Nguvu ni ya umuhimu mkubwa katika kuinua nguvu, lakini wajenzi wa mwili huiendeleza pia. Jifunze jinsi ya kufundisha kuongeza nguvu. Ili kupata matokeo unayotaka, katika mafunzo ya kupata misa na katika kukuza nguvu, mwanariadha anapaswa kuelewa michakato ya kisaikolojia inayotokea kwenye tishu za misuli. Ili kufanya hivyo, sio lazima kabisa kwenda ndani ya kiini cha shida hii, na dhana za kimsingi ni za kutosha. Leo tutajaribu kuunda mwongozo kamili wa kukuza nguvu katika ujenzi wa mwili na kuinua nguvu, kwa msingi wa dhana za mifumo ambayo inachangia kufanikiwa kwa lengo hili.
Mzigo ndio sababu kuu katika ukuzaji wa nguvu ya misuli
Kazi yoyote ambayo mwanariadha anajiwekea - ukuzaji wa nguvu. Uvumilivu, kuongezeka uzito - sababu moja huwa kawaida na hiyo ni mzigo. Hapa inafaa kutoa mfano na vito ambavyo vinaonekana wakati wa utendaji wa muda mrefu wa kazi fulani. Hali ni karibu sawa na misuli wakati wa mafunzo.
Kwa sababu ya shughuli za mwili, mwanariadha huathiri mifumo ya mwili inayobadilika na, kama matokeo, anafikia matokeo fulani. Walakini, inapaswa kusemwa kuwa njia za kuzoea mafunzo ya nguvu na kupata misa ni tofauti, ambayo inasababisha hitaji la kubadilisha mpango wa mafunzo kulingana na majukumu yako. Sasa tutaangalia kanuni mbili za msingi ambazo husababisha kuongezeka kwa nguvu.
Kanuni ya kupakia ili kuongeza utendaji wa nguvu
Kanuni ya kupakia kupita kiasi ni matumizi ya mzigo unaozidi kuongezeka kwa utaratibu fulani, ikifuatana na majibu ya mwili. Ikumbukwe kwamba utaratibu maalum unahusishwa na kila eneo la mafunzo, ambalo linapaswa kupata mafadhaiko kuzidi kawaida ya kawaida kwa mwili kwa ukali wake. Kwa hivyo, overload inaweza kuwa nyepesi au kiwango cha juu.
Wakati wa kuchagua kiwango cha ukali, unapaswa kuzingatia idadi kubwa ya mambo, kwa mfano, umri wa mwanariadha, kiwango cha usawa, awamu za mzunguko wa mafunzo, nk. Mara nyingi, nguvu inapaswa kuwa ya juu, lakini wakati huo huo, ondoa kuzidisha na kupakia zaidi mfumo mkuu wa neva.
Kanuni ya Marekebisho Maalum kwa Mahitaji Yaliyoimarishwa (SAUT) na Ukuzaji wa Nguvu
Mchakato wa kufichua mzigo unaohitajika kuamsha majibu ya mwili yanaweza kudhibitiwa na idadi ya marudio na seti, kasi ya harakati, uzito wa mzigo ambao mwanariadha anafanya kazi, aina ya mazoezi na mzunguko wa utendaji wao. Sababu hizi zote lazima zilinganishwe ili kuongeza ufanisi wa mafunzo. Ni muhimu kuelewa kuwa athari ya misuli kwa aina tofauti za mzigo ni tofauti na kwa sababu hii, wakati wa kufanya zoezi kukuza uvumilivu, mtu haipaswi kungojea kuongezeka kwa viashiria vya nguvu. Kwa mtazamo wa kwanza, hii yote inaonekana rahisi kutosha, lakini kwa mazoezi sio kweli kabisa. Kanuni ya SAUT pamoja na kanuni ya kupakia kupita kiasi ilivyoelezewa hapo juu ni moja wapo ya kuu ya kuongeza nguvu ya mwanariadha.
Sababu Zinazoathiri Ukuaji wa Nguvu
Hakika wanariadha wengi wanajua kuwa kila seli ya tishu ya misuli ina myofibrils, ambazo ni vitu vya mikataba. Hizi ni misombo ya protini inayofanana na nyuzi. Ukiangalia myofibrils chini ya darubini ya elektroni, unaweza kuona ubadilishaji wa filaments nyembamba na nene.
Myofibrils kubwa huundwa na myosin, wakati nyembamba ni pamoja na actin. Kati ya filaments hizi kuna michakato kama microscopic kama nywele inayoitwa madaraja ya msalaba. Chini ya ushawishi wa msukumo wa neva, michakato hii inaingiliana na myofibrils, na hivyo kusababisha contraction yao.
Wakati mikazo hii inatokea kando ya nyuzi za misuli, huitwa mkusanyiko. Mfano hapa ni contraction ya biceps wakati wa kuinua vifaa vya michezo juu. Ili projectile iteremishwe chini, zingine za myofibrils zimezimwa kutoka kazini, na kazi zilizobaki zinaanza kupinga nguvu ya mvuto, na kwa sababu hiyo, projectile ya michezo imepunguzwa. Mkazo huu huitwa eccentric.
Idadi ya madaraja ya msalaba ambayo yanajaribu kuambukiza misuli tena ni ndogo na hawawezi kupinga usumbufu wa eccentric. Kama matokeo, madaraja ya kuvuka yanajeruhiwa. Mafunzo hayo hasi huongeza sana viashiria vya nguvu, hata hivyo, inachukua muda mwingi kurejesha misuli na ufanisi wa mafunzo umepunguzwa sana.
Kuzungumza juu ya sababu zinazochangia kuongezeka kwa nguvu, tunaweza kutambua idadi ya nyuzi za myofibril zinazoshiriki katika kazi hiyo. Walakini, kuna sababu muhimu zaidi. Kila seli kwenye tishu za misuli ina Enzymes ambayo hutoa nguvu kwa misuli kufanya kazi. Utaratibu wa enzyme ni bora zaidi, ongezeko la viashiria vya nguvu ni muhimu zaidi.
Na sababu kuu ya mwisho ya kuongeza nguvu ni msukumo wa neva. Misuli ina vitengo vya magari vilivyoundwa na nyuzi za misuli. Idadi yao inaweza kuanzia moja hadi mia kadhaa. Chini ya ushawishi wa msukumo wa neva unaotokana na ubongo, idadi fulani ya vitengo vya magari huanza kufanya kazi. Juu ya idadi yao, nguvu zaidi misuli inakua. Sasa wanariadha zaidi na zaidi wanaanza kuzingatia unganisho la misuli-ya ubongo, ambayo inaweza pia kutekelezwa.
Kwa kutumia mambo yote ya kujenga nguvu yaliyoelezwa hapo juu, mwanariadha anaweza kufikia malengo yao. Katika kesi hii, misuli ya msaidizi lazima iweze kushirikiana na vidhibiti. Hii inaunda athari ya ushirikiano na huongeza nguvu. Ni kazi ya mwanariadha kuchagua mazoezi maalum ya kufundisha aina hizi mbili za misuli. Kwa kweli, hii ni ngumu sana, lakini inahitajika kupata matokeo unayotaka.
Unaweza kujitambulisha na mazoezi ya kukuza nguvu katika video hii:
