Majeruhi katika michezo hayaepukiki. Angalia vidokezo kutoka kwa wajenzi wa mwili wenye uzoefu juu ya kuumia na mafunzo ya ujenzi wa mwili. Majeruhi katika michezo ni uovu muhimu. Kawaida huonekana nje ya bluu na hupunguza maendeleo. Kwa bora, lazima uchukue hatua moja au mbili nyuma, na mbaya kabisa, mafunzo hayawezekani. Wakati huo huo, kiwewe hakiwezi kutokea peke yake. Kwa hili, hali fulani lazima ziundwe.
Labda mwili haukuwa na wakati wa kupona kutoka kwa mazoezi ya hapo awali, haukuweza kufahamu kikamilifu mbinu ya mazoezi, au haukupata joto mwanzoni mwa mafunzo. Karibu kila wakati kuna hatari ya kuchelewa kuumia, ambayo inahusishwa na urejesho kamili wa nyuzi za misuli. Uharibifu wote wa tishu haujaondolewa kabisa unakusanyika kila wakati na misuli yako haina wakati wa kupona vizuri.
Kwa sababu hii, mchele unaoharibika unaweza kuwa juu sana hata kwa mbinu sahihi na kufanya kazi na uzani mwepesi. Mwili huongea kila wakati juu ya hali gani iko, lakini sio kila mwanariadha anajua jinsi au anataka kuisikiliza. Ishara zinazotumwa na mwili mara nyingi huwa na hisia zenye uchungu ambazo hufanyika wakati wa kupumzika au wakati wa joto. Unapoanza kufanya safari za kazi, huenda.
Unapaswa pia kuzungumza juu ya jambo moja zaidi, ambalo linakumbukwa sana mara chache. Wanariadha wengi wanajua kuwa nyuzi za misuli zina kizingiti fulani cha kufurahisha. Kuweka tu, wakati wa kufanya kazi na uzani mwepesi, nyuzi za kizingiti cha chini zinaamilishwa. Uzito mkubwa, nyuzi zenye kizingiti zaidi zinaingia kazini.
Hii inaonyesha kwamba haijalishi una joto gani kwa uangalifu, wakati unafanya kazi na uzani mkubwa, nyuzi zilizo na kizingiti kikubwa cha kusisimua hubaki katika hali isiyowaka moto. Kama matokeo, zinageuka kuwa ili kupasha nyuzi za kizingiti cha juu, inahitajika joto na uzani mwingi, lakini kabla ya hapo wanahitaji kuwa tayari.
Yote hii ilisemwa ili kuhakikisha kuwa kila wakati kuna hatari ya kuumia. Haijalishi jinsi joto au upole wako mzuri, unaweza kuumia. Wanariadha wachache tu walio na maumbile bora wanaweza kuzuia kuumia.
Jinsi ya kujenga Workout baada ya kuumia?
Ikiwa jeraha ni kubwa, unapaswa kuona daktari mara moja. Majeraha haya ni pamoja na kupasuka kwa tendon au misuli. Pamoja na uharibifu kama huo, kuonekana kwa uvimbe, hematoma, au misuli inaweza kupoteza utendaji na uhamaji. Madaktari wataweza kurekebisha uharibifu huu, lakini itabidi usahau shughuli za kawaida kwa muda. Ikiwa uharibifu ni mdogo, sema, kupasuka au machozi ya misuli, basi unaweza kuamua kila kitu peke yako. Kazi kuu ya mwanariadha katika kesi hii haitakuwa kuzidisha uharibifu ili isiwe sugu. Leo utafahamiana na ushauri wa wajenzi wa mwili wenye uzoefu juu ya majeraha na mafunzo katika ujenzi wa mwili, kwa mfano, kufundisha misuli ya nyuma na uharibifu wa biceps.
Mara nyingi, na majeraha madogo, mara moja utahisi maumivu makali katika eneo la misuli iliyojeruhiwa. Ikiwa wakati wa uchunguzi wa nje haukuona hematoma na tumors, bado unapaswa kusubiri siku kadhaa kujua zaidi juu ya uharibifu. Katika mfano wetu, tutaangalia kunyoosha bicep. Kwa sababu zilizo wazi, italazimika kuacha misuli peke yake na sio kuifundisha. Kwa wakati huu, unaweza kufanya kazi kwa utulivu kwenye misuli ya kifua, miguu au triceps, lakini fanya kazi kwenye misuli pana ya nyuma itakuwa ngumu sana. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba biceps wanashiriki kikamilifu katika mazoezi yote ya kikundi hiki cha misuli.
Kwa njia sahihi ya mafunzo, huwezi kufundisha lats zako tu, lakini pia kusukuma jeraha la biceps. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya kazi kwenye kizuizi, kwa kiwango cha juu na utumie mtego uliotamkwa. Piga chini chini ili kuongeza lats zako.
Basi unaweza kutumia aina zingine za viboko, lakini unapaswa kutumia mtego kila wakati na ufanye kazi kwa mwendo wa sehemu tu. Kulingana na ukali wa jeraha, baada ya wiki moja au mbili utaweza kutumia mtego wowote wakati wa kufundisha misuli yako ya nyuma. Pia kwa wakati huu, unaweza kuanza mafunzo na biceps. Anza na uzani mwepesi na tumia mtego wa upande wowote. Pia, usinyooshe kikamilifu viungo vya kiwiko. Hapa kuna vidokezo vya msingi ambavyo unaweza kutumia kwa majeraha madogo:
- Tumia uzito wa vifaa vya michezo ili usisikie usumbufu katika eneo lililojeruhiwa.
- Tambua sehemu ya mwendo ambao uko vizuri kufanya kazi.
- Tumia mtego ambao hauleti usumbufu.
- Ikiwa unafundisha vikundi kadhaa vya misuli, basi ni bora kufanya kazi kwenye misuli iliyojeruhiwa mwishoni mwa kikao, wakati misuli imechomwa moto.
Ikiwa utaharibika, basi usivunjika moyo. Katika michezo, hii ni jambo la kawaida. Unahitaji tu kuhakikisha kuwa uharibifu mdogo haukuwa sugu.
Jifunze juu ya kuzuia kuumia wakati wa mafunzo kwenye video hii:
