Tafuta ni aina gani ya michezo unayoweza kufanya ili kupata mwili mwembamba na mzuri. Ballet ya mwili ni moja ya aina ya usawa wa kisasa, na inategemea mambo ya ballet ya kitamaduni na choreography, Pilates, yoga. Jifunze juu ya ballet ya mwili kwa Kompyuta.
Ballet ya mwili inaweza kuitwa mwelekeo mpya wa usawa, ambayo inategemea mambo ya yoga, ballet ya kitamaduni na Pilates. Programu ya mafunzo imebadilishwa haswa kwa mtumiaji wa jumla. Kwa mazoezi ya kawaida, mwili wako utakuwa mwembamba na afya yako itaboresha sana. Pia, ballet ya mwili imeundwa kuboresha mkao. Na aina hii ya usawa, unaweza kuboresha kubadilika kwako na neema. Leo tutakutambulisha kwa ballet ya mwili kwa Kompyuta.
Ballet ya mwili kwa Kompyuta: habari muhimu
Ballet na choreografia ya zamani wamefurahia mafanikio makubwa kwa miongo mingi. Katika nyakati za Soviet, wasichana wengi walitaka kuwa ballerinas, kwa sababu basi ballet alikuwa mgeni wa mara kwa mara kwenye skrini za Runinga. Leo hali imebadilika kidogo, lakini kila msichana ana nafasi ya kujiunga na fomu hii ya sanaa. Kwa kuongezea, ballet ya mwili kwa Kompyuta itakusaidia kupunguza uzito.
Ingawa ballet ya mwili ilionekana katika miaka ya tisini, inaweza kuitwa mwelekeo mchanga wa usawa wa kisasa. Inapaswa kusemwa mara moja kuwa aina hii ya usawa haiwezi kulinganishwa na ballet ya kitabaka, kwani kuna tofauti nyingi kati yao. Kama tulivyosema hapo awali, ballet ya mwili ni toleo nyepesi la choreography ya classical na ballet.
Ili kuongeza ufanisi, waundaji wa ballet ya mwili walianzisha vitu vya Pilates na yoga ndani yake. Kama matokeo, mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi na ballet ya mwili kwa Kompyuta itakuwa chaguo bora. Shukrani kwa mambo ya choreografia ya kitabaka, unaweza kurekebisha mkao wako na kuwa wa kike zaidi. Takwimu ya ballerina inaweza kutolewa mara chache kwa maumbile, na juhudi nyingi zinahitajika kufikia lengo hili.
Katika ballet ya mwili, vitu vingi vya choreografia ya kitamaduni hutumiwa, kwa mfano, pas, batman au grand plie. Ikiwa hayajui kwako maneno haya, basi haupaswi kuogopwa nayo, kwani kila kitu kimebadilishwa kwa mtu wa kawaida ambaye hana kiwango cha mafunzo ya ballerinas. Mafunzo ya mara kwa mara yatakuruhusu kujifunza, kusimamia mwili wako kikamilifu, ambayo kwa kuongeza hii itakuwa nzuri.
Kwa kweli, kila mkufunzi ana maono yake ya mchakato wa mafunzo, lakini kwa hali yoyote, kila kikao cha mafunzo kina vitu vifuatavyo:
- Gymnastics ya pamoja na joto-up.
- Mazoezi kwa kutumia baa ya mazoezi.
- Harakati katika msimamo bila msaada.
- Mazoezi ya sakafu ambayo yalikuja kwenye ballet ya mwili kutoka kwa Pilates.
- Harakati za kunyoosha misuli.
Mchanganyiko huu wa vitu hukuruhusu kupata matokeo ya juu katika kipindi kifupi. Utagundua haraka vya kutosha kwamba mwili wako unapata tani na mafuta yanapotea. Walakini, ballet ya mwili kwa Kompyuta ni muhimu sio tu kwa sababu inakuwezesha kupambana na uzito kupita kiasi. Aina hii ya usawa itaimarisha safu ya mgongo na kuongeza kubadilika kwake, ipatie mwili wako mkao mzuri, na pia ibadilishe harakati za plastiki.
Faida kuu za ballet ya mwili kwa Kompyuta
Wacha tujue ni nini kilisababisha umaarufu kama huu wa usawa wa mwili, kwa sababu katika nchi zote za ulimwengu, ballet ya mwili ina vikosi vikubwa vya mashabiki.
- Kwa msaada wa vitu vya ballet ya kitabaka, unaweza kimaumbile kumaliza misuli ya miguu na kuondoa kasoro kama hizo kama "masikio" kwenye viuno na "athari ya breeches". Hata ikiwa hauna furaha sana na umbo la miguu yako, ballet ya mwili kwa Kompyuta itakusaidia kurekebisha hali hiyo.
- Ballet ya mwili pia inaweza kuimarisha misuli ya mikono na shina. Shukrani kwa kazi ya kazi ya corset ya misuli, tumbo limekazwa, na sura ya mabega na mikono imeboreshwa.
- Kutumia aina hii ya usawa unajumuisha kuvuta soksi kila wakati, ambayo inafanya misuli kunyoosha sio kuvuka, lakini pamoja. Kama matokeo, misuli ya mguu haitaongezeka kwa upana.
- Harakati maalum zitaboresha mkao na kuondoa kasoro zote zilizopo. Tunagundua pia uwezekano wa kusahihisha miguu gorofa.
- Uwezo wa kudhibiti mwili wako mwenyewe utaletwa kwa kiwango kipya, na uzuri na kubadilika kwa harakati zako itakuwa sababu ya wivu wa marafiki wako wa kike.
- Ballet ya mwili ni nzuri kwa kuboresha usawa wa mwili na haupaswi kudharau ufanisi wa uzito wako wa mwili.
- Elasticity ya misuli itaongezeka sana kwa sababu ya utekelezaji wa mazoezi maalum. Kwa kuongezea, umakini maalum katika kila somo hulipwa kwa kufungua pelvis, ambayo ni njia bora ya kuzuia magonjwa ya mfumo wa genitourinary.
- Zoezi la kawaida litaboresha sana usawa wako na uratibu.
- Kwa sababu ya mzigo mdogo wa mshtuko, ballet ya mwili kwa Kompyuta sio hatari kabisa kwa vifaa vya articular-ligamentous.
- Mazoezi husaidia kufufua mwili wako na kuimarisha viungo vyako.
Nani anaweza kufanya ballet ya mwili?
Hakuna kikomo cha umri wa kufanya ballet ya mwili. Haijalishi kiwango chako cha usawa wa mwili, na ukweli huu ndio hufanya ballet ya mwili kwa Kompyuta chaguo bora. Ikiwa haujahusika katika michezo hapo awali na umeongoza maisha ya kupita, basi unaweza kuanza mazoezi ya ballet ya mwili.
Aina nyingi za usawa zinajumuisha upakiaji mkubwa wa mshtuko, ambao huathiri vibaya kazi ya pamoja. Katika kesi hii, hautakuwa na shida kama hiyo. Kwa kweli hakuna ubishani wa mafunzo, na haupaswi kushiriki katika aina hii ya usawa tu na kutofaulu kwa moyo, kuzidisha kwa magonjwa ya pamoja na mishipa kali ya varicose. Ballet ya mwili itakuwa chaguo bora kwa aina zifuatazo za wasichana:
- Wale ambao wanataka kuboresha takwimu zao, lakini usisukuma misuli.
- Ili kuboresha kunyoosha, kubadilika na uhamaji wa vifaa vya articular-ligamentous.
- Ikiwa hupendi mizigo ya mshtuko mkali.
- Ikiwa inataka, rekebisha upungufu wa mkao.
- Kuongeza plastiki na neema.
- Ikiwa unatafuta fursa ya kuboresha kabisa usawa wako wa mwili.
Ballet ya mwili: sifa za kiufundi za kufanya harakati
Kama ilivyo na aina yoyote ya usawa, katika hatua ya kwanza ya mafunzo, unahitaji kusoma kabisa mbinu ya harakati zote. Hapo tu ndipo unaweza kupata matokeo mazuri. Ikiwa huwezi kufanya hivi mara moja, ambayo mara nyingi huwa hivyo, basi punguza kasi ya harakati na uzingatia mbinu. Lazima ukumbuke kuwa kwenye ballet ya mwili, ubora ni mahali pa kwanza, sio wingi.
Katika somo lote, ni muhimu kudumisha sauti kwenye mwili wote. Ili kufanikisha kazi hii, viungo vya bega vinapaswa kuteremshwa, kifua kinapaswa kuelekezwa mbele, tumbo inapaswa kuvutwa, na misuli ya matako inapaswa kukazwa. Mwili unapaswa kuwa katika nafasi ya usawa na taji inayoelekeza juu ili kuboresha mkao.
Unapofanya kazi na baa ya mazoezi, usipindue au kuegemea sana. Kugusa kidogo tu kunatosha kudumisha usawa. Hii itakuruhusu kupata misuli yote mwilini mwako kushiriki kikamilifu na kufanya mazoezi kwa kiwango cha juu.
Madarasa ya ballet ya mwili kwa Kompyuta yanaweza kufanywa sio tu na uzito wao wa mwili, lakini pia na vifaa anuwai, kwa mfano, bendi za elastic, dumbbells, nk. Kama matokeo, misuli zaidi inahusika katika kazi hiyo, na ufanisi wa mafunzo huongezeka sana.
Wakati mwingine kwa Kompyuta, swali ni, ni vazi gani bora la kuvaa darasa? Kwa kweli, hakuna vizuizi hapa, lakini ni bora kutumia T-shati kali na leggings. Hii itakuruhusu kudhibiti mbinu ya mazoezi yaliyofanywa na itaathiri vyema ufanisi wa kikao chote.
Hali ni sawa na viatu. Unaweza kufundisha kwa urahisi hata bila viatu au kununua viatu vya mazoezi. Kwanza kabisa, wakati wa kuchagua nguo za mafunzo, unahitaji kuzingatia urahisi. Harakati zako hazipaswi kubanwa.
Ballet ya mwili: inawezekana kupoteza uzito na mazoezi ya kawaida?
Faida kuu ya kufanya ballet ya mwili ni uwezo wa kutia misuli, na vile vile utafiti wa hali ya juu wa maeneo ya shida ya mwili wa kike. Ikiwa una shida kubwa na unene kupita kiasi, basi ballet ya mwili sio chaguo nzuri.
Tunapendekeza kwanza uondoe mafuta, kwa mfano na mafunzo ya HIIT, halafu anza kufanya ballet ya mwili ili kuendelea kuboresha takwimu yako. Ikumbukwe pia kuwa ufanisi wa kupoteza uzito moja kwa moja unategemea shughuli yenyewe. Kila mwalimu huona mchakato wa mafunzo kwa njia yake mwenyewe na kama matokeo ya programu ya mafunzo anaweza kuwa na tofauti kubwa, kwa nguvu na kwa kiwango cha kuchoma mafuta. Ni ngumu kupendekeza nambari maalum kulingana na mizigo haswa ili kuharakisha lipolysis.
Usisahau kwamba michakato ya kuchoma mafuta itaamilishwa wakati upungufu wa nishati umeundwa kupitia mpango wa lishe. Hata na shida kubwa za unene kupita kiasi, na lishe bora na ballet ya mwili, unaweza kupata matokeo bora. Tunapendekeza kufanya mazoezi haya mara tatu au nne kwa wiki, na kila mazoezi inapaswa kuwa na urefu wa dakika 45-60. Inapaswa pia kusemwa kuwa unaweza kufanya aina hii ya usawa nyumbani pia. Leo kwenye wavu unaweza kupata masomo mengi ya video. Kwa kweli, mkufunzi angekusaidia kupata mzigo unaofaa na kukufundisha haraka mbinu ya mazoezi. Lakini ikiwa haiwezekani kufanya mazoezi kwenye mazoezi, basi fanya nyumbani.
Ni mazoezi gani ya kuanza kufanya ballet ya mwili kwa Kompyuta, tazama hapa:
