Tafuta zoezi bora la kusukuma mabawa katika ujenzi wa mwili. Ni nini bora kutumia simulators na kufanya kazi na mwili wako na uzito wa bure. Wajenzi wengi wa mwili wanaopenda wanapenda sura ya lati za Phil Heath. Kwa sababu hii, mara nyingi kwenye rasilimali maalum, unaweza kupata swali la ni mazoezi gani yanayofaa zaidi katika kukabiliana na vuta nikuvute dhidi ya kuvuta kwa block katika ujenzi wa mwili. Sasa tutazungumza juu ya hii.
Ikumbukwe mara moja kwamba haupaswi kuongozwa na programu za mafunzo zinazotumiwa na wanariadha wa pro. Kwa mfano, Phil Heath, tayari ametajwa leo, ana data ya maumbile ya kushangaza na kwa wanariadha wengi programu yake ya mafunzo haitaleta matokeo yanayotarajiwa. Kwa kuongezea, harakati zingine za Phil zinaweza kuwa hatari.
Ikiwa tutazingatia upinzani wa mazoezi mawili - kuvuta dhidi ya kuua kwa block katika ujenzi wa mwili, basi zote mbili zinaweza kuwa nzuri sana kwa ukuzaji wa misuli pana zaidi, mradi mbinu ya utekelezaji wao inafuatwa. Ikiwa una nguvu ya kutosha kufanya angalau sita kamili za kuvuta kwa suala la ufundi, basi zoezi hili linapaswa kuwa kuu kwako. Ikiwa bado hauwezi kuvuta kwa usahihi, basi katika kesi hii, unapaswa kufanya kuvuta kwenye block.
Unapaswa pia kukumbuka juu ya mashine ya kukinga-uzito. Ikiwa iko kwenye chumba chako, basi unaweza kuitumia. Hii itaongeza nguvu hadi uweze kujiondoa. Vipuli na vidonda hufanya lats yako karibu sawa, na unaweza kutumia salama yoyote salama. Walakini, haupaswi kutumia mtego mpana sana, kwani hupunguza mzigo kwenye misuli lengwa. Unahitaji kuchagua upana wa mtego kama huo ambao utakuwa rahisi na mzuri kwako, na salama pia. Kwa wanariadha wengi, huu ndio mtego wa kati.
Wakati mwingine wanariadha hubadilisha wakati wa kufanya vivutio vilivyotamkwa (mitende inaangalia nje) na kupandishwa (mitende ndani). Rahisi zaidi na salama ni mtego uliochukuliwa, na kwa uhusiano na vuta vya block - mtego kutoka chini. Walakini, katika visa hivi, nafasi unayochukua ni ndogo kuliko ile ambayo ina uwezo wa kuongeza mzigo wa lats. Ikiwa hata hivyo unaamua kutumia mtego uliowekwa juu, basi kwanza shika baa (mpini wa simulator) katika upana wa viungo vya bega. Baada ya hapo, punguza polepole umbali kati ya mitende yako, ambayo itakuruhusu kupata nafasi nzuri zaidi kwako. Ikiwa bado umeshindwa kufanya hivyo, basi jaribu kutumia mtego uliotamkwa, lakini weka mikono yako kwenye bar (mpini wa simulator) pana kidogo kuliko viungo vya bega, kwa mfano, kwenye kiganja kimoja. Ikumbukwe pia kuwa ni ngumu zaidi kufuatilia mzigo wakati wa kufanya vuta-kuvuta kuliko kufanya kazi kwenye vizuizi.
Hii haswa ni kwa sababu ya ukweli kwamba lazima ufanye kazi na uzani wako mwenyewe. Wacha tuseme sasa unaweza kufanya reps sita na uzito wa mwili wa paundi 70. Baada ya miezi michache, unarudia kurudia mara nane, lakini uzito wako tayari ni kilo 74. Ingawa huwezi kuongeza idadi ya marudio katika zoezi, unafanya kazi na uzani mwingi. Hii inaonyesha kwamba umefanya maendeleo na umekuwa na nguvu. Unapofanya kazi kwenye block, unahitaji tu kudhibiti uzito ulioweka kwenye simulator.
Kwa nini cubes hazionekani kwenye vyombo vya habari?
Mara nyingi, wanariadha wa novice hawawezi kuelewa ni kwanini, wakati wa kufanya kazi kwenye misuli ya tumbo kwa muda mrefu, hawaoni maendeleo. Kwanza kabisa, sababu ya hii iko mbele ya amana ya mafuta ya ngozi. Kupotosha hakutakusaidia kuwaondoa, haijalishi unafanya kazi ngumu.
Mchakato wa kuchoma akiba ya mafuta huendelea kwa njia tofauti na haifanyiki mahali maalum, lakini kwa mwili wote. Ili kupoteza mafuta, unahitaji kwanza kutumia kalori chache kwa siku kuliko unavyopata kutoka kwa chakula. Ni katika hii tu inawezekana kuchoma mafuta wakati hali zingine zinaundwa.
Jambo ni kwamba mwili hauna haraka kushiriki na mafuta yaliyohifadhiwa, na lazima usukume kwa hatua hii. Kimsingi, unaweza kuchoma mafuta bila kutumia mafunzo ya nguvu, lakini tu kwa kuunda upungufu wa kalori. Lakini ikiwa utafanya mazoezi mengi, wakati unatumia idadi kubwa ya kalori, basi hautaweza kuondoa akiba ya mafuta.
Kwa hivyo, ili uwe na cubes sita zinazohitajika kwenye tumbo lako, lazima kwanza uondoe mafuta ya ngozi. Kabla ya kuanza kupata misuli, inafaa kupoteza uzito.
Jinsi unavyoweza kukamilisha kuuawa kwa kizuizi na vuta katika ujenzi wa mwili, utajifunza kutoka kwa video hii:
[media =
