Programu iliyoundwa vizuri ya mafunzo ni muhimu kwa maendeleo yako. Jifunze jinsi ya kufundisha vizuri katika mwaka wako wa kwanza kwenye mazoezi. Ikiwa unataka kuendelea, basi utayarishaji wa programu ya mafunzo lazima ufikiwe kwa uwajibikaji iwezekanavyo. Lazima ukumbuke kuwa kuna vikundi viwili vya mazoezi: msingi na msaidizi. Idadi kubwa ya misuli inahusika katika kazi ya msingi, na inapaswa kuunda msingi wa programu yako.
Harakati za vifaa hutumia misuli michache na ni nyongeza tu kwa zile kuu. Wanaweza kukusaidia kuondoa ucheleweshaji wa maendeleo katika misuli fulani au kuimarisha maeneo ya mwili ambayo yanaweza kujeruhiwa kwa urahisi. Kwa hivyo, unahitaji kupata mchanganyiko mzuri zaidi wa mazoezi ya kimsingi na ya msaidizi. Sasa tutazungumza juu ya jinsi mpango wa mafunzo kwa mwanzoni katika ujenzi wa mwili unapaswa kutengenezwa.
Jinsi ya kuandaa mpango wa mafunzo kwa Kompyuta kwa usahihi?
Kwanza, amua wakati wa mafunzo. Unapaswa kufanya mazoezi kwa muda wa saa moja na nusu, lakini ni bora kujizuia kwa dakika 60. Wakati wa mazoezi moja, haupaswi kufanya harakati zaidi ya tano. Mmoja au wawili kati yao wanapaswa kuwa kuu, na wengine - wasaidizi.
Ni muhimu pia kuchagua idadi sahihi ya seti na reps ndani yao. Usifanye seti zaidi ya tano. Lakini idadi ya kurudia moja kwa moja inategemea majukumu yako:
- Kwa faida ya wingi - marudio 6 hadi 8;
- Kwa misaada - kutoka marudio 8 hadi 12;
- Kuongeza viashiria vya nguvu - kutoka marudio 2 hadi 5.
Wakati wa kuchagua idadi ya marudio, ni muhimu kuzingatia athari za mwili. Inaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu kwa mzigo huo. Na sasa maneno machache juu ya idadi ya madarasa wakati wa wiki. Watu wengi wanaamini kuwa mazoezi zaidi yataongeza kasi ya maendeleo. Walakini, katika mazoezi hii sivyo ilivyo. Watu tu walio na maumbile bora wanaweza kufundisha mara tano au zaidi kwa wiki.
Walakini, kuna wachache sana na labda sio wao. Lazima upe mwili muda wa kutosha kupona, na maumbile yana ushawishi mkubwa kwenye kiashiria hiki. Sikiza mwili wako, ambao utakuambia wakati uko tayari kwa shughuli mpya. Usifanye mazoezi zaidi ya mara tatu kwa wiki. Kwa watu wengi, mazoezi mawili ni bora.
Ingawa lazima kwanza ujue mbinu ya mazoezi na kwa sababu hii, unapaswa kufanya kazi na uzani mwepesi. Hii itakuruhusu kufundisha mara tatu na kuongeza harakati kidogo za msaidizi kwenye programu ya mafunzo. Hii itakupa msingi mzuri wa masomo yako yajayo. Wakati uligundua mambo ya kiufundi na uzani wa kazi ulianza kuongezeka, unahitaji kubadili mafunzo ya mara mbili. Hii ni kwa sababu ya kupona tena kwa mwili, kwani mafadhaiko yataongezeka sana. Pia ondoa harakati zisizo za lazima kutoka kwa programu ya mafunzo na uzingatia zile kuu. Sasa tutatoa mfano wa programu ya masomo mawili.
Somo 1
- Bonch vyombo vya habari katika nafasi ya kukabiliwa.
- Viwanja.
- Kuinuka kwa vidole.
- Bonyeza.
2 somo
- Kuinua wafu.
- Vuta-kuvuta.
- Dawa za kulevya.
- Miteremko.
- Bonyeza.
Ikiwa bado haujapata nguvu za kutosha kwa kuvuta, basi zinaweza kubadilishwa na vuta kwenye block. Jaribu kufanya harakati hizo ambazo hupendi. Pia, unapaswa kukumbuka kuwa angalau mara moja kwa mwezi unahitaji kufanya mabadiliko kwenye programu yako ya mafunzo.
Kwa hivyo, mwanzoni, fanya mazoezi mara tatu kwa wiki, na zingatia ufundi maalum, wakati unatumia uzani mdogo. Unapoanza kuongeza mzigo, nenda kwenye vikao viwili na usitumie mazoezi zaidi ya tano wakati wa mafunzo. Moja au mbili kati yao lazima iwe ya msingi.
Kwa habari zaidi juu ya kanuni za msingi za mafunzo kwa Kompyuta, tazama video hii:
