Mafunzo ya nguvu ya wanawake bila shaka ni tofauti na ya wanaume. Labda, wasichana wengi watavutiwa kujua tata ya Lena Johansen. Lena alizaliwa katika familia ya michezo. Kulingana na msichana mwenyewe, ukweli kwamba mama yake alikuwa akijishughulisha na ujenzi wa mwili ulikuwa na jukumu kubwa katika maisha yake ya baadaye. Lena ni mtu anayejulikana katika uwanja wa usawa. Hakika wasichana watavutiwa kujua juu ya mazoezi yake ya bega katika ujenzi wa mwili wa wanawake.
Programu ya Mafunzo ya Mabega ya Lena Johansen
Sasa tutakuambia kwa undani juu ya mazoezi ambayo Lena hutumia kukuza mabega.
Ameketi Dumbbell Press
Lena anakubali kuwa hapendi sana harakati zozote za kushinikiza. Wakati huo huo, lazima zifanywe kwa sababu ya ufanisi wao mkubwa. Wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi, idara zote za delta zinahusika katika kazi hiyo.
Wakati wa kufanya harakati, Lena hutumia benchi na nyuma, na mtego - mitende mbele. Njia ya harakati ni wima na wakati huo huo inahitajika kuhakikisha kuwa vifaa vya michezo havikugusa katika nafasi ya juu kabisa. Pia, usinyooshe mkono kikamilifu, ili usipakie pamoja kiwiko. Awamu hasi ya zoezi inapaswa kudhibitiwa kikamilifu, na dumbbells hupunguzwa kwa kiwango cha bega.
Kuinua kelele mbele yako
Lena hufanya harakati hii kama sehemu ya seti pamoja na kuzaliana. Kumbuka kuwa msichana hatumii mtego wa jadi, lakini huweka vifaa vya michezo katika nafasi iliyosimama. Hii inaruhusu deltas kupakiwa kwa kiwango kikubwa.
Uzalishaji wa dumbbell
Mara nyingi, wakati wa kufanya dilution, dumbbells ziko pande za mwili, hata hivyo Lena anapendelea mtindo wa kibinafsi na vifaa vya michezo viko mbele ya mwili. Juu ya kuvuta pumzi, harakati huanza, ambayo inaendelea mpaka mikono iko juu kidogo sawa na ardhi. Juu ya kuvuta pumzi, vifaa vya michezo vinashuka. Wakati huo huo, katika nafasi ya juu kabisa, trajectories za mkono hugeuka chini kidogo, ambayo inafanya uwezekano wa kuongeza mzigo kwenye sehemu ya kati ya deltas.
Imepigwa juu ya kuzaliana kwa dumbbell
Ni muhimu kuwa katika msimamo thabiti wakati wa kufanya zoezi hili. Mgongo wa chini unapaswa kuinama karibu na pembe za kulia, na viungo vya goti vinapaswa kuinama kidogo. Ili kuongeza mzigo kwenye misuli ya mabega, ni muhimu kuchuja kiisometriki, vifaa vya michezo viko mbele yako. Mikono imeenea kwa usawa na ardhi, baada ya hapo ni muhimu kupumzika. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ni muhimu kufanya harakati zote chini ya udhibiti na kwa kasi ndogo. Wakati wa kufahamu mbinu ya kutekeleza harakati, unahitaji kutumia uzito mdogo.
Vidokezo vya mazoezi ya bega la Lena Johansen
Lena ana hakika kuwa njia zilizojumuishwa zinafaa sana katika kukuza misuli. Ikiwa mtu hajui kuwa njia hii ya mafunzo inajumuisha mchanganyiko wa harakati mbili ambazo zinaunganisha misuli sawa kufanya kazi. Pause kati ya mazoezi inapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini, na bora zaidi, ikiwa haipo.
Licha ya ukweli kwamba leo tulizungumza tu juu ya mazoezi na dumbbells, sio sawa kutumia simulators kwa hii. Hii hukuruhusu kuzingatia tu mazoezi na kuondoa hitaji la kudumisha trafiki ya makombora. Ni muhimu kutumia vizuizi kwa maendeleo ya deltas. Kabla ya kuanza kwa mashindano, Lena hupunguza idadi ya njia na marudio katika mazoezi yote kukuza mabega. Kwa kuongeza, uzito wa kufanya kazi pia hupunguzwa. Wacha tuseme maneno machache juu ya mgawanyiko wa Lena. Msichana ana hakika kuwa inategemea tu mwanariadha mwenyewe ni nini kitakachokuwa umoja ndani yake. Lena mwenyewe anatumia mpango ufuatao:
- Siku ya 1 - mafunzo ya mguu;
- Siku ya 2 - mafunzo triceps, mabega na kifua;
- Siku ya 3 - fanya kazi kwenye misuli ya nyuma na biceps.
Tunakumbuka pia ukweli kwamba Lena hana siku fulani ya kupumzika kutoka kwa madarasa. Yote inategemea majukumu yanayomkabili. Ikiwa kuna wakati hadi mwisho wa somo na bado kuna nguvu, basi mazoezi yanaweza kufanywa kukuza media.
Sasa katika programu ya mafunzo ya Lena na mazoezi ya moyo. Wao hufanywa tu asubuhi kabla ya kula, na muda wa mafunzo ya aerobic ni dakika 45. Kabla ya mashindano, kikao cha Cardio cha jioni kinachodumu nusu saa pia kinaongezwa.
Mafunzo ya bega Ekaterina Usmanova kwenye video hii:
