Tafuta ni kanuni gani za maumbile unazoweza kuamua mwelekeo wako ili kupata uzito, au kinyume chake - kuongeza nguvu. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba kila mtu anaweza kushiriki katika ujenzi wa mwili, na wakati huo huo haijalishi ni data gani ya maumbile ambayo mtu anayo. Hii ni moja ya aina ya bei rahisi zaidi ya usawa, kwa sababu mafunzo yanaweza kufanywa nyumbani, na dumbbells tu.
Sasa tulizungumza juu ya hali hiyo wakati mtu aliamua kujisomea mwenyewe na hatafanya. Walakini, pia kuna ushindani wa ujenzi wa mwili ambao maumbile ni muhimu. Leo tutakuambia jinsi ya kujua utabiri wa ujenzi wa mwili na kuinua nguvu.
Mpangilio wa ujenzi wa mwili
Kuna mambo kadhaa ambayo yanaonyesha kiwango tofauti cha utabiri wa maumbile ya mwanariadha kwa ujenzi wa mwili. Sasa tutawaangalia kwa undani.
Utungaji wa mwili
Kila mtu anajua kuwa ni kawaida kutofautisha kati ya aina tatu za mwili - mesomorph, endomorph na ectomorph. Kumbuka kwamba kwa kweli hazitokei katika hali yao safi, lakini hakuna shaka kwamba kila mmoja wetu anaongozwa na aina moja au nyingine ya mwili. Endomorphs zina uwezekano mdogo wa kushiriki katika ujenzi wa mwili wa kitaalam. Ukweli huu unahusishwa na uwepo wa kiuno pana, na pia tabia ya kupata mafuta.
Wakati huo huo, wanaweza kufikia matokeo bora katika kuinua umeme, kwa sababu viashiria vya nguvu zao ni bora. Mesomorphs wamebahatika kutosha kuwa na karibu misuli kamilifu tangu kuzaliwa. Walakini, aina hii ya mwili ina shida moja - kiuno kipana badala, ambayo sio nzuri sana kwa mjenzi. Lakini hii inafidiwa vizuri na misuli iliyoendelea.
Kati ya wanariadha maarufu wa mesomorph, Dorian Yates, na vile vile Jay Cutler, wanakumbukwa mara moja. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa ectomorphs ni ndogo kuliko zote zilizopangwa kwa ujenzi wa mwili. Wanazaliwa na mifupa nyembamba na mabega nyembamba. Walakini, wao ndio wanaweza kuunda mwili kamili. Inatosha kukumbuka Flex Wheeler kusadikika juu ya hii. Inahitajika pia kumbuka Phil Heath, ambaye mwili wake pia unalingana sana na ectomorph. Wajenzi wote wana kiuno chembamba, na mabega yanaweza kuyumbishwa ikiwa inataka.
Ulinganifu
Mwili unaweza kuzingatiwa kuwa mzuri, nusu zote ambazo zimetengenezwa kwa ulinganifu. Hotuba sasa, kama unavyoelewa, ni juu ya sehemu za kulia na za kushoto za mwili. Ili kufikia hili, mwanariadha lazima awe na mgongo mzuri kabisa. Uwepo wa shida yoyote, hata isiyo na maana, na rekodi za intervertebral wakati fulani itasababisha ukiukaji wa miisho ya ujasiri. Kama matokeo, haitawezekana kukuza misuli ya jozi sawasawa. Kwa njia, wanasayansi wamegundua muundo kati ya kuumwa vibaya na shida na mgongo.
Sehemu za kushikamana na misuli na aina za nyuzi
Ikiwa una nia ya jinsi ya kujua utabiri wa ujenzi wa mwili na kuinua nguvu, basi unahitaji kuamua juu ya viambatisho vya misuli kwa miundo ya mifupa. Haupaswi kufikiria kuwa ni ngumu sana, inatosha kufanya utafiti wa mwili wako na kila kitu kitaanguka. Wanasayansi wamethibitisha kuwa sehemu hizi za chini ziko chini, kwa haraka unaweza kufanikisha kazi hiyo.
Ni muhimu pia kujua kiwango cha aina tofauti za nyuzi kwenye tishu zako za misuli. Ni dhahiri kabisa kwamba parameter hii inaweza kubadilishwa kwa sababu ya mchakato wa hyperplasia, lakini nyuzi zaidi za misuli unayo kutoka kuzaliwa, itakuwa rahisi zaidi kuendelea. Wanariadha wengi wanaamini biopsy ni muhimu kupima kila aina ya nyuzi.
Walakini, hii sivyo na unaweza kufanya kabisa bila kupitia utaratibu huu. Fanya mazoezi tu kwa njia tofauti - kulipuka, chini na kiwango cha juu. Unahitaji kuanzisha ni kikundi kipi cha misuli kinachoka haraka. Wacha tuangalie ukweli kwamba katika kesi hii sio kukataa ambayo ni ya kupendeza, lakini uchovu.
Ikiwa unachoka haraka wakati wa kutumia mafunzo ya kiwango cha chini, basi nyuzi za aina ya Ma hutawala kwenye tishu za misuli. Kwa hivyo, ikiwa hii itatokea wakati wa mafunzo ya kulipuka, basi misuli ina nyuzi za aina ya lib, na mafunzo ya kiwango cha juu aina ya kwanza. Nyuzi zisizo na polepole (aina ya 1) unayo, ni bora zaidi. Mwanariadha mashuhuri, ambaye ndani ya tishu za misuli polepole nyuzi zilizotangulia, ni mjenzi wa Canada Nimrod King.
Ligaments
Kwa jumla, unaweza kufikia matokeo bora katika ujenzi wa mwili bila kuwa na nguvu kubwa. Walakini, ikiwa unafanya kazi na uzani mkubwa, basi kazi hiyo itatatuliwa haraka. Wakati wa kuamua nguvu, kwanza kabisa, ni muhimu kuzingatia mishipa na viungo.
Lishe
Moja ya sababu kuu za maendeleo katika ujenzi wa mwili ni lishe. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini hamu na kiwango cha metaboli ni asili kwa kila mmoja wetu kutoka wakati wa kuzaliwa. Kwa mfano, mzaliwa wa bara la Afrika, Victor Richards angeweza kula chakula chochote kwa idadi kubwa. Inaeleweka kabisa kuwa alikuwa akipata misa haraka sana.
Wakati wa siku ya kazi yake, akiwa na mwili kavu sana, uzito wa mwili wa Victor ulifikia kilo 150. Mfano mwingine ni Jackster Jackson. Kulingana na mjenzi mwenyewe, alijilazimisha kula, kwani yule mtu hakutofautiana katika hamu yake kubwa. Lakini kwa sababu ya umetaboli wake wa haraka, angeweza kudumisha fomu karibu kabisa moja kwa mwaka mzima.
Anabolics
Ikiwa tunazungumza juu ya utumiaji wa dawa anuwai za anabolic, basi wataalamu wanahitaji kidogo sana ikilinganishwa na wapenzi. Ukweli huu ni kwa sababu ya ukweli kwamba kati ya wanariadha wasomi, mkusanyiko wa testosterone na IGF uko katika kiwango cha juu kabisa. Kwa kuongezea, misuli yao ina idadi kubwa ya vipokezi vya androjeni.
Kama matokeo, hata kipimo kidogo cha steroids hutoa majibu yenye nguvu zaidi ya anabolic. Ikumbukwe pia kwamba kwa wataalamu, kiwanja cha protini cha myostatin kimeundwa pole polepole zaidi. Kumbuka kwamba dutu hii imeundwa kuzuia ukuaji wa misuli. Usisahau kuhusu enzymes zingine, kwa mfano, 5-alpha reductase au aromatase, mkusanyiko ambao pia hutofautiana na ule wa watu wa kawaida.
Nidhamu
Kwa wale ambao bado hawajui jinsi ya kujua mwelekeo wa ujenzi wa mwili na kuinua nguvu, nataka kusema jambo moja - faida zako zote za asili hazitastahili chochote bila nidhamu. Ili kuwa mtaalamu wa kweli, unahitaji kuwa na ubinafsi na ubinafsi. Ingawa hii ni muhimu katika mchezo wowote, sio ujenzi wa mwili tu.
Chris Cormier ni mfano wa ukosefu wa nidhamu karibu kabisa. Huyu ni mwanariadha mwenye vipawa vya kushangaza kutoka kwa mtazamo wa maumbile, ambaye aliharibu kila kitu na hakuweza kufikia hata nusu ya kile kilichowezekana. Lakini, tuseme, Tawi Warren na, bila kuwa na maumbile bora, kwa sababu ya nidhamu ya hali ya juu, alipata mengi.
Jinsi ya kujua utabiri wa ujenzi wa mwili na kuinua nguvu?
Kuna njia mbili za kufafanua maumbile - maabara na maabara. Leo tunazungumza juu ya jinsi ya kujua utabiri wa ujenzi wa mwili na kuinua nguvu na ni muhimu kuzungumza juu ya kila mmoja wao kwa undani zaidi. Rahisi zaidi ni njia ya kimapenzi. Unahitaji kufundisha kwa angalau mwaka na utumie mpango wa lishe ili kupata misuli. Ikiwa wakati wa kipindi hiki takwimu yako haitofautiani sana na ile ya hapo awali, basi hauelekei ujenzi wa mwili wa kitaalam.
Njia ya maabara inajumuisha taratibu kadhaa na, tofauti na ile ya ufundi, hauitaji muda mwingi kupata jibu. Walakini, utalazimika kulipia vipimo vyote. Kwa kuongezea, sio kila eneo katika nchi yetu lina nafasi ya kuishikilia. Walakini, inafaa kuzungumza juu yake.
Utungaji wa nyuzi za misuli
Ili kufanya hivyo, unahitaji kupitia utaratibu wa tensiomyography. Inakuwezesha kupima ushawishi wa misuli na kwa hivyo kuamua uwiano wa aina tofauti za nyuzi. Pia, matokeo kama hayo yanaweza kupatikana kwa shukrani kwa myotonometry.
Lakini sio hayo tu, na unaweza kutumia njia za utendaji za glycolytic anaerobic au aerobic kutathmini muundo wa tishu za misuli. Ili kufanya hivyo, inahitajika kufanya mazoezi kadhaa katika simulators zilizoundwa maalum.
Tathmini ya vitengo vya magari
Kwa msaada wa elektroniki ya elektroniki, inawezekana kuanzisha usambazaji wa neuro-misuli wakati wa kupunguzwa kwa misuli. Kama matokeo, utajifunza tathmini ya vitengo vyako vya gari na zingine za uhifadhi wa misuli.
Tathmini ya Kimetaboliki
Kuna njia kadhaa za kuamua kiashiria hiki, lakini tutazungumza tu juu ya moja - hesabu ya moja kwa moja. Kupumua hutumiwa kuamua kimetaboliki yako, haswa kiwango cha joto kinachotolewa na mtu. Utaratibu unafanywa katika hatua kadhaa, kwa mfano, wakati wa kupumzika na chini ya ushawishi wa bidii ya mwili. Inapaswa kutambuliwa kuwa hii ni njia sahihi ya kuamua kiwango cha michakato ya kimetaboliki.
Kasi ya michakato ya anabolic
Ili kufanya hivyo, itabidi uchangie damu kwa uchambuzi. Ni dhahiri kabisa kwamba anabolism inategemea mkusanyiko wa vitu fulani vya homoni, haswa testosterone.
Je! Ikiwa unachukia ujenzi wa mwili?
Ikiwa mtu aliamua kuangalia upendeleo wake wa maumbile na akapokea jibu hasi, basi kila kitu kinategemea yeye tu. Anaweza kuacha kufikiria juu ya kuwa na mwili mzuri wa misuli au kuingia kwenye biashara na kuanza kufanya mazoezi. Tayari tumesema kuwa katika mchezo wowote, nidhamu ya mwanariadha ni ya umuhimu mkubwa. Mifano nyingi zinatuambia kuwa bidii darasani inaweza kumfanya mtu yeyote kuwa mwanariadha bora.
Lakini kuna mifano mingi tofauti, wakati wajenzi walipoteza kila kitu kilichowekwa ndani yao kwa maumbile. Sasa unajua jinsi ya kujua utabiri wa ujenzi wa mwili na kuinua nguvu. Walakini, ni juu yako kuamua ni nani atakuwa katika maisha haya. Ningependa kumbuka mwanariadha kama Dick Fosbury. Huyu sio mjenga mwili, lakini mrukaji wa juu. Maumbile ya michezo yalikuwa na hakika kwamba nidhamu hii ya michezo haifai kabisa kwa Dick.
Walakini, hakuzingatia maoni yao, na kama matokeo alikua bingwa wa Olimpiki. Katika maisha, kwa kweli hakuna linalowezekana, na kila kitu kiko mikononi mwa mtu. Kukusanya mapenzi yako kwenye ngumi na anza kufanya mazoezi. Inawezekana kuwa unaweza kuwa mwanariadha wa kiwango cha juu.
Kwa zaidi juu ya upendeleo wa maumbile kwa ujenzi wa mwili na michezo mingine ya nguvu, angalia video hapa chini:
