Kila mtu anaelewa kuwa mafunzo ya nguvu ya wanawake yana huduma nyingi ikilinganishwa na ya wanaume. Tafuta jinsi wasichana wanapaswa kufundisha? Kwenye rasilimali zote maalum kwenye mtandao, unaweza kupata habari nyingi juu ya mafunzo ya nguvu. Lakini mbinu zote zilizoelezwa hapo zinaweza kutumika tu na wanaume. Mwili wa kike hujibu tofauti kufanya kazi na uzani na kwa sababu hii, kikao cha mafunzo lazima kiwe na muundo tofauti. Leo tutashiriki data za kimsingi juu ya mafunzo ya ujenzi wa mwili wa wanawake.
Vipengele vya mwili wa kike vinavyoathiri mafunzo
Wasichana wengi, kwa bahati mbaya, hutumia njia mbaya za mafunzo. Kwa sababu hii, mara nyingi haiwezekani kufikia matokeo mazuri baada ya miaka kadhaa ya mafunzo. Makocha wengi hawajui jinsi ya kujenga mchakato wa mafunzo kwa wasichana.
Ni kawaida sana kuona wanawake wakitumia mizunguko ya kiume, lakini wakiwa na uzito mdogo wa kufanya kazi. Njia hii kimsingi ni mbaya, kwani mwili wa mwanamke na mwanamume ni tofauti sana. Leo tutajaribu kukuambia juu ya data ya msingi juu ya mafunzo ya wanawake katika ujenzi wa mwili kwa njia ya kina zaidi na inayoeleweka na tuzingatia tofauti na wanaume. Lakini kwanza, unahitaji kuelewa sifa za miili ya wasichana, ambayo huathiri moja kwa moja mchakato mzima wa mafunzo.
Kimetaboliki
Kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia ukweli kwamba katika mwili wa kike, uwiano wa mafuta na misuli ni kila wakati kwa ile ya zamani. Ukweli huu unaweza kuonyesha tu kwamba kimetaboliki ya wasichana iko chini sana kuliko ile ya wavulana. Ikiwa mwanamke anataka kupoteza uzito, na ndio sababu wanazuru kumbi, basi inahitajika kufuatilia yaliyomo kwenye kalori kwenye lishe hiyo. Inahitajika kwa wanaume kufanya hivi pia, lakini kwao sio muhimu sana.
Ni muhimu sana kwa wasichana kuzingatia uwiano unaohitajika wa virutubisho, kwani kwa ulaji mwingi wa wanga, uwezekano wa kuonekana kwa amana mpya ya mafuta ni kubwa. Moja ya sababu za hii ni kiwango cha chini cha kimetaboliki, ambacho tayari tumetaja. Kwa kuongezea, mwili wa kike una majibu maalum ya insulini ikilinganishwa na wanaume.
Tishu ya misuli ya wanawake inafanya kazi zaidi katika kuhifadhi glycogen, hata hivyo, kwa njia sawa na mafuta. Kwa kuwa akiba ya glycogen imerejeshwa haraka vya kutosha, ni busara kutumia mafunzo ya kurudia-juu darasani. Hii sio tu itaongeza uhifadhi wa glycogen, lakini pia ifundishe mwili kuitumia kwa ufanisi zaidi.
Mfumo wa Endocrine
Kila mtu anajua kuwa testosterone ndogo iko katika miili ya wasichana. Kiwango chake cha uzalishaji ni karibu mara kumi polepole kuliko ile ya wanaume. Kwa hivyo, haupaswi kuogopa kuwa mafunzo ya nguvu yatakugeuza kuwa kiumbe wa kiume. Mfumo wako wa endocrine hautakubali hii. Kwa kweli, msichana anaweza kupata kiwango kizuri cha misuli, lakini hii inawezekana tu kwa matumizi ya anabolic steroids. Katika akili yake sahihi, hakuna msichana hata mmoja anayejisomea atafanya hii. Ni muhimu kuwakumbusha wanawake kuwa mafunzo ya kukataa hayafai kwa wanawake. Hapa sio tu mkusanyiko wa testosterone, lakini pia ya norepinephrine. Kwa njia, haswa kwa sababu ya yaliyomo chini ya wasichana, wasichana hawana uchokozi mkubwa. Mara nyingi, wanawake hufanya marudio kadhaa chini ya kiwango cha juu katika njia hiyo.
Mzunguko wa hedhi
Utendaji wa wanawake umepunguzwa wazi na mzunguko wa hedhi. Kwa mfano, utendaji wa juu kwa wasichana huzingatiwa mara tu baada ya hedhi na inaendelea hadi ovulation. Baada ya hapo, mwili huenda kwenye hali ya kuokoa nishati, ambayo inasababisha kupungua kwa utendaji. Katika kipindi hiki cha wakati, unaweza kupunguza mzigo kwa usalama, kwani hakutakuwa na faida kutoka kwa mazoezi ya kiwango cha juu. Kuweka tu, wasichana wanapaswa kuongeza mzigo kwa wiki mbili baada ya hedhi, na kisha kuipunguza kwa kipindi hicho hicho cha wakati. Kwa ujumla, wakati wa awamu ya hedhi, ni bora kuzingatia hali ya mwili wako. Mara nyingi ni bora kuruka mazoezi.
Makala ya mafunzo ya wanawake
Tuligundua upendeleo wa miili ya wasichana, na sasa tunaweza kuzungumza juu ya tofauti katika mafunzo yao. Ningependa kusema mara moja kuwa kwa kuchoma mafuta kwa ufanisi, wasichana ni bora kutumia mazoezi ya kuendelea ya moyo na kiwango cha moyo kilicho katika kikomo cha chini cha eneo lengwa la aerobic. Mafunzo ya Cardio ya muda mara nyingi haileti matokeo yaliyohitajika.
Ni muhimu kukumbuka kuwa zaidi ya misuli ya wasichana iko katika nusu ya chini ya mwili. Ikiwa misa ya mafuta ni ya chini, basi sehemu ya chini ya misuli itaendelea haraka vya kutosha. Lakini katika nusu ya juu ya mwili, mabadiliko ya kuona ni ngumu sana kufikia. Misuli ya kike ina myofibrils chache kuliko wanaume. Wacha tukumbuke pia mkusanyiko wa testosterone wa chini. Yote hii inaonyesha kwamba miradi ya kiume ya wasichana haifai. Kuweka tu, haupati bang kwa pesa yako wakati wa kutumia uzito wa juu na mafunzo ya chini ya rep.
Ukweli huu ni kwa sababu ya utumiaji mdogo wa nishati. Walakini, na mpango unaofaa wa lishe, na uzito mkubwa wa kufanya kazi, mizigo ya moyo na marudio ndani ya saba, unaweza kupata matokeo mazuri.
Ikiwa kuna idadi kubwa ya mafuta ya subcutaneous katika nusu ya chini ya mwili wa msichana, basi unaweza kubadilisha takwimu kwa msaada wa mipango iliyochaguliwa kwa uangalifu na lishe. Lakini ni bora kusahau juu ya kufunga, kwani hautapata athari kubwa kutoka kwa hii. Katika kesi hii, haifai kuzingatia matako. Unahitaji kukuza misuli yote sawasawa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba na mafuta mengi katika mwili wa chini, matako yenye nguvu yatazidisha kuonekana tu.
Kwa kumalizia, ningependa kusema matiti ya kike na misuli iliyo katika eneo hili. Wasichana wengi wana hakika kuwa mafunzo ya nguvu ya mwili yatasababisha upanuzi wa matiti. Ni wazi kwamba kila msichana anataka kuongeza saizi yake ya matiti. Walakini, ikiwa unafanya kazi kikamilifu kwenye misuli ya kifua chako, basi unaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kwa kuwa matiti ya wanawake ni tezi na mafuta, haiwezekani kuongeza saizi yao.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kufundisha wanawake kwa usahihi, tazama hapa:
