Unatafuta kupata konda ya misuli na kumwaga mafuta mengi mwilini? Kisha ujue ni kwa nini wajenzi wa mwili wanapendelea mafunzo ya kufunga. Mawakili wa kufunga wana hakika kuwa wanaweza kuzingatia vyema mchakato yenyewe, na kwamba maduka mengi ya mafuta yanatumiwa. Wapinzani wa njia hii pia wana sababu zao. Leo tutajaribu kujua ni faida gani za mafunzo juu ya tumbo tupu katika ujenzi wa mwili.
Faida za Mafunzo ya Kufunga
Mafunzo ya kufunga yanawezekana asubuhi kabla ya kula au siku nzima kwa kutumia kufunga kwa vipindi. Wakati mwili una njaa, mkusanyiko wa sukari hupungua. Hii inaharakisha uzalishaji wa homoni ya ukuaji wa asili. Hii, kwa upande wake, inakuza uchomaji mafuta wakati wa kutumia programu sahihi za lishe na inaboresha msingi wa anabolic.
Leo kuna njia maalum ya kufunga ya vipindi. Inamaanisha njaa ya saa 16 na saa nane ya chakula. Katika vipindi vya muda maalum, unaweza kuandaa mipango yoyote ya lishe.
Mchakato wa kumengenya unachukua muda mrefu na unaweza kudumu hadi masaa sita. Wakati huo huo, uchafu wa chakula unaweza kuwa katika njia ya matumbo kutoka masaa 15 hadi 20. Kwa hivyo, tunaweza kusema kwamba ikiwa ulikula chakula jana saa 11 jioni, basi uwezekano mkubwa hautasindika asubuhi, na utapokea virutubisho muhimu katika mazoezi yako.
Pia, faida ya "mafunzo ya njaa" ni pamoja na ukosefu wa hamu ya kulala kidogo, ambayo hufanyika kila baada ya kula. Ukweli huu unahusishwa na mwanzo wa uzalishaji wa serotonini, ambayo ina athari ya kupumzika kwenye mfumo mkuu wa neva. Wakati mwili hauitaji kusindika chakula, basi utendaji wake utakuwa wa juu zaidi. Kwa wastani, chakula humeyushwa kwa karibu masaa 3 na baada ya wakati huu, mkusanyiko wa sukari huanza kuanguka. Kwa wakati huu, mwili uko tayari kuunganisha homoni za anabolic, na unaweza kwenda kwenye mazoezi kwa usalama. Inapaswa pia kusema kuwa ikiwa haujala kwa masaa manne, basi tishu za misuli hazitaanza kuzorota.
Kumbuka kuwa wakati wa kutumia programu ya lishe ya kalori ya chini, mafunzo juu ya tumbo tupu huchochea michakato ya kuchoma mafuta. Walakini, hii inawezekana tu ikiwa unahisi njaa. Ikiwa unataka kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu, basi unahitaji kudumisha ulaji sahihi wa kalori na uwiano sahihi wa virutubisho. Hii itakusaidia kujaza maduka ya glycogen na kufanya mazoezi vizuri.
Shida zinazowezekana na mafunzo ya kufunga
Wakati wa mafunzo ya njaa, unaweza kujisikia dhaifu mara tatu:
- Mwili hauwezi kudumisha mkusanyiko wa sukari ya damu;
- Ukosefu wa wanga katika lishe;
- Je! Unataka kudhibitisha sio mafunzo bora.
Ikiwa mwili wako hauwezi kudumisha viwango vya sukari, unapaswa kuona mtaalamu wa huduma ya afya. Huu ni ukiukaji mbaya sana wa utendaji wa mwili.
Wanga ni chanzo cha nishati cha haraka zaidi na cha bei nafuu. Walakini, watu mara nyingi wanaamini kuwa kirutubisho hiki ndio sababu kuu ya kunenepa na kuiondoa kwenye lishe. Hii inasababisha kupungua kwa jumla ya kalori, ambayo ndiyo zana kuu ya kudhibiti uzito.
Ikiwa mwili uko chini ya wanga, basi unaweza kupata kuvunjika. Kula asilimia 50 hadi 60 ya kalori zako zote katika wanga ili kudumisha maduka ya kutosha ya glycogen.
Kama unavyoona, mafunzo juu ya tumbo tupu ina haki ya kuishi na inaweza hata kuleta matokeo mazuri. Walakini, kuna maoni kadhaa ambayo tumejaribu kuzungumza juu yake.
Maelezo zaidi juu ya mafunzo ya kufunga katika ujenzi wa mwili:
