Ni kidogo sana inayojulikana kuhusu lishe zingine, kama vile Lishe. Jifunze juu ya sifa na matumizi ya lishe ya lishe kwa ujenzi wa mwili na michezo ya usawa. Leo, wataalamu wa lishe ulimwenguni kote wana njia tofauti za kuunda mpango bora wa lishe. Walakini, kuna dhana kadhaa za jumla, kwa mfano, kupunguza mafuta, kutumia vyakula vilivyo na faharisi ya chini ya glycemic, kula vyakula mbichi, nk.
Kanuni hizi za kimsingi zinajulikana sana kwa watu wote wanaozingatia lishe bora. Kwa wanariadha, lishe bora ni muhimu sana. Leo tutaingia kwa undani zaidi juu ya utumiaji wa lishe ya Lishe katika ujenzi wa mwili na usawa wa mwili.
Programu hii ya lishe ina idadi ya huduma ambazo ni muhimu sana kwa wanariadha. Kwanza, Mpango wa Lishe ya Lishe unategemea utumiaji wa vyakula ambavyo vina virutubisho vingi zaidi kwa uwiano wa chini kabisa wa nishati.
Unapotumia mpango huu wa lishe, kumbuka kuwa chakula lazima kiwe na virutubisho vingi na virutubisho vingine. Ni chakula kama hicho ambacho kina athari kubwa ya matibabu kwa mwili. Mwanzilishi wa lishe ya Lishe ni Dk Furman, ambaye kwanza alichapisha kanuni za mpango huu wa lishe mnamo 1999. Inaweza pia kuzingatiwa kama fomula ifuatayo: afya = virutubisho / nishati. Mahali kuu kwenye moyo wa lishe ni ufahamu wa ukweli kwamba matunda na mboga zina kiwango cha juu cha madini na vitamini. Kwa upande wa kiashiria hiki, bidhaa hizi ni bora zaidi kuliko zingine.
Kanuni za Msingi za Lishe ya Lishe
Ili kuelewa vizuri kanuni ya mpango huu wa lishe, hapa kuna sheria tano za kimsingi.
Saladi ya kijani kila siku
Saladi hiyo inapaswa kujumuisha nyanya, vitunguu, mimea na angalau mboga moja isiyo na wanga. Aina anuwai za wiki zinaweza kutumiwa kuandaa saladi, kama vile watercress, romaine, mchanganyiko wa saladi, kale, nk. Pia itakuwa muhimu kuongeza pilipili ya kengele, karoti, maharagwe, matango, kabichi, mbaazi, zukini, uyoga, nk kwa saladi. ni muhimu pia kukumbuka juu ya mbegu za mimea, sema, ufuta, alizeti, n.k. Mavazi bora ya saladi ni mafuta, maji ya limao, au mavazi mengine yoyote yenye afya.
Angalau vikombe 0.5 vya dengu au maharage kila siku
Shukrani kwa hili, utaweza kudumisha usawa wa BJU. Njia ya lishe ya lishe ni ya mboga; hata hivyo, bidhaa za wanyama pia zinaweza kuliwa. Ikiwa bado ni mboga, basi shukrani kwa maharagwe au dengu, unaweza kupeana mwili wako kipimo cha kila siku cha misombo ya protini. Walakini, wakati unakula nyama, mikunde pia itakuwa nzuri kwako.
Angalau matunda matatu kila siku
Kwanza kabisa, pendekezo hili linatumika kwa makomamanga, squash, matunda, cherries na machungwa. Kwa kuwa matunda husaidia kuongeza viwango vya sukari. Basi ni bora kuzitumia kwa kushirikiana na karanga. Hii itapunguza kasi ya ngozi ya fructose.
Kiwango cha chini cha gramu 30 za karanga au mbegu kila siku
Mafuta yaliyomo katika bidhaa hizi husaidia kuongeza kiwango cha ngozi ya phytoelements zilizomo kwenye mboga. Ni kwa sababu hii kwamba programu nyingi za lishe zinapendekeza kuongeza karanga na mbegu kwenye saladi. Ya faida zaidi ya mbegu ni walnuts, katani na mbegu za lin, chia, na mbegu za ufuta. Walakini, vyakula hivi lazima kuliwa mbichi, kwani joto kali huharibu idadi kubwa ya virutubisho.
Mboga mengi ya mvuke
Katika kesi hii, ukweli muhimu zaidi wa utayarishaji sahihi wa mimea ni wakati, kwani bidhaa lazima zibaki safi. Kwa mfano, vitunguu na uyoga vina idadi kubwa ya vitu ambavyo vinaweza kupambana na saratani. Ningependa kusema maneno machache zaidi juu ya uyoga. Bidhaa hii ni bora kutumiwa kupikwa kwani uyoga huwa na agaritini nyingi. Ingawa ni kasinojeni nyepesi, ni bora kutumia matibabu ya joto.
Jinsi ya kuchagua Chakula kwa Lishe ya Lishe?
Tayari tumefunika baadhi ya vyakula unavyoweza kutumia katika Programu yako ya Lishe ya Lishe. Lakini bado unaweza kuzungumza juu ya kanuni za msingi za chaguo. Kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia yaliyomo kwenye kalori na yaliyomo kwenye virutubishi kwenye vyakula.
Inahitajika pia kuzingatia uwepo wa phytochemicals. Kuamua uwepo wao ni rahisi sana - kula vyakula vya mmea vinavyolingana na rangi ya upinde wa mvua. Tayari tumesema kuwa bidhaa za asili ya wanyama hazijatengwa. Wakati huo huo, hazizingatiwi. Hii inafungua matarajio mazuri wakati wa kuunda lishe yako kulingana na lishe ya lishe. Unaweza kutumia kanuni zote za mpango huu wa lishe na kula nyama kwa wakati mmoja. Unaweza kuchukua nafasi ya tata anuwai ya vitamini na madini na bidhaa za asili, ambazo zinaonekana kuahidi sana.
Faida za Lishe ya Lishe kwa Wanariadha
Wacha tuangalie kwa karibu faida ambazo wanariadha wanaweza kupata kutoka kwa lishe ya Lishe:
- Kuboresha kazi ya mifumo ya ulinzi ya mwili, ambayo inaathiriwa vibaya na mafunzo ya nguvu ya kiwango cha juu.
- Kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji.
- Hutoa mwili kwa kiwango muhimu cha nishati.
Kwa jumla, lishe ya Lishe haileti kanuni zozote za kimapinduzi katika ujenzi wa mwili na usawa wa mwili. Inategemea sheria ambazo watu wengi, pamoja na wanariadha, hupuuza mara nyingi. Kulingana na kanuni hizi, sio mdogo katika muundo wa lishe. Tumia fursa hizi kwa faida yako.
Jifunze zaidi juu ya lishe ya matunda na mboga kwenye video hii:
