Leo, ni rahisi kupata habari juu ya mafunzo ya nguvu kwa Kompyuta, lakini mara nyingi ni ngumu kuelewa. Tafuta algorithm ya mafunzo kwa Kompyuta. Leo tutazungumza juu ya mafunzo kwa vijana, lakini kanuni zote hapa chini zinaweza kutumika kwa umri wowote. Tofauti kuu kati ya madarasa ya watu wazima na vijana ni uzito wa kazi wa makombora. Tutajaribu kukuambia iwezekanavyo juu ya ujenzi wa mwili kwa Kompyuta.
Misingi ya ujenzi wa mwili kwa Kompyuta
Wazazi wote wanavutiwa sana na swali la umri wa mwanzo wa madarasa. Wataalam wengine wanaamini kuwa kufanya mazoezi katika umri mdogo kunaweza kudhuru afya. Inaaminika kuwa mafunzo ya nguvu yanaweza kupunguza ukuaji wa mwili mchanga na kuvuruga utendaji wa vifaa vya ligamentous-articular.
Walakini, hizi ni nadharia tu na hazijapata uthibitisho wa vitendo. Ikiwa unakaribia mchakato wa mafunzo kwa usahihi, basi vijana watanufaika tu. Kwanza kabisa, inahitajika kuandaa programu sahihi ya mafunzo, ambayo italingana kabisa na fomu ya sasa ya michezo ya waanzilishi. Unapaswa pia kulipa kipaumbele kuongezeka kwa mbinu ya mazoezi.
Dhiki ambayo mwili wa ujana inaweza kubeba inajadiliwa kikamilifu. Mara nyingi, vijana hufanya kazi ndogo kama hiyo wakati wa somo kwamba maendeleo hayawezi kuulizwa. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mwili mchanga unachukua mkazo vizuri na hupona haraka baada ya mafunzo.
Mzigo haupaswi kuamua na umri wa mwanariadha, lakini kwa kiwango cha mafunzo yake na data ya maumbile. Vijana wana nguvu nyingi na viwango vya juu vya homoni, na mambo haya lazima yatumiwe kwa usahihi. Mara nyingi, vijana huacha kufanya mazoezi sio kwa sababu ya uchovu wa kila wakati, lakini kwa sababu ya ukosefu wa maendeleo. Kompyuta zinahitaji kuzingatia sana mbinu ya kufanya harakati na kufanya kazi ya kutosha kujenga msingi thabiti. Ni kwa dhana ya "kutosha" kwamba kutokuelewana mara nyingi huibuka. Ili kurahisisha kufuatilia idadi ya kazi inayofanyika, inafaa kutumia kiashiria cha jumla ya mzigo wa kila wiki.
Kwa kweli, hii inahitaji uwekezaji wa ziada wa wakati, lakini wakati huo huo ni muhimu. Unapojua mzigo, basi unaweza kuendelea kwa usahihi. Kama unavyojua, bila hii hakutakuwa na ukuaji wa misuli. Kwa kuongeza, utaweza kufuatilia misuli iliyo nyuma nyuma katika maendeleo ili kuifanya kwa wakati.
Wakati wa kupanga mafunzo kwa Kompyuta, jambo muhimu sana ni wakati wa kupona kwa mwili. Vijana hupona haraka vya kutosha na hii lazima izingatiwe. Ili kujenga msingi wa ubora, ni busara kutumia idadi ya wastani ya seti na reps. Kwa mfano, inatosha kufanya seti 4 hadi 6 za marudio 4-6 kila moja.
Ninataka pia kulipa kipaumbele maalum kwa suala la hatari ya squats kamili. Wataalam wengi wanaamini kuwa zoezi hili linaweza kuharibu viungo vya goti. Mara nyingi, inashauriwa kushuka kwenye sambamba ya paja na ardhi. Walakini, na squats kamili, viungo vya goti, badala yake, vinakua na kuimarisha. Ukishuka kwenda sambamba, magoti huchukua mzigo mwingi unapoacha kusonga. Hii ndio hatari kwa viungo. Wakati wa kufanya squats kamili, misuli ya paja inashiriki kikamilifu katika kazi hiyo. Wakati huo huo, ni muhimu kufuata mbinu ya squat.
Lazima ukumbuke kuwa wakati wa kufanya squats, lazima udumishe mvutano wa mara kwa mara kwenye misuli ya mwili mzima. Pia ni muhimu kutotumia bounces kwenye hatua ya chini ya trajectory. Ili kujua mbinu hiyo, ni muhimu kutumia uzito mdogo. Tunakumbuka pia kwamba ushauri mara nyingi husikika kwa wanariadha wa novice kufanya marudio zaidi ya 10 ili kupunguza uzito wa kufanya kazi. Kwa kweli, mafunzo ya kurudia juu husaidia kupunguza uzito wa kufanya kazi. Wakati huo huo, Kompyuta huchoka zaidi na wakati mwingine wanaweza kupoteza udhibiti wa harakati zao.
Kwa hivyo vizuri tuliendelea na swali la ukali wa mafunzo. Kompyuta zinahitaji kufundisha ili rep wa mwisho awe mgumu zaidi, wakati bado ana nguvu ya kumaliza rep mwingine.
Ni muhimu sana kuhakikisha kuwa misuli ya mwili mzima inakua kwa usawa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi ya kimsingi, na sio kuzingatia wale wasaidizi. Kompyuta zinaweza kufikia matokeo mazuri wakati wa kutumia harakati za kuinua uzani - kunyakua na kusafisha na kutikisa.
Walakini, harakati hizi ni ngumu sana kwa maneno ya kiufundi na zinaweza kubadilishwa na squats, kuinua kwa barbell, mashine katika nafasi ya uwongo kwenye madawati yenye usawa na yaliyopangwa. Kwa vijana, waandishi wa habari wanaotegemea ni bora.
Wanariadha wa mwanzo wanapaswa kuelewa kuwa ikiwa utazingatia sana mazoezi ya mwili wa juu, na mara nyingi hufanya hivyo, unaweza kuingia katika hali ya kupitiliza. Unapaswa kufundisha miguu yako pia, ingawa wanariadha wengi hawapendi hiyo. Sasa mazungumzo ni hata juu ya wanariadha wa kitaalam.
Ikumbukwe pia kuwa ni misuli ya ukanda wa bega ambayo ni rahisi kupitiliza katika umri mdogo. Mwili hulipa kipaumbele zaidi kwa ukuzaji wa misuli ya nyuma na miguu. Wakati huo huo, kila mtu anataka kusukuma mikono na kifua chenye nguvu, ambayo inasababisha kuzorota kama matokeo.
Katika ujana, idadi kubwa ya mazoezi ambayo yanajumuisha kiwiko cha kijiko inapaswa kuepukwa. Pia, kuwa mwangalifu na kufundisha misuli yako ya kifuani ikiwa huna mpango wa kufanya mazoezi kila wakati. Hii haihusiani na hatari ya kuumia, kama ilivyo kwa viwiko. Ni kwamba tu itakuwa ngumu sana kwako kudumisha misuli ya kifua iliyozidi katika siku zijazo. Itatosha kuruka mwezi wa mafunzo, na utapoteza idadi kubwa ya misa. Itakuwa ngumu sana kuipata wakati huo. Fanya programu yako ya mafunzo iwe na usawa iwezekanavyo.
Kwa habari zaidi juu ya kanuni za msingi za mafunzo kwa Kompyuta, tazama hapa:
