Jifunze jinsi ya kupiga hatua vizuri kwenye muziki katika hatua ya aerobics ili kuanza mchakato wa kuchoma mafuta na kukuza misuli ya moyo. Leo unaweza kuangalia mwongozo wa kina wa hatua za hatua katika aerobics. Aerobics ya hatua ina mengi sawa na aerobics ya kitamaduni na inawezekana kuwa tayari utafahamiana na vitu vingi. Wakati huo huo, kuna huduma kadhaa za kiufundi za kuzingatia. Unapojua hatua zote za hatua, ambazo tutazungumza sasa, unaweza kuanza kusoma vitu ngumu zaidi.
Historia fupi ya aerobics ya hatua
Historia ya uundaji wa aerobics ya hatua ni ya kufurahisha na ya kushangaza. Siku moja Jean Miller, mwalimu maarufu wa mazoezi ya mazoezi ya viungo huko Merika, alijeruhiwa pamoja ya goti. Kwa kila mwanariadha au mkufunzi, hii ni mbaya sana, kwani haiwezekani kufanya kazi wakati wa matibabu.
Katika kipindi chake cha ukarabati, Jean aliagizwa kupanda ngazi mara nyingi zaidi. Miller kweli alitaka kurudi katika hali yake ya zamani haraka iwezekanavyo na kwa bidii alifuata mapendekezo yote ya madaktari. Jean aliweza kufika kazini haraka vya kutosha na alivutiwa sana na matokeo ya kupanda ngazi. Hii ilimchochea kusoma suala hili, na kwa sababu hiyo, baada ya kuongeza vitu anuwai, aerobics ya hatua ilizaliwa.
Walakini, swali lilibaki na vifaa vya michezo, kwa sababu ngazi hazikutoshea kwa mazoezi kwenye mazoezi. Reebok, ambaye aliunda jukwaa la hatua ya kwanza mnamo 1988, alichukua suluhisho la shida hii. Hii ilimruhusu Gene Miller, na ushiriki hai wa mwalimu maarufu wa aerobics Kelly Watson, hatimaye kuunda aina mpya ya aerobics. Katika aerobics ya hatua ya kisasa, kuna aina mbili za hatua: na mabadiliko katika mguu unaoongoza na bila mabadiliko.
Tumeona tayari kwamba hatua ya aerobics ina asili yake katika aerobics ya kitabia na kwa hivyo majina ya hatua zingine yanafanana, na pia mbinu yao. Wakati huo huo, kuna harakati nyingi mpya. Tofauti kuu kati ya aina mbili za aerobics ni kwamba katika hatua ya aerobics, hatua zote zinafanywa kwa angalau hesabu nne, sio mbili.
Mwongozo wa hatua bila kubadilisha mguu unaoongoza
Hatua ya msingi - akaunti 4
- Piga mguu mmoja kwenye jukwaa.
- Usipande jukwaa na mguu mwingine.
- Punguza mguu wako wa kwanza chini.
- Punguza mguu wako mwingine chini.
V-hatua - hesabu 4
- Hatua na mguu mmoja kwenda kona ya jukwaa, kwa mfano, hatua na kushoto kwako kwenda kona ya kulia.
- Hatua inafanywa na mguu wa pili hadi kona ya pili.
- Mguu wa kwanza unashuka chini.
- Mguu wa pili unashuka chini.
Juu ya akaunti nne za juu
- Hatua kando kwenye jukwaa na mguu wako wa kwanza.
- Ingia kwenye jukwaa na mguu wako mwingine na geuza digrii 180 kwa wakati mmoja.
- Mguu wa kwanza unashuka kutoka kwenye jukwaa.
- Mguu wa pili unashuka chini.
Straddle - akaunti 8
- Hatua kando na mguu mmoja kwenye jukwaa.
- Inakabiliwa na makali mafupi ya jukwaa la hatua, hatua na mguu wako mwingine.
- Mguu mmoja unashuka kutoka kwenye jukwaa upande mmoja.
- Mguu mwingine huanguka chini kutoka upande wa jukwaa.
- Weka mguu wa kwanza nyuma kwenye jukwaa.
- Mguu wa pili unarudi kwenye jukwaa.
- Mguu wa kwanza unashuka chini mahali ambapo harakati ilianza.
- Mguu wa pili huenda chini karibu na wa kwanza.
Pindua hatua - bili 4
- Hatua kwenye jukwaa na mguu wako wa kwanza.
- Ingiza mguu wako mwingine kwenye jukwaa na wakati huo huo pindua nyuma yako kwa makali mafupi ya jukwaa la hatua.
- Mguu wa kwanza huanguka chini.
- Ya pili imewekwa chini karibu na mguu wa kwanza.
Mwongozo wa hatua za hatua na kubadilisha mguu unaoongoza
Gonga juu - hesabu 4
- Na mguu wa kwanza, nenda kwenye jukwaa, na mguu wako wa kushoto kwenda kona ya kulia na kinyume chake. Inahitajika kuhamisha kituo cha mvuto kwa mguu huu.
- Mguu mwingine unashuka kwenye jukwaa karibu na la kwanza. Mguu wa pili umewekwa chini.
- Mguu wa kwanza umewekwa chini.
Goti juu - akaunti 4
- Hatua na mguu wa kwanza kwenda kona ya jukwaa na uhamishe kituo cha mvuto wa mwili kwake.
- Mguu mwingine umeinama kwa pamoja ya goti na kuinuliwa.
- Weka mguu mwingine chini.
- Weka mguu wako wa kwanza chini.
Hatua kick - hesabu 4
- Mguu wa kwanza umeshushwa kwenye jukwaa kwenye kona iliyo kinyume.
- Mguu mwingine unapiga hewani.
- Mguu wa pili unarudi ardhini.
- Mguu wa kwanza huanguka sakafuni karibu na wa pili.
Hatua curl - bili 4
- Hatua inachukuliwa na mguu wa kwanza kwenda kona ya jukwaa.
- Mguu wa pili lazima uingiliane na matako.
- Mguu wa pili unashuka chini.
- Mguu wa kwanza unarudi ardhini karibu na wa pili.
Kuinua hatua - hesabu 4
- Mguu wa kwanza umeshushwa kwenye jukwaa kwenye kona iliyo kinyume.
- Mguu wa pili umeinama kwa pamoja ya goti, baada ya hapo swing ya mbele inafanywa (kwa upande au nyuma).
- Mguu wa pili unarudi ardhini.
- Mguu wa kwanza lazima uwekwe karibu na wa pili.
Jinsi ya kutekeleza hatua kwa hatua katika aerobics, angalia hapa:
