Matokeo ya mazoezi yanategemea kasi ya mazoezi katika ujenzi wa mwili na usawa wa mwili. Upeo wa misuli ni matokeo ya kasi bora na aina ya harakati. Kasi ya mazoezi katika ujenzi wa mwili na usawa ni muhimu kufikia matokeo ya kuvutia. Ni muhimu sana kwa kila mwanariadha kuchagua mwendo mzuri wa kufanya mazoezi kadhaa wakati wa mazoezi. Zoezi sawa na uzani tofauti na kasi inaweza kusababisha kazi tofauti.
Kasi ya zoezi la kupinga
Kwa Kompyuta, ni bora kuchagua mazoezi polepole - sekunde kadhaa kuinua uzito na kisha nne kupungua. Hii itajikinga na hatari ya kuumia. Pia ni muhimu kunyoosha nyakati za kujaribu tena. Takwimu hizi, kwa kweli, ni za jamaa, lakini bado, inafaa kuzingatia mpango huo, kulingana na ambayo mara 2 zaidi hutolewa kwa kupunguza projectile. Unaweza hata kufuatilia mara ya kwanza na saa ya saa. Baada ya muda, akaunti yako mwenyewe, ya ndani itaonekana - utakuwa na tabia ya fahamu. Kwa kuongeza, kasi ya pili ya 6 itakusaidia kuhisi kazi ya misuli. Ikiwa hutajifunza hii, itakuwa ngumu katika siku zijazo kuandaa mazoezi mazuri ya kusisimua misuli.
Kasi ya mazoezi
Ikiwa uzito kwenye vifaa unakaribia asilimia mia ya kiwango cha juu cha wakati mmoja wa mwanariadha, basi haiwezekani kwamba itawezekana kutekeleza harakati hiyo haraka. Na mzigo mdogo, ni bora kupunguza kwa makusudi kasi ya mazoezi katika ujenzi wa mwili na usawa wa mwili iwezekanavyo.
Ikiwa unachagua mwendo wa polepole, basi vifaa vya articular-ligamentous hupokea mzigo mkubwa. Ili kuendelea kufanya kazi na uzito mkubwa zaidi, ni muhimu kuiimarisha. Ili kuzingatia kufanya kazi kwenye mishipa, ni bora kushikilia utulivu, sekunde chache kwa muda.
Kasi ya kupumzika itasaidia kuongeza damu inayotengenezwa wakati wa mazoezi ya kusukuma. Virutubisho vitaathiri ukuaji zaidi wa misuli.
Kasi ya mazoezi
Nyuzi za misuli ya haraka hutoa nguvu ya kulipuka. Matokeo kama haya yanawezekana na kasi ya haraka ya mazoezi katika michezo. Kutoka kwa Classics, inafaa kuonyesha unyakuzi wa kuinua uzito. Vile vile hutumika kwa usafi wa barbell, riadha kutupa taaluma na mgomo.
Ili kufanya mazoezi kwa kasi ya haraka, unapaswa kutumia uzito ambao hauzidi 60 - 70% ya kiwango cha juu cha ujenzi wa wakati mmoja. Kasi ya projectile inapaswa kuongezeka katika anuwai yote ya mwendo wa zoezi - inua projectile kufikia kiwango chake cha juu kwa nguvu ya inertial.
Shukrani kwa mafunzo ya kasi, inakuwa inawezekana kukuza haraka na kwa kushangaza nyuzi za misuli haraka ambazo zina uwezo mkubwa wa ukuaji, kulipuka ukuaji wa jumla wa tishu za misuli katika mjenga mwili.
Mafunzo kwa kasi ya juu yanafaa tu katika mazoezi ya kimsingi kwa wale ambao tayari wameweza kuimarisha mishipa yao iwezekanavyo.
Wastani wa mazoezi ya kasi katika ujenzi wa mwili na usawa wa mwili
Hii ndio aina maarufu zaidi ya mazoezi ya ujenzi wa mwili. Wakati wa mafunzo kama haya, inawezekana kutumia upeo wa nyuzi za misuli ya kila aina - haraka na polepole, kati.
Aina hii ya mafunzo inachukua kasi isiyo sawa ya mazoezi wakati wa awamu tofauti wakati wa kufanya kazi na projectile. Kushuka hutokea mara kadhaa polepole kuliko kupanda. Ni muhimu sana kuwa uzito unadhibitiwa na sio tu kutupwa chini. Kwa kweli, kwa njia hii, kazi ya misuli imepunguzwa, ambayo husababisha tishio la kuumia.
Wastani wa kasi ya mafunzo ni msaidizi mzuri wa kufanya kazi kwa uzani anuwai, kutoka sifuri hadi asilimia tisini ya kiwango chako cha juu. Kwa hivyo, inawezekana kutumia aina hii ya mafunzo katika mipango anuwai ya mafunzo, ambayo imeundwa kwa idadi fulani ya marudio katika njia hiyo.
Aina za viwango vya harakati za nguvu
- Chanya - katika kesi hii, uzito huinuliwa polepole zaidi kuliko unavyoteremshwa.
- Hasi - kinyume ni kweli, uzito hupungua polepole zaidi.
- Tuli - katika kesi hii, uzito unafanyika bila harakati yoyote.
Kasi ya mazoezi katika ujenzi wa mwili na usawa ni kitu cha utafiti mzito. Ni salama kusema kwamba kasi inayofaa kwa michezo hii ni tempo na wakati sawa wa awamu nzuri na hasi. Tempos zingine, ambapo msisitizo huanguka kwa sehemu moja au nyingine ya harakati, hufanyika peke kwa muda mfupi. Hapa, kazi maalum tu zinafuatwa, kama kuongeza nguvu na misuli. Kwa kuongezea, kusimama kwa matokeo kunaweza kushughulikiwa kwa njia hii.
Kuongezeka kwa wakati wa utunzaji wa uzito wakati wa contraction ya kilele cha misuli kuna athari mbaya. Kama matokeo, mzunguko wa damu kwenye misuli hupungua, mfumo wa capillary unakua ili kufidia jambo hili, lakini capillaries zenyewe hushikwa na taa tofauti.
Wajenzi wa mwili wanapaswa kujua kanuni kuu ya mchezo huu - ukuaji wa viashiria vya nguvu inapaswa kuzidi ukuaji wa misa. Hii ndiyo njia pekee kanuni ya kuongezeka mara kwa mara kwa mizigo inafanya kazi. Kwa kuongeza nguvu, inawezekana kuongeza uzito wa mafunzo pia. Hii inasababisha kuongezeka kwa misuli. Kwa hivyo, ni muhimu kuwa mwangalifu juu ya awamu nzuri ya harakati. Chanzo kikuu cha nguvu ya misuli ni kushinda upinzani wa uvutano. Hii ndiyo njia pekee unayoweza kusonga mbele.
Ili kukuza hisia ya kujiona ya wakati ndani yako, unapaswa kuchukua mzigo mdogo na ujaribu kufanya zoezi hilo nayo, ukizingatia wakati. Kariri dansi ya harakati, na kisha, baada ya wiki 2 za mafunzo kama hayo, utaweza kufanya kazi bila msaada wa saa. Kumbuka kuwa kasi ya mazoezi katika ujenzi wa mwili na usawa ni muhimu sana kwa wanariadha.
Kasi nzuri ya Awamu - Kuongeza muda
Kinyume na awamu hasi ya harakati, nguvu zaidi hutumiwa wakati wa kipindi chanya. Kwa kuongeza, oksijeni zaidi hutumiwa. Kama matokeo, viashiria vya nguvu vinakua, mwanariadha anakuwa mvumilivu zaidi. Pamoja na harakati hizi, mfumo mkuu wa neva unahusika zaidi, ambayo inamaanisha kuwa uhusiano kati ya ubongo na misuli hufanya kazi vizuri wakati wa kufanya mazoezi haya. Sasa utaweza kupata nguvu bila kuongeza saizi ya misuli yako.
Kasi ya Awamu Mbaya - Kuvuta
Mafunzo mabaya ni kuchelewesha kupunguza mzigo kwa kipindi kirefu kuliko kuinua. Mazoezi haya mengi yanahitaji wasaidizi.
Wakati wa hali mbaya, misuli hufanya kazi ya kuvunja, wamejeruhiwa vibaya. Lakini hii ndio ufunguo wa uponyaji na ukuaji wao unaofuata. Hii ndio faida ya mafunzo hasi. Kwa kuongezea, kwa sababu ya mzigo kwenye kano na tendons, huwa na nguvu, kwa sababu hiyo, utaweza kufanya kazi na mizigo kubwa zaidi.
Jifunze zaidi juu ya kasi ya mazoezi yako kwenye video hii:
