Wanariadha wengi huzingatia ukuzaji wa misuli ya kifua na mikono, kwa sababu sehemu hizi za mwili zinaonekana zaidi wakati wa kiangazi. Jifunze jinsi ya kukuza nguvu ya mkono katika ujenzi wa mwili. Ili mafunzo yawe na ufanisi zaidi, ni muhimu sio tu kujua jinsi ya kukuza nguvu ya mkono katika ujenzi wa mwili, lakini pia kuelewa anatomy ya misuli. Hii itakusaidia kupata mazoezi bora zaidi kwa programu yako ya mazoezi.
Muundo wa misuli ya mkono
Mkono unaweza kugawanywa katika sehemu za juu na chini. Mgawanyiko huu sio wa kiholela, lakini unasababishwa na uwepo wa septamu mnene ya tishu zinazojumuisha. Inaitwa septamu ya ndani ya misuli. Mkono wa nje una brachialis, biceps na coracobrachialis.
Biceps
Misuli hii ina vichwa viwili vya urefu tofauti. Kichwa kirefu hushikilia kwenye scapula kwenye eneo linaloitwa supra-articular tubercle. Kichwa kirefu cha biceps kiko upande wa mkono na nyuzi zake zimeunganishwa na kichwa kifupi, ambacho pia kimeshikamana na mchakato ulio nje ya scapula.
Vichwa virefu na vifupi vimeunganishwa na shukrani ya kijiko kwa tendon ya bicep. Pia, tendon ya biceps imeambatanishwa na eneo, basi biceps pia hucheza jukumu la aina ya msaada wa mkono. Kichwa kirefu kinahusika katika kupunguzwa kwa misuli ya mshipi wa bega na kwa sababu hii, ili kunyoosha kikamilifu biceps, viungo vya kiwiko vinapaswa kurudishwa nyuma.
Brachialis
Misuli hii, kama biceps, imeamilishwa wakati kiwiko kimebadilishwa. Misuli hii haijulikani, kwani iko chini ya misuli ya mkanda wa bega. Brachialis iko kati ya humerus na mkono wa mbele. Hii ni nguvu ya nguvu ya kiwiko na kwa sababu hii maendeleo yake yana athari ya moja kwa moja kwenye biceps. Nguvu brachialis yako ilivyo, ndivyo uzito zaidi utakavyoweza kufanya kazi wakati wa kufundisha misuli yako ya mkono.
Nguvu ya mtego
Hii ni jambo muhimu sana kwa ukuzaji wa misuli ya mkono, kwani hukuruhusu kushikilia vifaa vya michezo hadi misuli ya lengo ishindwe. Ili kuongeza nguvu ya mtego, wanariadha wanapaswa kukuza misuli ya mkono.
Brachyradialis
Misuli hii imeambatanishwa na humerus katika eneo la epicondyle ya baadaye na kisha hupita vizuri kwenye kano, ambalo limeambatana na eneo karibu na mkono. Kwa kuwa brachyradialis iko juu ya mkono na haivuki, kazi kuu ya misuli ni kuunganisha kiwiko cha kijiko. Nguvu ya brachyradialis ni ya umuhimu mkubwa wakati wa kutumia mtego wa nyuma.
Mchanganyiko wa radial ndefu
Misuli hii inaonekana wazi kwa wanariadha. Kwa upande mmoja, imeambatanishwa na epigastriamu ya humerus, kidogo chini ya brachyradialis, na kwa upande mwingine, kwa msingi wa mfupa wa carpal. Kwa usahihi, kiunga cha kiambatisho cha misuli ni mfupa wa pili wa carpal, kwani kuna tano kati yao kwa jumla, na zimeunganishwa na phalanges ya vidole.
Vidole vya vidole
Hapa, misuli miwili inapaswa kutofautishwa mara moja, ambayo iko chini ya vidole. Wanavuka mkono na kwa sababu hii pia wanahusika katika upeo wa mkono. Misuli hii ni muhimu kwa mtego wa vifaa vya michezo.
Kiwiko cha mkono
Ni misuli ndefu na nyembamba iliyoko sehemu ya katikati ya mkono. Misuli huanza kwenye kano la kawaida la viongeza vyote na imeambatanishwa na mfupa wa metacarpal, wa tano.
Misuli mingine ya mkono
Triceps
Ukuaji wa misuli hii mara nyingi hupewa umakini mdogo kuliko biceps na ni bure kabisa. Wakati biceps inaonekana tu wakati kiwiko kimeinama, triceps inaonekana wazi wakati mkono umetulia. Wakati huo huo, triceps ina utendaji mkubwa kati ya misuli yote kwenye mkono. Kusudi lake kuu ni kupanua kiwiko.
Triceps ina vichwa vitatu, nyuzi ambazo zimeunganishwa na kila mmoja. Wakati mikataba ya misuli, kiwiko cha kijiko kinanyooka.
Mshipi wa bega
Ili kupeana mikono yako muonekano mzuri, unahitaji kulipa kipaumbele cha kutosha kwa misuli mingine pia. Hii ni pamoja na misuli ya mbele na misuli ya matumbo:
- Delta ni misuli minene ambayo inashughulikia bega. Kwa sura yao, zinafanana sana na moja ya herufi za alfabeti ya Uigiriki, ambayo ni delta. Ilikuwa ukweli huu ambao uliamua mapema jina lao. Nyuzi za Deltoid zinagawanyika katika njia tatu na zimeundwa kutekeleza kazi tofauti. Sehemu ya mbele iko upande wa mbele wa pamoja ya bega, na jukumu lake kuu ni kuinua mikono mbele yako.
- Biceps tayari imetajwa hapo juu na inabaki tu kuongeza kuwa misuli hii ni sehemu ya ufafanuzi wa misuli inayozingatiwa.
- Misuli kubwa ya pectoralis pia ina vichwa viwili, kama biceps. Muundo wake unafanana sana na shabiki. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba nyuzi za pectoralis misuli kubwa hutofautiana katika mwelekeo tofauti na kwa pembe tofauti. Hii inawapa wanariadha uwezo wa kuchochea maeneo tofauti ya misuli kwa kufanya mazoezi kutoka pande tofauti. Kwa kubadilisha pembe ya kazi, unapakia sehemu fulani tu ya misuli ya kifuani, wakati sehemu zingine zinapumzika kutoka kwa mzigo.
- Kichwa cha juu cha misuli ya pectoralis, pia huitwa clavicle, imeambatanishwa na uso wa mbele wa clavicle, na chini kwa mbavu. Ni kichwa cha pili, kidogo ambacho kimejumuishwa katika ufafanuzi wa misuli inayozingatiwa sasa. Kusudi kuu la misuli hii ni kuzungusha humerus ndani na kuelekea mwili.
- Misuli ya juu ya kifuani huinua humerus mbele, ambayo inafanya kuinua kwa mbele na dumbbells kuwa nzuri sana kwa ukuzaji wake. Misuli ya chini ya kifuani haishiriki katika harakati hizi.
Hizi ni misuli yote ya msingi unayohitaji kufundisha ili mikono yako iwe mrembo. Kujua anatomy ya misuli itafanya iwe rahisi kwako kuelewa jinsi ya kukuza nguvu ya mkono katika ujenzi wa mwili na kuchagua mazoezi yanayofaa. Jambo kuu ni kukumbuka kila wakati kwamba mwili lazima ukuzwe kwa usawa na misuli yote inapaswa kupewa umakini sawa.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kufundisha vizuri misuli ya mkono kwa ukuzaji wa viashiria vya nguvu, angalia video hii:
