Tafuta ni hatua zipi ambazo mwanzoni anapaswa kupita kabla ya kuanza kusoma kanuni za mafunzo ya biathlon. Biathlon ni maarufu sana katika nchi yetu, na wazazi mara nyingi wanataka kujua jinsi ya kuanza kufanya mchezo huu. Biathlete haipaswi tu kushinda haraka umbali wa ski, lakini uwe na mkono thabiti na jicho kali. Kushindwa katika anuwai ya risasi hakika kutaathiri matokeo ya mwisho. Leo tutakuambia jinsi ya kuandaa mafunzo kwa Kompyuta katika biathlon.
Mafunzo ya Ski kwa biathlete ya Kompyuta
Ninyi nyote mnajua kuwa biathlon ni mchanganyiko wa risasi za bunduki na skiing ya nchi kavu. Mchezo huu ni wa Olimpiki na seti kumi na moja za medali huchezwa ndani yake. Kulingana na umbali, wanariadha wanaoongoza huchukua dakika 18-50 kwa wanaume na dakika 18-43 kwa wanawake kuishinda. Inapaswa pia kusemwa kuwa mizigo ambayo mwili wa wanariadha umefunuliwa iko ndani ya ukanda wa mchanganyiko wa aerobic-anaerobic.
Hii inaonyesha kuwa usambazaji wa nishati ya mifumo ya mwili hufanyika kwa sababu ya glycogen ya misuli, sukari na asidi ya mafuta. Kiwango cha moyo ni karibu mapigo 180 kwa dakika. Kipengele cha aerobic kinahesabu asilimia 85 hadi 90, na 15-10, mtawaliwa, anaerobic. Kiasi cha kila mwaka cha mzigo wa mzunguko hutegemea urefu wa umbali wa ushindani na uwiano huu ni mwongozo wa kuamua jumla ya ujazo wa mizunguko ya baisikeli (OOCN).
Walakini, ikumbukwe kwamba wanariadha sasa wanashiriki katika mbio zote za kawaida. Hii inaeleweka kabisa, kwa sababu umbali unafanana kabisa ndani ya eneo moja la usambazaji wa umeme. Hii inaonyesha kwamba wakati wa kufundisha wanaume, mtu anapaswa kuongozwa na thamani ya kati ya OECN, sawa na kilomita elfu saba kwa mwaka. Kwa wanawake, takwimu hii ni kati ya kilomita 5.5 hadi 6,000. Ili kufafanua, nambari zilizo hapo juu ni za wanariadha wazima.
Ikumbukwe pia kwamba idadi iliyoonyeshwa ya mzigo wa kila mwaka ni kiashiria cha idadi. Ikiwa tunazungumza juu ya ubora, basi chini ya dhana hii ni muhimu kuelewa usambazaji wa mzigo juu ya maeneo ya ukali. Kwa kuwa tofauti kati ya theluji kujiandaa kwa mashindano kwa umbali tofauti inafanana na umbali wa umbali katika biathlon, viashiria vifuatavyo vya OOCN vinaweza kutumika kama mwongozo:
- Wanaume - kilomita 7,000.
- Wanawake - kilomita 6,000.
Sasa tunajua kiwango cha mzigo kwa mafunzo ya wanariadha wenye ujuzi, ambayo inatupa fursa ya kuzungumza juu ya mafunzo kwa Kompyuta ambao wanataka kujua jinsi ya kuanza kufanya biathlon. Ili kutatua shida hii, tunahitaji kufafanua umri wa wasomi wazima wa biathlon. Kwa usahihi wa miaka 0.5, tunaweza kuanzisha umri wa biathletes ishirini za kwanza kwa umbali wa kilomita 10 na 20. Matokeo yake ni wastani wa miaka 28.2. Wakati huo huo, kuenea kwa viashiria kulikuwa miaka 3.4.
Wakati wa kubuni mpango wa mazoezi kwa Kompyuta, lazima ukumbuke kuwa umri wa ubora katika biathlon ni sawa na skiing ya nchi kavu. Kama matokeo, unahitaji kulenga 23 na zaidi. Ni dhahiri kabisa kuwa katika hatua hii ya mafunzo kwa Kompyuta, hakuna tofauti kati ya biathlon na skiers. Kwa hivyo, inashauriwa kutumia viashiria vya ujazo wa kila mwaka wa mzigo wa mzunguko wa theluji vijana wanaofanya umbali kutoka kilomita 10 hadi 15.
Mafunzo ya risasi ya biathlete ya Kompyuta
Wataalam wengi hutumia muundo wa muundo wa shughuli za ushindani, ambazo zina vitu vinne. Ni yeye ambaye hukuruhusu kufikia matokeo ya juu ya michezo.
Nyakati za Lap
Kipengee hiki huchangia asilimia 38 hadi 48 kwa matokeo ya jumla. Ni muhimu kukumbuka kuwa kiashiria hiki haizingatii wakati uliotumiwa kupiga risasi na kushinda vitanzi vya adhabu. Kama unavyoona, anuwai ya ushawishi wa kitu tunachozingatia ni pana na bila mazoezi ya kutosha ya mwanariadha, matokeo ya mwisho yanaweza kuboreshwa shukrani kwa mafunzo ya risasi. Ikumbukwe pia kwamba siku ambazo sehemu ya mbio ilikuwa na asilimia 70 ya matokeo yamepita bila kubadilika.
Ubora wa risasi
Mchango wa wastani wa kipengee hiki kwa matokeo ya mwisho ni zaidi ya asilimia 48. Kwa kuwa hakuna uhusiano wa kiashiria hiki na kiwango cha moto na wakati wa kushinda laini ya kurusha, haina maana kuchelewesha kuwa kwenye safu ya risasi. Hii inaweza kuboresha ubora wa risasi, lakini isiwe na athari ndogo kwenye matokeo ya mwisho. Ikiwa tunazungumza juu ya uhusiano kati ya ubora wa risasi na kasi ya harakati kwa umbali, haipo, au ni kinyume chake. Kuweka tu, kwa kasi mwanariadha anaendesha, risasi yake itakuwa mbaya zaidi.
Wakati wa kupiga risasi
Mchango wa kipengee kwa matokeo ya jumla ya utendaji wa mwanariadha ni karibu asilimia 11. Sasa baadhi ya moto wa moto kwa mbali na laini nne za risasi huweka ndani ya dakika 1.32. Katika mbio za mbio, wawakilishi wa jinsia zote mara nyingi hutumia kama dakika 0.45. Hifadhi kuu ya kuboresha matokeo ya utendaji ni wakati wa maandalizi ya risasi ya kwanza.
Wakati wa kupitisha laini ya kurusha
Kipengele hiki kilianza kuzingatiwa hivi karibuni na miaka michache iliyopita ilikuwa sehemu ya mafunzo ya kazi. Hii ni kwa sababu ya uhaba mdogo katika matokeo ya jumla ya chini ya asilimia mbili. Kwa kweli tunaweza kuzungumza juu ya uwepo wa uwiano na nyakati za paja. Hii inaonyesha kwamba biathletes haraka inaweza kuondoka kwa upigaji risasi kwa muda mfupi. Kupoteza wakati kwa laini nne za kurusha ni sekunde 12-17 kwa wastani. Hifadhi kuu ya kuboresha matokeo ya utendaji ni kuacha haraka laini ya kurusha, na sio kupunguza kasi kwenye njia ya kwenda.
Kwa kweli, mfano ambao tumezingatia sio mkali, na mambo yake yoyote yanaweza kubadilishwa. Kwa mfano, wakati wa paja na safu za risasi hutegemea ubora wa glide, ugumu wa wimbo, urefu wake, n.k upepo uliongezeka, uwepo au kutokuwepo kwa mvua, ugumu wa kukaribia safu ya risasi, taa ya safu ya upigaji risasi, n.k., huathiri wakati wa kupiga risasi e. Thamani ya mchango wa kila moja ya vitu vilivyojadiliwa hapo juu kwa matokeo ya mwisho inaweza kutofautiana, lakini kwa anuwai ndogo. Wakati huo huo, viungo vyote vya kimuundo hubakia kila wakati.
Jinsi ya kuandaa mafunzo kwa Kompyuta katika biathlon?
Mazoezi ya muda mrefu ya wanariadha wa mafunzo yanaonyesha kuwa biathlon huanza na mbio ya skiing ya nchi kavu. Mara nyingi Kompyuta huja kwa biathlon ambao tayari wana mafunzo ya kimsingi ya ski. Wakati wa kuchagua katika hali kama hiyo, inahitajika kuangalia uwezo wa wanariadha katika upigaji risasi na, haswa kwa mchanganyiko wa kitu hiki na mazoezi ya mwili. Wakati mzuri wa kuchagua biathletes kutoka kati ya theluji ni chemchemi. Tunapendekeza kuikamilisha baada ya masomo 8 hadi 10 na skiing na risasi.
Wakati wa uteuzi na katika hatua ya mwanzo ya maandalizi, inafaa kutumia bunduki za hewa. Kufupisha uzoefu wa idadi kubwa ya wataalam, mfumo wa hatua tatu unapaswa kutumiwa kuchagua skiers:
- Hatua ya 1 - uwepo wa jamii ya kwanza katika skiing.
- Hatua ya 2 - usahihi wa juu wa moto.
- Hatua ya 3 - mienendo mzuri ya matokeo katika mafunzo, pamoja na usahihi mkubwa wa moto.
Mazoezi machache ya kwanza ya wageni kwa biathlon inapaswa kuwa ya kinadharia. Wanariadha lazima wawe na ujuzi wa kulenga na kupiga risasi wakiwa wamesimama na wamelala chini. Kiashiria kama usahihi wa moto ni muhimu. Hii inazungumzia hali ya biathlete. Nguvu ya mafunzo inapaswa kurekebishwa ili kiwango cha moyo kabla ya risasi ni kati ya mapigo 140 na 156 kwa dakika.
Ili kufahamu haraka na kuimarisha ustadi wa kurusha, mazoezi yafuatayo yanaweza kupendekezwa:
- Kufanya mazoezi bila matumizi ya katriji - mwanariadha hufunga macho yake na kufundisha utulivu wa bunduki, akiiga mchakato wa kufyatua risasi.
- Kufanya kazi na bunduki nyepesi.
- Mazoezi na vituko vya macho vya 4-6x, kuiga risasi na mabadiliko ya ukuzaji. Katika hatua ya mwisho, unaweza kuendelea kutumia katriji.
- Mafunzo na kuongezeka kwa vuta.
- Mafunzo ya utulivu.
- Risasi kwa malengo yaliyopunguzwa.
- Kufanya mazoezi ya risasi ya kwanza.
- Mafunzo kamili na njia ya laini ya kurusha na viashiria anuwai vya kiwango cha moyo.
Masomo bila risasi
Wakati wa mazoezi bila cartridges, mwanariadha lazima afanye vitu vya kibinafsi na nafasi. Kama matokeo, biathlete atajifunza jinsi ya kuvuta kichocheo kwa usahihi, pata nafasi nzuri na muundo mzuri wa kupumua. Zoezi hili linapaswa kutengwa kwa masaa 1 hadi 15 kila siku.
Wakati wa dakika 20 za kwanza, biathlete inapaswa kufanya kazi na macho yaliyofungwa, ikizingatia mbinu ya utunzaji wa vichocheo. Dakika 20 zifuatazo unahitaji kushughulikia utulivu wa bunduki chini ya lengo. Kwa wakati huu, inahitajika kushikilia silaha kwa sekunde 2 au 3 bila kuacha lengo. Wakati uliobaki wa mafunzo umejitolea kufanya mazoezi ya ufundi wa kujiandaa kwa upigaji risasi.
Kwa mazoezi ya hali ya juu ya risasi, lazima utumie bunduki nyepesi. Pia, katika somo, lengo la PV-8 hutumiwa, umbali ambao ni kutoka mita 10 hadi 13. Ni muhimu kuelewa kwamba idadi kubwa ya misuli inafanya kazi kikamilifu wakati wa kushikilia bunduki. Ukiwa na bunduki nyepesi, unapaswa kufundisha kwa siku 30 hadi 40, kisha uendelee kutumia MK-5.6.
Kwa mwanariadha kuimarisha ujuzi uliopatikana hapo awali. Inashauriwa kutumia vituko vya macho ambavyo vimeambatanishwa na silaha badala ya dioptric. Biathlete anahitaji kujaribu kushikilia silaha na kupiga risasi na mitetemo ndogo. Ni muhimu kufanya alama ya risasi (nafasi ya mbele ya kuona). Hii basi itakuruhusu kufanyia kazi makosa.
Kufanya kazi na kuongezeka kwa vuta itaruhusu biathlete kufanya mazoezi sahihi ya vidole na kujifunza kutumia nguvu sawasawa. Wakati mwanariadha ataweza kubisha alama 95-96 na 80-83 katika nafasi za kuketi na kukaa, mtawaliwa, mvutano wa ndoano unaweza kufunguliwa kidogo, lakini sio zaidi ya gramu 200. Takriban siku kumi kabla ya kuanza kwa mashindano, unaweza kupunguza mvutano zaidi kidogo. Kumbuka kuwa mvutano wa chini unaoruhusiwa ni gramu 500.
Leo tumekujulisha misingi ya mafunzo kwa Kompyuta katika biathlon. Ni dhahiri kabisa kuwa mchakato wa mafunzo una nuances nyingi ambazo zinapaswa kuzingatiwa.
