Jifunze jinsi ya kufundisha nyuzi za misuli polepole kupata misa na kuboresha utendaji. Mbinu hiyo ni muhimu kwa kila mtu anayeongoza maisha ya afya. Profesa Seluyanov ameunda mbinu ya mafunzo ya tuli-nguvu. Leo hii njia hii inajadiliwa kwa nguvu kabisa. Jifunze juu ya kanuni za ujenzi wa mwili kulingana na Seluyanov.
Mafunzo ya Statodynamic (statodynamics) ni mbinu ambayo harakati lazima ifanyike kwa amplitude ndogo na mvutano wa misuli mara kwa mara. Ni muhimu pia kudumisha mwendo wa chini kwa kufanya zoezi hilo kwa sekunde 40 au 50. Hii huongeza acidification ya misuli. Upeo wa marudio ni kutoka 15 hadi 25. Ili kupata athari kubwa, ni muhimu kudumisha pause wakati wa kupunguzwa kwa kiwango cha juu cha tishu za misuli, muda ambao ni kutoka sekunde 5 hadi 10. Mbinu hii ya mafunzo ni bora kwa maendeleo ya nyuzi za aina polepole.
Wacha tuangalie kanuni za ujenzi wa mwili kulingana na Seluyanov kwa kutumia mfano wa squats. Baada ya kushuka kwa msimamo sawa wa paja ukilinganisha na ardhi, lazima uanze kupanda polepole na amplitude ndogo, kutoka digrii 10 hadi 15. Kuweka tu, unahitaji kufanya harakati za polepole na chini. Kazi katika hali hii inapaswa kuwa kutoka sekunde 30 hadi dakika moja. Ikiwa hisia inayowaka haionekani kwenye misuli, basi baada ya mapumziko ya dakika ya nusu, ni muhimu kurudia zoezi hilo.
Ufanisi wa sheria za ujenzi wa mwili kulingana na Seluyanov
Profesa Seluyanov alipendekeza kutumia mbinu yake kuongeza viashiria vya nguvu na kukuza uwezo wa mwili wa mwili. Inapaswa kuwa alisema kuwa mfumo huu haukuundwa na Seluyanov, lakini ulienea tu nchini Urusi. Mbinu hii ni sawa na ile maarufu zaidi inayoitwa marudio ya sehemu. Inapaswa pia kusemwa kuwa hadi sasa, hakuna masomo yaliyofanyika juu ya ufanisi wa sheria za kulinganisha ikilinganishwa na njia ya kawaida ya mafunzo.
Kwa hivyo, sasa ni ngumu kusema ni idadi ngapi ya sheria katika ujenzi wa mwili kulingana na Seluyanov inafaa kwa kuharakisha hypertrophy ya tishu za misuli. Pia, bado hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba harakati za kiwango cha chini zinaweza kuimarisha misuli zaidi. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kazi ya sehemu ya kiwango cha chini haina ufanisi kuliko harakati kamili.
Licha ya ukosefu wa msingi wa kisayansi wa ufanisi wa njia hii ya mafunzo, wanariadha wanazidi kuitumia. Kwa kuwa msingi wa mbinu hiyo ni mvutano wa mara kwa mara wa tishu za misuli, hii inasababisha ukiukaji wa usambazaji wa damu kwa tishu na, kama matokeo, kiwango cha asidi ya misuli inapaswa kuongezeka. Pia jambo muhimu hapa ni ukweli kwamba nyuzi za misuli polepole zinaimarisha sana zaidi.
Wakati wa kupumzika, wakati mtiririko wa damu umerejeshwa, athari inayojulikana zaidi ya kusukumia inapaswa pia kuundwa. Hii, kwa upande wake, huongeza mkusanyiko wa homoni za anabolic, ambayo ni muhimu sana kwa kupata misa.
Ili kuzingatia nyuzi polepole, Profesa Seluyanov alipendekeza kutumia uzito mdogo wa uzito, kuanzia asilimia 20 hadi 60 ya kiwango cha juu. Wakati huo huo, mbinu kama hiyo ilitumika zamani kabla ya Seluyanov, na muundaji wake alikuwa Joe Weider. Katika toleo la zamani la sheria, hakukuwa na vizuizi juu ya uzito wa kufanya kazi na kasi ya harakati.
Mbalimbali ya mwendo kulingana na Seluyanov
Kwenye mtandao unaweza kupata video ya Ronnie Coleman akifanya mazoezi kadhaa juu ya njia ya mienendo tuli katika ujenzi wa mwili kulingana na Seluyanov. Wacha tuangalie jinsi sehemu ya chini ya squat inatofautiana kutoka juu. Kwanza kabisa - mzigo kwenye misuli ya paja. Ni katika sehemu ya chini ya trajectory ambayo misuli hii hutumiwa kikamilifu iwezekanavyo.
Ya juu mwanariadha anainuka, nyuzi chache zinahusika katika harakati. Katika kesi hii, mzigo mwingi unasambazwa kati ya mgongo na viungo. Hii hupunguza misuli na kurudisha mtiririko wa damu kwao. Mwili unaweza kurejesha usambazaji wa ATP na kurudia mpya kunaweza kufanywa kwa nguvu kubwa.
Kwa kuwa kazi ya njia ya sheria ya sheria hufanywa tu katika sehemu ya chini ya trajectory, misuli iko katika mvutano wa kila wakati. Hii inasababisha kupunguzwa kwa idadi kubwa ya nyuzi, pamoja na polepole. Kwa hivyo, mwanariadha anaweza kufikia hypertrophy haraka sana. Takwimu katika ujenzi wa mwili kulingana na Seluyanov itakuwa muhimu sana kwa wanariadha ambao tishu za misuli zinaongozwa na nyuzi polepole.
Ukigeukia Ronnie Coleman tena na kuchambua vyombo vya habari vya benchi katika utendaji wake, unaweza kupata matokeo sawa na kwenye squats. Wakati wa kufanya kazi kwa kiwango cha juu, Ronnie mara baada ya kugusa projectile ya kifua huisukuma kwa kasi na kusimama katikati ya njia. Ikiwa unataka kuongeza mzigo kwenye misuli ya kifua, basi wakati wa kufanya benchi kwenye nafasi ya uwongo, unapaswa kutumia njia ya mafunzo ya nguvu.
Mhadhara wa Profesa Seluyanov juu ya njia za mafunzo ya misuli katika ujenzi wa mwili:
