Tafuta jinsi ya kuanza kufanya mazoezi ya SAMBO nyumbani na jinsi mchezo huo ulivyo wa kiwewe. Leo ni ngumu kusema kwa hakika kabisa ni nani mwanzilishi wa SAMBO. Kulingana na toleo rasmi, ni A. A. Kharlampiev. Kitabu alichoandika kilichapishwa mara nyingi katika Soviet Union. Walakini, wengi wanaamini kuwa misingi ya sambo iliwekwa hata kabla ya Kharlampiev. Msingi wa mapambano uliwekwa na Oschepkov na Spiridonov. Kwa njia, Kharlampiev alijua sambo na Oshchepkov.
Ikumbukwe kwamba Oshchepkov alikua mwakilishi wa tatu wa Ulimwengu wa Kale kupokea dan ya pili katika judo kutoka kwa mikono ya Jigoro Kano mwenyewe. Mnamo 1937, mtu huyu alisingiziwa na kukamatwa kwa tuhuma za ujasusi.
Ikumbukwe kwamba leo kuna aina mbili za mapigano ya sambo: michezo na mapigano. Ikiwa mashabiki wengi wa michezo wanajua ya kwanza, basi maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya pili. Pambano hili moja pia liliundwa katika thelathini katika Umoja wa Kisovyeti na ilikusudiwa peke kwa wafanyikazi wa vyombo vya sheria.
Kwa muda mrefu, mbinu ya mapigano ya sambo iligawanywa na kujifunza juu yake tu mwanzoni mwa miaka ya tisini. Katika sambo ya kisasa ya mapigano, mbinu ya kutupa inakaa pamoja na mbinu ya kushangaza. Kulingana na sheria za Shirikisho la Zima la Kimataifa la Sambo, hata mgomo kwenye eneo la kinena unaruhusiwa wakati wa mashindano. Ili kupunguza hatari ya kuumia, wapiganaji hutumia sio tu kofia na kinga maalum, lakini pia pedi kwenye miguu yao.
Sambo nyumbani kwa Kompyuta: misingi
Tulifahamiana na historia fupi ya kuibuka kwa pambano hili moja, wacha tujue ni nini SAMBO nyumbani ni ya Kompyuta. Kwa kweli, chaguo bora ni kufanya mafunzo chini ya mwongozo wa mshauri anayefaa, lakini ikiwa hii haiwezekani, unaweza kuifanya nyumbani.
Vifaa vya lazima
Kwa kufanya mazoezi ya aina yoyote ya mieleka, zulia maalum linahitajika. Ni dhahiri kabisa kwamba sio kila mtu atakayeweza kuiweka kwenye nyumba, lakini hii haihitajiki. Unaweza kutengeneza yako kutoka kwa kitambaa cha kudumu na nyasi. Unaweza pia kutumia kunyoa kuni na machuji ya mbao kama kujaza. Kwanza, safu (unene ni sentimita 20) ya shavings hutiwa, na kisha machujo ya mbao (karibu sentimita 15).
Kila safu inapaswa kusawazishwa na kukazwa. Utahitaji pia vifaa vya michezo. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya dumbbells na barbell. Unaweza pia kutumia kettlebell. Bila seti hii ya makombora, hautaweza kuongeza vigezo vyako vya nguvu. Mavazi ya mazoezi inapaswa kununuliwa kwenye duka la bidhaa za michezo.
Mfumo wa mafunzo
Kwa kuwa utafanya mazoezi ya sambo nyumbani kwa Kompyuta, ukweli huu unachanganya mambo kwa kiasi fulani. Kwanza kabisa, hii inahusu mambo ya kiufundi ya mbinu anuwai. Kwa kweli, leo unaweza kupata mafunzo ya video kwenye wavuti, lakini itakuwa ngumu kudhibiti mbinu yako.
Kumbuka, kila somo mpya lazima lazima lianze na joto-up. Tayari katika hatua hii, inafaa kuanza mazoezi ya mazoezi, ambayo katika siku zijazo yatakuwa msingi wa mbinu zote. Wakati wa kukimbia kwa joto-nuru, inafaa kufanya mbio. Kwa maneno rahisi, unapaswa kusonga nyuma yako mbele na wakati huo huo kuleta kisigino cha mguu wa mbali. Mbalimbali ya mwendo inapaswa kuongezeka polepole.
Mbali na kukimbia, wakati wa joto-juu, unahitaji kutumia aina anuwai za kuruka na mazoezi ya kunyoosha misuli. Pia, usipuuze mwelekeo tofauti na zamu, hukuruhusu kuharakisha mtiririko wa damu kwenye tishu za misuli. Haipendekezi kuendelea na hatua inayofuata ya somo bila joto la hali ya juu, kwani hatari ya kuumia itakuwa kubwa.
Mafunzo ya nguvu
Sambo nyumbani kwa Kompyuta hataweza kuleta matokeo unayotaka bila mafunzo ya nguvu. Programu yako ya mazoezi haipaswi kujumuisha mazoezi ya kupinga tu, bali pia uzito wako wa mwili. Ikiwa unafanya mazoezi na rafiki, unaweza kubadilisha shughuli zako.
Sarakasi
Kila mpambanaji lazima ajulishe vitu vya kimsingi vya sarakasi. Lazima ujulishe aina kadhaa za vifo, "gurudumu", nk Hii sio tu itapunguza hatari ya kuumia, lakini pia itaibuka mshindi kutoka kwa hali ngumu kwenye vita.
Usalama na bima ya kibinafsi
Vipengele hivi vinapaswa kupewa tahadhari maalum. Sambo nyumbani kwa Kompyuta inajumuisha kufahamu mbinu ya kutupa, na lazima uweze kutua kwa usahihi. Tunapendekeza ujifunze na rafiki ili madarasa yawe bora kama iwezekanavyo.
Wakati wa anguko, jukumu kuu la mwanariadha ni kupunguza nguvu za makofi na kwa hii unahitaji kujifunza kupanga kikundi. Katika sambo, ili kutatua shida hii, safu za mwili au kupiga makofi inayokuja hutumiwa. Viungo vyako vinapaswa kutumika kama vitu vya kunyonya mshtuko ambao huchukua kasi na nguvu ya anguko. Kumbuka, wakati wa kuanguka, lazima ushikilie pumzi yako. Vinginevyo, hautapata hisia za kupendeza zaidi, na itabidi utulie ili kupona.
Hapa kuna mazoezi machache kukusaidia kujua kanuni za ubinafsi:
- Kujifunga kwa kuanguka kwa mbele - simama sawa na mikono yako mbele yako, ukiinama kidogo na usambaze viungo vya kiwiko pande. Kutoka nafasi hii, shuka mbele, weka mikono yako mbele yako na unene misuli yako. Wakati mitende yako inagusa zulia, chemchemi kurudi nyuma. Kumbuka kuweka miguu yako sawa na magoti yako hayapaswi kuwa ya kwanza kugusa ardhi. Ili kufanya harakati kuwa ngumu zaidi, ruka na kuanguka.
- Kujizuia wakati wa kurudi nyuma - mwili unapaswa kuwa kwenye ndege wima, na mikono imepanuliwa mbele yako. Punguza meno yako vizuri na uweke kidevu chako kuelekea kifua chako. Fanya squat nusu na uzunguke nyuma yako. Kaa na matako yako kwenye visigino vyako na, bila kubadilisha msimamo wako wa mwili, tegemea nyuma. Wakati wa roll, mikono inapaswa kunyooshwa na kwa pembe ya digrii 40 kulingana na safu ya mgongo. Mara tu mgongo wako ukigusa ardhi, piga zulia kwa bidii na mitende yako ili kupunguza kasi yako. Kumbuka kwamba wakati wa kuanguka, huwezi kuinua shingo yako ili usipige kichwa chako chini.
Aina ya pili ya ubinafsi ni ngumu zaidi kujua, na lazima ulete vitendo vyako kiatomati. Baada ya hapo, inafaa ugumu wa zoezi hilo kwa kurudi nyuma nyuma ya rafiki kwa miguu yote minne. Pia, usisahau kuhusu wavu wa usalama wa mwenzako. Wakati wa kutua kwake, vuta rafiki yako juu na nguo.
Mbinu za kimsingi za ulinzi na shambulio
Katika kila somo, lazima ujue mbinu za shambulio na ulinzi. Walakini, hakuna haja ya kukimbilia, vitendo vyako vyote vinapaswa kuletwa kwa automatism. Ili kufanya hivyo, katika mazoezi moja, unahitaji kujifunza upeo wa harakati mbili. Leo tunazungumza juu ya kujifunza SAMBO nyumbani kwa Kompyuta. Wakati madarasa yanafanywa chini ya usimamizi wa mshauri, wanariadha hufanya kazi kwa robo ya saa kulingana na maagizo yake:
- Wanaanza vita - mmoja yuko katika msimamo mdogo, na mwingine yuko katika msimamo wa hali ya juu.
- Wanajua tu ubao wa miguu au kufagia.
- Wanafanya kazi wakati ambapo mmoja wa wanariadha yuko katika hali mbaya, nk.
Mbinu sahihi ya kutupa inajumuisha kuchagua umbali unaohitajika kati ya wapinzani. Sambist mwenye uzoefu ataweza kuchukua nafasi nzuri kwa mapokezi. Unapaswa kutoa wakati kwa suala hili katika mafunzo. Kwanza, fanya kazi kwa msimamo - mwanariadha mmoja anachukua nafasi ambayo itakuwa rahisi kwa mwingine kutekeleza mbinu hiyo.
Harakati kama vile kinu, hutupa juu ya kichwa, nyonga na nyuma inapaswa kusoma kwa hatua katika awamu mbili au hata tatu. Kwa wakati huu, inashauriwa kuwa na kocha ambaye atakusaidia kusahihisha makosa haraka. Wakati wa mapigano, sambist lazima asitumie nguvu zake tu, bali pia ageuze nguvu ya mpinzani dhidi yake. Kwa mfano, kufagia upande, ndoano ya shin ikifuatiwa na kutupa juu ya kichwa au mbele ya mbele, hufanywa wakati mpinzani anasonga.
Kufanya kushikilia chungu inahitaji wanariadha kuwa na hali ya uwiano. Ikiwa zinafanywa vibaya, basi majeraha anuwai yanawezekana, kwa mfano, ukiukaji wa Achilles au kutenganishwa kwa nyuso za vitu vya pamoja vya goti na kunyoosha kwa wakati mmoja ya mishipa. Wakati wa kupotosha mkono, athari zinaweza kuwa mbaya sana. Walakini, ikiwa kushikilia chungu kulifanywa kwa kufuata sheria zote, lakini kama matokeo ikasababisha kuumia kwa mpinzani, basi inahesabiwa.
Unapofanya vitendo vya kujihami, lazima uweze kutolewa mikono ya koti kutoka kwa mtego kwa kupokezana mkono, ulioshikwa na mpinzani, kuelekea kidole gumba chake. Ikiwa umeshikwa na lapel ya koti, kisha chukua sleeve ya mpinzani kwa mikono miwili, kisha uvute kwa kasi kuelekea kwako, huku ukigeuza mwili nyuma. Ikiwa mpinzani atashikilia mkono unaoumiza dhidi yako, funga mikono yako kwa nguvu iwezekanavyo na ushike mikono ya koti lako. Ikiwa mguu wako umepotoshwa, zungusha mwili wako kwa mwelekeo ule ule.
Sababu za kawaida za kuumia katika SAMBO
Moja ya sababu za kawaida za uharibifu ni kumaliza kumaliza zulia. Kupasuka kwa meniscus sio kawaida katika pambano, na mara nyingi hufanyika wakati mwanariadha anapozunguka mhimili, wakati mguu wake unashikwa na zulia. Kamwe usiondoke kengele za kettle, dumbbells au vifaa vingine vya michezo kwenye zulia.
Ili usijeruhi wakati wa kufanya mazoezi ya sarakasi. Wanariadha lazima wahamie upande mmoja. Ni rahisi sana kujeruhiwa wakati wa kufanya mazoezi ya mbinu na wapiganaji wengine, ikiwa uko kwenye mkeka karibu nao. Wakati wa mapigano, mbinu inaweza kufanywa ambayo itasababisha mwanariadha kuruka kutoka kwenye mkeka na ikiwa mtu ana mgongo kwa washindani, hatari ya kuumia ni kubwa kabisa.
Mara tu unapoanguka kwenye zulia, lazima uinuke mara moja ili rafiki yako asijikwae. Jambo lingine muhimu, ambalo tayari tumesema hapo juu, ni bima ya kibinafsi na wavu wa usalama. Hakikisha kulipa kipaumbele cha kutosha kwa suala hili katika mafunzo. Kumbuka kuwa karibu na kitanda chako cha kwanza cha msaada karibu. Ni muhimu sana kuweza kutoa huduma ya kwanza kwa mwanariadha aliyejeruhiwa. Weka juu ya uso gorofa na piga mtaalamu wa huduma ya afya. Hakuna kesi unapaswa kujaribu kurekebisha utengano mwenyewe ikiwa huna maarifa ya kutosha. Hii inaweza tu kuzidisha hali hiyo. Ikiwa ni muhimu kutumia kipande cha fixation kwenye kiungo kilichojeruhiwa, na bandage haikuwa karibu, tumia ukanda wa mieleka. Sasa hatutaacha juu ya mbinu ya huduma ya kwanza ikiwa kuna jeraha, kwani ni mtaalam tu ndiye anayeweza kufundisha hii.
Somo la kwanza la sambo katika hadithi ifuatayo:
