya juu ya mafunzo ni ngumu zaidi kuunda. Pamoja na mafunzo ya masafa ya chini, maendeleo ni ya umande zaidi na ni rahisi kutabiri.
- Ni ngumu zaidi kubadilisha regimen ya mafunzo. Mwili huzoea mizigo fulani na tayari mazoezi mawili yaliyokosa yanaweza kupunguza kasi ya maendeleo.
- Wakati mwili unazoea mazoezi ya kiwango cha juu, mabadiliko katika programu ya mafunzo yanaweza kutuliza mwanariadha. Haiwezekani kufanya mazoezi ya kiwango cha juu kila wakati, lakini baada ya kukamilika kwao hatutapita kushuka kwa utendaji.
- Viashiria vya nguvu hubadilika sana, lakini wakati kila kitu kinahesabiwa kwa usahihi, basi unaweza kufikia kilele cha nguvu ya kushiriki kwenye mashindano.
- Pamoja na mafunzo ya masafa ya juu, mwanariadha anaonyesha matokeo ambayo ni karibu sana na yale ya ushindani. Lakini usitarajie watainuka sana wakati wa mashindano.
- Mara nyingi ni ngumu sana kuzingatia usawa wa misuli wakati unafanya kazi kwenye sehemu ngumu. Kwa mfano, wakati mwanariadha anafanya kazi kwa bidii kwenye benchi, hana wakati wa mazoezi mengine. Hii haichangii ukuaji wa usawa wa misuli.
- Pamoja na mafunzo ya masafa ya juu, mwanariadha anaweza kuchoma kihemko haraka.
Mafunzo ya mzunguko wa chini
Mafunzo ya masafa ya chini ni rahisi sana kufanya kwa muda mrefu. Pia ni rahisi sana kuunda programu ya mafunzo kwa kutumia mafunzo ya masafa ya chini.
Faida za mafunzo ya masafa ya chini
- Unapotumia mafunzo ya masafa ya chini, ni rahisi sana kufikia ukuzaji wa misuli inayofanana. Katika kesi hiyo, wanariadha wana muda wa kufanya kazi kwenye vizuizi, na hivyo kufikia usawa muhimu katika ukuaji wa misuli.
- Mafunzo kwa masafa ya chini hupunguza sana hatari ya kuumia. Kwa kweli, uwezekano wa hii haujatengwa kabisa, lakini nafasi za kuumia zimepunguzwa.
- Mafunzo ya masafa ya chini hufanya iwe rahisi kuongeza na kumaliza vizuri.
- Inawezekana kutabiri wakati wa mwili kupona. Maendeleo yatapatikana kwa mafunzo ya masafa ya chini, ingawa itakuwa polepole, lakini thabiti.
- Viashiria vya nguvu na uvumilivu pia vitakua kwa kasi.
- Mafunzo ya masafa ya chini huchukua muda kidogo. Kwa kweli, wakati mwanariadha anataka kufanya kazi kwenye vikundi vidogo vya misuli, basi faida hii haitakuwapo.
- Hali ya kihemko ya mwanariadha wakati wa mafunzo ya masafa ya chini ni bora zaidi ikilinganishwa na mafunzo ya masafa ya juu. Shukrani kwa hii, ukuaji hata wa viashiria vyote umehakikishiwa.
- Misa ya misuli hupata haraka na mafunzo ya masafa ya chini.
Ubaya wa mafunzo ya masafa ya chini
- Wakati wa mafunzo ni mdogo na wakati wa kufanya harakati mara moja kwa wiki, ni ngumu kufanya kazi kwenye mbinu hiyo. Ikiwa mazoezi hufanywa vizuri kutoka kwa maoni ya kiufundi, basi hakuna cha kuboresha.
- Uratibu wa Neuromuscular unakua vibaya, ambayo huathiri sana uwezo wa kufanya kazi na uzito mkubwa wa kufanya kazi.
- Haiwezekani kufikia matokeo ya haraka zaidi. Ubaya huu ni mbaya sana kwa wanariadha ambao wanataka kuona matokeo ya haraka.
- Kuna wakati kidogo wa kufanya kazi kwenye matangazo madhubuti kwenye misuli, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa usawa wa takwimu.
Hiyo ndio faida na hasara za mafunzo ya masafa ya juu na masafa ya chini. Kwa kweli, kila mwanariadha anaamua mwenyewe majukumu gani ya kujiwekea, na ni njia gani ya kutumia kufanikisha.
Leo tulijaribu kushughulikia mada - mafunzo ya hali ya juu dhidi ya mafunzo ya masafa ya chini katika ujenzi wa mwili. Ni ngumu kutoa jibu halisi kwa swali - ni masafa gani bora ya vikao vya mafunzo. Inategemea sana mwanariadha mwenyewe na malengo yake.
Kwa mzunguko wa mafunzo ya ujenzi wa mwili, angalia video hii:
[media =
