Tafuta jinsi ya kuchagua kati ya michezo mitatu inayofanana na ni nini sahihi kwako. Leo imekuwa mtindo kutunza afya yako na mwili. Takwimu nzuri ya riadha inachukuliwa kama ishara ya utajiri wa kitaalam na hakika huvutia watu wa jinsia tofauti. Kwa kuongeza, kuona kunasaidia kudumisha afya, kila mtu anataka kujisikia vizuri.
Wakati huo huo, ni lazima ikumbukwe kwamba kutaka kuwa mrembo na kuonekana kama huyo kwa ukweli ni vitu tofauti kabisa. Inawezekana kuunda mwili wa riadha kupitia kazi inayofanya kazi juu yake, lishe bora na kuondoa tabia mbaya. Leo kuna aina nyingi za usawa na mara nyingi watu hupotea katika chaguo.
Kwa upande mmoja, unaweza kupata aina ya mchezo unaopenda, lakini unaweza kupotea kwa urahisi kwa majina tofauti, kwa sababu sio kila mtu anajua tofauti ni nini na ni ipi bora - usawa, umbo la mwili au aerobics. Hivi ndivyo mazungumzo yatakuwa juu ya leo. Kwa watu wengi, hakuna tofauti kubwa kati ya maagizo haya, lakini hii sio kweli kabisa.
Je! Ni mazoezi gani, uumbaji na aerobics?
Kabla ya kuanza kuchagua, unahitaji kufikiria wazi ni nini hii au mwelekeo huo, na ni tofauti gani kati yao.
Kuunda
Aina hii ya mafunzo iliundwa huko USSR mwishoni mwa miaka ya themanini. Walakini, hata leo, miongo mitatu baadaye, umaarufu wa kuchagiza unaweza kutambuliwa kuwa wa juu. Mfumo huu unachanganya maeneo kadhaa mara moja: utunzaji wa urembo, seti ya mazoezi ya kupoteza uzito na kudumisha uzito wa mwili, na pia choreography. Upekee wa seti ya mazoezi ni mzunguko. Kila zoezi hufanywa mara kadhaa, lakini kwa kiwango cha wastani.
Ili kufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli, mazoezi maalum hutumiwa. Kuunda mafunzo kunaweza kusababisha uchovu mkubwa, ambao unahusishwa na matumizi makubwa ya nishati. Walakini, kwa sababu ya kiwango cha chini cha mazoezi, moyo haujazidiwa. Kwa matokeo ya kiwango cha juu, kuchagiza kunapaswa kuunganishwa na mpango mzuri wa lishe.
Mazoezi
Iliundwa huko Merika na hapo awali ilikusudiwa kupambana na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Mwanzilishi wa aerobics ni Kenneth Cooper. Kumbuka kwamba idadi ya mazoezi ya aerobic ni kubwa sana. Kikundi hiki ni pamoja na kukimbia, kufanya kazi kwa vifaa anuwai vya moyo, kucheza, n.k. Wakati wa kufanya aerobics, inashauriwa kuzingatia mpango maalum wa lishe.
Kwanza kabisa, mazungumzo ni juu ya kupunguza matumizi ya mafuta ya wanyama. Aerobics husaidia kurekebisha usawa wa misombo ya lipoprotein, kupambana na kutokuwa na shughuli za mwili, na kuharakisha michakato ya kimetaboliki. Yote hii inaonyesha kwamba mwelekeo huu unaweza kuwa njia bora ya kupambana na uzito kupita kiasi.
Usawa
Mfumo mwingine wa mafunzo kutoka nje ya nchi. Usawa ni pamoja na idadi kubwa ya maeneo, pamoja na lishe bora. Kwa kuchagua moja ya maeneo ya usawa, unaweza kujenga misuli (ujenzi wa mwili) au kupoteza uzito (mafunzo ya aerobic). Ni wazi kabisa kwamba wanaume wanapendelea kushiriki katika ujenzi wa mwili, na wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu huchagua moyo. Kama ilivyo kwa mifumo ya mafunzo iliyojadiliwa hapo juu, usawa unajumuisha kuchanganya mazoezi na lishe bora. Ni katika kesi hii tu unaweza kutegemea mafanikio.
Je! Ni tofauti gani kati ya mazoezi ya mwili, aerobics, kuchagiza na ni nini bora kuchagua?
Wacha tupate pamoja jibu la swali kuu la nakala ya leo: Usawa, uumbaji, aerobics - ni ipi bora na ni tofauti gani?
Aerobics na kuchagiza: tofauti
Wacha tuanze na ukweli kwamba, licha ya kufanana kwa nje, mifumo hii ya mafunzo imeundwa kusuluhisha shida anuwai. Hakika watakusaidia kudumisha afya yako na kuboresha muonekano wako, lakini ni katika utaalam ambao tofauti kuu iko.
Aerobics kimsingi ni mfumo wa afya. Hii inaonyesha kwamba haupaswi kutarajia kutoka kwa zoezi kuondoa haraka mafuta au kuimarisha misuli. Tayari tumeona hapo juu kuwa aerobics iliundwa na daktari wa Amerika Kenneth Cooper kupambana na kutofanya kazi kwa mwili, magonjwa ya mfumo wa moyo, kupunguza mvutano wa neva, nk.
Kufanya seti ya mazoezi na ufuatiliaji wa muziki, ambao hufanywa kwa njia ya aerobic, na pia kutazama mpango maalum wa lishe, unaweza kurekebisha usawa wa misombo ya lipoprotein. Ni vitu hivi ambavyo vinaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa mishipa ya damu. Kwa kuongezea, kwa msaada wa bidii ya mwili, hypodynamia imeondolewa, na kutolewa kwa mhemko husaidia kuondoa mvutano wa neva.
Tunakumbuka pia uwezo wa aerobics kuharakisha usanisi wa Enzymes zinazohitajika kwa matumizi ya tishu za adipose na kuharakisha ukuaji wa mitochondria. Hizi ni organelles microscopic ziko ndani ya miundo ya rununu. Zimeundwa kuchoma asidi ya mafuta kwa nishati. Kwa hivyo, mitochondria zaidi kwenye seli zako, mchakato wa lipolysis utafanya kazi zaidi.
Kuunda na usawa: tofauti
Lengo kuu la usawa ni kurekebisha takwimu kupitia mazoezi ya mwili kwenye vikundi anuwai vya misuli. Kama matokeo, una nafasi ya kuunda umbo la ndoto zako. Kuunda pia kunakusudiwa kuunda mwili, lakini sio kwa ujumla, kama inavyowezekana katika usawa wa mwili, lakini maeneo kadhaa ya mwili, ambayo sisi sote tunaita shida.
Kila mtu ana kanda kama hizo mwilini, hata ikiwa takwimu hiyo inawafaa. Kwa kuwa uumbaji umekusudiwa wasichana, maeneo ya shida iko katika kiuno, kifua, viuno, matako na ndama. Ni kwa marekebisho yao ambayo kuunda kunakusudiwa. Ikiwa bado hauelewi ni nini kiko hatarini, basi wacha tuangalie mifano michache.
Wacha tuseme kwamba kwa ujumla unafurahiya takwimu yako, lakini kuna shida na tumbo lako na ungependa kuzirekebisha. Kwa kuwa unajua ni nini haswa inahitajika kusahihishwa, ni kwenye eneo hili ambalo unahitaji kufanya kazi. Ikiwa hupendi viuno vyako, basi lazima ubadilishe. Kuweka tu, kuunda itakuwa chaguo bora kwa wanawake ambao wanataka kufanya marekebisho kadhaa kwa takwimu zao.
Inahitajika pia kugundua faida nyingine ya mwelekeo - vita bora dhidi ya cellulite. Leo, shida hii ni muhimu, labda kwa kila mwanamke. Ili kuelewa jinsi kuunda kunasaidia kutatua shida, inafaa kukumbuka kwa ufupi utaratibu wa tukio lake.
Cellulite au "ngozi ya machungwa" huonekana katika maeneo yenye shida, mara nyingi kwenye mapaja na matako. Ni aina ya ishara kwamba idadi kubwa ya tishu za adipose imekusanyika mwilini, ambayo, pamoja na misuli iliyoendelea ya I, ndio chanzo cha shida. Kama matokeo, ngozi hupoteza unyogovu wake wa zamani na inakuwa mbaya.
Uundaji hutoa fursa ya kufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli na kwa hivyo kuondoa cellulite. Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, misuli huimarishwa, tishu za adipose huchomwa, na sauti ya ngozi huongezeka. Walakini, faida za kuchagiza haziishii hapo, kwani mafunzo ya kawaida huboresha hali ya mwili na kisaikolojia-kihemko. Mara tu mwili unapozoea mafadhaiko ya kila wakati na hisia za usumbufu hupita, mara moja utahisi kuongezeka kwa nguvu na afya.
Kuzungumza kwa kifupi juu ya vitu vya kuunda, hizi ni seti za mazoezi. Wanaweza kugawanywa kwa masharti, kulingana na mwelekeo wa mfiduo, katika vikundi 2 - kwa mwili wa juu na chini. Pia, kuunda madarasa pia kunahusisha vikao vya massage ili kuondoa haraka mafuta mengi.
Napenda pia kukukumbusha hitaji la kutumia programu sahihi ya lishe. Leo hii inazungumzwa mara nyingi sana, lakini kwa watu wengi lishe hiyo sio sawa. Lazima uelewe kwamba hata michezo inayofanya kazi bila kubadilisha lishe haitakuwa nzuri iwezekanavyo. Katika siku zijazo, bila kubadilisha lishe yako, bado utalazimika kupigana na mafuta.
Kulingana na yote yaliyo hapo juu, kuunda inaweza kuwa chaguo nzuri kwa kuongeza takwimu yako. Mchanganyiko wa mafunzo, massage na lishe bora ni fusion yenye nguvu ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo yako. Tuna hakika kuwa ikiwa unafanya kila kitu sawa, basi haraka ya kutosha utaridhika na mwili wako, na kujivunia kazi iliyofanywa.
Wacha tuangalie mabadiliko makuu ambayo yanaweza kupatikana kutokana na kuchagiza:
- Kiasi cha damu huongezeka, ambayo inasababisha kuongezeka kwa kiashiria cha uvumilivu.
- Kiasi muhimu cha mapafu huongezeka, na matokeo ya utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi yanaonyesha kwamba hii inachangia kuongezeka kwa matarajio ya maisha.
- Misuli ya moyo imeimarishwa, na matokeo ya mabadiliko haya hayastahili kuelezewa.
- Mkusanyiko wa miundo ya lipoproteini yenye kiwango cha juu huongezeka, ambayo hupunguza sana hatari za kupata atherosclerosis.
- Hali ya tishu mfupa inaboresha.
- Hali ya kisaikolojia ni ya kawaida.
- Ufanisi huongezeka.
Kutoka kwa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa kuunda ni chaguo bora kwa upotezaji wa uzito haraka na kudumisha uzito wa kawaida wa mwili katika siku zijazo. Kweli, ukweli huu ndio sababu kuu kwa nini wasichana wengi wanahusika kikamilifu katika mchezo huu. Ningependa kukumbusha tena kwamba ni mpango sahihi wa lishe ambao unamruhusu mtu kujiondoa mafuta, na mazoezi ya mwili huharakisha mchakato huu. Wataalam wa mazoezi ya mwili wanaamini kuwa na lishe bora, kuchagiza kunatosha kwa saa na nusu kwa wiki kupata matokeo mazuri.
Kwa kumalizia, ningependa kukumbusha kwamba leo kuna programu nyingi za mazoezi ya mwili. Kwa mfano, hivi karibuni, aerobics ya maji imekuwa maarufu zaidi na zaidi. Pia, wasichana wengi huchagua nguvu na hatua ya aerobics. Wacha tusahau kuhusu callanetics, ambayo ni mazoezi ya ulimwengu ambayo inaweza kutekelezwa kwa umri wowote.
Mwelekeo mpya - Pilates haraka ikawa maarufu ulimwenguni kote na haswa katika nchi yetu. Lakini mfumo kama skyle haujulikani kwa kila mtu. Ikiwa unapenda baiskeli, basi eneo hili la usawa litakufaa. Ikiwa umeamua kushughulikia mwili wako, basi hakika utapata mchezo kwa roho. Shida mara nyingi iko katika ukweli kwamba watu hupata visingizio anuwai na huahirisha kila wakati swali la kwenda kwa michezo.
Je! Ni mchezo gani wa kuchagua, video ifuatayo itakusaidia kuamua:
