Ushauri kutoka kwa Arnold na mabingwa wengine utakusaidia kupata sura unayotaka kwa wakati unaofaa. Utapata tumbo gorofa na kujenga riadha kwa wakati. Mara nyingi, wanariadha wa novice hawasikilizi ushauri wa wandugu wakubwa, wakidokeza kwamba sasa ni muhimu kutoa mafunzo kwa njia mpya na kwa njia hii tu mafanikio makubwa yanaweza kupatikana. Kwa kweli, kila mtu anaamua mwenyewe jinsi ya kufundisha, lakini wakati mwingine ni busara kuzingatia maoni ya wanariadha wenye ujuzi.
Kila mtu hufanya makosa, na hiyo ni sawa. Ni muhimu zaidi kwamba wanariadha wajifunze kutoka kwao na jaribu kutorudia tena. Leo unaweza kupata vidokezo 15 kwa Kompyuta kutoka kwa maveterani wa ujenzi wa mwili. Labda hii itakuruhusu kuepuka makosa kadhaa.
Kaa mjenga mwili wa asili
Ingawa wanariadha wengi hutumia AAS kujiandaa kwa mashindano, pia kuna wanariadha "wa asili" ambao hawapendi kutumia "kemia". Ikiwa wewe ni mmoja wa hao, basi kaa "sawa".
Weka malengo ya juu
Wanariadha wengi wana hamu kubwa na wanajitahidi kupata matokeo ya kiwango cha juu. Labda mtu hata anasoma vitabu juu ya jinsi ya kufanikiwa. Inahitajika kujiwekea malengo, kwani hii inaongeza motisha. Walakini, unapaswa kujiwekea majukumu ya juu na ujitahidi kuyatatua. Unahitaji kujifunza kufikiria kubwa zaidi.
Badilisha njia yako ya mafunzo pale tu inapobidi
Siku hizi, unaweza kupata idadi kubwa ya njia tofauti za mafunzo na mipango ya lishe kwa wanariadha. Labda utahisi kuwa wao ni kamili zaidi na kwa sababu yao utafanya maendeleo zaidi. Hii ni nzuri, kwa sababu mwanariadha anapaswa kila wakati kutafuta maoni mapya.
Walakini, unaweza kuwa na mashaka juu ya ikiwa unafanya kila kitu sawa. Kama matokeo, unaweza kufanya makosa na kuacha kutumia njia za mafunzo zinazofanya kazi, ukibadilishana kwa wengine. Haupaswi kujikosoa mwenyewe kwa kuona nyuma. Fuatilia maendeleo yako na ikiwa iko, basi endelea mazoezi. Lakini wakati mbinu yako inapoacha kufanya kazi na ufanisi wa mafunzo huanguka, basi unahitaji tu kutafuta njia mpya za kufikia maendeleo.
Inapaswa kukumbukwa kila wakati kuwa unafanya ujenzi wa mwili, sio kuinua nguvu
Wanariadha wengi wanapenda kuweka rekodi za kibinafsi kwa mazoezi anuwai. Ili kufanya hivyo, unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa harakati za mtu binafsi, kama vyombo vya habari vya benchi au squat. Lakini mbio kama hiyo ya matokeo ya kibinafsi inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa, kwa mfano, kuumia au kupindukia.
Katika ujenzi wa mwili, bora ya kibinafsi sio muhimu. Ni muhimu zaidi kuendelea kila wakati. Katika mashindano, hakuna mtu anayevutiwa na matokeo yako ni katika kuua sawa.
Panga ushindani na wewe mwenyewe
Kwa kweli, wakati wanariadha ambao ni bora kuliko wewe kwa nguvu au wana sura kamilifu zaidi wanashiriki kwenye mazoezi karibu na wewe, ukweli huu unakufanya ufanye kazi kwa bidii na kuna hamu ya kuendelea nao. Lakini hii lazima ifanyike kwa busara na usifanye mambo ya kijinga, ambayo wakati huo utalazimika kujuta. Usijaribu kupata nao kwa nguvu, lakini fuata tu programu yako ya mafunzo na ufikie malengo yako mwenyewe. Zingatia sana ufundi, sio kwa uzani wa vifaa. Hii itakusaidia epuka majeraha ya kukasirisha na kuendelea kila wakati.
Usipuuze mazoezi ya joto na kunyoosha
Daima fanya mazoezi ya kunyoosha na upate joto vizuri. Pia, mara nyingi wanariadha wa novice wanaweza kuwa sawa juu ya kufundisha misuli, mara nyingi ndama, na wakati mwingine waandishi wa habari.
Mwili wako unahitaji harakati za joto-juu na kamili tu zitakuletea mafanikio. Majeruhi mengi yanahusishwa haswa na utayarishaji duni wa misuli na viungo kufanya kazi na uzani mzito.
Usipoteze wakati wakati wa kipindi cha utayarishaji
Kabla ya kuanza kwa mashindano, wanariadha wengi huanza kutoa kila kitu bora. Walakini, matokeo mazuri kwa kupata misuli ya misuli yanaweza kupatikana tu wakati wa maandalizi, ambayo mara nyingi huitwa msimu wa msimu.
Daima ni muhimu kutoa mafunzo kwa kujitolea kamili, sio tu wakati wa maandalizi ya mashindano. Unahitaji pia kufuata regimen kila wakati na kufuata mpango wako wa lishe.
Jaribu kuondoa hali zenye mkazo
Maisha ya kisasa yamejaa mafadhaiko. Kazini au katika familia, shida anuwai zinawezekana. Walakini, unapaswa kujifunza kutibu kila kitu kwa utulivu iwezekanavyo. Dhiki ni moja ya maadui wakuu wa mjenga mwili.
Kuwa na matumaini
Matumaini ni ubora mzuri. Katika maisha, kila mtu hukutana na idadi kubwa ya vizuizi na shida, na mtu anapaswa kubaki kuwa na matumaini kila wakati. Mbinu yako inaweza kuacha kufanya kazi, watu watajaribu kudanganya, na wapinzani wanaweza kudanganya. Usipate ujinga chini ya hali yoyote. Ni ngumu, lakini jitahidi.
Usiishie hapo
Ikiwa utajitolea kabisa kwa kazi unayopenda, basi mafanikio yatakuja. Lakini kuwa mwangalifu, kwa sababu anaweza kugeuza kichwa chako. Hii inatumika sio kwa michezo tu, bali kwa juhudi zote maishani mwako.
Watu huwa na kufurahiya hii kwa muda mrefu sana baada ya kufikia malengo makubwa. Usiridhike na yale uliyofanikiwa, lakini endelea kuweka majukumu mapya na kuyatatua. Huwezi kuacha hapo, kwa sababu hakuna kikomo kwa ukamilifu.
Kukua kila wakati
Sasa mazungumzo sio tu na sio mengi juu ya ujenzi wa mwili na misuli. Unapaswa kujifanyia kazi kila wakati na kujiboresha kama mtu. Ikiwa mtu haendelei, basi hali hii inalinganishwa na kifo.
Ikiwa utagundua ghafla kuwa umegandishwa katika sehemu moja katika biashara yoyote, basi fanya kila linalowezekana kutoka ardhini. Jaribu kufikia zaidi ya vile tayari unavyo. Ukuaji tu unamruhusu mtu kuishi.
Kwa sheria za kimsingi za Kompyuta katika ujenzi wa mwili, tazama hapa:
